[Héré~ áré s~évéñ~ stép~s tó g~ét ýó~ú stá~rtéd~:]

1. [Máké~ á cóm~mítm~éñt, w~ríté~ ít dó~wñ ór~ téll~ sómé~óñé. T~hís w~íll h~óld ý~óú ác~cóúñ~tábl~é.]
2. [Stárt smáll áñd máké cháñgés thát ýóú kñów wíll wórk. Bréák thé tótál ámóúñt óf wéíght ýóú wáñt tó lósé íñtó smáll, áctíóñáblé góáls. Thíñk íñ térms óf óñé ór twó póúñds pér wéék ór fívé tó sévéñ póúñds á móñth ráthér tháñ fócúsíñg óñ thé tótál ámóúñt óf wéíght ýóú wáñt tó lósé.]
3. [Créáté á pláñ. Thé móré spécífíc áñd détáíléd pláñ ýóú hávé, thé gréátér ýóúr ódds fór súccéss. Thé bést pláñ ís óñé thát cómbíñés bóth héálthý éátíñg áñd éxércísé.Á héálthý, báláñcéd éátíñg pláñ ís óñé thát:- Émphásízés frúíts, végétáblés, whólé gráíñs áñd ñóñ-fát ór lów-fát mílk áñd mílk pródúcts.
   – Íñclúdés léáñ méáts, póúltrý, físh béáñs éggs áñd ñúts.
   – Ís lów íñ sátúrátéd fáts, Tráñs fáts, chóléstéról, sált áñd súgárs.
   – Stáýs wíthíñ thé ñúmbér óf cálóríés ýóúr bódý ñééds fór ýóúr phýsícál áctívítý lévél.]
4. [Ídéñ~tífý~ dáíl~ý áñd~ wéék~lý gó~áls. F~ór éx~ámpl~é, ádd~íñg t~wó 10-mí~ñúté~ wálk~s, fóú~r tím~és á w~éék t~ó ýóú~r wór~k dáý~. Kéép~ thíñ~gs pó~sítí~vé, áv~óíd ú~síñg~ wórd~s lík~é ñév~ér, ál~wáýs~ áñd á~vóíd~.]
5. [Chóósé smállér pórtíóñs. Íñ óñé ýéár, 100 éxtrá cálóríés pér dáý cáñ ádd téñ póúñds. Méásúré óút ýóúr pórtíóñs. Thís ís vérý hélpfúl whéñ ýóú áré fírst stártíñg tó máké cháñgés.Típ: wáít 15 míñútés béfóré stártíñg áñóthér pórtíóñ óf díññér, déssért ór á grábbíñg sñáck. Ýóú wíll óftéñ fíñd ýóú wíll bégíñ tó féél fúll áñd thé úrgé tó cóñtíñúé éátíñg góés áwáý.]
6. [Kéép~ trác~k óf t~hé fó~ód ýó~ú éát~. Áccó~rdíñ~g tó d~átá f~róm t~hé Ñá~tíóñ~ál Wé~íght~ Cóñt~ról R~égís~trý, p~éópl~é whó~ képt~ fóód~ récó~rds á~té fé~wér c~álór~íés, l~óst m~óré w~éígh~t áñd~ cóñt~róll~éd th~éír w~éígh~t lóñ~gér t~háñ t~hósé~ whó d~íd ñó~t kéé~p á fó~ód ré~córd~.]
7. [Gét á~ctív~é. Éxé~rcís~íñg w~íll h~élp ý~óú bú~rñ mó~ré cá~lórí~és áñ~d búí~ld mú~sclé~. Píck~ áñ ác~tíví~tý th~át ýó~ú lík~é tó d~ó áñd~ fíñd~ á frí~éñd w~hó lí~kés t~hé sá~mé ác~tíví~tý. Tr~ý tó á~dd th~réé t~ó fív~é míñ~útés~ tó ýó~úr dá~ílý é~xérc~ísé r~óútí~ñé éá~ch wé~ék.]