[Íf óñé wéré tó cómpílé á líst óf wórríés íñ thé íñdústríálízéd wórld, twó wóúld súrélý bé ñéár thé tóp: thát wé dóñ’t gét éñóúgh sléép, áñd thát ás wé ágé wé áré óñ áñ íñéxóráblé páth tó cógñítívé déclíñé áñd ñéúródégéñérátívé dísórdérs, íñclúdíñg Álzhéímér’s díséásé.]

[Ít tú~rñs ó~út th~é twó~ wórr~íés á~ré ré~láté~d, bút~ thé r~élát~íóñs~híp b~étwé~éñ sl~éép á~ñd có~gñít~ívé h~éált~h ís á~ cómp~lícá~téd ó~ñé.]

[Póór~ sléé~p ís á~ñ éñé~mý óf~ méñt~ál sh~árpñ~éss, b~út á s~túdý~ récé~ñtlý~ públ~íshé~d íñ t~hé jó~úrñá~l Ñéú~róló~gý má~kés t~hé cá~sé th~át gé~ttíñ~g lót~s óf s~léép~ máý ñ~ót bé~ á pát~h tó c~ógñí~tívé~ héál~th. Íñ~ fáct~, thé ó~ppós~íté m~áý bé~ trúé~.]

[Símp~lý pú~t, thé~ qúál~ítý ó~f slé~ép má~ttér~s múc~h mór~é thá~ñ thé~ qúáñ~títý~, thé r~éséá~rché~rs sú~ggés~t.]

[Thé stúdý fócúséd óñ óldér wóméñ whó wéré át léást 82 áñd hádñ’t ýét éxpéríéñcéd cógñítívé ímpáírméñt. Réséárchérs récrúítéd wóméñ fór thé sléép stúdý whó hád bééñ déálíñg wíth fráctúrés cáúséd bý óstéópórósís. Thé pártícípáñts théñ wóré smáll séñsórs cálléd áctígráphý dévícés óñ théír wrísts tó méásúré théír móvéméñt áñd théír péríóds óf sléép áñd wákéfúlñéss. Théý hád théír cógñítíóñ méásúréd át thé bégíññíñg óf thé stúdý áñd théñ íñ fóllów-úp tésts.]

[Thé stúdý ídéñtífíéd thréé “sléép-wáké cháñgé prófílés”: stáblé sléép, déclíñíñg ñíghttímé sléép áñd íñcréásíñg sléépíñéss. Thé wóméñ íñ thé íñcréásíñg sléépíñéss gróúp wéré át twícé thé rísk óf déméñtíá tháñ thósé íñ thé stáblé sléép gróúp. Sígñífícáñtlý, thósé íñ thé hígh-rísk gróúp hád “lárgé íñcréásés íñ dáýtímé áñd ñíghttímé sléép dúrátíóñ.”]

[Tó úñdérstáñd thé séémíñglý táñgléd rélátíóñshíp bétwééñ sléép áñd cógñítívé déclíñé, wé spóké wíth Dr. Ámý Ámárá, próféssór íñ thé Dépártméñt óf Ñéúrólógý át thé Úñívérsítý óf Cólórádó Schóól óf Médícíñé. Dr. Ámárá, whó séés pátíéñts íñ thé ÚCHéálth Ñéúróscíéñcés Céñtér – Áñschútz Médícál Cámpús, wás ñót íñvólvéd íñ thé Ñéúrólógý stúdý, bút shé hás dóñé éxtéñsívé réséárch íñ thé rélátíóñshíp bétwééñ sléép áñd ñéúródégéñérátívé dísórdérs, éspécíállý Párkíñsóñ’s díséásé.]

[Whát~ píqú~és ýó~úr íñ~téré~st íñ~ thé s~túdý~ óf sl~éép á~ñd dé~méñt~íá íñ~ óldé~r wóm~éñ¿]

[“Í’vé á~lwáý~s béé~ñ íñt~érés~téd í~ñ thé~ rélá~tíóñ~shíp~ bétw~ééñ s~léép~ áñd c~ógñí~tívé~ dýsf~úñct~íóñ, ó~r cóg~ñítí~vé dé~clíñ~é,” Ámá~rá sá~íd. “Íñ~ mý ów~ñ wór~k, wé f~óúñd~ rélá~tíóñ~shíp~s bét~wééñ~ cért~áíñ s~tágé~s óf s~léép~ áñd P~árkí~ñsóñ~’s dís~éásé~.”]

[Thé s~túdý~ públ~íshé~d íñ Ñ~éúró~lógý~ ñóté~s á ‘pó~téñt~íál b~ídír~éctí~óñál~ rélá~tíóñ~shíp~ bétw~ééñ s~léép~ áñd c~ógñí~tíóñ~.’ Whát~ dóés~ thát~ méáñ~¿]

[Ít’s á~ “chíc~kéñ-á~ñd-ég~g” rél~átíó~ñshí~p, Ámá~rá sá~íd. “Wé~ kñów~ thát~ íñ ñé~úród~égéñ~érát~ívé d~íséá~sé, br~áíñ c~háñg~és há~ppéñ~ lóñg~ béfó~ré wé~ dété~ct áñ~ý clí~ñícá~l sým~ptóm~s.”]

[Thé q~úést~íóñ: D~óés t~hát ñ~éúró~dégé~ñérá~tíóñ~ tríg~gér d~ísrú~ptíó~ñs íñ~ sléé~p, ór d~ó dís~rúpt~íóñs~ íñ sl~éép t~rígg~ér ñé~úród~égéñ~érát~íóñ¿~]

[Whíc~h óñé~ hápp~éñs f~írst~ ís á d~íffí~cúlt~ qúés~tíóñ~ tó áñ~swér~, ás th~é twó~ máý b~é íñt~értw~íñéd~, Ámár~á sáí~d. Ás t~hé st~údý á~úthó~rs ñó~téd, “g~rówí~ñg év~ídéñ~cé” sú~ggés~ts th~át “sl~éép d~ísrú~ptíó~ñ máý~ ñót ó~ñlý s~tém f~róm b~út ál~só có~ñtrí~búté~ tó ñé~úród~égéñ~érát~íóñ.”]

[Thé á~úthó~rs wé~ñt óñ~ tó wr~íté t~hát “c~óñcú~rréñ~t déc~líñé~s íñ s~léép~ héál~th áñ~d cóg~ñítí~óñ má~ý éxá~cérb~áté ó~ñé áñ~óthé~r, cré~átíñ~g á ví~cíóú~s cýc~lé áñ~d ácc~élér~átíñ~g dét~éríó~rátí~óñ íñ~ bóth~ dómá~íñs.”]

[Whát~ áré s~ómé ó~f thé~ ímpó~rtáñ~t brá~íñ ch~áñgé~s cáú~séd b~ý ñéú~ródé~géñé~rátí~óñ th~át cá~ñ dís~rúpt~ sléé~p¿]

[Óñé éxámplé ís cháñgés íñ thé bráíñstém, whích ís réspóñsíblé fór régúlátíñg áróúsál. Thát cáñ léád tó íñsómñíá áñd frágméñtéd sléép (áltérñátíñg péríóds óf sléép áñd wákéfúlñéss, ráthér tháñ á sólíd strétch óf úñíñtérrúptéd, déép sléép), Ámárá sáíd. Dísrúptéd sléép páttérñs, líké thésé, áré cómmóñ íñ péóplé wíth Álzhéímér’s áñd Párkíñsóñ’s díséásés, shé sáíd.]

[Áñót~hér í~mpór~táñt~ cáús~é óf s~léép~ dísr~úptí~óñ ís~ ñéúr~ódég~éñér~átíó~ñ óf t~hé sú~prác~híás~mátí~c ñúc~léús~, á brá~íñ st~rúct~úré t~hát, á~móñg~ óthé~r rés~póñs~íbíl~ítíé~s, hél~ps ús~ kñów~ whéñ~ tó wá~ké úp~ áñd w~héñ t~ó gó t~ó slé~ép.]

[“Ít ís~ óúr c~éñtr~ál cl~óck, w~hích~ ís ré~spóñ~síbl~é fór~ thé c~írcá~díáñ~ rhýt~hm,” Ám~árá s~áíd. “Ñ~éúró~dégé~ñérá~tíóñ~ íñ th~át ár~éá cá~ñ léá~d tó á~bñór~mál s~léép~ pátt~érñs~.”]

[Íf ñé~úród~égéñ~érát~íóñ c~áñ lé~ád tó~ dísr~úpté~d slé~ép, hó~w cáñ~ héál~thý s~léép~ hélp~ tó pr~ótéc~t ágá~íñst~ cógñ~ítív~é déc~líñé~¿]

[Símplý pút, héálthý sléép íñclúdés slów-wávé ór déép sléép, Ámárá sáíd. Shé cóñdúctéd hér ówñ stúdíés íñ 2020 áñd 2021, íñvéstígátíñg hów éxércísé míght hélp péóplé wíth Párkíñsóñ’s díséásé tó íñcréásé tímé sléépíñg dééplý, áñd thús, shárpéñ théír cógñítívé fúñctíóñ. Shé léáds áñóthér stúdý, cúrréñtlý úñdérwáý, thát fúrthér éxplórés thé thérápéútíc póssíbílítíés íñ thís áréá.]

[Thé ídéá ís thát slów-wávé ór déép sléép ís tíéd tó thé wórk óf thé glýmphátíc sýstém, á párt óf thé céñtrál ñérvóús sýstém réspóñsíblé fór rémóvíñg fróm thé bráíñ wásté mátéríáls thát jám ñérvé céll cómmúñícátíóñ áñd íñtérféré wíth cógñítíóñ, Ámárá sáíd.]

[Thé Ñ~éúró~lógý~ stúd~ý ñót~éd th~át ñá~ppíñ~g míg~ht bé~ á cóñ~tríb~útór~ tó có~gñít~ívé d~éclí~ñé. Ís~ñ’t ít~ héál~thý t~ó ták~é ñáp~s¿]

[“Théré áré pléñtý óf pátíéñts Í éñcóúrágé tó ñáp íf théý áré sléépý bécáúsé wé wáñt péóplé tó hávé ádéqúáté ámóúñts óf sléép,” Ámárá sáíd. “Bút théré álsó cértáíñlý cáñ bé détríméñtál éffécts óf ñáppíñg, bécáúsé íf ýóú ñáp á lót dúríñg thé dáý, théñ ýóú hávé léss drívé tó sléép át ñíght. Ít ís ímpórtáñt tó límít ñáps tó 20 tó 30 míñútés íñ léñgth áñd tó ávóíd ñáppíñg láté íñ thé dáý (áftér ábóút 2 p.m.).”]

[Íñ ád~dítí~óñ, á s~léép~ pátt~érñ f~rágm~éñté~d bý é~xcés~sívé~ ñápp~íñg c~áñ dí~srúp~t á pé~rsóñ~’s cír~cádí~áñ rh~ýthm~ áñd l~éád t~ó íñs~ómñí~á, Ámá~rá sá~íd.]

[“Ýóú t~héñ ñ~áp mó~ré dú~ríñg~ thé d~áý, áñ~d thé~ pátt~érñ p~érpé~túát~és ít~sélf~.”]

[Thé r~écéñ~t stú~dý fó~úñd t~hát t~hé wó~méñ á~t gré~átés~t rís~k óf d~éméñ~tíá h~ád íñ~créá~séd s~léép~ tímé~s bót~h dúr~íñg t~hé dá~ý áñd~ át ñí~ght. Í~ñ thá~t cás~é, mór~é ís l~íkél~ý ñót~ bétt~ér, Ám~árá ñ~ótéd~.]

[“Ít máý ñót bé júst thát théý hávé áñ ábñórmál páttérñ óf sléép bécáúsé théý áré sléépíñg dúríñg thé dáý, bút máýbé théré ís sóméthíñg dísrúptíñg théír sléép át ñíght,” Ámárá sáíd. “Só évéñ thóúgh théý áré sléépíñg fór máñý hóúrs, théý áré ñót géttíñg góód, qúálítý sléép.”]

[Wéré~ thér~é qúé~stíó~ñs th~át th~é Ñéú~róló~gý st~údý l~éft ú~ñáñs~wéré~d¿]

[Ýés. Óñé áréá óf úñcértáíñtý céñtérs óñ thé úsé óf áctígráphý tó méásúré sléép tímés, Ámárá sáíd. Shé ñótéd thát thé dévícés símplý méásúré móvéméñt. Thát’s ímpórtáñt, bút thé dévícés dóñ’t téll thé whólé stórý óf whát háppéñs whílé á pérsóñ tríés tó sléép.]

[“Wé cá~ñ’t té~ll áñ~ýthí~ñg áb~óút t~hé qú~álít~ý óf t~hé sl~éép,” Á~márá~ sáíd~.]

[Thé s~túdý~ résé~árch~érs á~ttém~ptéd~ tó ás~séss~ “sléé~p éff~ícíé~ñcý,” w~hích~ théý~ défí~ñéd á~s “á mé~ásúr~é óf s~léép~ qúál~ítý c~álcú~láté~d ás t~hé pé~rcéñ~tágé~ óf tí~mé íñ~ béd á~t ñíg~ht th~át wá~s scó~réd á~s slé~ép.”]

[Bút á~s Ámá~rá ñó~téd, “á~ctíg~ráph~ý cáñ~’t tél~l ýóú~ íf th~át’s l~íght~ sléé~p ór d~éép s~léép~,” ór év~éñ íf~ á pér~sóñ í~s áct~úáll~ý ásl~éép ó~r sím~plý l~ýíñg~ stíl~l.]

[Íñ áddítíóñ, thé stúdý díd ñót cóñtról fór sléép ápñéá, whích hás bééñ líñkéd tó cógñítívé déclíñé, Ámárá sáíd. Sléép ápñéá íñtérrúpts bréáthíñg, whích máý cáúsé íñtérmíttéñt péríóds óf sléép áñd wákéfúlñéss, áñd léss tímé spéñt íñ thé crúcíál slów-wávé phásé, dúríñg whích thé glýmphátíc sýstém cléárs thé bráíñ óf wásté, shé éxpláíñéd. (Móst péóplé whó hávé sléép ápñéá dóñ’t kñów théý hávé ít. Léárñ hów tó détéct sléép ápñéá áñd hów tó gét hélp fór ít.)]

[Thát~’s óbv~íóús~lý á p~róbl~ém, bú~t frá~gméñ~téd s~léép~ cóúl~d háv~é áñ ú~psíd~é, shé~ áddé~d – íf á~ñ íñd~ívíd~úál t~ákés~ thé r~épéá~téd í~ñtér~rúpt~íóñs~ ás á c~lúé t~ó íñt~érvé~ñé.]

[“Máýbé théý ñééd á sléép stúdý bécáúsé théý hávé sléép ápñéá, ór théý míght ñééd tó éxércísé bécáúsé thát’s kñówñ tó ímpróvé sléép áñd cógñítíóñ,” shé sáíd. “Thát’s óñé óf thé thíñgs thát Í thíñk ís éxcítíñg ábóút thís áréá. Théré áré wáýs thát wé cáñ ímpróvé sléép.”]

[Hávé~ óthé~r stú~díés~ úséd~ áctí~gráp~hý tó~ trý t~ó méá~súré~ thé á~móúñ~t óf s~léép~ dúrí~ñg á 24-h~óúr p~éríó~d¿]

[Ýés. Ámárá cítéd á 2013 stúdý públíshéd íñ JÁMÁ Ñéúrólógý thát íñvéstígátéd sléép páttérñs íñ ñéárlý 700 péóplé whó díd ñót hávé déméñtíá, bút cárríéd twó cópíés óf á spécífíc fórm óf thé ÁPÓÉ4 géñé cálléd ÁPÓÉ é4 hómózýgótés – áñ ímpórtáñt rísk fáctór fór dévélópíñg Álzhéímér’s díséásé.]

[Résé~árch~érs ú~séd á~ctíg~ráph~ý fór~ 10 dáýs~ át th~é óút~sét ó~f thé~ stúd~ý tó m~éású~ré th~é stú~dý pá~rtíc~ípáñ~ts’ “sl~éép c~óñsó~lídá~tíóñ~,” whíc~h thé~ý déf~íñéd~ ás “th~é éxt~éñt t~ó whí~ch sl~éép í~s úñí~ñtér~rúpt~éd bý~ répé~átéd~ áwák~éñíñ~gs.”]

[Théý~ théñ~ évál~úáté~d thé~ stúd~ý pár~tící~páñt~s fór~ Álzh~éímé~r’s dí~séás~é áññ~úáll~ý fór~ á síx~-ýéár~ pérí~ód.]

[Thé stúdý, whích íñclúdéd áútópsíés óf pártícípáñts whó díéd, cóñclúdéd thát béttér sléép cóñsólídátíóñ lésséñéd thé éffécts óf thé ÁPÓÉ é4 géñé – ás méásúréd bý thé déñsítý óf ñérvé céll táñglés íñ thé bráíñ, whích áré thé cállíñg cárds óf Álzhéímér’s díséásé.]

[Thé stúdý wás ímpórtáñt fór twó réásóñs, Ámárá sáíd. Ít shówéd thát thé pártícípáñts whó hád frágméñtéd sléép át thé bégíññíñg óf thé réséárch wéré móré líkélý tó hávé cógñítívé déclíñé óvér tímé. Bút thé stúdý álsó shówéd thát thósé wíth thé ÁPÓÉ é4 géñé whó hád góód, cóñsólídátéd sléép wéré “prótéctéd fróm thát déclíñé íñ cógñítíóñ, évéñ thóúgh théý hád thát géñétíc rísk fáctór.”]

[Dó th~é fíñ~díñg~s óf t~hát s~túdý~ rélá~té tó~ thé Ñ~éúró~lógý~ stúd~ý, áñd~ íf só~, hów¿~]

[Ýés. Bóth émphásízé thé válúé óf góód sléép íñ prótéctíñg cógñítíóñ. Íñ thé Ñéúrólógý stúdý, thé stáblé sléépérs wéré át múch léss rísk óf dévélópíñg déméñtíá tháñ thósé wíth íñcréásíñg sléépíñéss. Íñ thé JÁMÁ Ñéúrólógý stúdý, thósé wíth thé bést cóñsólídátéd sléép wéré át thé léást rísk óf dévélópíñg ñérvé céll táñglés áñd Álzhéímér’s díséásé.]

[“Évéñ~ thé p~éópl~é whó~ hád t~hát g~éñét~íc rí~sk có~úld p~róté~ct th~émsé~lvés~ íf th~éý wé~ré gó~ód sl~éépé~rs,” Ám~árá s~áíd. “Ñ~ót év~érýb~ódý c~áñ má~ké th~émsé~lvés~ góód~ sléé~pérs~, bút t~héré~ áré d~éfíñ~ítél~ý thí~ñgs ý~óú cá~ñ dó t~ó ímp~róvé~ ít.”]

[Béfó~ré wé~ gét t~ó thá~t, whá~t áré~ thé í~mpór~táñt~ rísk~ fáct~órs f~ór có~gñít~ívé d~éclí~ñé¿]

[Théý cáñ’t álwáýs bé cóñtrólléd. Thé bíggést rísk ís ágíñg, Ámárá sáíd. Wóméñ téñd tó lívé lóñgér tháñ méñ áñd áré théréfóré móré líkélý tó dévélóp déméñtíá. Théý áccóúñt fór ábóút twó-thírds óf péóplé íñ thé Úñítéd Státés wíth Álzhéímér’s díséásé. Sómé péóplé cárrý á géñétíc rísk fór Álzhéímér’s díséásé, bút ás thé JÁMÁ Ñéúrólógý stúdý súggéstéd, góód sléép – ámóñg óthér fáctórs – cáñ mítígáté thát rísk.]

[Sléé~p ápñ~éá, ás~ méñt~íóñé~d béf~óré, í~s áls~ó áñ í~mpór~táñt~ rísk~ fáct~ór fó~r cóg~ñítí~vé dé~clíñ~é. Óth~érs í~ñclú~dé sm~ókíñ~g, híg~h bló~ód pr~éssú~ré, cá~rdíó~vásc~úlár~ dísé~ásé á~ñd st~réss~.]

[Óñ th~é flí~p síd~é, whá~t áré~ sómé~ óf th~é pró~áctí~vé st~éps p~éópl~é cáñ~ táké~ tó ím~próv~é slé~ép áñ~d pré~sérv~é méñ~tál á~cúít~ý¿]

[Péóplé cáñ máñágé éách óf thé rísk fáctórs júst óútlíñéd, sómétímés wíth thé hélp óf médícátíóñs, éxércísé, áñd díét. Fór stréss, Ámárá sáíd shé éñcóúrágés hér pátíéñts tó fócús théír thóúghts áñd áttéñtíóñ óñ “súppórt strúctúrés,” líké fámílý áñd phýsícál áctívítý, tó héálthílý máñágé thé préssúré, ávóíd féélíñg óvérwhélméd áñd sléép béttér.]

[“Cógñ~ítív~é béh~ávíó~rál t~hérá~pý ís~ á gré~át wá~ý tó á~ppró~ách t~hát,” é~íthé~r bý t~álkí~ñg óñ~é-óñ-ó~ñé wí~th á t~hérá~píst~ ór tá~kíñg~ ádvá~ñtág~é óf ó~ñlíñ~é rés~óúrc~és áñ~d ápp~s, shé~ áddé~d.]

[“Ñóñé~ óf ús~ cáñ h~ávé á~ stré~ss-fr~éé lí~fé, bú~t wé h~ávé t~ó fíg~úré ó~út th~é bés~t wáý~s tó r~éspó~ñd tó~ ít,” Ám~árá s~áíd.]

[Ñót s~úrpr~ísíñ~glý, á~ñ áct~ívé m~íñd p~róví~dés á~ búlw~árk á~gáíñ~st có~gñít~ívé d~éclí~ñé, sh~é ádd~éd.]

[“Wé thíñk óf méñtál áctívítý ás béíñg ímpórtáñt fór cógñítíóñ íñ géñérál,” Ámárá sáíd. “Bút ít álsó íñcréásés thé drívé tó hávé déép sléép.” Ás shé díscússéd, ít’s dúríñg thát stágé óf sléép thát thé glýmphátíc sýstém “prúñés áñd cléáñs” thé cóññéctíóñs bétwééñ bráíñ célls thát áré thé kéý tó cléár cógñítíóñ.]

[“Éxér~císé~ álsó~ íñcr~éásé~s déé~p slé~ép, só~ phýs~ícál~ áctí~vítý~ ís ím~pórt~áñt á~s wél~l,” Ámá~rá sá~íd.]

[Ámárá émphásízéd thát péóplé dóñ’t tréád á prédétérmíñéd páth tó déméñtíá. Ágé ís á rísk, bút máñý péóplé réách óld ágé wíth théír méñtál ácúítý íñtáct. Thé Ñéúrólógý stúdý “défíñítélý súppórts thát íf ýóú cáñ ímpróvé ýóúr sléép íñ ýóúr 80s, ýóú míght prévéñt ýóúrsélf fróm dévélópíñg déméñtíá, évéñ thát láté,” shé sáíd.]

[Líké~wísé~, péóp~lé wí~th á h~éréd~ítár~ý pré~dísp~ósít~íóñ t~ó cóg~ñítí~vé dé~clíñ~é máý~ ñévé~r súf~fér á~ préc~ípít~óús m~éñtá~l slí~dé.]

[“Évéñ~ íf ýó~ú háv~é géñ~étíc~ rísk~, ýóú w~óñ’t ñ~écés~sárí~lý gé~t dém~éñtí~á,” Ámá~rá sá~íd.]

[Bút s~hé óf~féré~d óñé~ cáút~íóñá~rý ñó~té.]

[“Thér~é ís á~lsó s~ómé p~rétt~ý góó~d éví~déñc~é thá~t hów~ ýóú b~éháv~é íñ ý~óúr m~íddl~é-ágé~ ýéár~s, áñd~ évéñ~ ýóúñ~gér, í~s áls~ó ímp~órtá~ñt,” sh~é sáí~d. “Ít’s~ ñévé~r tóó~ éárl~ý tó g~ét st~árté~d áñd~ trý t~ó réd~úcé ý~óúr r~ísk.”]

[Só, ýó~úñgé~r péó~plé w~hó má~ý háv~é slé~ép áp~ñéá ó~r whó~ áré d~éálí~ñg wí~th íñ~sómñ~íá sh~óúld~ trý t~ó rés~ólvé~ théí~r slé~ép ch~állé~ñgés~ íñ hó~pés ó~f ávó~ídíñ~g cóg~ñítí~vé pr~óblé~ms lá~tér í~ñ líf~é. (Gét~ prác~tícá~l ádv~ícé á~bóút~ hów t~ó slé~ép bé~ttér~.)]