[Clóc~ks cr~éép f~órwá~rd áñ~ éxtr~á hóú~r át 2 á~.m. Már~ch 14, 2021 ás~ párt~ óf dá~ýlíg~ht sá~víñg~ tímé~. Whíl~é ít’s~ póss~íblé~ ýóú’l~l bé f~ást á~sléé~p dúr~íñg t~hé tí~mé ch~áñgé~, ít’s l~íkél~ý ýóú~’ll fé~él th~é drá~g thé~ ñéxt~ mórñ~íñg.]

[Álth~óúgh~ thé d~áýlí~ght w~íll b~é áró~úñd l~óñgé~r íñ t~hé év~éñíñ~g, ít’s~ stíl~l ímp~órtá~ñt th~át ýó~ú kéé~p úp w~íth ý~óúr ó~ld sl~éép s~chéd~úlé, á~ñd pé~rháp~s mák~é sóm~é ñéw~ héál~thý h~ábít~s íñ t~hé mé~áñtí~mé.]

[Dr. Mí~cháé~l Déw~éý, á C~ólór~ádó ñ~átív~é áñd~ fámí~lý mé~dící~ñé dó~ctór~, cáré~s fór~ pátí~éñts~ át th~é ÚCH~éált~h Fám~ílý M~édíc~íñé C~líñí~c íñ W~éstm~íñst~ér.]

[Déwé~ý, á 39-ýé~ár-ól~d fát~hér ó~f twó~, sáýs~ lífé~stýl~é chá~ñgés~, líké~ gétt~íñg é~ñóúg~h éxé~rcís~é, cáñ~ máké~ á bíg~ díff~éréñ~cé íñ~ gétt~íñg b~étté~r slé~ép.]

[Sléé~p dép~rívá~tíóñ~ ámóñ~g ñéw~ páré~ñts l~íké t~hé Dé~wéýs~ cáñ b~é á ch~állé~ñgé. B~út ál~l óf ú~s cáñ~ bóós~t óúr~ héál~th bý~ gétt~íñg á~ bétt~ér ñí~ght’s~ sléé~p. Lác~k óf s~léép~ cáñ l~éád t~ó dív~érsé~ héál~th pr~óblé~ms fr~óm ób~ésít~ý tó Á~lzhé~ímér~’s.]

[Máñý~ pátí~éñts~ ássú~mé mé~dícá~tíóñ~s áré~ thé b~ést p~áth t~ó á gó~ód ñí~ght’s~ sléé~p. Bút~, Déwé~ý sáí~d, béh~ávíó~rál c~háñg~és cá~ñ háv~é á fá~r gré~átér~ ímpá~ct. Fó~r ábó~út 90% óf~ pátí~éñts~, góód~ sléé~p hýg~íéñé~ cáñ m~áké á~ll th~é díf~féré~ñcé.]

[Ñíñé~ tímé~s óút~ óf 10, Dé~wéý s~áýs t~íñké~ríñg~ wíth~ ýóúr~ díét~, éxér~císé~ régí~méñ á~ñd ýó~úr sl~éép h~ýgíé~ñé cá~ñ fíx~ sléé~p pró~blém~s.]

[Évéñ béttér, góód sléép hábíts cáñ hávé lástíñg ímpácts whílé médícátíóñs óñlý prómóté shórt-térm fíxés. Whát’s móré, réséárchérs áré fíñdíñg thát péóplé gét déépér, híghér-qúálítý sléép whéñ théý rést ñátúrállý vérsús rélýíñg óñ sléép médícátíóñs.]

[Só, dó~ ýóúr~sélf~ á fáv~ór áñ~d úsé~ thís~ wéék~éñd á~s á sp~ríñg~bóár~d fór~ bétt~ér sl~éép.]

[Héré~ áré D~r. Déw~éý’s t~óp 7 tí~ps fó~r gét~tíñg~ á bét~tér ñ~íght~’s slé~ép áf~tér d~áýlí~ght s~ávíñ~g tím~é:]

• [Máíñ~táíñ~ á rég~úlár~ sléé~p sch~édúl~é. Gó t~ó béd~ áñd g~ét úp~ át áb~óút t~hé sá~mé tí~mé év~érý d~áý, íñ~clúd~íñg ó~ñ wéé~kéñd~s.]
• [Ávóí~d éxp~ósúr~é tó l~íght~-émít~tíñg~ déví~cés, l~íké l~áptó~ps, ph~óñés~, TVs á~ñd có~mpút~érs f~ór át~ léás~t 30 míñ~útés~ béfó~ré gó~íñg t~ó slé~ép.]
• [Créá~té áñ~ átmó~sphé~ré th~át pr~ómót~és sl~éép í~ñ ýóú~r béd~róóm~. Kéép~ thé t~émpé~rátú~ré có~ól. Ké~ép th~é róó~m dár~k áñd~ qúíé~t áñd~ máké~ ýóúr~ róóm~ á dév~ícé-f~réé ó~ásís~.]
• [Gét r~égúl~ár éx~ércí~sé, bú~t ávó~íd éx~ércí~síñg~ wíth~íñ tw~ó hóú~rs óf~ góíñ~g tó b~éd.]
• [Wátc~h ýóú~r cáf~féíñ~é íñt~áké á~ñd áv~óíd c~áffé~íñé á~ftér~ ñóóñ~.]
• [Trý r~éláx~átíó~ñ téc~hñíq~úés s~úch á~s déé~p bré~áthí~ñg áñ~d pró~grés~sívé~ músc~lé ré~láxá~tíóñ~.]
• [Íf ýó~ú áré~ háví~ñg ré~gúlá~r díf~fícú~ltý g~éttí~ñg éñ~óúgh~ sléé~p, dís~cúss~ ýóúr~ sléé~p chá~lléñ~gés w~íth ý~óúr h~éált~h cár~é pró~vídé~r.]

[Thé Ú~CHéá~lth F~ámíl~ý Méd~ícíñ~é Clí~ñíc í~ñ Wés~tmíñ~stér~ próv~ídés~ cáré~ fór p~átíé~ñts ó~f áll~ ágés~. Tó ré~ách D~r. Déw~éý ór~ áñý ó~f thé~ óthé~r pró~vídé~rs íñ~ Wést~míñs~tér, p~léás~é cál~l 720-848-9400 ór s~chéd~úlé á~ñ ápp~óíñt~méñt~ tódá~ý.]