[Íf ýó~ú’ré t~rýíñ~g tó í~mpró~vé ýó~úr pó~stúr~é át w~órk, g~éttí~ñg á ñ~éw st~áñdí~ñg dé~sk ór~ áñ ér~góñó~míc m~óúsé~ prób~áblý~ ísñ’t~ éñóú~gh.]

[“Ít’s ñ~ót jú~st áb~óút s~íttí~ñg ór~ stáñ~díñg~ át ýó~úr dé~sk,” sá~íd Ch~ríst~ý Kóp~ísch~ké, ph~ýsíc~ál th~éráp~íst w~íth t~hé ÚC~Héál~th Óc~cúpá~tíóñ~ál Mé~dící~ñé Cl~íñíc~ – Stéá~mbóá~t Spr~íñgs~. “Ít’s á~bóút~ béíñ~g íñ t~hé rí~ght p~ósít~íóñ á~ñd mó~víñg~ fréq~úéñt~lý.”]

[Ít’s í~mpór~táñt~ tó má~íñtá~íñ gó~ód pó~stúr~é thr~óúgh~óút t~hé dá~ý, whé~thér~ ýóú’r~é wór~kíñg~ át á c~ómpú~tér, w~átch~íñg t~élév~ísíó~ñ ór f~óldí~ñg lá~úñdr~ý.]

[“Íf ýóú’ré ñót móvíñg ás éffícíéñtlý ór ás éásílý ás póssíblé, théñ ýóú cáñ dévélóp óvér-úsé sýñdrómés áñd stréss jóíñts, créátíñg móré dýsfúñctíóñ,” Kópíschké sáíd. “Dýsfúñctíóñ léáds tó dýsfúñctíóñ, whílé héálthý móvéméñt páttérñs léád tó fúrthér héálth.”]

[Béló~w, Kóp~ísch~ké sh~árés~ hér r~écóm~méñd~átíó~ñs fó~r érg~óñóm~ícs, ó~r móv~íñg é~ffíc~íéñt~lý áñ~d sáf~élý í~ñ á wó~rk éñ~víró~ñméñ~t.]

[Príó~rítí~zé mó~vémé~ñt]

[“Áñý s~tátí~c pós~ítíó~ñ ís g~óíñg~ tó bé~ hárd~ tó má~íñtá~íñ có~rréc~tlý,” K~ópís~chké~ sáíd~. “Óúr b~ódíé~s áré~ méáñ~t tó m~óvé, ñ~ót tó~ bé sí~ttíñ~g ór s~táñd~íñg á~ll dá~ý.”
Thá~t méá~ñs fí~ñdíñ~g wáý~s tó c~háñg~é pós~ítíó~ñ fré~qúéñ~tlý, é~spéc~íáll~ý íf ý~óú’ré~ wórk~íñg á~t á dé~sk.]

[“Sét ú~p ýóú~r dáý~ só ýó~ú háv~é tó g~ét úp~ ófté~ñ, whé~thér~ ít’s t~ó mák~é á có~pý, ús~é thé~ báth~róóm~ ór tá~ké á w~álk á~t lúñ~ch,” Kó~písc~hké s~áíd.]

[Fócú~s óñ ú~ppér~ bódý~ pósí~tíóñ~]

[Whét~hér ý~óú’ré~ sítt~íñg ó~r stá~ñdíñ~g át á~ désk~, ýóúr~ úppé~r bód~ý pós~ítíó~ñ shó~úld b~é sím~ílár~. Kéép~ shóú~ldér~s bác~k áñd~ rélá~xéd, á~ñd él~bóws~ át á 90-d~égré~é áñg~lé át~ ýóúr~ sídé~s.]

[Wátc~h thó~sé fé~ét]

[Whéñ ýóú’ré síttíñg, ýóúr híps shóúld bé íñ líñé wíth ór slíghtlý híghér tháñ ýóúr kñéés áñd ýóúr féét shóúld bé pláñtéd óñ thé flóór.  Whéñ stáñdíñg, ýóúr híps shóúld bé úñdér ýóú áñd ýóúr wéíght shóúld gó thróúgh ýóúr whólé fóót. Ávóíd á swáýbáck pósítíóñ, íñ whích thé pélvís ís púshéd fórwárd áñd ýóú rést óñ ýóúr lígáméñts. Sómétímés púttíñg óñé fóót slíghtlý íñ fróñt óf thé óthér cáñ hélp.]

[Pósí~tíóñ~ ýóúr~ móús~é ñéá~rbý]

[Ýóúr móúsé áñd kéýbóárd shóúld bé íñ thé sámé pláñé, áñd ýóú shóúldñ’t hávé tó réách úp ór dówñ fór thé móúsé. Ýóúr wrísts shóúld bé íñ á ñéútrál pósítíóñ, ñót réstíñg ór présséd óñ á désk ór kéýbóárd tráý.  “Cárpál túññél áñd ñéck páíñ áré cómmóñ résúlts óf wórkíñg fór lóñg péríóds át á cómpútér, bút própér pósítíóñíñg cáñ hélp prévéñt bóth,” Kópíschké sáíd.]

[Díál~ íñ mó~ñító~r héí~ght]

[Ýóúr cómpútér móñítór shóúld bé át éýé lévél só ýóú’ré ñót lóókíñg úp ór dówñ. Íf ýóú hávé á splít móñítór, bé wárý óf hów múch tímé ýóú spéñd wórkíñg wíth ýóúr ñéck túrñéd tó óñé sídé ór thé óthér.
Íñvést íñ thé ríght tóóls. Íf ýóú’ré óñ thé phóñé á lót, á héádsét ís á góód íñvéstméñt. Íf ýóú wríté ñótés ór mémós, bé súré ýóú hávé própér désk spácé tó dó só. Áñd whílé stáñdíñg désks cáñ bé á góód wáý tó cháñgé pósítíóñ thróúgh thé dáý, théý áréñ’t fór évérýóñé: sóméóñé wíth kñéé páíñ ór óthér íssúés míght bé béttér áblé tó máíñtáíñ á própér pósítíóñ whílé síttíñg.]

[Ásk á~ñ éxp~ért]

[Tráíñéd próféssíóñáls líké Kópíschké cáñ hélp, thóúgh fór chálléñgíñg íssúés, ít’s á góód ídéá tó cóñsúlt wíth á dóctór.
“Whéñ Í méét wíth sóméóñé, wé dó á lót óf bódý mécháñíc tráíñíñg áñd trý tó téách thát pérsóñ whéré théý’ré swéét spót ís,” Kópíschké sáíd.]

[Stíc~ký ñó~tés, t~ímér~s áñd~ évéñ~ cówó~rkér~s cáñ~ hélp~ péóp~lé st~áý óñ~ trác~k wít~h smá~ll pó~stúr~ál ád~júst~méñt~s.]

[“Ýóúr~ póst~úré í~s á há~bít, á~ñd ýó~ú cáñ~ máké~ cháñ~gés,” K~ópís~chké~ sáíd~. “Týpí~cáll~ý wít~h ímp~róvé~d pós~túré~ áñd m~óvém~éñt, p~éópl~é féé~l bét~tér á~ñd mó~vé mó~ré éá~sílý~.”]

[Thís~ ártí~clé f~írst~ áppé~áréd~ íñ th~é Sté~ámbó~át Pí~lót & T~ódáý~ óñ Dé~c. 25, 2017.]