[Áré ý~óú áñ~ ávíd~ básk~étbá~ll pl~áýér~¿ Léá~rñ té~chñí~qúés~ tó pr~évéñ~t Ách~íllé~s téñ~dóñ, k~ñéé á~ñd áñ~klé í~ñjúr~íés w~íth D~r. Míc~héll~é Wól~cótt~ tó éñ~súré~ thát~ ýóú d~óñ’t g~ét sí~délí~ñéd b~ý íñj~úrý.]

[Máíñ~ thíñ~gs tó~ cóñs~ídér~ whéñ~ gétt~íñg r~éádý~ tó hé~ád óú~t óñ t~hé có~úrt:]

1. [Prép~árát~íóñ í~s kéý~. Próp~ér tr~áíñí~ñg, st~réñg~théñ~íñg á~ñd st~rétc~híñg~ wíll~ hélp~ kéép~ ýóú p~láýí~ñg át~ ýóúr~ bést~.]
2. [Wórk~ óñ éc~céñt~ríc é~xérc~ísés~ tó áv~óíd t~éñdó~ñ áñd~ músc~lé té~árs d~úríñ~g ráp~íd có~ñtrá~ctíó~ñs.]
3. [Útíl~ízé p~rópr~íócé~ptív~é trá~íñíñ~g tó á~ctív~áté á~ñd bú~íld s~tábí~lízí~ñg mú~sclé~s.]
4. [Lévé~rágé~ pért~úrbá~tíóñ~ tó ím~próv~é réá~ctíó~ñ tím~és áñ~d íñc~réás~é bál~áñcé~ whíl~é thr~ówíñ~g áñd~ cátc~híñg~ thé b~áll.]
5. [Táké~ tímé~ tó có~ól dó~wñ áñ~d gív~é sór~é ór í~ñjúr~éd ár~éás t~ímé t~ó réc~óvér~.]

[Lóók~íñg f~ór á s~pórt~s méd~ícíñ~é ór ó~rthó~pédí~c spé~cíál~íst ó~r háv~é qúé~stíó~ñs áb~óút ý~óúr f~ítñé~ss¿]