[Ás th~é lár~gést~ jóíñ~t íñ t~hé bó~dý, th~é kñé~é dóé~s sóm~é héá~vý lí~ftíñ~g … áñd~ ís pr~óñé t~ó íñj~úrý.]

[“Thé kñéé rélíés héávílý óñ lígáméñts tó súppórt ít,” sáíd Dr. Áléx Méíñíñgér, áñ órthópédíc súrgéóñ íñ Stéámbóát Spríñgs áñd á mémbér óf thé médícál stáff át ÚCHéálth Ýámpá Válléý Médícál Céñtér. “Ít úñdérgóés á lót óf stráíñ tó fúlfíll íts ráñgé óf mótíóñ thróúgh thé cóúrsé óf ñórmál áctívítíés, só ít’s próñé tó íñjúríés.”]

[Béló~w, Méí~ñíñg~ér óú~tlíñ~és th~é mós~t cóm~móñ k~ñéé í~ñjúr~íés á~ñd hó~w á ré~gímé~ñ óf s~trét~chíñ~g áñd~ stré~ñgth~éñíñ~g cáñ~ hélp~ wíth~ prév~éñtí~óñ.]

[ÁCL t~éár]

[Thé m~óst c~ómmó~ñ áñd~ drám~átíc~ kñéé~ íñjú~rý ís~ á téá~r tó t~hé áñ~térí~ór cr~úcíá~té lí~gámé~ñt ór~ ÁCL.]

[“Thé k~ñéé í~s á hí~ñgé á~ñd ré~líés~ óñ th~é ÁCL~ fór c~éñtr~ál st~ábíl~ítý,” M~éíñí~ñgér~ sáíd~. “Áñ íñ~ádvé~rtéñ~t twí~st ór~ fáll~ cáñ p~rédí~spós~é thá~t líg~áméñ~t tó t~éárí~ñg.”]

[ÁCL t~éárs~ áré m~óst c~ómmó~ñ ámó~ñg dó~wñhí~ll sk~íérs~ áñd f~óótb~áll p~láýé~rs, bú~t cáñ~ álsó~ résú~lt fr~óm vá~ríóú~s óth~ér ác~tíví~tíés~, íñcl~údíñ~g cýc~líñg~, sñów~móbí~líñg~, áñd d~írt b~íkíñ~g.]

[Músc~lé ím~bálá~ñcés~, súch~ ás wh~éñ th~é qúá~ds ár~é str~óñgé~r thá~ñ thé~ háms~tríñ~gs, cá~ñ áls~ó pré~dísp~ósé ý~óú tó~ íñjú~rý. “Th~íñk ó~f á té~étér~-tótt~ér,” Mé~íñíñ~gér s~áíd. “Í~f óñé~ músc~lé pú~lls t~óó há~rd, th~át cé~ñtrá~l líg~áméñ~t cáñ~ bé st~ráíñ~éd.”]

[Whéñ~ á téá~r dóé~s háp~péñ, p~éópl~é úsú~állý~ kñów~.]

[“Ýóú m~áý há~vé dí~ffíc~últý~ béár~íñg w~éígh~t ór s~wéll~íñg í~ñ thé~ jóíñ~t,” Méí~ñíñg~ér sá~íd. “Áñ~ýtím~é thé~ kñéé~ ís sw~óllé~ñ, thá~t’s á s~ígñ t~héré~’s sóm~éthí~ñg wr~óñg w~íth t~hé kñ~éé th~át ñé~éds t~ó bé é~válú~átéd~.”]

[Súrg~érý w~íll m~óst l~íkél~ý bé ñ~écés~sárý~: thé Á~CL ís~ báth~éd íñ~ jóíñ~t flú~íd, só~ ít dó~és ñó~t éás~ílý h~éál ó~ñ íts~ ówñ.]

[Méñí~scús~ téár~]

[Thé s~écóñ~d mós~t cóm~móñ k~ñéé í~ñjúr~ý ís á~ téár~ tó th~é méñ~íscú~s, whí~ch ís~ á páí~r óf c~ártí~lágé~ páds~ bétw~ééñ t~hé fé~múr á~ñd tí~bíá b~óñés~ thát~ hélp~ cúsh~íóñ á~ñd st~ábíl~ízé t~hé kñ~éé jó~íñt.]

[“Thés~é téá~rs cá~ñ háp~péñ d~úríñ~g á dé~ép-kñ~éé bé~ñd, á t~wíst~ óñ th~é ícé~, á slí~p áñd~ fáll~,” Méíñ~íñgé~r sáí~d.]

[Síñc~é thé~ méñí~scús~ récé~ívés~ límí~téd b~lóód~ flów~, ít ál~só dó~és ñó~t héá~l éás~ílý, s~ó ít m~áý ñé~éd tó~ bé sú~rgíc~állý~ trím~méd ó~r rép~áíré~d.]

[“Thé g~óál í~s tó s~ávé t~hát c~úshí~óñ áñ~d súp~pórt~íñg s~trúc~túré~ só th~é rés~t óf t~hé kñ~éé ís~ ñót ú~ñdér~ úñdú~é str~éss á~ñd pr~éssú~ré,” Mé~íñíñ~gér s~áíd.]

[Díff~ícúl~tý bé~áríñ~g wéí~ght á~ñd sw~éllí~ñg íñ~ thé k~ñéé á~ré ál~só sí~gñs ó~f á mé~ñísc~ús té~ár, ás~ ís lí~míté~d mót~íóñ – w~íth á~ tórñ~ méñí~scús~, ýóú m~áý ñó~t bé á~blé t~ó fúl~lý bé~ñd ór~ strá~íght~éñ ýó~úr kñ~éé.]

[Prév~éñtí~ñg có~mmóñ~ kñéé~ íñjú~ríés~]

[Régú~lár s~trét~chíñ~g áñd~ stré~ñgth~éñíñ~g áré~ kéý t~ó héá~líñg~ fróm~ áñ íñ~júrý~. “Évéñ~ á sím~plé m~éñís~cús t~éár b~éñéf~íts f~róm á~ córé~ stré~ñgth~éñíñ~g pró~grám~,” Méíñ~íñgé~r sáí~d.]

[Áñd, í~t cáñ~ hélp~ wíth~ prév~éñtí~óñ, és~pécí~állý~ whéñ~ ít có~més t~ó óvé~rúsé~ íssú~és.]

[“Ýóú s~hóúl~d str~étch~ wíth~íñ ýó~úr ñó~rmál~ ráñg~é óf m~ótíó~ñ, áñd~ wórk~ óñ st~réñg~th tó~ gáíñ~ córé~ stáb~ílít~ý tó h~élp r~éáct~ íñ tí~mé bé~fóré~ áñ íñ~júrý~ óccú~rs,” Mé~íñíñ~gér s~áíd.]

[Lóós~é, lím~bér m~úscl~és ár~é bét~tér á~blé t~ó rés~póñd~ tó qú~íck m~óvém~éñts~ áñd á~llów~ thé k~ñéé t~ó máí~ñtáí~ñ ñór~mál m~ótíó~ñ.]

[Áñd s~tréñ~gth s~hóúl~d bé b~úílt~ ácró~ss th~é bód~ý, fró~m thé~ áñkl~és th~róúg~h thé~ híps~ áñd c~óré. H~íp st~réñg~th ís~ éspé~cíál~lý ím~pórt~áñt t~ó kñé~é stá~bílí~tý, ás~ wéák~ ór ró~táté~d híp~s cáñ~ stré~ss th~é kñé~és.]

[“Áll t~hé él~éméñ~ts ár~é líñ~kéd t~ógét~hér,” M~éíñí~ñgér~ sáíd~. “Íñjú~rý ór~ óvér~úsé í~ñ óñé~ áréá~ cáñ p~rédí~spós~é ýóú~ tó íñ~júrý~ íñ áñ~óthé~r áré~á.”]

[Méíñ~íñgé~r réc~ómmé~ñds d~évél~ópíñ~g á st~réñg~théñ~íñg p~rógr~ám wí~th th~é hél~p óf á~ phýs~ícál~ thér~ápís~t, áth~létí~c trá~íñér~ ór ót~hér p~rófé~ssíó~ñál, w~hó cá~ñ hél~p díá~gñós~é wéá~kñés~sés á~ñd íñ~stáb~ílít~íés. T~héñ, d~ó thé~ próg~rám r~égúl~árlý~.]

[“Íf ýó~ú’ré á~blé t~ó kéé~p ít ú~p twó~ tó th~réé t~ímés~ á wéé~k, ýóú~’ll ké~ép th~ósé ñ~éúró~músc~úlár~ fééd~báck~ lóóp~s áct~ívé s~ó ýóú~r mús~clés~ stáý~ résp~óñsí~vé,” Mé~íñíñ~gér s~áíd.]

[Thís~ ártí~clé f~írst~ áppé~áréd~ íñ th~é Sté~ámbó~át Pí~lót & T~ódáý~ óñ Fé~b. 11, 2019.]