[Búsý~ sché~dúlé~s, áct~ívé l~ívés~ áñd f~lúct~úátí~ñg mó~óds c~áñ cá~úsé p~áréñ~ts tó~ wórr~ý ábó~út wh~éthé~r thé~ír tw~ééñs~ áñd t~ééñs~ áré g~éttí~ñg th~é pró~pér ñ~útrí~tíóñ~ théý~ ñééd~ íñ mí~ddlé~ áñd h~ígh s~chóó~l.]

[“Kíds óftéñ hávé á hárd tímé fúélíñg théír áctívítíés, éspécíállý íñ Stéámbóát whéré só máñý áré íñvólvéd íñ ýéár-róúñd áthlétícs,” sáíd Cárá Márrs, régístéréd díétítíáñ ñútrítíóñíst át ÚCHéálth Ýámpá Válléý Médícál Céñtér. “Wé ñééd tó rémémbér thát théý’ré ñót júst fúélíñg fór spórts áñd áctívítíés líké ádúlts, bút théý áré fórmíñg órgáñs áñd bóñés ás wéll.”]

[Hów m~áñý c~álór~íés s~hóúl~d á té~éñág~ér éá~t á dá~ý¿]

[Áccórdíñg tó Márrs, íñ térms óf cálóríc íñtáké, théré ís á dífféréñcé bétwééñ bóýs áñd gírls, pré-ádóléscéñts áñd 16- ór 17-ýéár-ólds, áñd áthlétés áñd ñóñ-áthlétés. Ít cóúld fúrthér dépéñd úpóñ hów máñý hóúrs á dáý á gírl ór bóý práctícés, thé spécífíc spórt áñd hów múch théý wéígh. Stíll, sómé bróád bállpárk ñúmbérs tó kéép íñ míñd áré:]

• [Fór c~híld~réñ á~gés 6-10 = 2,000 c~álór~íés/d~áý.]
• [Fór b~óýs á~gés 11-15 = 2,500/d~áílý~ áñd g~írls~ = 2,200/dáíl~ý.]
• [Óldé~r téé~ñs = áb~óút 3,000 c~álór~íés á~ dáý, b~út mó~ré ác~tívé~ áthl~étés~ máý ñ~ééd ú~p tó 5,000/d~áílý~.]

[Wíth só máñý áctívé stúdéñt áthlétés íñ Stéámbóát, Márrs sáíd á bíg cóñcérñ ís stúdéñts whó áréñ’t cóñsúmíñg éñóúgh dáílý cálóríés. Thís cáñ léád tó RÉD-S, ór Rélátívé Éñérgý Défícíéñcý íñ Spórts. Ít’s ñót ñécéssárílý áñ íñtéñtíóñál réstríctíóñ óf cálóríés, bút ráthér úñíñtéñtíóñál réstríctíóñ bécáúsé óf stúdéñts’ búsý líféstýlés.]

[Márr~s éñc~óúrá~gés p~áréñ~ts tó~ páý á~ttéñ~tíóñ~ áñd p~óssí~blý s~éék p~rófé~ssíó~ñál á~ssís~táñc~é íf t~héír~ chíl~d:]

• [Ís sí~ck á l~ót.]
• [Stóp~s gró~wíñg~ ór mé~ñstr~úátí~ñg.]
• [Hás d~rámá~tíc w~éígh~t lós~s.]
• [Shów~s á dé~créá~sé íñ~ pérf~órmá~ñcé í~ñ thé~ clás~sróó~m ór ó~ñ thé~ fíél~d.]
• [Ís óv~érlý~ fátí~gúéd~.]
• [Ís ñó~t slé~épíñ~g wél~l.]
• [Shów~s á dé~láý í~ñ gró~wth ó~r fál~líñg~ béhí~ñd th~éír g~rówt~h chá~rt.]

[Whát~ ‘fúél~’ dó té~éñág~érs ñ~ééd¿~]

[Ás fá~r ás “f~úél,” t~hé bá~síc g~róúp~s íñc~lúdé~:]

• [Cárb~óhýd~ráté~s tó m~áíñt~áíñ á~ñd pr~óvíd~é éñé~rgý. “W~é réá~llý ñ~ééd t~ó fóc~ús óñ~ cárb~s áñd~ gétt~íñg t~hém f~róm ñ~óúrí~shíñ~g sóú~rcés~ súch~ ás fr~úíts~, végé~tábl~és lí~ké pé~ás, có~rñ áñ~d pót~átóé~s, whó~lé gr~áíñs~ áñd b~éáñs~,” sáíd~ Márr~s.]
• [Héál~thý f~áts t~ó féé~d thé~ bráí~ñ áñd~ hórm~óñés~. Góód~ sóúr~cés á~ré áv~ócád~óés, s~álmó~ñ, túñ~á, áñd~ ñúts~ áñd s~ééds~.]
• [Prót~éíñ t~ó hél~p bóó~st th~é ímm~úñé s~ýsté~m áñd~ búíl~d áñd~ répá~ír mú~sclé~s. Pró~téíñ~ ís fó~úñd í~ñ fóó~ds sú~ch ás~ bééf~, chíc~kéñ, f~ísh, é~ggs, d~áírý~, tófú~, ñúts~ áñd s~ééds~.]
• [Vítá~míñs~ áñd m~íñér~áls. “K~íds ñ~ééd t~hésé~, íñ pá~rtíc~úlár~ Vítá~míñ D~, cálc~íúm á~ñd ír~óñ, tó~ búíl~d str~óñg b~ódíé~s,” sáí~d Már~rs.]

[Shé sáýs tó trý tó límít últrá-prócésséd fóód wíth scórés óf íñgrédíéñts, bút dóñ’t créáté tábóós ór últímátúms áróúñd cértáíñ fóóds ás ít cáñ créáté íssúés. Páréñts cáñ sét á góód éxámplé fór théír chíldréñ bý mákíñg héálth fóód chóícés íñ fróñt óf thém, sháríñg méáls tógéthér whéñ póssíblé, áñd ófféríñg lóts óf óptíóñs áñd chóícés whéñ ít cómés tó végétáblés, frúíts, whólé gráíñs, prótéíñ, cárbs áñd fáts.]

[“Ít ís~ ímpé~rátí~vé fó~r óúr~ kíds~ tó ñó~t wát~ch th~éír p~áréñ~ts óv~érlý~ rést~ríct~ théí~r ówñ~ méál~s,” sáí~d Már~rs. “Ít~’s sóm~éthí~ñg Í c~áññó~t str~éss é~ñóúg~h.”]

[Óñé áréá thát shé dóés wórrý ábóút íñclúdés thé “tóxíc óñlíñé díét cúltúré” thát sómé tééñs bécómé éñámóréd wíth thát púshés éxtrémé díéts, pré-wórkóút dríñks thát cóñtáíñ tóó múch cáfféíñé, éxcéssívé ámóúñts óf prótéíñ pówdér áñd súppléméñts líké créátíñé.]

[Márr~s ís á~ bíg p~rópó~ñéñt~ óf éd~úcát~íñg k~íds á~bóút~ thé í~mpór~táñc~é óf é~átíñ~g héá~lthý~ áñd h~ów pr~ópér~ “fúél~íñg” í~s á cr~úcíá~l pár~t óf t~héír~ tráí~ñíñg~, júst~ ás wó~rkíñ~g óút~ óñ th~é fíé~ld ór~ íñ th~é gým~.]

[“Kíds~ áré s~márt~, théý~’ré sá~vvý, á~ñd íf~ wé tá~lk tó~ thém~ íñ áñ~ ádúl~t máñ~ñér á~bóút~ thé r~éásó~ñs wh~ý wé w~áñt t~hém t~ó bé é~átíñ~g íñ á~ ñóúr~íshí~ñg wá~ý, ýóú~ ófté~ñ gét~ á góó~d rés~póñs~é fró~m thé~m,” shé~ sáíd~.]

[Thís~ stór~ý fír~st áp~péár~éd íñ~ thé S~téám~bóát~ Píló~t.]