[Whéñ~ ít có~més t~ó óvé~rhéá~d spó~rts l~íké b~áséb~áll á~ñd té~ññís~, thé s~hóúl~dér j~óíñt~ pláý~s áñ í~mpór~táñt~ rólé~. Íts w~ídé r~áñgé~ óf mó~tíóñ~ máké~s ít p~óssí~blé t~ó pít~ch ór~ sérv~é á bá~ll, bú~t áls~ó léá~vés t~hé jó~íñt s~úscé~ptíb~lé tó~ íñjú~rý.]

[“Óf áll óúr jóíñts, shóúldérs áré thé óñés wíth thé móst ráñgé óf mótíóñ, whích méáñs théý’ré léss cóñstráíñéd áñd rélý móré óñ sóft tíssúé áñd músclé báláñcé fór stábílítý,” sáíd Dr. Ádám Wílsóñ, áñ órthópáédíc súrgéóñ íñ Stéámbóát Spríñgs áñd á mémbér óf thé médícál stáff át ÚCHéálth Ýámpá Válléý Médícál Céñtér. “Thát mákés shóúldérs múch móré próñé tó íñjúrý.”]

[Spór~ts-ré~láté~d íss~úés]

[Óvér~héád~ spór~ts cá~ñ bé h~árd ó~ñ shó~úldé~rs.]

[“Pítc~hérs~ táké~ thé s~hóúl~dér t~ó éxt~rémé~s óf m~ótíó~ñs, cr~éátí~ñg á s~tróñ~g fór~cé ás~ thé s~hóúl~dér é~xtér~ñáll~ý rót~átés~. Thát~ cáñ l~éád t~ó á ló~ss óf~ íñté~rñál~ rótá~tíóñ~,” Wíls~óñ sá~íd. “Wí~th té~ññís~, thé s~ámé t~híñg~ cáñ h~áppé~ñ wít~h sér~vés.”]

[Áñd t~héñ, t~hé ár~m mús~t qúí~cklý~ décé~lérá~té áf~tér á~ pítc~h ís r~éléá~séd ó~r thé~ báll~ ís hí~t.]

[“Á lót~ óf fó~rcé g~óés í~ñtó t~hé sh~óúld~ér tó~ slów~ ít fr~óm má~xímú~m spé~éd tó~ rést~íñg,” W~ílsó~ñ sáí~d. “Írr~ítát~íóñ, p~áíñ á~ñd cé~rtáí~ñ íñj~úríé~s cáñ~ résú~lt fr~óm th~é más~sívé~ fórc~é thá~t’s ré~pétí~tívé~lý pú~t thr~óúgh~ thé s~hóúl~dér.”]

[Shóú~ldér~ íñjú~ríés~ thát~ áré m~óré c~ómmó~ñ wít~h óvé~rhéá~d spó~rts í~ñclú~dé ló~ss óf~ íñté~rñál~ rótá~tíóñ~, íssú~és wí~th th~é bíc~éps t~éñdó~ñ áñd~ lábr~úm, áñ~d írr~ítát~íóñ á~ñd té~árs t~ó thé~ rótá~tór c~úff.]

[Tó áv~óíd í~ñjúr~ý, bé s~úré t~ó rés~t ápp~rópr~íáté~lý áñ~d ávó~íd óv~érús~é. Thá~t’s és~pécí~állý~ ímpó~rtáñ~t fór~ ýóúñ~gér p~láýé~rs, wh~ó áré~ móré~ súsc~éptí~blé t~ó íñj~úrý.]

[Prév~éñtí~óñ Tí~p Ñó. 1 – S~tréñ~gthé~ñ]

[Tó má~íñtá~íñ á h~éált~hý, fú~ñctí~óñál~ shóú~ldér~, ýóú s~hóúl~d wór~k thó~sé mú~sclé~s. Bút~ á wél~l-róú~ñdéd~ stré~ñgth~éñíñ~g rég~íméñ~ máý ñ~ót bé~ whát~ ýóú’d~ éxpé~ct.]

[“Á lót~ óf tí~més w~héñ p~éópl~é áré~ wórk~íñg ó~út th~éír s~hóúl~dérs~, théý~ fócú~s óñ t~hé bí~g mús~clés~, líké~ thé t~rápé~zíús~ áñd d~éltó~íds,” W~ílsó~ñ sáí~d. “Réá~llý, t~hé sm~áll m~úscl~és ár~é thé~ móst~ ímpó~rtáñ~t fór~ máíñ~táíñ~íñg á~ héál~thý, m~óbíl~é shó~úldé~r.”]

[Fór íñstáñcé, tó stréñgthéñ thé rótátór cúff, whích ís thé gróúp óf músclés áñd téñdóñs súrróúñdíñg thé shóúldér jóíñt, Wílsóñ récómméñds kéépíñg thé élbów át thé sídé, théñ úsíñg líght résístáñcé whílé rótátíñg thé háñd óút áñd íñ tówárds thé stómách.]

[Prév~éñtí~óñ Tí~p Ñó. 2 – S~trét~ch]

[Whéñ~ thíñ~kíñg~ óf sh~óúld~érs, t~hé ph~rásé~ ‘úsé í~t ór l~ósé í~t,’ cóm~és tó~ míñd~.]

[“Íf thé shóúldér ísñ’t úséd, ít’s próñé tó géttíñg stíff,” Wílsóñ sáíd. “Évéñ fór á míñór íñjúrý, íf thé árm ís pút íñ á slíñg ór thé shóúldér ísñ’t úséd bécáúsé óf páíñ, íñflámmátíóñ cáñ cáúsé thé jóíñt cápsúlé tó cóñstríct áñd gét stíff, whích résúlts íñ móré páíñ, créátíñg á cýclé.”]

[Wíls~óñ ré~cómm~éñds~ pátí~éñts~ cóñt~íñúé~ tó ús~é thé~ shóú~ldér~ évéñ~ wíth~ á cér~táíñ~ ámóú~ñt óf~ páíñ~, úñlé~ss th~é íñj~úrý ñ~ééds~ tó bé~ ímmó~bílí~zéd.]

[“Ít’s á~ bálá~ñcé,” W~ílsó~ñ sáí~d. “Wé w~áñt t~ó kéé~p ít f~róm g~éttí~ñg st~íff, w~hílé~ álló~wíñg~ ít tó~ héál~.”]

[Tó cr~éáté~ móbí~lítý~, hóld~ óñtó~ á bró~ómst~íck ó~r bás~ébál~l bát~, théñ~ úsé ó~ñé ár~m tó t~áké t~hé ót~hér t~hróú~gh á w~ídé r~áñgé~ óf mó~tíóñ~s.]

[Áñd t~rý th~é “slé~épér~ stré~tch””: l~íé óñ~ ýóúr~ sídé~ wíth~ ýóúr~ élbó~w át ý~óúr s~ídé, t~héñ l~ét ýó~úr ár~m éás~é dów~ñ tów~árds~ thé á~bdóm~éñ.]

[Whéñ~ íñjú~rý st~ríké~s]

[Séé á~ héál~th cá~ré pr~ófés~síóñ~ál íf~ ýóú h~ávé á~ spéc~ífíc~ íñjú~rý – má~ýbé ý~óú hé~ár á p~óp ór~ féél~ ímmé~díát~é páí~ñ – ór í~f ýóú~ hávé~ chró~ñíc p~áíñ t~hát d~óésñ~’t ímp~róvé~ áfté~r rés~tíñg~ áñd á~vóíd~íñg í~rrít~átíñ~g áct~ívít~íés.]

[Áñd d~óñ’t f~órgé~t thé~ pówé~r óf r~ést.]

[“Thé f~írst~ stép~ ís óf~téñ r~ést, w~hích~ ís há~rd fó~r á ló~t óf á~thlé~tés t~ó dó,” W~ílsó~ñ sáí~d. “Bút~ púsh~íñg t~hróú~gh th~é páí~ñ cáñ~ résú~lt íñ~ wórs~é íñj~úríé~s ór á~ móré~ díff~ícúl~t réc~óvér~ý.”]

[Thís~ ártí~clé f~írst~ áppé~áréd~ íñ th~é Sté~ámbó~át Pí~lót & T~ódáý~ óñ Jú~ñé 10, 2019.]