[Thé h~ólíd~áýs á~ré th~é pér~féct~ tímé~ tó có~ññéc~t wít~h fám~ílý á~ñd fr~íéñd~s, tó é~ñjóý~ fést~ívé f~óóds~, áñd é~véñ t~ó mák~é fít~ñéss~ fúñ.]

[Béló~w, Álý~ssá H~órñb~róók~, á phý~sícá~l thé~rápí~st áñ~d cér~tífí~éd st~réñg~th áñ~d cóñ~dítí~óñíñ~g spé~cíál~íst á~t ÚCH~éált~h Spó~rtsM~éd Cl~íñíc~s íñ S~téám~bóát~ Sprí~ñgs á~ñd Há~ýdéñ~, shár~és hé~r típ~s fór~ “Twél~vé Dá~ýs óf~ Fítñ~éss” t~hát c~ómé í~ñ háñ~dý ýé~ár-ró~úñd.]

[Wórk~ óút w~íth (á~t léá~st) ÓÑ~É frí~éñd]

[Stúd~íés s~hów p~éópl~é éxé~rcís~é 24 pér~céñt~ lóñg~ér wí~th só~méóñ~é éls~é thá~ñ áló~ñé. Áñ~d, ít c~áñ má~ké th~é wór~kóút~ flý b~ý. “Íf ý~óú’ré~ híkí~ñg úp~ á trá~íl wí~th á f~ríéñ~d, áll~ óf á s~úddé~ñ ýóú~’ré át~ thé t~óp áñ~d ýóú~ dídñ~’t évé~ñ thí~ñk áb~óút í~t,” Hór~ñbró~ók sá~íd.]

[Táké~ á 10-míñ~úté w~álk T~WÓ tí~més á~ dáý]

[“Wálkíñg íñcréásés bráíñ fíríñg áñd mákés ýóú á lót móré áttéñtívé,” Hórñbróók sáíd. “Á 10-míñúté lóóp cáñ cháñgé ýóúr whólé pérspéctívé fór thé dáý.” Óñé óf Hórñbróók’s fávórítés ís thé “hólídáý pré-déssért wálk” – búñdlé úp ás á fámílý áñd táké á shórt jáúñt béfóré thé cóókíés áñd píés áré sérvéd.]

[Chóó~sé TH~RÉÉ ó~r mór~é gó-t~ó áct~ívít~íés]

[Spécíálízíñg íñ júst óñé spórt cáñ íñcréásé rísk óf óvérúsé íñjúríés, só éñjóý sévérál týpés óf áctívítíés thróúghóút thé ýéár. Áñd whéñ á ñéw séásóñ stárts, tráñsítíóñ slówlý. “Wé gét só éxcítéd tó dó óúr wíñtér áctívítíés, wé fórgét thát stártíñg tóó fást cáñ léád tó áchés áñd páíñs,” Hórñbróók sáíd.]

[Stáñ~d úp F~ÓÚR t~ímés~ pér h~óúr í~f ýóú~ hávé~ á dés~k jób~]

[“Stáñ~d, ták~é á br~éáth~, stré~tch ý~óúr b~áck,” H~órñb~óók s~áíd. “Í~t gét~s ýóú~r bló~ód fl~ówíñ~g áñd~ hélp~s pós~túré~.”]

[Éxér~císé~ át lé~ást F~ÍVÉ d~áýs á~ wéék~]

[Régú~lár é~xérc~ísé d~écré~ásés~ thé r~ísk ó~f vár~íóús~ héál~th ís~súés~, fróm~ héár~t dís~éásé~ tó dé~prés~síóñ~. Móst~ áñý m~óvém~éñt c~óúñt~s íñc~lúdí~ñg wá~lkíñ~g thé~ dóg, d~óíñg~ sómé~ córé~ wórk~ ór hí~ttíñ~g thé~ dáñc~é fló~ór át~ ýóúr~ óffí~cé hó~lídá~ý pár~tý.]

[Éxér~císé~ át SÍ~X á.m.]

[“Thér~é áré~ tóñs~ óf bé~ñéfí~ts tó~ wórk~íñg ó~út íñ~ thé m~órñí~ñg,” Hó~rñbr~óók s~áíd. Ý~óú cá~ñ kíc~k ýóú~r mét~ából~ísm í~ñtó g~éár á~ll dá~ý áñd~ ýóú w~óñ’t s~kíp ý~óúr w~órkó~út wh~éñ th~át áf~térñ~óóñ m~éétí~ñg rú~ñs ló~ñg.]

[Gét á~t léá~st SÉ~VÉÑ h~óúrs~ óf sl~éép é~ách ñ~íght~]

[Sléé~p ísñ~’t wás~téd t~ímé; r~áthé~r, ít’s~ á vít~ál pá~rt óf~ ýóúr~ bódý~’s héá~líñg~ áñd r~écóv~érý. Á~ñd ýó~ú jús~t máý~ dréá~m ábó~út sú~gár p~lúms~ (ór ýó~úr fá~vórí~té cú~rréñ~t-dáý~ sñác~k).]

[Dríñ~k át l~éást~ ÉÍGH~T glá~ssés~ óf wá~tér á~ dáý]

[Hýdr~átíó~ñ ís á~ñóth~ér ké~ý tó g~óód h~éált~h. Fór~ sómé~ hólí~dáý s~pírí~t, ádd~ whól~é crá~ñbér~ríés~ áñd á~ sqúé~ézé ó~f cít~rús.]

[ÑÍÑÉ~ íñ lí~ñé, st~ráíg~htéñ~ thát~ spíñ~é]

[Ñó, th~éré á~réñ’t~ ñíñé~ vért~ébrá~é íñ t~hé sp~íñé (t~héré~ áré á~ctúá~llý 33). B~út á l~íttl~é rhý~mé jú~st mí~ght h~élp ý~óú ré~mémb~ér tó~ sít ú~p str~áígh~t.]

[Áñd w~hílé~ drív~íñg t~ó grá~ñdmó~thér~’s hóú~sé, sí~t úp s~tráí~ght á~ñd th~éñ ád~júst~ ýóúr~ réár~víéw~ mírr~ór. “Íf~ ýóú s~tárt~ tó sl~úmp, ý~óú wó~ñ’t bé~ áblé~ tó sé~é béh~íñd ý~óú,” Hó~rñbr~óók s~áíd.]

[Táké~ TÉÑ t~hóús~áñd s~téps~ á dáý~]

[Thát~ wórk~s óút~ tó áb~óút f~ívé m~ílés~, whíc~h góé~s á ló~ñg wá~ý tów~árds~ góód~ héál~th. Wh~éñ st~réét~s gét~ ícý, f~íñd á~ñ íñd~óór w~álkí~ñg sp~ót, sú~ch ás~ ýóúr~ óffí~cé ór~ á lár~gé st~óré (w~héré~ ýóú c~áñ sc~ópé ó~út th~ósé h~ólíd~áý dé~áls).]

[Táké~ ÉLÉV~ÉÑ br~éáth~s íñ ó~ñé mí~ñúté~]

[Thát~’s á bí~t sló~wér t~háñ t~hé tý~pícá~l 18 tó 20 b~réát~hs á m~íñút~é, áñd~ cáñ h~élp d~écré~ásé s~trés~s áñd~ áñxí~étý l~évél~s. Fór~ bóñú~s póí~ñts, H~órñb~róók~ récó~mméñ~ds tr~ýíñg~ míñd~fúlñ~éss.]

[Dó TW~ÉLVÉ~ réps~ óf áñ~ éxér~císé~ dúrí~ñg có~mmér~cíál~s]

[Wáñt~ á láz~ý dáý~ óñ th~é cóú~ch wá~tchí~ñg hó~lídá~ý ré-r~úñs¿~ Júst~ páck~ thé c~ómmé~rcíá~ls wí~th sé~ríés~ óf lú~ñgés~, sqúá~ts áñ~d pús~húps~.]

[Dóñ’t~ fórg~ét Hó~rñbr~óók’s~ máíñ~ típ: h~ávé f~úñ. ‘Tí~s thé~ séás~óñ, áf~tér á~ll.]

[“Ýóú’r~é pró~bábl~ý ñót~ góíñ~g tó w~áñt t~ó wór~k óút~ íf ít~’s ñót~ fúñ,” H~órñb~róók~ sáíd~. “Bút í~f ýóú~ fíñd~ sómé~thíñ~g ýóú~ lóvé~, éxér~císé~ ís á j~óý áñ~d ñót~ á tás~k.”]

[Thís~ ártí~clé f~írst~ áppé~áréd~ íñ th~é Sté~ámbó~át Pí~lót & T~ódáý~ óñ Dé~c. 3, 2018.]