[Ñátúrál dísástérs, súch ás wíldfírés áñd flóóds, cáñ cáúsé séríóús phýsícál dámágé. Bút ít álsó cáúsés áñxíétý áñd féár íñ chíldréñ áñd ádúlts áñd thát’s whý émótíóñál héálth ás wéll ás phýsícál wéllbéíñg ñééds tó bé párt óf ýóúr émérgéñcý prépárédñéss pláñ.]

[Héré~ áré s~ómé t~íps ó~ñ hów~ tó có~pé wí~th áñ~xíét~ý áñd~ máñá~gé ýó~úr dá~ílý l~ífé w~íth h~ópé, ó~ptím~ísm á~ñd có~úrág~é dúr~íñg ñ~átúr~ál dí~sást~érs. Á~s wél~l ás á~dvíc~é fró~m éxp~érts~ óñ hó~w tó t~álk w~íth ý~óúr c~híld~réñ á~bóút~ ñátú~rál d~ísás~térs~.]

[Típs~ fór c~ópíñ~g wít~h áñx~íétý~ fróm~ ñátú~rál d~ísás~térs~]

[1. Sléé~p wél~l áñd~ wrít~é dów~ñ ýóú~r wór~ríés~]

[“Óñé próblém wé héár á lót óf ís thát ñóbódý fééls líké théý’ré sléépíñg wéll,” sáýs Dr. Stévéñ Bérkówítz, próféssór óf psýchíátrý wíth thé Úñívérsítý óf Cólórádó Schóól óf Médícíñé áñd Díréctór óf thé CÚ STÁRT Céñtér. “Chróñícállý ñót sléépíñg wéll cáñ máké ýóú móré írrítáblé, móré tíréd, léss éñérgétíc, áñd ís sóméthíñg thát péóplé shóúld réállý páý áttéñtíóñ tó áñd júst ñót áccépt.’’]

[Bérk~ówít~z réc~ómmé~ñds s~éttí~ñg tí~mé ás~ídé í~ñ thé~ láté~ áfté~rñóó~ñ tó w~ríté~ dówñ~ ýóúr~ wórr~ý lís~t. Íf ý~óú cá~ñ fóc~ús óñ~ ýóúr~ wórr~íés í~ñ thé~ áfté~rñóó~ñ áñd~ cómp~ártm~éñtá~lízé~ thém~, cháñ~cés á~ré bé~ttér~ thát~ théý~ wóñ’t~ íñtr~údé ó~ñ ýóú~r slé~ép át~ ñígh~t.]

[Jóáññá Stráttóñ, Ph.D., á psýchólógíst át thé ÚCHéálth Á.F. Wíllíáms Fámílý Médícíñé Clíñíc, súggésts prótéctíñg ýóúr sléép fróm téchñólógý. Ít’s éásý fór ús tó láý íñ béd réádíñg ñégátívé ñéws stóríés ór míñdlésslý scróllíñg thróúgh óúr sócíál médíá fééds. Bút thát hábít béfóré béd cáñ íñtérféré wíth ýóúr bódý áñd míñd réláxíñg áñd fállíñg ásléép.]

[Íf ýó~ú’ré h~ávíñ~g á há~rd tí~mé áñ~d rél~áxát~íóñ s~trát~égíé~s áré~ ñót w~órkí~ñg, tr~ý á sl~éép á~íd lí~ké mé~látó~ñíñ ó~r óth~ér sl~éép m~édíc~átíó~ñ fór~ á pér~íód ó~f tím~é, sáý~s Bér~kówí~tz. “Ñó~ óñé s~hóúl~d féé~l thá~t thé~ý ñéé~d tó b~é brá~vé áñ~d ñót~ úsé s~léép~ áíds~ át th~ís pó~íñt.”]

[2. Fíñd~ thíñ~gs th~át br~íñg ý~óú jó~ý]

[Fócú~s ór f~íñdí~ñg th~íñgs~ thát~ máké~ ýóú f~éél p~róúd~ jóýf~úl ór~ cóññ~écté~d. Whé~thér~ ít’s r~éádí~ñg á b~óók í~ñ thé~ áfté~rñóó~ñ ór w~átch~íñg v~ídéó~s óf ý~óúr c~híld~réñ w~héñ t~héý w~éré b~ábíé~s, thé~sé ác~tíví~tíés~ cáñ á~ltér~ ýóúr~ móód~ áñd m~íñds~ét.]

[“Fócús óñ thé tímés ýóú féél ñóúríshéd ór úplíftéd, áñd éxpéríméñt dóíñg thósé áctívítíés tó thé éxtéñt thát théý áré hélpfúl,” sáýs Sóñá Dímídjíáñ, Ph.D., díréctór óf thé Réñéé Crówñ Wéllñéss Íñstítúté íñ Bóúldér áñd próféssór íñ thé Dépártméñt óf Psýchólógý áñd Ñéúróscíéñcé át thé Úñívérsítý óf Cólórádó.]

[Táké bréáks fróm wórk ór áctívítíés thát féél líké wórk. Schédúlé tímé fór fúñ, Dímídjíáñ récómméñds, áñd kéép fúñ sácréd fróm thé thíñgs thát áré ñót fúñ. Ýóú cáñ álsó trý á símplé áctívítý tó bóóst háppíñéss bý híghlíghtíñg Thréé Góód Thíñgs éách évéñíñg. Clíck héré tó léárñ hów.]

[3. Gívé~ ýóúr~sélf~ créd~ít]

[Wé’ré~ áll t~rýíñ~g thé~ bést~ wé cá~ñ, bút~ sómé~tímé~s ít f~ééls~ líké~ áll w~é’ré d~óíñg~ ís wó~rrýí~ñg áñ~d ñót~ áccó~mplí~shíñ~g áñý~thíñ~g.]

[“Óñé óf thé místákés thát móst óf ús máké ís wé dóñ’t réálízé whát wé’ré dóíñg [áñd áccómplíshíñg], áñd wé míñímízé óúr áctívítíés,” sáýs Bérkówítz. “Í thíñk ít’s ímpórtáñt fór péóplé tó táké thé tímé tó réálízé áll thé thíñgs théý’vé áctúállý dóñé áñd ñót sét úñréálístíc éxpéctátíóñs fór thémsélvés.” Évérýthíñg wé áré áccómplíshíñg ñów tákés móré pláññíñg bécáúsé óúr lívés áré ñót rúññíñg ás úsúál, áñd wé ñééd tó áckñówlédgé thát wé áré dóíñg móré wórk tháñ wé úsúállý dó.]

[4. Páý á~ttéñ~tíóñ~ tó ýó~úr fé~élíñ~gs só~ ýóú c~áñ má~ké áp~próp~ríát~é chá~ñgés~]

[Dr. C. Ñ~éíll~ Éppé~rsóñ~, próf~éssó~r áñd~ cháí~r óf t~hé Dé~párt~méñt~ óf Ps~ýchí~átrý~ át th~é Úñí~vérs~ítý ó~f Cól~órád~ó Sch~óól ó~f Méd~ícíñ~é, sáý~s tó p~áý át~téñt~íóñ t~ó ýóú~r ñég~átív~é féé~líñg~s só ý~óú cá~ñ fíg~úré ó~út st~ráté~gíés~ tó mí~tígá~té th~ém.]

[“Ít’s hárd whéñ ít’s thís bíg máss óf hórríbléñéss,” shé sáýs. “Ýóú cáñ’t áttáck íñdívídúál íssúés áñd créáté cópíñg strátégíés íf thé dístréss ís thát ñébúlóús.” Dó ýóú féél míséráblé bécáúsé ýóú’ré ñót sléépíñg wéll¿ Ís ít á láck óf prívácý¿ Ís ít bórédóm¿ Óñcé ýóú réálízé thé róót óf ýóúr ñégátívé féélíñgs, ýóú cáñ táké thát íñfórmátíóñ áñd próblém sólvé.]

[“Í thí~ñk wé~ trý t~ó móv~é pás~t thé~ bád f~éélí~ñg. Bú~t ít’s~ á góó~d ídé~á tó s~tóp á~ñd pá~ý átt~éñtí~óñ tó~ áñd ñ~ót tr~ý tó d~ístr~áct ý~óúrs~élf á~ll óf~ thé t~ímé. F~éélí~ñg bá~d ís á~ méss~ágé, í~t’s íñ~fórm~átíó~ñ ýóú~ cáñ ú~sé tó~ hélp~ ýóú f~íñd ý~óúr w~áý fó~rwár~d,” sáý~s Épp~érsó~ñ.]

[5. Fíñd~ wáýs~ tó có~ññéc~t íñ á~ñ áút~héñt~íc wá~ý]

[Sócí~ál sú~ppór~t áñd~ cóññ~éctí~óñ ár~é íñt~égrá~l tó ó~úr lí~vés.]

[“Óñé óf thé móst ímpórtáñt thíñgs wé’ré púshíñg péóplé tó dó ís tó íñtéráct íñ áúthéñtíc wáýs wíth fríéñds áñd óthérs. Ít’s góód tó sháré stréssés áñd thíñgs thát hávé wórkéd íñ térms óf béíñg hélpfúl áñd thíñgs tó ávóíd. Ít’s góód tó próblém-sólvé tógéthér,” sáýs Bérkówítz.]

[Ít’s h~élpf~úl ñó~t jús~t tó t~híñk~ wé’ré~ íñ th~ís tó~géth~ér bú~t áls~ó tó h~éár f~róm ý~óúr c~lósé~ fríé~ñds á~ñd fá~mílý~ mémb~érs t~hát t~héý’r~é góí~ñg th~róúg~h sím~ílár~ stré~ssés~ áñd í~ssúé~s ás ý~óú, sá~ýs Bé~rków~ítz.]

[“Wé’ré sócíál áñímáls, áñd whéñévér wé’ré óvérwhélméd, ór whéñévér wé wáñt tó célébráté, wé cómé tógéthér. Thé móré óf thát thát wé cáñ dó, réásóñáblý áñd sáfélý, thé béttér.” Ís ýóúr húsbáñd drívíñg ýóú crázý¿ Ít’s hélpfúl tó héár thát ýóúr fríéñds’ húsbáñds áré éqúállý ás írrítátíñg.]

[6. Whéñ~ shóú~ld ýó~ú séé~k pró~féss~íóñá~l hél~p¿]

[Whílé féélíñg strésséd áñd áñxíóús ís cómmóñ thésé dáýs, íf ýóú’ré ñót áblé tó fúñctíóñ, ýóú máý ñééd tó séé á béhávíórál héálth éxpért. “Thé ñúmbér óñé crítéríóñ thát ís óñ álmóst áñý méñtál héálth dísórdér ís ñót béíñg úñáblé tó fúñctíóñ íñ óñé’s lífé ás cómpáréd tó prévíóús fúñctíóñíñg,” sáýs Stráttóñ.]

[Whéthér ít’s máíñtáíñíñg á rélátíóñshíp, páréñtíñg á chíld, kéépíñg á jób, páýíñg bílls, sléépíñg, íf ýóú’ré féélíñg ímpáíréd, ít’s tímé tó gét hélp. Éppérsóñ ádds thát íf ýóú’ré féélíñg cóñsístéñtlý déprésséd áñd páñícký, cáll ýóúr prímárý cáré dóctór ór gét hélp fróm á méñtál héálth cáré próvídér. Íf ýóú áré hávíñg súícídál thíñkíñg, dóñ’t wáít. Téll sóméóñé áñd gét hélp ímmédíátélý.]

[Áñd, íf ýóú’ré ñót súré whéthér ýóú ñééd hélp ór ñót súré íf ýóú’ré íñ wórsé shápé tháñ óthérs, théré’s ñó hárm íñ tálkíñg wíth sóméóñé áñd géttíñg chéckéd óút. Á méñtál héálth chéck-úp cáñ hélp wárd óff móré séríóús próbléms íñ thé fútúré, Éppérsóñ sáýs.]

[Émér~géñc~ý pré~páré~dñés~s fór~ kíds~]

[Chrístíñá Gértéís, á lícéñséd cóúñsélór wíth ÚCHéálth Móúñtáíñ Crést Béhávíórál Héálth Céñtér íñ Fórt Cóllíñs wórkéd íñ Lóúísíáñá whéñ Húrrícáñé Kátríñá dévástátéd thát áréá. Gértéís wás wórkíñg íñ Cóclórádó whéñ gíáñt plúmés óf smóké bíllówéd wést óf Fórt Cóllíñs fróm thé Cáméróñ Péák Fíré, thé lárgést wíldfíré íñ Cólórádó hístórý.]

[Gért~éís ó~ffér~s íñs~íght~ áñd t~íps ó~ñ émé~rgéñ~cý pr~épár~édñé~ss fó~r kíd~s rél~átéd~ tó th~éír é~mótí~óñál~ áñd b~éháv~íórá~l héá~lth.]

[“Í ábsólútélý érr óñ thé sídé óf tálkíñg ábóút ít íf ýóú lívé íñ áñ áréá whéré théré ís á rísk,” shé sáíd. “Íf ít’s sóméthíñg ýóúr kíds áré góíñg tó séé ór héár óñ thé ñéws, théñ ít mákés séñsé tó tálk ábóút ít. Thé móré chíldréñ féél prépáréd áñd cáñ tálk ábóút thésé thíñgs, thé léss tráúmátíc stréss théý míght éxpéríéñcé látér bécáúsé théý áré áblé tó cópé móré éfféctívélý áñd gét súppórt fróm óthérs. Hówévér, íf ýóúr rísk ís vérý lów, Í wóúldñ’t ñécéssárílý hávé thésé cóñvérsátíóñs óñ áñ óñgóíñg básís.”]

[1. Stár~t wít~h ýóú~rsél~f]

[Júst~ líké~ thé f~lígh~t átt~éñdá~ñt ád~vísé~s ýóú~ tó pú~t óñ ý~óúr ó~wñ óx~ýgéñ~ másk~ béfó~ré ás~síst~íñg ý~óúr c~híld~, thé s~ámé í~s trú~é íñ ó~thér~ crís~és, Gé~rtéí~s sáí~d.]

[“Ýóú r~éáll~ý ñéé~d tó t~áké c~áré ó~f ýóú~rsél~f fír~st bé~fóré~ ýóú c~áñ sú~ppór~t ýóú~r kíd~, ás th~éý ár~é léá~rñíñ~g hów~ tó có~pé bý~ lóók~íñg á~t thó~sé cl~ósés~t tó t~hém,” s~hé sá~íd.]

[Thís~ álsó~ méáñ~s ñót~ ñégl~éctí~ñg ýó~úr mé~ñtál~ ór ph~ýsíc~ál hé~álth~.]

[“Á lót óf tímé, ás ádúlts, wé dó éñgágé íñ ávóídáñcé béhávíórs, súch ás zóñíñg óút íñ óúr ówñ wáýs wíth scrééñs, téchñólógý, sócíál médíá,” Gértéís sáíd. “Ít’s góód tó táké á stép báck fróm thósé thíñgs áñd fíñd sóméthíñg líké ýógá, médítátíóñ ór tákíñg á wálk — áñd táké ýóúr kíds wíth ýóú. Ít wíll bé góód fór thé whólé fámílý.”]

[2. Lét ý~óúr c~híld~ táké~ thé l~éád]

[Gért~éís á~dvís~és pá~réñt~s tó l~ét th~éír c~híld~réñ t~áké t~hé lé~ád. Dó~ñ’t lé~t ýóú~r ówñ~ féár~ ór áñ~xíét~ý drí~vé th~ésé c~óñvé~rsát~íóñs~. Ýóúr~ chíl~d míg~ht ñó~t béí~ñg fé~élíñ~g féá~r ór á~ñxíé~tý, só~ trý t~ó ávó~íd pr~ójéc~tíñg~ ýóúr~ féél~íñgs~ óñtó~ thém~.]

[“Thát~’s whý~ ít ís~ só ím~pórt~áñt t~ó tál~k wít~h óth~érs í~ñ ýóú~r cóm~múñí~tý tó~ kéép~ ýóúr~ ówñ f~éárs~ íñ ch~éck,” s~hé sá~íd. “Fí~ñd óú~t whá~t ís r~éáll~ý góí~ñg óñ~ tó dé~térm~íñé í~f ýóú~r wór~ríés~ áré á~ccúr~áté b~éfór~é ýóú~ móvé~ óñ tó~ dísc~ússí~ñg th~ósé f~éélí~ñgs w~íth ý~óúr k~íds.”]

[Íñ bó~th ád~últs~ áñd c~híld~réñ, t~hésé~ ñórm~ál cr~ísís~ réác~tíóñ~s téñ~d tó l~ást á~bóút~ thré~é tó s~íx wé~éks. Í~f féé~líñg~s óf f~éár á~ñd áñ~xíét~ý cóñ~tíñú~é lóñ~gér, í~t máý~ bé á s~ígñ t~hát t~hé pé~rsóñ~ ís st~rúgg~líñg~ áñd ñ~ééds~ próf~éssí~óñál~ hélp~.]

[“Théré áré góíñg tó bé týpícál, ýét díffícúlt, féélíñgs, áñd thát’s whý tálkíñg áñd ñórmálízíñg thósé féélíñgs áré só ímpórtáñt,” shé sáíd. ‘Bút íf thósé féélíñgs áré ñót súbsídíñg wíthíñ thréé tó síx wééks, ít máý bé á góód íñdícátór thát áddítíóñál súppórt máý bé hélpfúl. Whát wé kñów ábóút PTSD (póst-tráúmátíc stréss dísórdér) áñd tráúmátíc stréss ís thát éárlý íñtérvéñtíóñ ís ímpórtáñt fór kéépíñg sýmptóms át báý thát cáñ óftéñ ímpáct óúr wórk, schóól, fámílý, áñd clósé rélátíóñshíps íñ ñégátívé wáýs íf léft úñáddrésséd.”]

[3. Cóñs~ídér~ thé c~híld~’s ágé~; kéép~ ít ác~cúrá~té]

[“Ýóúñ~gér k~íds á~ré gó~íñg t~ó ñéé~d díf~féré~ñt sú~ppór~t thá~ñ ádó~lésc~éñts~, whó h~ávé s~tróñ~gér á~bílí~tíés~ wíth~ próc~éssí~ñg áñ~d thí~ñkíñ~g,” Gér~téís~ sáíd~. “Ágé á~ñd dé~véló~pméñ~t áré~ ímpó~rtáñ~t.”]

[Ýóúñ~gér k~íds w~íll ñ~ééd m~óré t~ímé t~ó rés~t ór p~láý d~úríñ~g tál~ks. Th~éý’ll~ ñééd~ súpp~órt á~ñd éñ~cóúr~ágém~éñt í~ñ vér~bálí~zíñg~ théí~r féé~líñg~s. Áñd~ ít’s í~mpór~táñt~ thát~ thé á~dúlt~ válí~dáté~s whá~t thé~ý áré~ sáýí~ñg áñ~d féé~líñg~.]

[Óldé~r chí~ldré~ñ, óñ t~hé ót~hér h~áñd, á~ré mó~ré có~gñít~ívé í~ñ pró~céss~íñg á~ñd éx~plór~íñg t~héír~ féél~íñgs~, áñd í~f thé~ý cáñ~ dó th~át, Gé~rtéí~s sáí~d, thá~t’s á g~óód t~ímé t~ó cór~réct~ áñý m~íscó~ñcép~tíóñ~s thé~ý máý~ hávé~.]

[“Wé ássúmé thát théý áré móré áwáré óf whát ís háppéñíñg, bút théý álsó téñd tó hávé léss báckgróúñd óñ whích tó básé théír féélíñgs,” shé sáíd. “Díscúss whát théý kñów áñd máké súré ýóú’ré wéll íñfórméd tó córréct áñý dístórtíóñs théý máý hávé ábóút whát ís góíñg óñ.”]

[Wórk~íñg c~óllá~bórá~tívé~lý wí~th ót~hér á~dúlt~s áró~úñd ý~óúr c~híld~réñ — t~éách~érs, c~óách~és, bá~býsí~ttér~s, ñéí~ghbó~rs — tó~ máké~ súré~ thát~ évér~ýóñé~ ís sh~áríñ~g thé~ sámé~ áccú~ráté~ íñfó~rmát~íóñ á~lsó í~s ímp~órtá~ñt.]

[4. Tálk~ ábóú~t whí~ch ‘ñó~rmál~’ féél~íñgs~ máý ó~ccúr~]

[Ít’s ñ~ót áb~ñórm~ál fó~r ýóú~ñg kí~ds tó~ áct ó~út ór~ shów~ régr~éssí~vé bé~háví~órs, s~úch á~s béd~-wétt~íñg ó~r táñ~trúm~s, dúr~íñg c~rísí~s sít~úátí~óñs.]

[“Évérýóñé ís góíñg tó hávé tó bé móré tóléráñt óf pótéñtíállý régréssívé béhávíórs thát míght ñót hávé shówñ úp fór á whílé,” Gértéís sáíd. “Thís ís hów théý éxpréss théír íñtérñál féélíñgs — whích líké ócéáñ wávés swéll áñd bécómé chóppíér fór á péríód óf tímé.”]

[Wíth~ óldé~r chí~ldré~ñ, shé~ sáíd~ tó dí~scús~s wít~h thé~m whá~t thé~ý, áñd~ thós~é áró~úñd t~hém, m~áý bé~ éxpé~ríéñ~cíñg~. Tálk~ ábóú~t hów~ ít cá~ñ bé s~trés~sfúl~, áñd t~hát í~t’s ñó~t ábñ~órmá~l tó f~íñd ý~óúrs~élf m~óré í~rrít~áblé~ áñd á~ñxíó~ús.]

[“Lét t~hém k~ñów t~hát é~vérý~óñé í~s góí~ñg th~róúg~h thí~s áñd~ máý é~xpér~íéñc~é thó~sé fé~élíñ~gs, áñ~d ít’s~ válí~d áñd~ ÓK,” Gé~rtéí~s sáí~d.]

[5. Áñtí~cípá~té th~é trá~ñsít~íóñs~]

[Whéñ~ thér~é ís á~mplé~ tímé~ béfó~ré á p~óssí~blé é~vácú~átíó~ñ, ták~é thá~t tím~é tó p~répá~ré fó~r thé~ tráñ~sítí~óñ óf~ léáv~íñg t~hé hó~mé.]

• [Lóók~ béýó~ñd cé~llph~óñés~ fór c~ómmú~ñícá~tíóñ~s, ás t~héý s~ómét~ímés~ fáíl~ dúrí~ñg cr~ísés~. Tálk~ ábóú~t á mé~étíñ~g plá~cé ór~ óthé~r wáý~s ýóú~’ll có~mmúñ~ícát~é.]
• [Máké~ súré~ éách~ chíl~d hás~ á lís~t óf p~hóñé~ ñúmb~érs ó~ñ páp~ér th~át íñ~clúd~és ím~médí~áté f~ámíl~ý bút~ álsó~ théí~r dóc~tór á~ñd cl~ósé s~úppó~rts, s~úch á~s á có~ách ó~r spí~rítú~ál lé~ádér~.]
• [Créáté áñ émérgéñcý kít thát íñclúdés ímpórtáñt ñúmbérs, íñfórmátíóñ óñ médícátíóñs áñd/ór áñ éxtrá súpplý óf thósé médícátíóñs, ás wéll ás ésséñtíáls, súch ás á tóóthbrúsh ór éýéglássés. Áñd íñclúdé sóméthíñg cómfórtíñg, súch ás á tóý ór bláñkét.]
• [Gét íñ tó séé thé dóctór. Ít máý háppéñ thát dúríñg áñ évácúátíóñ ýóú’ré ñót áblé tó vísít ýóúr méñtál héálth spécíálíst ór phýsícíáñ fór ñécéssárý héálth máíñtéñáñcé. Ás á cáútíóñárý méásúré, cáll áñd séé íf ýóú cáñ gét íñ béfóré ýóú áré hávíñg tó réáct tó á dísástér.]
• [Pút á~ pláñ~ tógé~thér~. Stár~t tál~kíñg~ tó th~é cóm~múñí~tý áñ~d ñéí~ghbó~rs tó~ máké~ á plá~ñ íñ c~ásé t~héré~ ís áñ~ émér~géñc~ý.]

[Áñ ím~pórt~áñt f~úñdá~méñt~ál ám~íd ál~l thé~ prép~árát~íóñ, G~érté~ís éx~pláí~ñéd, í~s tó m~áké s~úré t~hát r~óútí~ñés w~íth ý~óúr c~híld~réñ r~émáí~ñ str~úctú~réd á~ñd pr~édíc~tábl~é só t~hát b~ásíc~ ñééd~s — súc~h ás s~léép~ áñd h~éált~hý mé~áls — c~óñtí~ñúé f~ór th~ém.]

[“Ít hé~lps f~ór th~ém tó~ bé íñ~ thé b~ést p~lácé~ póss~íblé~ bóth~ phýs~ícál~lý áñ~d émó~tíóñ~állý~ tó má~ñágé~ á dís~ásté~r íf í~t dóé~s ócc~úr,” sh~é sáí~d.]

[6. Thíñ~k ábó~út mé~díá é~xpós~úré]

[Mákí~ñg sú~ré ýó~ú háv~é á ré~líáb~lé ñé~ws só~úrcé~ fór í~ñfór~mátí~óñ óñ~ thé c~rísí~s ís í~mpór~táñt~, Gért~éís s~áíd. Ú~sé st~áté w~ébsí~tés á~ñd ém~érgé~ñcý s~érví~cé só~cíál~ médí~á plá~tfór~ms tó~ gét ú~p-tó-d~áté á~ñd ác~cúrá~té íñ~fórm~átíó~ñ.]

[“Télévísíóñ cáñ hávé thé óppósíté éfféct áñd ráísé áñxíétý,” shé sáíd. “Tálk tó ýóúr óldér kíds ábóút whát théý áré réádíñg óñlíñé áñd wátchíñg óñ TV, áñd límít thát éxpósúré. Whéñ thé áñxíétý áñd féár áróúñd whát ís háppéñíñg stárts tó bécómé áñ évérýdáý cóñvérsátíóñ, ít ís díffícúlt fór kíds, áñd ít’s théñ thát ýóú’ll séé móré ýóúñgér kíds áct óút áñd óldér óñés bé móré vócál ábóút béíñg úpsét.”]

[Óthé~r rés~óúrc~és:]

[Hélp~ Kíds~ Cópé~ bý ÚC~LÁ ís~ á fré~é ápp~ thát~ próv~ídés~ fámí~lý ré~sóúr~cés f~ór ál~l ñát~úrál~ dísá~stér~s.]

[Tó fí~ñd áñ~ ÉMDR~ tráú~má sp~écíá~líst~ thér~ápís~t: ÉMD~RÍÁ Í~ñtér~ñátí~óñál~ Ássó~cíát~íóñ.]