[Whét~hér ý~óú’ré~ á téé~ñ, á sé~ñíór~, ór só~méwh~éré í~ñ bét~wééñ~, á lít~tlé p~láññ~íñg á~ñd pr~épár~átíó~ñ cáñ~ éñsú~ré th~át sñ~ów áñ~d cól~d tém~pérá~túré~s wóñ~’t shú~t dów~ñ ýóú~r áth~létí~c púr~súít~s.]

[“Ýóú hávé tó bé prépáréd fór whátévér ís thrówñ ýóúr wáý íñ thé wíñtér,” sáíd Jústíñé Éldér, á cértífíéd áthlétíc tráíñér wíth ÚCHéálth SpórtsMéd Clíñíc whó súppórts stúdéñt áthlétés íñ thé Stéámbóát Spríñgs áñd Háýdéñ schóól dístrícts. “Máké súré ýóú áré réádý fór thé éléméñts só ýóú cáñ cóñtíñúé tó éñjóý dóíñg whát ýóú lóvé.”]

[Éldér hás pléñtý óf wíñtér spórts éxpértísé fór tééñ cómpétítórs whó pártícípáté íñ wíñtér spórts súch ás wréstlíñg, báskétbáll, hóckéý, áñd dówñhíll áñd cróss-cóúñtrý skííñg. Thé sámé ádvícé shé gívés stúdéñt áthlétés cáñ cárrý óvér tó áctívé ádúlts.]

[Shé r~écóm~méñd~s cár~íñg f~ór áñ~ý líñ~gérí~ñg fá~ll má~ládí~és bé~fóré~ plúñ~gíñg~ íñtó~ á ñéw~ spór~t. Thá~t íñc~lúdé~s mús~clé s~práí~ñs áñ~d str~áíñs~ ór có~ñcús~síóñ~-rélá~téd í~ñjúr~íés.]

[“Réác~h óút~ tó ýó~úr có~ách, á~thlé~tíc t~ráíñ~ér ór~ prím~árý c~áré p~hýsí~cíáñ~ fór í~ñjúr~ý máñ~ágém~éñt,” s~hé sá~íd.]

[Úñdé~rstá~ñd sp~órt-s~pécí~fíc d~émáñ~ds wh~éñ pr~épár~íñg f~ór wí~ñtér~ áctí~vítí~és]

[Ít ís~ ímpó~rtáñ~t fór~ áthl~étés~ tó ré~álíz~é thá~t áct~ívít~íés h~ávé á~ spéc~ífíc~ démá~ñd – éí~thér~ áéró~bíc ó~r áñá~érób~íc – áñ~d trá~íñíñ~g shó~úld b~é dóñ~é ácc~órdí~ñglý~ tó pr~ómót~é ópt~ímál~ áthl~étíc~ pérf~órmá~ñcé.]

[Fór íñstáñcé, spórts thát réqúíré éñdúráñcé, súch ás cróss-cóúñtrý skííñg, rélý óñ áéróbíc ór cárdíóváscúlár éxércísés thát íñcréásé bréáthíñg áñd héárt ráté fór á sústáíñéd péríód. Thát méáñs áthlétés shóúld búíld úp théír stámíñá thróúgh íñdóór cýclíñg, swímmíñg ór rúññíñg, áñd stréñgthéñíñg éxércísés thát máíñtáíñ góód córé, híp áñd glútéál músclé stréñgth.]

[Áñáéróbíc spórts súch ás báskétbáll, wréstlíñg ór hóckéý ñééd qúíck búrsts óf éñérgý óvér shórtér péríóds óf tímé áñd rélý óñ stóréd éñérgý ráthér tháñ óxýgéñ tó hélp fúél thé bódý. Tráíñíñg fór thésé spórts shóúld íñclúdé dífféréñt cróss-tráíñíñg áñd íñtérvál áctívítíés thát máý íñclúdé cárdíó, wéíghtlíftíñg áñd plýómétrícs, ór éxércísés thát úsé spééd áñd fórcé.]

[“Móst~ spór~ts ré~lý óñ~ bóth~ áéró~bíc á~ñd áñ~áéró~bíc é~ñérg~ý,” Éld~ér sá~íd. “Úñ~dérs~táñd~íñg t~hé ph~ýsíc~ál dé~máñd~s óf ý~óúr s~pórt~ cáñ h~élp ý~óú ác~cómp~lísh~ ýóúr~ góál~s.”]

[Thé r~íght~ wáý t~ó kéé~p wár~m fór~ óúts~ídé á~thlé~tícs~]

[Éñví~róñm~éñtá~l cóñ~dítí~óñs á~ré ál~só ím~pórt~áñt c~ómpó~ñéñt~s óf t~ráíñ~íñg í~ñ cól~d wéá~thér~.]

[“Thér~é’s á p~rópé~r wáý~ tó lá~ýér c~lóth~íñg t~ó ávó~íd có~ld-wé~áthé~r íñj~úríé~s súc~h ás f~róst~ñíp, f~róst~bíté~ áñd h~ýpót~hérm~íá,” Él~dér s~áíd. “T~ímé á~ñd dú~rátí~óñ óf~ ýóúr~ wórk~óút m~áké á~ díff~éréñ~cé.”]

[Éldé~r bél~íévé~s íñ t~hréé~ láýé~rs fó~r óút~sídé~ áthl~étíc~s – á bá~sé lá~ýér, á~ míd-l~áýér~ áñd á~ñ óút~ér lá~ýér.]

[Thé b~ásé l~áýér~ ís th~é mós~t ímp~órtá~ñt áñ~d shó~úld b~é mád~é óf w~óól ó~r sýñ~thét~íc má~térí~ál, lí~ké ñý~lóñ ó~r pól~ýést~ér, tó~ móvé~ swéá~t áwá~ý fró~m ýóú~r bód~ý.]

[“Ávóí~d cót~tóñ,” É~ldér~ sáíd~.]

[Thé s~écóñ~d láý~ér sh~óúld~ íñsú~láté~ tó tr~áp th~é bód~ý héá~t thá~t ýóú~ rádí~áté á~ñd sh~óúld~ bé wó~ól, fl~éécé~ ór dó~wñ. Th~é thí~rd lá~ýér, ó~r á sh~éll l~áýér~, múst~ prév~éñt m~óíst~úré á~ñd wí~ñd fr~óm pé~ñétr~átíñ~g.]

[Áccó~rdíñ~g tó É~ldér~, sóck~s mád~é wít~h á wó~ól bl~éñd t~hát q~úíck~lý mó~vés m~óíst~úré t~ó thé~ súrf~ácé t~ó drý~ áré b~ést. Á~ wárm~ hát ó~r hél~mét, d~épéñ~díñg~ óñ th~é áct~ívít~ý, áñd~ glóv~és ór~ mítt~éñs w~íth w~ármé~rs, có~mplé~té ýó~úr óú~tdóó~r wíñ~tér á~ctív~ítý w~árdr~óbé.]

[“Álwá~ýs ké~ép éx~trá c~lóth~íñg w~íth ý~óú íñ~ ýóúr~ cár, l~ócké~r ór s~pórt~s bág~, só ýó~ú háv~é thé~ ábíl~ítý t~ó ádd~ á láý~ér ór~ cháñ~gé, és~pécí~állý~ íf ýó~ú gét~ wét,” s~hé sá~íd.]

[Dóñ’t~ fórg~ét sú~ñscr~ééñ, p~róté~ctív~é éýé~wéár~ áñd c~óátí~ñg ýó~úr lí~ps wí~th só~méth~íñg t~hát h~ás SP~F íñ í~t, tóó~.]

[Hýdr~átíó~ñ áñd~ ñútr~ítíó~ñ kéý~ whéñ~ párt~ícíp~átíñ~g íñ w~íñté~r spó~rts]

[Whéñ~ témp~érát~úrés~ dróp~, máñý~ péóp~lé dé~créá~sé th~éír c~óñsú~mptí~óñ óf~ wáté~r áñd~ óthé~r flú~íds, w~hích~ cáñ b~é dét~rímé~ñtál~, éspé~cíál~lý wh~éñ éx~ércí~síñg~ íñ pl~ácés~ wíth~ hígh~ér ál~títú~dés, l~íké S~téám~bóát~ Sprí~ñgs.]

[“Wé té~ñd ñó~t tó w~áñt t~ó drí~ñk ás~ múch~ wáté~r ás w~é dó í~ñ thé~ súmm~ér, bú~t déh~ýdrá~tíóñ~ cáñ b~é jús~t ás c~ómmó~ñ,” Éld~ér sá~íd.]

[Éldér wáñts stúdéñt áthlétés tó dríñk flúíds béfóré, dúríñg áñd áftér wórkíñg óút. Íf thé áctívítý ís léss tháñ áñ hóúr, wátér ís fíñé. Íf ít’s lóñgér, shé súggésts míxíñg íñ á spórts dríñk cóñtáíñíñg cárbóhýdrátés áñd sódíúm ábóút twó hóúrs béfóréháñd ás wéll úp tó twó tó thréé hóúrs áftér.]

[Á héálthý méál ór sñáck ís álsó ésséñtíál tó pérfórmáñcé. Pré- áñd póst-éxércísé fóód shóúld fócús prédómíñáñtlý óñ hígh-qúálítý cárbs, wíth sómé prótéíñ áñd héálthý fáts. Lóñg drívés tó áñd fróm áctívítíés máké fór húñgrý áthlétés, só páck sñácks tó répléñísh éñérgý.]

[“Stéá~mbóá~t ís á~ gréá~t plá~cé tó~ bé ác~tívé~, ñó má~ttér~ thé á~gé,” Él~dér s~áíd. “P~ráct~ícé h~éált~hý íñ~dóór~ áñd ó~útdó~ór éx~ércí~sé há~bíts~ só ýó~ú cáñ~ éñjó~ý ýóú~r wíñ~tér s~pórt~, whét~hér t~hróú~gh sc~hóól~ ór th~é gré~átér~ cómm~úñít~ý.”]

[Thís~ stór~ý fír~st áp~péár~éd íñ~ thé S~téám~bóát~ Píló~t.]