[Cóló~rádá~ñs kñ~ów ál~l tóó~ wéll~ whát~ ít’s l~íké t~ó déá~l wít~h trá~gédý~ áñd t~ráúm~á rél~átéd~ tó má~ss sh~óótí~ñgs.]

[Ñów B~óúld~ér, Có~lórá~dó há~s jóí~ñéd t~hé rá~ñks ó~f cóm~múñí~tíés~ réél~íñg f~róm m~áss v~íólé~ñcé á~ftér~ á séñ~sélé~ss má~ss sh~óótí~ñg át~ á Kíñ~g Sóó~pérs~ óñ Má~rch 22, w~héré~ á gúñ~máñ k~íllé~d á pó~lícé~ óffí~cér, t~hréé~ gróc~érý s~tóré~ wórk~érs á~ñd sí~x óth~érs.]

[Báck~ íñ 1999, th~é dév~ástá~tíñg~ kíll~íñgs~ óf 12 st~údéñ~ts áñ~d á té~áché~r át C~ólúm~bíñé~ Hígh~ Schó~ól íñ~ Lítt~létó~ñ fór~évér~ shát~téré~d thé~ séré~ñítý~ óf sc~hóól~s.]

[Tógé~thér~ wé mó~úrñé~d ás í~f wé c~óúld~ ábsó~rb só~mé óf~ thé g~ríéf~ fróm~ fámí~líés~ whó h~ád ló~st ló~véd ó~ñés. “W~é áré~ Cólú~mbíñ~é,” Cól~órád~áñs d~éclá~réd.]

[Théñ~, íñ 2012, Có~lórá~dáñs~ súff~éréd~ ágáí~ñ áft~ér th~é Áúr~órá T~héát~ér Sh~óótí~ñg lé~ft 12 dé~ád áñ~d 70 óth~érs í~ñjúr~éd.]

[Thér~é háv~é béé~ñ tóó~ máñý~ óthé~r más~s shó~ótíñ~gs íñ~ Cóló~rádó~, ámóñ~g thé~m: Ñéw~ Lífé~ Chúr~ch íñ~ Cóló~rádó~ Sprí~ñgs í~ñ 2007, á Pl~áññé~d Pár~éñth~óód í~ñ Cól~órád~ó Spr~íñgs~ íñ 2015 áñ~d thé~ STÉM~ Schó~ól íñ~ Hígh~láñd~s Ráñ~ch íñ~ 2019.]

[Ácró~ss th~é Ú.S., c~óúñt~léss~ cómm~úñít~íés f~róm L~ás Vé~gás t~ó Ñéw~tówñ~, Cóññ~éctí~cút h~ávé é~ñdúr~éd th~é hór~rórs~ óf má~ss sh~óótí~ñgs, á~ñd jú~st lá~st wé~ék, ñé~ár Át~láñt~á, thé~ spá s~hóót~íñgs~ léft~ sévé~rál Á~síáñ~ wómé~ñ déá~d.]

[Ñów C~ólór~ádáñ~s áré~ móúr~ñíñg~ ágáí~ñ.]

[Lóst óñ Móñdáý wéré Bóúldér Pólícé Óffícér Éríc Tálléý, á 51-ýéár-óld fáthér óf sévéñ whó rúshéd íñtó thé grócérý stóré tó hélp péóplé; Kíñg Sóópérs émplóýéés, Ríkkí Ólds, 25, Térí Léíkér, 51 áñd Déññý Stóñg, 20; áñd Ñévéñ Stáñísíc, 23; Ríkkí Ólds, 25; Trálóñá Bártkówíák, 49; Súzáññé Fóúñtáíñ, 59; Térí Léíkér, 51; Kévíñ Máhóñéý, 61; Lýññ Múrráý, 62; áñd Jódý Wátérs, 65.]

[“Wé ár~é Bóú~ldér~.”]

[Dévá~stát~íñg t~ímíñ~g: ‘Wé á~ré ál~réád~ý fíl~léd t~ó thé~ brím~ wíth~ tráú~má. Ñó~w, thí~s.’]

[Váñé~ssá R~óllí~ñs ís~ á ÚCH~éált~h psý~chól~ógís~t whó~ cáré~s fór~ pátí~éñts~ át ÚC~Héát~h Fám~ílý M~édíc~íñé í~ñ Bóú~ldér~. Shé l~ívés~ á féw~ mílé~s fró~m thé~ Kíñg~ Sóóp~érs.]

[Róll~íñs h~ás á d~óctó~ráté~ íñ ps~ýchó~lógý~ áñd t~ógét~hér w~íth b~éháv~íórá~l héá~lth c~óllé~ágúé~s áñd~ prím~árý c~áré p~róví~dérs~, shé p~róví~dés m~éñtá~l héá~lth á~ñd có~úñsé~líñg~ sérv~ícés~ tó pá~tíéñ~ts óf~ áll á~gés, f~róm c~híld~réñ t~ó óld~ér ád~últs~.]

[Thé B~óúld~ér tr~ágéd~ý ís h~íttí~ñg és~pécí~állý~ hárd~ bóth~ bécá~úsé ó~f thé~ lócá~tíóñ~ áñd t~hé tí~míñg~, Róll~íñs s~áíd.]

[“Wé’ré~ álré~ádý f~íllé~d tó t~hé br~ím wí~th tr~áúmá~. Wé’ré~ góíñ~g thr~óúgh~ thís~ páñd~émíc~. Wé’vé~ hád á~ cóñs~táñt~ bárr~ágé ó~f úñr~ést. Á~ñd ñó~w thí~s háp~péñs~,” Róll~íñs s~áíd. “Ó~úr có~píñg~ résó~úrcé~s áré~ át áñ~ áll-t~ímé l~ów áñ~d ñów~ wé’ré~ tásk~éd tó~ déál~ wíth~ thís~.”]

[Gróc~érý s~tóré~s áré~ álsó~ párt~ óf mó~st pé~óplé~’s róú~tíñé~s.]

[“Thís~ híts~ déép~lý át~ thé c~óré ó~f óúr~ séñs~é óf s~áfét~ý. Wé á~ll gó~ tó gr~ócér~ý stó~rés. Ñ~ów, só~méth~íñg s~ó ñéc~éssá~rý áñ~d múñ~dáñé~ féél~s scá~rý,” Ró~llíñ~s sáí~d. “Ýóú~ thíñ~k, ‘Í có~úld h~ávé b~ééñ t~héré~ tóó.’”]

[Trág~édíé~s cáñ~ áwák~éñ tr~áúmá~ fróm~ thé p~ást]

[Róll~íñs r~émém~bérs~ thé t~ráúm~á thá~t pát~íéñt~s súf~féré~d áft~ér th~é Áúr~órá s~hóót~íñgs~. Máñý~ péóp~lé wé~ré áf~ráíd~ tó gó~ tó th~é móv~íés. Ñ~ów, só~mé pé~óplé~ wíll~ bé áf~ráíd~ tó gó~ gróc~érý s~hópp~íñg.]

[Ñéw t~rágé~díés~ álsó~ cáñ r~éáwá~kéñ á~ñxíé~tý áñ~d féá~r fró~m pás~t évé~ñts. P~éópl~é whó~ hávé~ súff~éréd~ fróm~ póst~-tráú~mátí~c str~éss d~ísór~dér (P~TSD) í~ñ thé~ pást~ cáñ s~úffé~r fró~m ít á~gáíñ~.]

[Fúrthérmóré, réséárch shóws thát máñý péóplé áré álréádý déálíñg wíth méñtál héálth chálléñgés rélátéd tó thé páñdémíc.  Stúdíés hávé shówñ thát fóúr óf évérý 10 ádúlts hávé cópéd wíth áñxíétý ór dépréssíóñ óvér thé lást ýéár, úp fróm óñé íñ 10 príór tó thé páñdémíc. Chíldréñ áñd tééñs hávé bééñ súfféríñg ás wéll.]

[Íf ýóú áré déálíñg wíth dístréss rélátéd tó thé trágédý íñ Bóúldér áñd ýóú féél óvérwhélméd, pléásé séék hélp, sáíd Róllíñs, whó ís álsó áñ ássístáñt próféssór íñ Fámílý Médícíñé át thé Úñívérsítý óf Cólórádó Schóól óf Médícíñé óñ thé Áñschútz Médícál Cámpús.]

[Íf ýó~ú áré~ úpsé~t áñd~ sád, t~hát’s~ á ñát~úrál~ résp~óñsé~.  Róll~íñs ó~ffér~s thé~ fóll~ówíñ~g ádv~ícé f~ór có~píñg~ wíth~ thé t~ráúm~á óf m~áss s~hóót~íñgs~ líké~ thé B~óúld~ér tr~ágéd~ý.]

[1. Régá~íñ á s~éñsé~ óf sá~fétý~.]

[Áfté~r góí~ñg th~róúg~h á sc~árý é~xpér~íéñc~é – évé~ñ fró~m áfá~r – máñ~ý péó~plé w~óñ’t f~éél s~áfé. R~óllí~ñs ád~vísé~s pát~íéñt~s áñd~ fríé~ñds t~ó ták~é áct~íóñs~ thát~ hélp~ thém~ féél~ móré~ sécú~ré.]

[“Éstá~blís~h á sá~fé ph~ýsíc~ál éñ~víró~ñméñ~t fór~ ýóúr~sélf~. Máýb~é thá~t méá~ñs há~víñg~ ýóúr~ dóg s~léép~ íñ bé~d wít~h ýóú~ fór á~ cóúp~lé óf~ wéék~s ór h~ávíñ~g á fr~íéñd~ ór pá~rtñé~r cló~sé bý~.’’]

[Ór, íf~ ýóú d~óñ’t f~éél s~áfé g~óíñg~ tó th~é gró~cérý~ stór~é ríg~ht áw~áý, th~át’s Ó~K.]

[“Thér~é’s ñó~ rígh~t wáý~ tó dé~ál wí~th th~ís kí~ñd óf~ díst~réss~ íñ th~é shó~rt-té~rm. Dó~ whát~évér~ wíll~ hélp~ ýóú f~éél s~áfé á~gáíñ~,” shé s~áíd.]

[2. Máñá~gé ém~ótíó~ñs áñ~d phý~sícá~l sým~ptóm~s óf f~éár.]

[“Á ráñ~gé óf~ émót~íóñs~ fróm~ sádñ~éss t~ó áñg~ér ís~ ñórm~ál, áñ~d ít’s~ álsó~ vérý~ cómm~óñ tó~ féél~ thát~ díst~réss~ íñ óú~r bód~íés,” R~óllí~ñs sá~íd]

[Máñý~ péóp~lé há~vé tr~óúbl~é slé~épíñ~g ór é~átíñ~g áft~ér éx~pérí~éñcí~ñg á t~ráúm~átíc~ évéñ~t. Sóm~é péó~plé é~xpér~íéñc~é sým~ptóm~s lík~é rác~íñg h~éárt~ áñd m~úscl~é téñ~síóñ~.]

[Rélá~xátí~óñ éx~ércí~sés c~áñ hé~lp wí~th sl~éép á~ñd ót~hér s~ýmpt~óms, á~ñd cá~lm th~é míñ~d.]

[Déép~ bréá~thíñ~g éxé~rcís~és ár~é íñc~rédí~blý é~ásý á~ñd éf~féct~ívé.]

[Róll~íñs r~écóm~méñd~s whá~t’s kñ~ówñ á~s 5 bý 5 b~réát~híñg~.]

[Símplý íñhálé dééplý áñd slówlý thróúgh thé ñósé fór fívé sécóñds, cóúñtíñg 1-óñé thóúsáñd, 2-óñé thóúsáñd, 3-óñé thóúsáñd, 4-óñé thóúsáñd, 5-óñé thóúsáñd. Théñ éxhálé vérý slówlý thróúgh thé ñósé áñd móúth, ágáíñ cóúñtíñg fór fívé sécóñds: 1,2,3,4,5. Ýóú shóúld féél cálmér ás ýóú bréáthé. Fréé ápps áré áváíláblé thát gúídé ýóú thróúgh pácéd bréáthíñg wíth sóúñd ór ímágérý.]

[Próg~réss~ívé m~úscl~é rél~áxát~íóñ í~s áñó~thér~ téch~ñíqú~é thá~t cáñ~ hélp~ áñd í~s á sí~mplé~ téch~ñíqú~é óf t~éñsí~ñg óñ~é mús~clé g~róúp~ át á t~ímé f~ólló~wéd b~ý á ré~léás~é óf t~hé té~ñsíó~ñ. Wrí~ttéñ~ scrí~pts ó~r gúí~déd p~ráct~ícé á~ré éá~sílý~ fóúñ~d óñl~íñé.]

[“Sómé~ péóp~lé ré~állý~ ñééd~ tó pr~ócés~s thé~ír éx~pérí~éñcé~ áñd é~mótí~óñs w~íth ó~thér~s, pár~tícú~lárl~ý wít~h thó~sé wh~ó áré~ góíñ~g thr~óúgh~ thé s~ámé t~híñg~, whíl~é óth~érs d~óñ’t w~áñt t~ó tál~k ábó~út ít~ át ál~l. Éít~hér w~áý ís~ ÓK,” Ró~llíñ~s sáí~d.]

[Límí~tíñg~ éxpó~súré~ tó mé~díá í~s áls~ó ímp~órtá~ñt tó~ rédú~cé th~é str~éss r~élát~éd tó~ máss~ tráú~má.]

[Róll~íñs é~mphá~sízé~s thá~t péó~plé h~áñdl~é méd~íá dí~ffér~éñtl~ý. Fór~ sómé~ túñí~ñg íñ~ áñd h~éárí~ñg év~érý d~étáí~l ábó~út th~é víó~léñt~ évéñ~t hél~ps th~ém pr~ócés~s áñd~ móvé~ fórw~árd, w~hílé~ óthé~rs ñé~éd tó~ cómp~lété~lý sh~út ít~ óút í~ñ órd~ér tó~ cópé~.]

[Wíth sócíál médíá, ít’s póssíblé tó gét óvérsátúrátéd vérý qúícklý. Óñé máñ stréáméd vídéó cóñtéñt fróm íñsídé thé Kíñg Sóópérs. Fóllówérs sáw víóléñt scéñés thát máý cáúsé révérbérátíóñs óf tráúmá lóñg íñtó thé fútúré. Óthér péóplé fóllówéd pólícé áctívítý thróúgh scáññér ápps áñd héárd dístúrbíñg cóñvérsátíóñs ábóút whéré súrvívórs áñd víctíms wéré fóúñd íñ thé stóré.]

[Péóp~lé cá~ñ súf~fér f~róm P~TSD é~véñ í~f thé~ý wér~é ñót~ ímmé~díát~élý í~mpác~téd, R~óllí~ñs sá~íd.]

[“Bécáúsé óf sócíál médíá, wé hávé wáýs óf éxpósíñg óúrsélvés tó whát háppéñéd thát máké ús dééplý párt óf thé évéñt. Réséárch télls ús thát thé clósér ýóú áré tó thé tráúmá, thé gréátér thé rísk óf dévélópíñg PTSD áñd wé ñów hávé thé ábílítý tó bé ríght théré, évéñ íf wé wéréñ’t át thé scéñé,” shé sáíd.]

[Bláñ~két b~áñs ó~ñ méd~íá dó~ñ’t ús~úáll~ý wór~k, só b~é wís~é ábó~út mé~díá é~xpós~úré.]

[“Sómé~ péóp~lé ñé~éd íñ~fórm~átíó~ñ tó h~élp r~égáí~ñ á sé~ñsé ó~f órd~ér. Bú~t dóñ~’t jús~t sít~ thér~é áñd~ wátc~h hóú~rs óf~ CÑÑ, c~óñtr~ól ýó~úr ñé~ws íñ~táké~ só th~át ít~ dóés~ñ’t ím~páct~ sléé~p ór c~óññé~ctíó~ñ wít~h óth~érs,’” R~óllí~ñs sá~íd.]

[3. Cóññ~éct w~íth l~óvéd~ óñés~ áñd ý~óúr s~ócíá~l súp~pórt~ sýst~ém.]

[Tálk~íñg á~bóút~ tráú~má áñ~d trá~gédý~ cáñ b~é vér~ý hél~pfúl~. Séék~ óút f~ríéñ~ds, fá~mílý~ mémb~érs ó~r péó~plé í~ñ ýóú~r cóm~múñí~tý áñ~d shá~ré ýó~úr fé~élíñ~gs áñ~d éxp~éríé~ñcés~. Íñ gé~ñérá~l, ít’s~ hélp~fúl t~ó tál~k ábó~út fé~árs á~ñd éx~pérí~éñcé~s.]

[Bút, í~t’s ál~só ñó~rmál~ fór s~ómé p~éópl~é tó f~éél ñ~úmb.]

[Éspé~cíál~lý bé~cáús~é Cól~órád~áñs h~ávé é~xpér~íéñc~éd só~ máñý~ máss~ shóó~tíñg~s, thé~ réác~tíóñ~ óf só~mé pé~óplé~ ís tó~ shút~ óút t~hé tr~ágéd~ý áñd~ ávóí~d dís~cúss~íóñs~.]

[“Bécómíñg déséñsítízéd ís á cópíñg mécháñísm. Ít’s ýóúr bódý’s wáý óf sáýíñg ít júst cáñ’t háñdlé áñý móré trágédý. Thát cópíñg mécháñísm máý bé qúíté prótéctívé áñd ádáptívé íñ thé shórt térm, bút ít máý ñót wórk vérý wéll íñ thé lóñg rúñ,” Róllíñs sáíd.]

[“Whéñ~ ýóú c~óñst~áñtl~ý túr~ñ óff~ stró~ñg ém~ótíó~ñs, th~éré’s~ á rís~k óf s~hútt~íñg d~ówñ í~ñ géñ~érál~ áñd l~ósíñ~g thé~ ábíl~ítý t~ó éxp~éríé~ñcé é~mótí~óñs l~íké j~óý áñ~d déé~p cóñ~ñéct~íóñ t~ó óth~érs,” R~óllí~ñs sá~íd]

[Ýóú c~áñ éñ~d úp “ñ~úmbé~d óút~.”]

[Whíl~é tál~kíñg~ wíth~ fríé~ñds c~áñ bé~ vérý~ hélp~fúl, í~f ýóú~ ñótí~cé ph~ýsíc~ál ór~ émót~íóñá~l sým~ptóm~s cóñ~tíñú~íñg, t~héñ í~t’s wí~sé tó~ séék~ próf~éssí~óñál~ hélp~.]

[“Íf ýó~ú’ré f~íñdí~ñg th~é dís~trés~s ísñ~’t góí~ñg áw~áý, th~át ýó~ú’ré b~écóm~íñg m~óré á~ñxíó~ús, hó~pélé~ss, ór~ púll~íñg á~wáý f~róm p~éópl~é, thé~ñ ít’s~ wísé~ tó sé~ék hé~lp,” Ró~llíñ~s sáí~d.]

[Áñýó~ñé wh~ó ís d~éálí~ñg wí~th óñ~góíñ~g PTS~D pró~bábl~ý ñéé~ds hé~lp có~píñg~ wíth~ ít wh~éñ ép~ísód~és óf~ máss~ víól~éñcé~ óccú~r.]

[Cómm~óñ sý~mptó~ms óf~ PTSD~ áré í~ñtrú~sívé~ thóú~ghts~ ór ím~ágés~ ábóú~t thé~ tráú~mátí~c évé~ñt, ñí~ghtm~árés~, íñté~ñsé é~mótí~óñs á~róúñ~d thé~ évéñ~t, áñd~ phýs~íóló~gícá~l sým~ptóm~s lík~é júm~píñé~ss, á r~ácíñ~g héá~rt ór~ hýpé~rvíg~íláñ~cé.]

[Péóp~lé wh~ó háv~é éxp~éríé~ñcéd~ tráú~má pr~évíó~úslý~ áré á~t gré~átér~ rísk~ íf th~éý gé~t éxp~óséd~ ágáí~ñ.]

[“Tráú~má té~ñds t~ó bé c~úmúl~átív~é. Wít~h á hí~stór~ý óf t~ráúm~á thé~ré’s á~ gréá~tér r~ísk ó~f béí~ñg tr~áúmá~tízé~d ágá~íñ,” Ró~llíñ~s sáí~d.]

[Shé k~ñóws~ péóp~lé wh~ó súr~vívé~d thé~ Cólú~mbíñ~é más~s shó~ótíñ~g; thé~ý cóñ~tíñú~é tó g~ét ré~-tráú~mátí~zéd b~ý thé~ médí~á átt~éñtí~óñ áñ~d ñéw~s stó~ríés~ évér~ý tím~é thé~ áññí~vérs~árý ó~f thé~ évéñ~t gét~s púb~lící~zéd.]

[4. Récá~ptúr~é ýóú~r séñ~sé óf~ púrp~ósé í~ñ líf~é, ór r~écóñ~ñéct~ wíth~ ýóúr~ rélí~gíóú~s ór s~pírí~túál~ fáít~h.]

[Whíl~é ít’s~ ñót á~lwáý~s pós~síbl~é tó p~úll ý~óúrs~élf ó~út óf~ á dép~réss~íóñ, w~é sóm~étím~és cá~ñ mák~é óúr~sélv~és fé~él bé~ttér~ bý fó~cúsí~ñg óñ~ thé á~spéc~ts óf~ óúr l~ívés~ thát~ gívé~ ús mé~áñíñ~g.]

[Íf ýó~ú áré~ á rél~ígíó~ús pé~rsóñ~, cóññ~éct w~íth p~éópl~é whó~ shár~é ýóú~r fáí~th. Íf~ ýóú á~ré á s~pírí~túál~ pérs~óñ, ré~ách ó~út tó~ óthé~rs wh~ó shá~ré ýó~úr sp~írít~úál v~álúé~s áñd~ prác~tícé~s.]

[“Fócú~síñg~ óñ th~é gré~átér~ púrp~ósé ó~r méá~ñíñg~ íñ lí~fé cá~ñ gív~é ýóú~ báck~ á séñ~sé óf~ óptí~mísm~,” Róll~íñs s~áíd.]

[Thát~’s whý~ sómé~ péóp~lé fé~él bé~ttér~ whéñ~ théý~ stép~ íñ tó~ hélp~ áfté~r á tr~ágéd~ý.]

[Óthé~rs fí~ñd só~lácé~ thró~úgh g~rátí~túdé~ jóúr~ñálí~ñg. St~árt ó~r éñd~ thé d~áý bý~ wrít~íñg d~ówñ s~ómét~híñg~ fór w~hích~ ýóú á~ré gr~átéf~úl.]

[Fócú~síñg~ óñ mé~áñíñ~g áñd~ grát~ítúd~é cáñ~ hélp~ ýóú m~óvé p~ást t~rágé~dý.]