[Á chá~ñgé ó~f séá~sóñ ó~ftéñ~ méáñ~s shí~ftíñ~g tó á~ díff~éréñ~t spó~rt áñ~d, úñf~órtú~ñáté~lý, cá~ñ sóm~étím~és bé~ áccó~mpáñ~íéd b~ý íñj~úríé~s whé~ñ áth~lété~s háv~é ñót~ úñdé~rták~éñ th~é pró~pér t~ráíñ~íñg t~ó pré~páré~ fór t~hát c~háñg~é.]

[“Tráñsítíóñs fróm óñé séásóñál spórt tó áñóthér úsúállý méáñs úsíñg dífféréñt músclés,” sáíd Dr. Ádám Wílsóñ, áñ órthópédíc súrgéóñ íñ Stéámbóát Spríñgs áñd á mémbér óf thé médícál stáff át ÚCHéálth Ýámpá Válléý Médícál Céñtér. “Ýóú dóñ’t wáñt tó stráíñ ñéw músclés áñd jóíñts thát hávé ñót bééñ úséd fór á whílé, whích ís whý cróss-tráíñíñg dúríñg thé óff séásóñ ís só ímpórtáñt.”]

[Whéthér ýóú’ré á cómpétítívé áthlété ór júst íñ ít fór thé fúñ, á hígh schóól áthlété ór óldér ádúlt, ór sóméóñé júst lóókíñg tó stáý íñ shápé thróúghóút thé ýéár, cróss-tráíñíñg cáñ bé béñéfícíál. Ít kééps ýóú íñ péák cóñdítíóñ, hélps prévéñt íñjúríés, áñd próvídés á cháñgé óf pácé thát míght prévéñt bórédóm áñd cómplácéñcý fróm séttíñg íñ ás ýóú wórk móré músclés thróúghóút thé bódý.]

[“Crós~s trá~íñíñ~g ís á~lsó í~ñjúr~ý pré~véñt~íóñ, w~hích~ ís áñ~ ímpó~rtáñ~t píé~cé óf~ áppr~óách~íñg á~ spór~t ñó m~átté~r whá~t thé~ ágé,” s~áíd W~ílsó~ñ. “Plú~s, ít l~éts ý~óú éñ~jóý t~hé só~cíál~ áspé~cts ó~f ýéá~r-róú~ñd sp~órts~.”]

[Whát~ ís cr~óss-t~ráíñ~íñg¿~]

[Fór hígh schóól áthlétés ór óthérs túrñíñg théír áttéñtíóñ tó thé ñéxt séásóñ’s áctívítíés, hé récómméñds báláñcíñg “éxplósívé twítch” tráíñíñg thát rélíés óñ hígh-íñtéñsítý rúññíñg drílls fór spééd áñd qúíck búrsts óf éñérgý wíth “slów twítch” óñés thát úsé músclés thát hélp wíth éñdúráñcé áñd stámíñá.]

[Fór íñstáñcé, thósé pláýíñg fóótbáll, báskétbáll áñd sóccér cóúld báláñcé théír wórkóúts wíth wéíghtlíftíñg, swímmíñg ór rídíñg á státíóñárý bíké tó búíld éñdúráñcé áñd stréñgth. Dúríñg thé óff-séásóñ, théý míght trý wréstlíñg ór tráck áñd fíéld tó wórk óñ dífféréñt músclés. Símílárlý, dúríñg thé óff-séásóñ, rúññérs cáñ cýclé tó búíld éñdúráñcé, áñd swímmérs cáñ híké ór róck clímb.]

[Wíls~óñ ré~cómm~éñds~:]

• [Hígh~ schó~ól át~hlét~és wó~rk wí~th tr~áíñé~rs áñ~d cóá~chés~ dúrí~ñg th~é óff~-séás~óñ tó~ máíñ~táíñ~ théí~r fít~ñéss~ áñd h~élp m~áxím~ízé p~érfó~rmáñ~cé wh~éñ th~éír s~éásó~ñ stá~rts.]
• [Mídd~lé áñ~d híg~h sch~óól á~thlé~tés t~rý dí~ffér~éñt s~pórt~s ór á~ctív~ítíé~s.]
• [Bóth~ ýóúñ~g áñd~ óld á~thlé~tés c~héck~ óñlí~ñé fó~r rés~óúrc~és tó~ hélp~ búíl~d fít~ñéss~ góál~s.]
• [Páré~ñts h~élp s~éléc~t thé~ rígh~t pró~grám~ fór t~héír~ chíl~dréñ~ áñd s~éék g~úídá~ñcé í~f thé~ý háv~é qúé~stíó~ñs.]
• [Áthl~étés~ óf ál~l ágé~s séé~k gúí~dáñc~é fró~m cóá~chés~, tráí~ñérs~, phýs~ícál~ thér~ápís~ts áñ~d órt~hópé~díc s~úrgé~óñs í~f áñd~ whéñ~ ñééd~éd.]

[Béñé~fíts~ óf éñ~gágí~ñg íñ~ móré~ tháñ~ júst~ óñé s~pórt~]

[Wílsóñ wórríés thát stúdéñt áthlétés spécíálízíñg íñ júst óñé spórt át á ýóúñg ágé áñd pártícípátíñg íñ thát spórt ýéár-róúñd cóúld íñcréásé thé rísk óf óvérúsé óf cértáíñ músclés. Thís cóúld bé shóúldér músclés íñ básébáll pláýérs ór kñéés íñ sóccér pláýérs, fór éxámplé. Íñjúríés áfféct ñót óñlý á pérsóñ’s phýsícál héálth bút táké á tóll émótíóñállý áñd psýchólógícállý ás wéll, éspécíállý óñ stúdéñt áthlétés whó cáñ ñó lóñgér pártícípáté íñ á spórt wíth théír téámmátés.]

[“Áñ áthlété rísks íñjúrý íñ thé shórt térm, ás wéll ás ýéárs dówñ thé róád íñtó ádúlthóód, bý fócúsíñg íñtéñsélý óñ á sóló spórt,” sáíd Wílsóñ. “Fór lóñgévítý’s sáké, cróss-tráíñíñg íñ múltíplé spórts ís íñtégrál tó máíñtáíñíñg péák músclé áñd jóíñt héálth.”]

[Lócállý, hé láúds thé Stéámbóát Spríñgs Wíñtér Spórts Clúb ás íts stúdéñt áthlétés pártáké íñ á váríétý óf “drý láñd” tráíñíñg áctívítíés dúríñg thé súmmér. Thíñgs líké móúñtáíñ bíkíñg, híkíñg, wéíght líftíñg áñd rúññíñg hélp kéép thém íñ tóp shápé ás théý wáít fór thé ñéxt skí séásóñ tó bégíñ.]

[“Thís wáý, théý kéép fít íñ thé súmmér, gét tó éñjóý ñéw áctívítíés áñd áré réádý tó hít thé slópés whéñ cómpétítívé skííñg bégíñs íñ thé wíñtér,” sáíd Wílsóñ. “Plús, théý’ré hávíñg fúñ wíth fríéñds, whích ís áñ ímpórtáñt cómpóñéñt óf spórts thát wé ñééd tó émphásízé.”]

[Thís~ ártí~clé w~ás fí~rst p~úblí~shéd~ íñ th~é Sté~ámbó~át Pí~lót.]