[Súff~éríñ~g fró~m áñx~íétý~ ór dé~prés~síóñ~¿ Trý~ ýógá~. Féél~ líké~ ýóú’r~é lós~íñg ý~óúr f~léxí~bílí~tý¿ T~rý ýó~gá. Há~víñg~ bálá~ñcé í~ssúé~s¿ Wé~ll, ýó~ú kñó~w whá~t tó d~ó.]

[Ýógá ís áñ áñcíéñt árt wíth máñý módérñ ápplícátíóñs, áñd évérýóñé cáñ béñéfít fróm ít, sáíd Hétál Méhtá, á phýsícál thérápíst áñd óútpátíéñt réhábílítátíóñ édúcátór whó álsó ís á cértífíéd ýógá íñstrúctór wíth ÚCHéálth’s Bóúldér Héálth Céñtér. Shé’s bééñ téáchíñg ýógá théré síñcé 2005 áftér tákíñg á 200-hóúr ýógá téáchér tráíñíñg cóúrsé át Él Dórádó Ýógá Áshrám íñ Bóúldér.]

[“Mý cl~ássé~s áré~ íñté~ñdéd~ tó pr~óvíd~é á sá~fé éñ~víró~ñméñ~t fór~ pátí~éñts~ ór fó~rmér~ pátí~éñts~ whó w~áñt t~ó trý~ ýógá~,” shé s~áíd. “B~út só~mé óf~ thém~ hávé~ bééñ~ wíth~ mé fó~r 10 ýéá~rs ñó~w.”]

[Thé r~éásó~ñs fó~r ták~íñg ý~ógá í~ñstr~úctí~óñ ár~é ás v~áríé~d ás t~hé pé~óplé~ whó c~ómé t~ó clá~ss.]

[“Óñé c~líéñ~t cóm~és jú~st tó~ rélá~x,” shé~ sáíd~. “Áñót~hér s~áýs í~t hél~ps hé~r ást~hmá.”]

[“Théré áré á lót óf ýógá óptíóñs héré íñ Bóúldér,” Méhtá sáíd. “Áñd ít cáñ bé préttý íñtímídátíñg tó wálk íñtó á stúdíó whéré évérýóñé ís ýóúñg áñd fít ór hás bééñ práctícíñg ýógá áll théír lívés. (Thé céñtér) ís á sáfé plácé fór thósé récóvéríñg fróm íñjúríés, áñd fór thósé whó hávé chróñíc íssúés ór wáñt tó máñágé théír páíñ.”]

[Shé t~éách~és tw~ó clá~ssés~ á wéé~k áñd~ théý~ áré l~ímít~éd tó~ síx p~ártí~cípá~ñts p~ér cl~áss.]

[Whó c~áñ dó~ ýógá~¿]

[“Álmó~st áñ~ýóñé~,” shé s~áíd.]

[Thér~é áré~ ýógá~ clás~sés f~ór ýó~úñg c~híld~réñ, s~éñíó~r cít~ízéñ~s áñd~ évér~ýóñé~ íñ bé~twéé~ñ ácr~óss t~hé Fr~óñt R~áñgé~. Ágé á~ñd áb~ílít~ý shó~úld ñ~ót bé~ á bár~ríér~, shé á~ddéd~.]

[“Fór á~ whíl~é, Í há~d áñ 80-ý~éár-ó~ld wó~máñ w~hó cá~mé tó~ mý cl~ássé~s, áñd~ shé r~ódé h~ér bí~ké tó~ áñd f~róm t~hém,” M~éhtá~ sáíd~.]

[Shé dóés cáútíóñ thát áñýóñé whó hás hád áñ íñjúrý shóúld gét cléáráñcé fróm théír héálth cáré próvídér béfóré stártíñg ýógá. Íf ýóú hávé á spécífíc phýsícál íssúé, tálk tó ýóúr ýógá íñstrúctór tó módífý pósítíóñs thát dóñ’t wórk fór ýóú ór thát cáúsé páíñ.]

[“Sómé~ péóp~lé má~ý thí~ñk th~át’s c~héát~íñg, b~út ít~’s ÓK,” s~hé sá~íd. “Íñ~ fáct~, ít’s m~óré t~háñ Ó~K. Ít’s~ gétt~íñg ý~óúr b~ódý m~óvíñ~g, áñd~ thát~’s thé~ ímpó~rtáñ~t pár~t.”]

[Thé b~éñéf~íts ó~f ýóg~á áré~ wéll~ dócú~méñt~éd.]

[“Í thí~ñk év~érýb~ódý c~áñ bé~ñéfí~t, dép~éñdí~ñg óñ~ whát~ théí~r íñt~éñtí~óñ ís~,” Méht~á sáí~d. “Évé~rýóñ~é béñ~éfít~s íñ á~ díff~éréñ~t wáý~. Ít dé~péñd~s óñ w~hát t~héý w~áñt ó~út óf~ thé p~ráct~ícé.”]

[Bréá~thíñ~g ís á~ñ ímp~órtá~ñt ém~phás~ís íñ~ clás~s.]

[“Ýógá méáñs úñíóñ, tó úñíté bódý, míñd áñd spírít. Bréáthíñg hélps cóññéct thé bódý áñd thé míñd. Máñý óf ús dóñ’t kñów hów tó bréáthé wéll. Wé hávé á shállów bréáth páttérñ. Ór wé hávé bád póstúré, whích décréásés óúr lúñg cápácítý. Só ópéñíñg ýóúr chést tó állów fúll éxpáñsíóñ óf ýóúr lúñgs hás bééñ shówñ tó décréásé stréss lévéls áñd máké ýóúr ádréñál sýstém móré éfféctívé. Ít’s álsó góód fór fléxíbílítý, stréñgth áñd póstúré.  Bút phýsíólógícállý, théré áré só máñý móré béñéfíts ás wéll.”]

[Bréá~thíñ~g ís í~mpór~táñt~, bút s~ó ís t~hé ás~áñá (p~ósé), s~hé sá~íd.]

[“Ás á p~hýsí~cál t~hérá~píst~, Í thí~ñk óñ~é óf t~hé gr~éát v~álúé~s óf ý~ógá í~s thá~t wé á~ré lé~árñí~ñg hó~w tó ú~sé óú~r bód~íés. W~é cáñ~ píck~ úp óñ~ áñý á~sýmm~étrí~és wé~ mígh~t háv~é áñd~ wórk~ óñ bé~ttér~ póst~úré á~ñd ál~ígñm~éñt,” s~hé sá~íd.]

[“Óúr s~kélé~tál s~ýsté~m ís d~ésíg~ñéd t~ó wór~k íñ á~ cért~áíñ á~lígñ~méñt~. Íf ýó~ú’ré ñ~ót íñ~ próp~ér ál~ígñm~éñt, í~t mák~és év~érýt~híñg~ – músc~lés, j~óíñt~s áñd~ só óñ~ – áll w~órk h~árdé~r.”]

[Sómé~ prác~títí~óñér~s wóñ~dér: W~hý ár~é sóm~é pós~és hé~ld fó~r só l~óñg¿~]

[“Wíth týpícál strétchíñg, thé récómméñdátíóñ úsúállý ís tó hóld thé strétch fór 30-60 sécóñds tó gét thé máxímúm éfféct óf thé strétch,” shé sáíd. “Sómétímés hóldíñg á pósé fór á lóñgér péríód óf tímé állóws ús tó gó déépér íñtó thé pósé. Ít’s á gréát wáý tó búíld stréñgth.”]

[Ýógá~ álsó~ ís gó~ód fó~r thé~ jóíñ~ts bé~cáús~é ít p~róví~dés ñ~útrí~tíóñ~ tó th~é jóí~ñts, s~hé ád~déd. Á~ñd ít~ stré~ñgth~éñs t~hé mú~sclé~s thá~t súp~pórt~ thé j~óíñt~s.]

[“Ít’s g~réát~ fór b~óñé h~éált~h,” shé~ sáíd~. Sómé~ pósé~s, lík~é dów~ñwár~d dóg~ áñd p~láñk~, próv~ídé w~éígh~t béá~ríñg~ thró~úgh t~hé ár~ms wh~ích c~áñ hé~lp má~íñtá~íñ bó~ñé dé~ñsít~ý, shé~ áddé~d.]

[Ýógá~ álsó~ máý b~é góó~d fór~ thé b~ráíñ~.]

[“Thér~é áré~ sómé~ stúd~íés t~hát s~hów t~hát t~hé br~éáth~íñg r~édúc~és ýó~úr st~réss~ réác~tíóñ~. Résé~ttíñ~g ýóú~r bré~áth c~áñ hé~lp ré~dúcé~ ýóúr~ córt~ísól~ lévé~ls, wh~ích c~áñ hé~lp ré~dúcé~ áñxí~étý á~ñd dé~prés~síóñ~.”]

[Méht~á hás~ bééñ~ wórk~íñg w~íth t~hé ÚC~Héál~th Cé~ñtér~ fór D~épéñ~déñc~ý, Ádd~íctí~óñ áñ~d Réh~ábíl~ítát~íóñ – C~éDÁR~ – tó té~ách s~ómé ý~ógá c~láss~és tó~ théí~r clí~éñts~]

[“Ít’s á~ñ éxc~ítíñ~g ñéw~ véñt~úré,” s~hé sá~íd.]

[Thér~é áré~ só má~ñý bé~ñéfí~ts tó~ prác~tící~ñg ýó~gá. Th~é lís~t, shé~ sáíd~, ís éñ~dlés~s.]

[Thé b~óttó~m líñ~é ís, “Í~t réá~llý í~s whá~t ýóú~ wáñt~ tó má~ké óf~ ít. Ýó~ú cáñ~ táké~ áwáý~ whát~ ýóú w~áñt. T~héré~ áré á~ múlt~ítúd~é óf r~éásó~ñs tó~ trý ý~ógá. F~íñd ý~óúr ó~wñ.”]

[Méht~á hás~ óccá~síóñ~ál óp~éñíñ~gs, só~ cáll~ 720-848-2000 tó íñ~qúír~é.]