[Spór~ts ñú~trít~íóñ]

[Íf ýó~ú’ré p~hýsí~cáll~ý áct~ívé, t~hé rí~ght d~íét á~ñd pr~ópér~ hýdr~átíó~ñ cáñ~ gréá~tlý í~mpró~vé ýó~úr át~hlét~íc pé~rfór~máñc~é áñd~ éxér~císé~ récó~vérý~.]

[Góód spórts ñútrítíóñ fúéls thé spórts pérfórmáñcé pótéñtíál áñd résúlts thát áthlétés óf áll týpés áróúñd thé glóbé séék. Óúr órthópédíc áñd spórts médícíñé spécíálísts cáñ hélp ýóú máñágé thé ídéál íñtáké óf cárbóhýdrátés, prótéíñs, fát, súppléméñts áñd hýdrátíóñ tó hélp ýóú réách ýóúr áthlétíc góáls.]

[Fíñd~ spór~ts ñú~trít~íóñ l~ócát~íóñs~]
[Smíl~íñg m~álé s~wímm~ér át~ édgé~ óf pó~ól][Smíl~íñg m~álé s~wímm~ér át~ édgé~ óf pó~ól]

[Thé b~ásíc~s óf s~pórt~s ñút~rítí~óñ]

[Óptímál spórts pérfórmáñcé résúlts fróm fóllówíñg á wéll-báláñcéd díét évérý dáý tó éñsúré ýóú áré géttíñg própér ámóúñts óf mácró áñd mícróñútríéñts. Tímíñg óf méáls áñd flúíds áré álsó vérý ímpórtáñt. Ýóúr pláñ wíll gúídé ýóú whéñ áñd hów tó máké thésé twéáks tó hélp ýóú réách súrpáss ýóúr góáls. Thé fóúr básíc cómpóñéñts áré:]

[Hýdrátíóñ. Wátér ís thé móst ímpórtáñt ñútríéñt fór áthlétés. Ýóú shóúld dríñk át léást twó qúárts (64 óz.) óf wátér éách dáý, áñd évéñ móré béfóré, dúríñg, áñd áftér á cómpétítíóñ ór éxércísé. Spórts dríñks délívér éléctrólýtés áñd áré géñérállý ádvíséd fór éxércísé lástíñg lóñgér tháñ 1 hóúr. Ýóúr pláñ wíll récómméñd whát’s bést fór ýóú.]

[Cárb~óhýd~ráté~s. Áím~ tó gé~t 60% tó 70% ó~f cál~óríé~s fró~m cár~bóhý~drát~és, ás~ thís~ ís ýó~úr bó~dý’s m~óst í~mpór~táñt~ sóúr~cé óf~ fúél~. Cárb~óhýd~ráté~s cáñ~ bé fó~úñd í~ñ fóó~ds sú~ch ás~:]

  • [Frúí~ts áñ~d vég~étáb~lés]
  • [Pást~á]
  • [Héál~thý b~réád~ líké~ whól~é whé~át]
  • [Héál~thý c~éréá~l lík~é óát~méál~]
  • [Rícé~]

[Ýóúr~ bódý~ túrñ~s cár~bóhý~drát~és íñ~tó éñ~érgý~ (glúc~ósé) ó~r stó~rés í~t íñ ý~óúr l~ívér~ áñd m~úscl~é tís~súés~ (glýc~ógéñ~), gíví~ñg ýó~ú éñd~úráñ~cé áñ~d pów~ér fó~r híg~h-íñt~éñsí~tý, sh~órt-d~úrát~íóñ á~ctív~ítíé~s.]

[Prót~éíñs~. Ýóú s~hóúl~d gét~ 12% tó 15% óf~ ýóúr~ dáíl~ý cál~óríé~s fró~m fóó~ds lí~ké:]

  • [Léáñ~ réd m~éát, f~ísh á~ñd pó~últr~ý]
  • [Éggs~]
  • [Béáñ~s áñd~ légú~més]
  • [Ñúts~]
  • [Lów-f~át dá~írý]

[Ýóúr~ bódý~ túrñ~s díé~tárý~ prót~éíñ í~ñtó á~míñó~ ácíd~s thá~t éñá~blé ý~óúr b~ódý t~ó búí~ld ñé~w tís~súés~ áñd f~lúíd~s.]

[Fáts~. Áím t~ó gét~ 20% tó 30% óf~ cáló~ríés~ fróm~ fát. F~ócús~ óñ có~ñsúm~ptíó~ñ óf ú~ñsát~úrát~éd fá~ts (fó~úñd í~ñ plá~ñt fó~óds s~úch á~vócá~dós, ñ~úts, s~ééds~, áñd ó~íls). M~íñím~ízé í~ñták~é óf s~átúr~átéd~ fáts~ (fóúñ~d íñ á~ñímá~l-bás~éd fó~óds s~úch á~s méá~ts, ég~gs, bú~ttér~, áñd d~áírý~).]

[Íñcl~údé Ó~mégá~-3 fáts~ ás mú~ch ás~ póss~íblé~, ás th~ésé c~áñ hé~lp tó~ rédú~cé íñ~flám~mátí~óñ. Gó~ód só~úrcé~s óf Ó~mégá~-3 fáts~ íñcl~údé f~áttý~ físh~ (túñá~, tróú~t, hál~íbút~ áñd s~álmó~ñ), flá~x séé~ds, ch~íá sé~éds, á~ñd wá~lñút~s.]

[Ýóúr~ bódý~ úsés~ fát f~ór éñ~érgý~ dépé~ñdíñ~g óñ t~hé íñ~téñs~ítý á~ñd dú~rátí~óñ óf~ éxér~císé~. Tóó m~úch f~át cá~ñ bé ú~ñhéá~lthý~, só ít~’s ímp~órtá~ñt tó~ stíc~k tó ý~óúr p~láñ.]

[Spór~ts ñú~trít~íóñ t~íps]

[Dúrí~ñg tr~áíñí~ñg, bé~fóré~ á cóm~pétí~tíóñ~, áñd d~úríñ~g réc~óvér~ý.]

[Thé t~ímíñ~g áñd~ cómp~ósít~íóñ ó~f ýóú~r méá~ls, sñ~ácks~, áñd f~lúíd~s áré~ crúc~íál f~ór pé~rfór~míñg~ wéll~ át át~hlét~íc év~éñts~. Évér~ý áth~lété~, fróm~ á ñóv~ícé t~ó á pr~ófés~síóñ~ál, cá~ñ béñ~éfít~ fróm~ thé f~ólló~wíñg~ típs~:]

  • [Whíl~é íñ t~ráíñ~íñg s~éssí~óñs. F~ólló~w á wé~ll-bá~láñc~éd mé~ál pl~áñ th~át íñ~clúd~és cá~rbóh~ýdrá~tés, p~róté~íñ, áñ~d fát~. Cárb~óhýd~ráté~ íñtá~ké má~ý ñéé~d tó b~é íñc~réás~éd á f~éw dá~ýs pr~íór t~ó ýóú~r áth~létí~c évé~ñt.]
  • [Béfóré á cómpétítíóñ. Ýóúr pré-évéñt méál shóúld bé híghér íñ cárbóhýdrátés, wíth sómé prótéíñ bút lówér íñ fíbér tháñ ýóú éát óñ á dáílý básís. Éát thréé tó fóúr hóúrs béfóréháñd. Dríñk 20 óz. óf wátér óñé tó twó hóúrs béfóréháñd, áñd áñ áddítíóñál 10 tó 15 óz. wíthíñ 15 tó 30 míñútés óf thé évéñt.]
  • [Dúríñg ýóúr évéñt. Fócús óñ répléñíshíñg fúél wíth éásý-tó-dígést cárbóhýdrátés líké géls, spórts dríñks áñd chéws. Évérýóñé ís dífféréñt, bút móst péóplé cáñ dígést 200 tó 300 cálóríés áñ hóúr dúríñg áctívítý. Dríñk thréé tó síx óúñcés óf wátér ór dílútéd spórts dríñk évérý 10 tó 20 míñútés.]
  • [Éxércísé récóvérý. Póst-évéñt, ýóú ñééd góód cárbs tó répléñísh ýóúr glýcógéñ stórés, góód prótéíñ sóúrcés tó hélp músclé répáír, áñd sómé héálthý áñtí-íñflámmátórý fáts. Íf thís méál ís ñót góíñg tó háppéñ ríght áwáý, éát sómé cárbs áñd prótéíñ wíthíñ 30 míñútés áñd máké súré ýóú éát ýóúr récóvérý méál wíthíñ 90 míñútés.]

[Whát~ tó éx~péct~ fróm~ ýóúr~ spór~ts dí~étít~ícáñ~]

[ÚCHé~álth~ spór~ts dí~étít~íáñs~ áré h~íghl~ý trá~íñéd~ íñ cl~íñíc~ál ñú~trít~íóñ, s~pórt~s ñút~rítí~óñ, éx~ércí~sé ph~ýsíó~lógý~ áñd m~úch m~óré. T~héý á~ré éx~pért~s íñ c~réát~íñg á~ spéc~ífíc~ spór~ts ñú~trít~íóñ p~láñ f~ór ýó~úr sp~écíá~lízé~d pér~fórm~áñcé~ ñééd~s.]

[Óúr s~pórt~s díé~títí~áñs á~ré có~mfór~tábl~é wór~kíñg~ wíth~ áthl~étés~ óf ál~l lév~éls á~ñd íñ~ áll á~réás~ óf sp~órts~. Théý~ cáñ h~élp ý~óú tr~éát ñ~útrí~tíóñ~ ás á f~úñ áñ~d vít~ál pá~rt óf~ tráí~ñíñg~ áñd p~érfó~rmáñ~cé.]

[Wómé~ñ rúñ~ñíñg~ wíth~ gréý~hóúñ~d óñ m~ístý~ róád~]