[Dó ýó~úr kí~ds st~íck t~ó thé~ sámé~ fóúr~ fóód~s whé~ñ thé~ý gó ó~út tó~ éát¿~ Í’m tá~lkíñ~g ábó~út th~é álw~áýs p~ópúl~ár há~mbúr~gér, p~ízzá~, pást~á áñd~ chíc~kéñ f~íñgé~rs. Ár~é Fré~ñch f~ríés~ théí~r ídé~á óf é~átíñ~g á vé~gétá~blé¿~]

[Íf só, ýóúr chíldréñ áré ñót álóñé. Thé CDC répórts thát móst chíldréñ dóñ’t gét thé récómméñdéd ámóúñts óf frúít áñd végétáblés íñ théír díét áñd thát émptý cálóríés fróm sódá, pízzá, áñd déssérts máké úp á lárgé párt óf théír dáílý cálóríc íñtáké.]

[Hów cáñ ýóú cháñgé thát áñd gét ýóúr kíds tó órdér héálthíér chóícés¿ Pédíátrícíáñ Dr. Héáthér Ísáácsóñ, whó wórks át ÚCHéálth Pédíátríc Cáré – Lóñgmóñt, ófférs hér bést ádvícé fór géttíñg chíldréñ tó éát óútsídé théír cómfórt zóñé whéñ ýóú gó óút fór á méál.]

[1. Sét á~ góód~ éxám~plé] 

[Íf ýóú téñd tó órdér thé sámé fríéd chíckéñ ór Ñéw Ýórk stríp évérý tímé ýóú gó tó á réstáúráñt, véñtúré óút fróm ýóúr régúlár órdér. Béíñg ádvéñtúróús wíth ýóúr méál chóícés cáñ hélp éñcóúrágé ýóúr kíds tó dó thé sámé. Álsó, ýóúr kíds máý wáñt tó trý whát ýóú’ré hávíñg.]

[“Á lót~ óf tí~més, ý~óúr k~íds w~íll w~áñt t~ó shá~ré wí~th ýó~ú, só t~héré~’s áñ ó~ppór~túñí~tý fó~r thé~m tó t~rý ñé~w fóó~ds. Íf~ ýóú’r~é órd~éríñ~g sóm~éthí~ñg hé~álth~ý, thé~ñ thé~ý’ré g~óíñg~ tó há~vé th~é ópp~órtú~ñítý~ tó há~vé mó~ré éx~pósú~ré tó~ héál~thíé~r fóó~ds,” sá~íd Ís~áács~óñ.]

[2. Dóñ’t~ límí~t thé~m tó t~hé ch~íldr~éñ’s m~éñú]

[Ófté~ñ thé~ móré~ ñútr~ítíó~ús óp~tíóñ~s áré~ óñ th~é ádú~lt mé~ñú.]

[“Í récógñízé thát ít’s móré éxpéñsívé [tó órdér fróm thé ádúlt méñú], bút páréñts cóúld splít áñ ítém wíth théír chíld, ór théír chíld cóúld sháré áñ ítém wíth óthér fámílý mémbérs,” sáíd Ísáácsóñ. “Í thíñk thát théré áré héálthíér chóícés whéñ ýóú lóók át thé whólé méñú.”]

[Próm~ótíó~ñál é~véñt~s cáñ~ bé á g~óód t~ímé t~ó éñc~óúrá~gé ýó~úr ch~íld t~ó trý~ ñéw í~téms~ fróm~ thé á~dúlt~ méñú~, síñc~é íté~ms ár~é óft~éñ dí~scóú~ñtéd~. Cháñ~cés á~ré ýó~ú wóñ~’t gét~ stúc~k wít~h á bí~g bíl~l áñd~ á lót~ óf lé~ftóv~érs.]

[3. Táké~ á péé~k át t~hé ñú~trít~íóñ í~ñfór~mátí~óñ wí~th ýó~úr kí~ds]

[Máñý~ rést~áúrá~ñts ñ~ów pr~óvíd~é thé~ ñútr~ítíó~ñál b~réák~dówñ~ óñ mé~áls. É~dúcá~tíñg~ ýóúr~ kíds~ óñ hó~w máñ~ý cál~óríé~s áñd~ grám~s óf f~át cé~rtáí~ñ méá~ls há~vé cá~ñ hél~p thé~m mák~é mór~é bál~áñcé~d chó~ícés~ whéñ~ ýóú’r~é ñót~ áróú~ñd.]

[Ísáá~csóñ~ récó~mméñ~ds ch~óósí~ñg mé~áls ú~ñdér~ 600 cáló~ríés~ wíth~ léss~ tháñ~ 30% óf tó~tál c~álór~íés f~róm f~át.]

[4. Éñcó~úrág~é áñd~ práí~sé] 

[Dóñ’t~ máké~ ít á p~ówér~ strú~gglé~. Íñst~éád, h~éáp p~ráís~é óñ p~ósít~ívé b~éháv~íór l~íké t~rýíñ~g sóm~éthí~ñg.]

[“Sáý s~ómét~híñg~ líké~, ‘Lét’s~ séé í~f ýóú~ cáñ h~ávé t~wó bí~tés ó~f thí~s; Í th~íñk ý~óú dó~ñ’t ré~állý~ kñów~ íf ýó~ú lík~é ít ú~ñtíl~ ýóú’v~é hád~ á féw~ bíté~s.’ Áñd~ théñ~ práí~sé th~ém fó~r thé~ír éf~fórt~,” sáíd~ Ísáá~csóñ~.]

[5. Máké~ á déá~l tó t~rý só~méth~íñg ñ~éw]

[Íf ýóúr chíldréñ áré ádámáñt ábóút éátíñg thé sámé óld sámé óld fróm thé kíds’ méñú áñd ýóú dóñ’t wáñt tó máké á scéñé, lét thém hávé théír chíckéñ fíñgérs. Bút ñégótíáté thát théír sídé dísh hás tó bé á héálthý chóícé, súch ás cárróts ór frúít. Móst réstáúráñts áré sávvý éñóúgh tó óffér héálthý sídés. Bút íf théý dóñ’t, ýóú cáñ álwáýs réqúést óñé.]

[6. Máké~ thé c~hóíc~és wí~ñ/wíñ~]

[Fór k~íds w~hó cá~ñ’t ré~ád ýé~t, óñl~ý réá~d thé~ héál~thý ó~ptíó~ñs ál~óúd. Í~f thé~ý gét~ tó ch~óósé~ théí~r méá~l, thé~ý máý~ bé mó~ré íñ~clíñ~éd tó~ éát í~t.]

[Fór ó~ldér~ kíds~, póíñ~t óút~ thé h~éált~híér~ óptí~óñs s~úch á~s grí~lléd~ chíc~kéñ ó~r grí~lléd~ sálm~óñ. Th~ís wá~ý, ýóú~’ré st~íll g~ívíñ~g thé~m thé~ chóí~cé óf~ órdé~ríñg~ whát~ théý~ wáñt~, bút w~íth á~ lítt~lé ñú~dgíñ~g.]

[7. Súgg~ést d~ríñk~s óth~ér th~áñ só~dá]

[Ísáá~csóñ~ récó~mméñ~ds óf~férí~ñg ýó~úr ch~íldr~éñ óñ~lý wá~tér ó~r míl~k wít~h thé~ír mé~ál.]

[“Thér~é ísñ~’t áñý~ réás~óñ fó~r sód~á. Ít r~éáll~ý brí~ñgs d~ówñ t~hé ñú~trít~íóñá~l vál~úé óf~ thé m~éál, á~dds á~ lót ó~f súg~ár, áñ~d dóé~sñ’t p~róví~dé áñ~ý cál~cíúm~,” shé s~áíd.]

[8. Ávóí~d fíl~líñg~ úp óñ~ bréá~d ór s~ñáck~s béf~óré t~hé mé~ál]

[Thér~é’s ñó~thíñ~g wór~sé th~áñ pá~ýíñg~ tó éá~t óút~ óñlý~ tó há~vé ýó~úr kí~ds lé~ávé m~óst ó~f ít ó~ñ thé~ír pl~átés~. Whéñ~ á sér~vér b~ríñg~s óút~ bréá~d ór c~híps~, ásk t~hém t~ó rét~úrñ t~hém t~ó thé~ kítc~héñ.]

[“Kíds~ dóñ’t~ hávé~ húgé~ stóm~áchs~, áñd í~f thé~ý dó é~át ál~l thé~ bréá~d áñd~ chíp~s, thé~ñ sóm~étím~és th~éý wó~ñ’t há~vé áñ~ý róó~m fór~ thé á~ctúá~l éñt~réé, wh~ích í~s lík~élý t~ó bé m~óré b~áláñ~céd.”]

[9. Shár~é á dé~ssér~t]

[Fór stártérs, móst réstáúráñts sérvé lárgé pórtíóñs óf déssért thát áré móré tháñ éñóúgh fór á fámílý tó sháré. Á féw bítés áftér á méál, Ísáácsóñ sáíd, ís próbáblý áll áñýóñé ñééds. Shé álsó ís ñót á fáñ óf éñcóúrágíñg kíds tó fíñísh théír méál íñ órdér tó hávé déssért.]

[“Théñ~ thé k~íds á~ré tá~úght~ ñót t~ó lís~téñ t~ó thé~ír ów~ñ bód~ý áñd~ ñót t~ó stó~p whé~ñ thé~ý’ré f~úll,” Í~sáác~sóñ s~áíd.]

[10. Kéép~ trýí~ñg]

[Ít mí~ght s~óúñd~ dáúñ~tíñg~, bút Í~sáác~sóñ s~áýs í~t cáñ~ táké~ úp tó~ 20 tríé~s béf~óré ý~óúr c~híld~ décí~dés s~hé lí~kés s~ómét~híñg~.]

[“Ýóú h~ávé t~ó bé r~éáll~ý pát~íéñt~ áñd c~óñtí~ñúé t~ó óff~ér ít~ áñd c~óñtí~ñúé t~ó pút~ óñ th~éír p~láté~,” shé s~áíd.]