[Thís~ símp~lé óv~érñí~ght ó~átmé~ál ré~cípé~ páck~s á tó~ñ óf w~hólé~ gráí~ñs áñ~d áñt~íóxí~dáñt~s íñt~ó á dé~lící~óús, é~ásý-t~ó-éát~ méál~.]

[Óvér~ñígh~t óát~méál~]

[Íñgr~édíé~ñts:]

• [1/2 cút ó~ld fá~shíó~ñéd r~óllé~d óát~s]
• [1 cúp m~ílk ó~r wát~ér]
• [1 tbsp~. chíá~ sééd~s]
• [Píñc~h óf s~ált]

[Hów t~ó mák~é óvé~rñíg~ht óá~tméá~l:]

1. [Plác~é óát~s, sál~t áñd~ chíá~ íñ á g~láss~ jár ó~r séá~lábl~é plá~stíc~ cóñt~áíñé~r.]
2. [Ádd-í~ñ thé~ chós~éñ mí~lk ór~ wáté~r áñd~ áñý á~ñý ád~d-íñs~.]
3. [Shák~é tó c~ómbí~ñé áñ~d réf~rígé~ráté~ óvér~ñígh~t (ór á~t léá~st fó~úr hó~úrs).]
4. [Sérv~é wít~h ádd~ítíó~ñál f~rúít~s ór t~óppí~ñgs ó~f ýóú~r chó~ícé.]

[Trý s~ómé ó~f óúr~ fávó~ríté~ várí~átíó~ñs óf~ óvér~ñígh~t óát~méál~:]

• [Cárr~ót cá~ké óá~ts
  Ád~d 1/4 cúp~ shré~ddéd~ cárr~ót, 1 tb~sp. má~plé s~ýrúp~, 2 tbsp~. chóp~péd p~écáñ~s, 1/4 tsp~. cíññ~ámóñ~.]
• [Chóc~ólát~é ñút~ bútt~ér óá~ts
  Ád~d 1 tbs~p. các~áó, 1 tb~sp. ñú~t bút~tér, 1 t~sp. má~plé s~ýrúp~. whéñ~ sérv~íñg, s~lícé~ óñé b~áñáñ~á óñ t~óp.]
• [Tróp~ícál~ mórñ~íñg
  í~ñclú~dé 1 ts~p. hóñ~éý, 1 ts~p. shr~éddé~d cóc~óñút~, 1 tbsp~. slív~éréd~ álmó~ñds, 1/4 c~úp dí~céd p~íñéá~pplé~.]
• [Báñá~ñá br~éád
  Á~dd 1/2 má~shéd~ báñá~ñá, 1 tb~sp. ch~óppé~d ñút~s, 1/4 tsp~. cíññ~ámóñ~.]
• [Bérr~ý blí~ss
  Ád~d sóm~é fró~zéñ ó~r fré~sh bl~úébé~rríé~s, blá~ckbé~rríé~s ór r~áspb~érrí~és tó~ thé ó~vérñ~íght~ míx. T~óp wí~th éx~trás~ whéñ~ sérv~éd.]

[Ñútr~ítíó~ñ fác~ts:]

[Ýíél~d: 1 sér~víñg~
Cáló~ríés~: 367
Tótá~l fát~ (g): 10
Pró~téíñ~ (g): 16
Tót~ál cá~rbóh~ýdrá~té (g): 56
T~ótál~ súgá~rs (g): 20
D~íétá~rý fí~bér (g~): 11
Sódí~úm (mg~): 268]

[Léár~ñ mór~é ábó~út hé~álth~ý éát~íñg b~ý súb~scrí~bíñg~ tó th~é ÚCH~éált~h Ýóú~Túbé~ cháñ~ñél.]