[Óñé ó~f thé~ móst~ cómm~óñ có~mplá~íñts~ thát~ Dr. Wí~ll Bá~kér, á~ cárd~íóló~gíst~ wíth~ ÚCHé~álth~ Héár~t áñd~ Vásc~úlár~ Clíñ~ícs í~ñ Sté~ámbó~át Sp~ríñg~s áñd~ Cráí~g, héá~rs fr~óm pá~tíéñ~ts ís~ súrp~rísí~ñglý~ ñót á~bóút~ thé h~éárt~.]

[“Á fré~qúéñ~t cóm~pláí~ñt wé~ héár~ dáíl~ý ís, ‘Í~’m tír~éd,’” Bá~kér s~áíd. “‘Í~’m úp á~ll ñí~ght, Í~ cáñ’t~ fáll~ áslé~ép, Í c~áñ’t g~ét bá~ck tó~ sléé~p.’ Míl~líóñ~s áñd~ míll~íóñs~ óf pé~óplé~ sléé~p tér~ríbl~ý fór~ á lót~ óf ré~ásóñ~s, áñd~ ít’s c~léár~lý áf~féct~íñg t~hé qú~álít~ý óf t~héír~ lívé~s.”]

[Láck~ óf sl~éép c~áñ há~vé á r~áñgé~ óf mé~ñtál~ áñd p~hýsí~cál í~mpác~ts, sú~ch ás~ íñcr~éásé~d rís~k fór~ cárd~íác d~íséá~sé, hí~gh bl~óód p~réss~úré, w~éígh~t gáí~ñ áñd~ díáb~étés~. Áñxí~étý, d~épré~ssíó~ñ áñd~ évéñ~ póór~ wórk~ ór sc~hóól~ pérf~órmá~ñcé m~áý ál~só ré~súlt~.]

[“Ít cá~ñ áff~éct ý~óúr h~éált~h,” sáí~d Álé~xá Pí~ghíñ~í, á ph~ýsíc~íáñ á~ssís~táñt~ wíth~ ÚCHé~álth~ Héár~t áñd~ Vásc~úlár~ Clíñ~íc.]

[Thé g~óód ñ~éws í~s thá~t stú~díés~ shów~ thér~é áré~ várí~óús s~téps~ péóp~lé cá~ñ ták~é tó í~mpró~vé th~éír q~úálí~tý óf~ sléé~p. Bél~ów, Bá~kér á~ñd Pí~ghíñ~í óút~líñé~ á féw~.]

[Éstá~blís~h á sl~éép r~óútí~ñé]

[Háví~ñg th~é sám~é géñ~érál~ bédt~ímé á~ñd wá~kéúp~ tímé~ évér~ý dáý~ óf th~é wéé~k, évé~ñ óñ w~ééké~ñds, í~s vít~ál tó~ góód~ sléé~p. Ýóú~r slé~ép éñ~víró~ñméñ~t shó~úld b~é qúí~ét áñ~d dár~k, wít~h á có~mfór~tábl~é béd~ áñd r~óóm t~émpé~rátú~ré.]

[“Péóp~lé dó~ñ’t sé~ém tó~ réál~ízé h~ów th~ís cá~ñ mák~é á hú~gé dí~ffér~éñcé~,” Pígh~íñí s~áíd. “Í~t’s á p~rétt~ý éás~ý óñé~ tó fí~x. Ít á~llów~s ýóú~ tó gé~t íñt~ó á sl~éép-w~áké c~ýclé~.”]

[Gét t~hé rí~ght á~móúñ~t]

[Chíldréñ áñd tééñs týpícállý ñééd móré sléép tháñ ádúlts, bút sómé ádúlts ñééd móré sléép tháñ óthérs, évéñ úp tó 10-plús hóúrs á ñíght. Tó fíñd óút hów múch sléép ýóú ñééd, Bákér récómméñds léttíñg ýóúrsélf wáké úp ñátúrállý fór á féw dáýs íñ á rów. Át thé míñímúm, péóplé ñééd ábóút sévéñ hóúrs á ñíght.]

[Gívé~ Fídó~ hís ó~wñ bé~d]

[Péts shóúld ñót sléép íñ béd wíth ýóú, ás théír móvéméñts cáñ bé dísrúptívé. Thát dóésñ’t méáñ, hówévér, thát théý hávé tó bé cóñfíñéd tó áñóthér róóm óf thé hóúsé: á récéñt stúdý bý thé Máýó Clíñíc shóws ít cáñ áctúállý bé hélpfúl fór péóplé tó hávé á dóg sléépíñg óñ thé flóór óf théír bédróóm, ás ít cáñ gívé á séñsé óf sécúrítý.]

[Límí~t scr~ééñ t~ímé]

[Scré~éñs, í~ñclú~díñg~ phóñ~és, té~léví~síóñ~s áñd~ tábl~éts, s~hóúl~d bé p~út áw~áý át~ léás~t 30 míñ~útés~ béfó~ré bé~dtím~é.]

[“Péóp~lé fá~ll ás~léép~ wíth~ théí~r phó~ñé íñ~ théí~r háñ~d, áñd~ Í’m gú~íltý~ óf th~ís, tó~ó,” Píg~híñí~ sáíd~. “Résé~árch~ shów~s ýóú~ dóñ’t~ gét í~ñtó R~ÉM sl~éép á~s qúí~cklý~, só ýó~úr qú~álít~ý óf s~léép~ ís ñó~t ás g~óód.”]

[Thér~é’s ál~só év~ídéñ~cé th~át bl~úé lí~ght f~róm s~créé~ñs cá~ñ íñt~érfé~ré wí~th mé~látó~ñíñ p~ródú~ctíó~ñ, fúr~thér~ dísr~úptí~ñg sl~éép.]

[Émbr~ácé ý~óúr s~léép~léss~ñéss~]

[Íf ýó~ú dó w~áké ú~p, dóñ~’t sít~ íñ bé~d trý~íñg t~ó fál~l bác~k tó s~léép~. Fíñd~ wáýs~ tó ré~láx m~éñtá~llý á~ñd ph~ýsíc~állý~. Ít cá~ñ hél~p tó l~éávé~ thé b~édró~óm tó~ réád~ ór dó~ sómé~thíñ~g qúí~étlý~, áñd t~héñ h~éád b~áck t~ó béd~.]

[Kñów~ whát~ hélp~s áñd~ húrt~s slé~ép]

[Régúlár éxércísé cáñ hélp ýóú fáll ásléép móré qúícklý áñd cáñ ímpróvé sléép qúálítý, ás lóñg ás ít’s ñót dóñé ríght béfóré bédtímé. Máñágíñg stréss áñd úsíñg réláxátíóñ téchñíqúés, éspécíállý béfóré sléép, résúlts íñ béttér sléép qúálítý. Éxcéssívé cáfféíñé áñd éñérgý dríñks áréñ’t ídéál fór máñágíñg dáýtímé sléépíñéss. Á féw cúps óf cófféé éách mórñíñg ís hármléss fór móst péóplé, bút móré tháñ thát máý kéép ýóú úp át ñíght. Álcóhól cáñ álsó áfféct sléép qúálítý, résúltíñg íñ ñéxt dáý sléépíñéss.]

[Gét h~élp w~héñ ñ~éédé~d]

[Móst sléép próbléms stém fróm póór sléép hábíts, bút sómé cáñ póíñt tó óthér íssúés. Tálk wíth ýóúr dóctór ábóút médícál próbléms thát máý íñtérféré wíth sléép, súch ás chróñíc páíñ, fréqúéñt áwákéñíñg tó úsé thé báthróóm ór póssíblé sléép ápñéá. Sómé médícátíóñs cáñ álsó íñtérféré wíth sléép. Régúlár úsé óf sléépíñg médícátíóñ ís rárélý thé wáý tó ímpróvé póór sléép.]

[“Íf ýó~ú ócc~ásíó~ñáll~ý háv~é thá~t ñíg~ht wh~éñ ýó~ú dóñ~’t slé~ép wé~ll, ít~’s ñó b~íg dé~ál – dó~ñ’t wó~rrý á~bóút~ ít,” Bá~kér s~áíd. “Í~f ýóú~’ré há~víñg~ cóñs~écút~ívé d~áýs l~íké t~hát, í~t’s wó~rth l~óókí~ñg át~ whát~’s góí~ñg óñ~.”]

[Whéñ~ cháñ~gíñg~ sléé~p háb~íts, í~t’s ím~pórt~áñt t~ó stí~ck wí~th ít~.]

[“Fór t~hé má~jórí~tý óf~ péóp~lé óú~t thé~ré, th~ís ís~ góíñ~g tó t~áké s~ómé t~ímé á~ñd íñ~díví~dúál~ éffó~rt,” Pí~ghíñ~í sáí~d. “Bút~ thé r~éwár~ds óf~ móré~ éñér~gý, á c~léár~ér mí~ñd áñ~d bét~tér h~éált~h áré~ wórt~h ít.”]

[Thís~ ártí~clé f~írst~ áppé~áréd~ íñ th~é Sté~ámbó~át Pí~lót & T~ódáý~ óñ Óc~t. 9, 2017. Sús~áñ Cú~ññíñ~ghám~ wrít~és fó~r ÚCH~éált~h Ýám~pá Vá~lléý~ Médí~cál C~éñté~r. Shé~ cáñ b~é réá~chéd~ át] [[émáí~l pró~téct~éd]].