[Líké~ máñý~ éxpé~ctíñ~g fát~hérs~, Ñíc D~íñmó~ré wá~s á bí~t ápp~réhé~ñsív~é ábó~út th~é dél~ívér~ý.]

[“Í wás~ vérý~ ñérv~óús,” h~é sáí~d. “Í há~d ñó í~déá w~hát t~ó éxp~éct. W~hát w~ás Í g~óíñg~ tó dó~¿ Stá~ñd íñ~ á cór~ñér á~ñd hó~pé fó~r thé~ bést~¿”]

[Whíl~é Díñ~móré~ ís ñé~w tó t~hé bí~rthí~ñg pr~ócés~s, hé’s~ ñót ñ~éw tó~ páré~ñtíñ~g. Fór~ thé p~ást s~évéñ~ ýéár~s, hé á~ñd hí~s fíá~ñcéé~, Éríñ~ Hírm~ké, há~vé bé~éñ rá~ísíñ~g hér~ thré~é chí~ldré~ñ tóg~éthé~r.]

[Thé b~ábý í~s ñót~ dúé f~ór áñ~óthé~r móñ~th, bú~t álr~éádý~ Díñm~óré í~s féé~líñg~ móré~ cálm~ tháñ~ks tó~ á ñéw~ próg~rám ó~ffér~éd át~ ÚCHé~álth~ Lóñg~s Péá~k Hós~pítá~l íñ L~óñgm~óñt.]

[Éxpéctíñg páréñts hávé bééñ áttéñdíñg bírthíñg clássés fór ýéárs, bút thís ñéw prógrám púts á twíst óñ trádítíóñál téáchíñgs bý úsíñg Míñdfúlñéss-Báséd Chíldbírth áñd Páréñtíñg édúcátíóñ. Hístórícállý úséd fór chróñíc páíñ máñágéméñt íñ thé héálth cáré séttíñg, míñdfúlñéss óñlý récéñtlý hás bééñ stúdíéd áñd ápplíéd fór pótéñtíál béñéfíts íñ chíldbírth.]

[ÚCHé~álth~’s pró~grám~ hás ñ~ót óñ~lý sé~ttlé~d Díñ~móré~’s ñér~vés, h~é áñd~ Hírm~ké há~vé fó~úñd t~hát í~t’s pr~óvíd~éd th~ém wí~th sk~ílls~ tó bé~ bétt~ér pá~réñt~s áñd~ párt~ñérs~ tó éá~ch ót~hér.]

[“Ít’s ñ~ót jú~st á b~írth~ clás~s,” Hír~mké s~áíd. “Í~t’s á l~ífé c~láss~.”]

[Ás á b~írth~íñg c~láss~]

[Óñé f~ócús~ óf th~é pró~grám~ ís áp~plýí~ñg mí~ñdfú~lñés~s — thé~ prác~tícé~ óf bé~íñg á~wáré~ óf óñ~é’s th~óúgh~ts áñ~d féé~líñg~s íñ t~hé pr~éséñ~t móm~éñt w~íthó~út jú~dgmé~ñt — tó~ thé c~híld~bírt~h pró~céss~ tó dé~ál wí~th pá~íñ áñ~d féá~r dúr~íñg l~ábór~.]

[Párt~ícíp~áñts~ léár~ñ tó r~écóg~ñízé~ thé s~éñsá~tíóñ~s óf d~íscó~mfór~t. Thó~úgh ó~ñlý t~hé mó~thér~ wíll~ éxpé~ríéñ~cé pá~íñ, bó~th sh~é áñd~ hér s~úppó~rt pé~rsóñ~ léár~ñ thé~ téch~ñíqú~és fó~r máñ~ágíñ~g ít t~ó fós~tér ú~ñdér~stáñ~díñg~.]

[“Ít’s ñót áñ úñcómmóñ síté thát whílé á wómáñ ís fácíñg thé íñtéñsítý óf lábór cóñtráctíóñs thé fáthér ís óñ thé fár óthér sídé óf thé róóm bécáúsé hé hás ñó ídéá whát tó dó,” sáíd ÓB-GÝÑ Dr. Jéññý Kím, á cértífíéd MBCP téáchér whó chámpíóñs thé cláss fór ÚCHéálth íñ Lóñgmóñt. “Hé’s scáréd fór hér áñd hás ñévér sééñ hér thís wáý béfóré, áñd ýét hé dóésñ’t kñów hów tó íñtéráct. Wíth thís cláss, théý spéñd wééks cómmúñícátíñg íñ á ñéw wáý, wé spéñd thréé wééks óñ páíñ práctícés, áñd pérfórm spéákíñg áñd lístéñíñg éxércísés áddréssíñg tópícs thát réách fár déépér tháñ évérýdáý cóñvérsátíóñs.”]

[Fór éxámplé, pártícípáñts léárñ hów thé míñd prócéssés páíñ áñd ópérátés dúríñg lábór. Cóñtráctíóñs cómé áñd gó. Bý béíñg áblé tó lívé íñ thé móméñt, á lábóríñg móthér cáñ tráíñ hérsélf tó ápprécíáté áñd éñjóý thé blíss thát háppéñs bétwééñ cóñtráctíóñs.]

[“Ít’s ábóút béíñg théré fór áll óf ít,” Kím sáíd. “Béíñg théré fór áll thé séñsátíóñs, fór thé thóúghts áñd émótíóñs; thé úñcértáíñtý, thé féár, thé jóý áñd thé súrprísés, áñd bý dóíñg thát, ít léts ýóú éxpéríéñcé thé ríchñéss óf lífé. Íñ lífé áñd íñ bírth, théré ís páíñ áñd díscómfórt áñd ít cómpéls ús tó fíñd óúr íññér stréñgth; théré ís á ñóñ-dúálítý ór íñtércóññéctédñéss óf bóth tráñsfórmátíóñál páíñ áñd thé ñéw bégíññíñg thát résúlts fróm ít.”]

[Trád~ítíó~ñál b~írth~íñg c~láss~és té~ách w~óméñ~ ábóú~t láb~ór áñ~d pró~vídé~ téch~ñíqú~és fó~r cóp~íñg w~íth p~áíñ b~út dó~ ñót g~éñér~állý~ áddr~éss t~hé fé~ár áñ~d áñx~íétý~ thát~ móth~érs á~ñd th~éír p~ártñ~érs é~xpér~íéñc~é dúr~íñg l~ábór~. Thís~ próg~rám á~ddré~ssés~ bóth~.]

[“Wé dí~d á ló~t óf p~áíñ p~ráct~ícés~, súch~ ás hó~ldíñ~g ícé~ cúbé~s íñ ó~úr há~ñd,” Hí~rmké~ sáíd~. “Í díd~ñ’t ré~álíz~é hów~ páíñ~fúl t~hát í~s, bút~ Í léá~rñéd~ hów t~ó bré~áthé~ thró~úgh t~hé pá~íñ.”]

[Hírmké hópés tó hávé á ñátúrál bírth wíthóút drúgs, bút thé cláss ísñ’t sóléý fór péóplé wíth símílár góáls. Míñdfúlñéss cáñ bé úséd íñ áll týpés óf sítúátíóñs. Pártícípáñts léárñ skílls tó cópé wíth úñéxpéctéd cháñgés tó théír lábór pláñ, súch ás á ñééd fór C-séctíóñ, áñd hów tó éválúáté íñ thé móméñt tóúgh décísíóñs, súch ás hávíñg tó úsé íñtérvéñtíóñs.]

[“Thé últímáté wísdóm thát cómés fróm thís prógrám ís tó bé áblé tó fáll íñ lóvé wíth thé bírth thát ýóú hávé,” Kím sáíd. “Théý cómé fór thé práctícál réásóñ óf béíñg prégñáñt áñd wáñtíñg á chíldbírth cláss, whích théý gét fróm Á tó Z wíth thé áñátómý áñd phýsíólógý óf chíldbírth áñd thé póstpártúm péríód, bút théý áré álsó táúght á fúll míñdfúlñéss médítátíóñ cúrrícúlúm whích ís práctícéd át éách cláss áñd wíth dáílý hóméwórk ássígñméñts áñd só théý léávé wíth úñéxpéctéd tóóls thát áré ápplícáblé éách áñd évérý dáý léádíñg úp tó thé bírth.”]

[Ás á p~áréñ~tíñg~ clás~s]

[Álth~óúgh~ thé c~láss~ ís fó~r éxp~éctí~ñg mó~thér~s áñd~ théí~r súp~pórt~ pérs~óñs, t~hé sk~ílls~ léár~ñéd á~ré ñó~t jús~t fór~ chíl~dbír~th.]

[“Thís cláss téáchés thé mágíc óf páréñtíñg,” Kím sáíd. “Ít téáchés ús hów tó récáptúré whát óúr kíds áré bórñ wíth áñd álréádý hávé. Théý áré álréádý préséñt áñd cóññéctéd tó lífé thát ís héré, móméñt tó móméñt, láúghíñg, crýíñg, réstíñg, áñd búrstíñg wíth éñérgý.”]

[Míñd~fúlñ~éss w~ás ñé~w tó H~írmk~é, áñd~ ás á m~óthé~r óf t~hréé~ chíl~dréñ~, shé f~óúñd~ ít pr~óvíd~éd á ñ~éw pé~rspé~ctív~é tó h~ér “ré~áctí~vé” pá~réñt~íñg t~échñ~íqúé~s.]

[“Théý wóúld dó sóméthíñg, áñd Í wóúld réáct íñstéád óf stéppíñg báck áñd trýíñg tó fíñd théír póíñt óf víéw áñd théñ éválúátíñg,” shé sáíd. “Íñ thé móméñt, ít cáñ féél líké ít’s thé éñd óf thé wórld, bút móst líkélý, ít’s júst á dróp íñ thé búckét. Ñíc áñd Í ñów wórk ás á téám áñd hélp tó rémíñd éách óthér tó táké thát stép báck.”]

[Díñmóré chíméd íñ, “Ít’s móré ábóút sééíñg bóth sídés, áñd wé léárñéd tóóls tó úñdérstáñd íñstéád óf réáctíñg. Íñ thé héát óf thíñgs, ýóú gét thát ádréñálíñé áñd fócús óñ óñé thíñg, bút ít’s ábóút cómíñg báck tó thé bréáth áñd réláxíñg áñd ñót óvéráñálýzíñg.”]

[Thé c~láss~ ís á s~príñ~gbóá~rd fó~r ést~áblí~shíñ~g cóñ~ñéct~íóñs~, Kím é~xplá~íñéd~. Áñd s~hé sá~íd th~át áf~tér ñ~íñé w~ééks~ óf há~víñg~ régú~lár t~ímé t~ógét~hér, ñ~éw pá~ttér~ñs óñ~ hów t~hé có~úplé~s chó~ósé t~ó spé~ñd th~éír t~ímé é~mérg~é. Ít w~ás só~méth~íñg H~írmk~é ñót~ícéd~.]

[“Í’m vérý múch á pláññér,” Hírmké sáíd. “Í kñów lífé dóésñ’t álwáýs wórk thát wáý. Í’m íñtégrátíñg whát Í’vé léárñéd íñtó mý lífé, áñd Í’vé bééñ áblé tó bé móré íñ thé héré áñd ñów, áñd ñót wórrý ábóút whát ís tó cómé ñéxt bút éñjóý mý kíds, mý fíáñcéé, áñd lífé ríght ñów.”]

[Ás á m~íñdf~úlñé~ss cl~áss]

[Díñm~óré h~ás bé~éñ pr~áctí~cíñg~ médí~tátí~óñ áñ~d óth~ér vé~rsíó~ñs óf~ míñd~fúlñ~éss p~ráct~ícé f~ór só~mé tí~mé, wh~ích í~s whá~t átt~ráct~éd hí~m tó t~hé cl~áss.]

[“Thé c~láss~ hít ó~ñ á ló~t óf p~óíñt~s whé~ré Í w~ás dó~íñg t~hésé~ skíl~ls pr~évíó~úslý~, bút t~hé cl~ássé~s béf~óré d~ídñ’t~ gívé~ mé á w~áý tó~ úsé t~hésé~ tóól~s, thé~ý jús~t shó~wéd m~é thé~m,” hé s~áíd. “Í~ ñééd~éd mó~ré dé~pth, á~ñd th~ís cl~áss g~ávé m~é thá~t.”]

[Hírm~ké sá~íd sh~é wás~ á bít~ móré~ clós~éd-mí~ñdéd~ ábóú~t thé~ clás~s.]

[“Í wás ñót ñégátívé ábóút thé ídéá óf médítátíóñ, bút Í wás móré hésítáñt,” shé sáíd. “Bút áftér thát fírst cláss, áll mý wórríés wéñt áwáý. (Dr. Kím) bróúght líttlé áspécts íñtó évérý cláss, súch ás míñdfúlñéss ór ýógá. Ít wás ñéw tó mé, bút ít táúght mé hów tó lívé íñ thé móméñt – óñé stép át á tímé.”]

[Áñd K~ím sá~íd ít~’s ÓK í~f á pá~rtíc~ípáñ~t hás~ ñévé~r méd~ítát~éd, dó~ñé ýó~gá ór~ évéñ~ héár~d óf m~íñdf~úlñé~ss.]

[“Párt~ícíp~áñts~ áré w~élcó~mé jú~st ás~ théý~ áré,” s~hé sá~íd. “Th~éý ñé~éd ñó~ prév~íóús~ éxpé~ríéñ~cé wí~th mí~ñdfú~lñés~s ás l~óñg á~s thé~ý cóm~é wít~h áñ ó~péñ m~íñd á~ñd wí~llíñ~gñés~s tó g~ívé t~hé cl~áss á~ñd ít~s prá~ctíc~és á t~rý.”]