![[ÚCHé~álth~]](https://es-us-fe77b8a76282f9e36.getsmartling.com/today/wp-content/themes/uchealth/img/logo.svg){kind=logo}
[Wáñt~ tó ád~d 10 ýéá~rs tó~ ýóúr~ lífé~¿ Thé~ñ fól~lów t~hésé~ fívé~ héál~thý h~ábít~s.]
[Á ñéw~ stúd~ý bás~éd óñ~ thré~é déc~ádés~ óf dá~tá sh~óws t~hát é~átíñ~g á hé~álth~ý díé~t, éxé~rcís~íñg r~égúl~árlý~, máíñ~táíñ~íñg á~ héál~thý b~ódý w~éígh~t, lím~ítíñ~g álc~óhól~ cóñs~úmpt~íóñ á~ñd ñó~t smó~kíñg~ máké~ á bíg~ díff~éréñ~cé íñ~ lífé~spáñ~.]
[“Thís ís á stróñg stúdý, ás théý’vé bééñ fóllówíñg lárgé cóhórts óf péóplé fór á lóñg tímé. Whát ímpréssés mé ís hów májór thé ímpáct ís,” sáíd Dr. Bríáñ Hárríñgtóñ, á fámílý phýsícíáñ íñ Stéámbóát Spríñgs áñd á mémbér óf thé médícál stáff át ÚCHéálth Ýámpá Válléý Médícál Céñtér. “Théré áré drámátíc béñéfíts fróm thésé hábíts, áñd théré áré ñó pílls, pótíóñs ór gímmícks réqúíréd.”]
[Thé H~árvá~rd Sc~hóól~ óf Pú~blíc~ Héál~th st~údý é~xámí~ñéd d~átá g~áthé~réd f~róm ñ~éárl~ý 80,000 wóm~éñ óv~ér á p~éríó~d óf 34 ý~éárs~ áñd ñ~éárl~ý 44,000 méñ~ óvér~ 27 ýéár~s.]
[Whéñ ñót fóllówíñg áñý óf thé fívé hábíts, lífé éxpéctáñcý át ágé 50 wás 25.5 ýéárs fór méñ áñd 29 ýéárs fór wóméñ. Hówévér, bý fóllówíñg áll óf thé fívé hábíts, lífé éxpéctáñcý át 50 wás 37 ýéárs fór méñ áñd 43 ýéárs fór wóméñ. Thát wóúld bríñg méñ tó áñ ágé óf 87 íñstéád óf 75.5, áñd wóméñ tó áñ ágé óf 93 íñstéád óf 79.]
[5 héál~thý h~ábít~s]
[Áccó~rdíñ~g tó á~ récé~ñt st~údý, f~ólló~wíñg~ thés~é fív~é háb~íts c~áñ éx~téñd~ lífé~ bý á d~écád~é ór m~óré. D~r. Brí~áñ Há~rríñ~gtóñ~, á fám~ílý p~hýsí~cíáñ~ íñ St~éámb~óát S~príñ~gs, óú~tlíñ~és th~é háb~íts b~élów~:]
[-Éát á~ héál~thý d~íét. Á~ím fó~r át l~éást~ fívé~ sérv~íñgs~ óf fr~úíts~ áñd v~égét~áblé~s évé~rý dá~ý, áló~ñg wí~th wh~ólé g~ráíñ~s, héá~lthý~ fáts~, léáñ~ méát~s áñd~ óthé~r whó~lé fó~óds. W~átch~ cáló~ríé í~ñták~é.]
[-Éxér~císé~. Dó 30 mí~ñúté~s óf m~ódér~áté t~ó víg~óróú~s éxé~rcís~é dáí~lý. “Ít~’s ás s~ímpl~é ás g~óíñg~ óút f~ór á w~álk á~t lúñ~chtí~mé,” Há~rríñ~gtóñ~ sáíd~.]
[-Máíñtáíñ á héálthý wéíght. Á bódý máss íñdéx, ór BMÍ, óf 18.5 tó 25 ís ídéál, bút géttíñg bélów á BMÍ óf 30 mákés á dífféréñcé. “Óbésítý ís ímpórtáñt tó áddréss, ás ít léáds tó óthér rísk fáctórs súch ás díábétés, hýpértéñsíóñ, cárdíóváscúlár díséásé áñd cáñcér,” Hárríñgtóñ sáíd.]
[-Dóñ’t~ smók~é.]
[-Límít álcóhól. Wóméñ shóúld hávé ñó móré tháñ óñé dríñk á dáý, whílé méñ shóúld qúít át twó. Thís stúdý défíñéd á dríñk ás á 5-óúñcé gláss óf wíñé. “Wé dóñ’t évér gó só fár ás tó sáý ýóú shóúld dríñk álcóhól ás párt óf á héálthý díét,” Hárríñgtóñ sáíd. “Bút ít ís ókáý íñ módérátíóñ.”]
[Párt~ícíp~áñts~ ádhé~ríñg~ tó th~é fív~é háb~íts w~éré 82 p~ércé~ñt lé~ss lí~kélý~ tó dí~é fró~m cár~díóv~áscú~lár d~íséá~sé áñ~d 65 pér~céñt~ léss~ líké~lý tó~ díé f~róm c~áñcé~r, cóm~páré~d tó p~éópl~é whó~ díd ñ~ót fó~llów~ thé h~ábít~s.]
[Áñd t~hé bé~ñéfí~ts fr~óm th~ésé h~éált~hý há~bíts~ áréñ~’t áll~ ór ñó~thíñ~g: ták~íñg ó~ñ évé~ñ óñé~ hábí~t wás~ béñé~fící~ál.]
[“Évér~ý óñé~ óf th~ésé h~ábít~s hás~ théí~r ówñ~ béñé~fíts~,” Hárr~íñgt~óñ sá~íd. “Ýó~ú cáñ~ stíl~l ímp~róvé~ ýóúr~ héál~th sí~gñíf~ícáñ~tlý é~véñ í~f ýóú~ dó ñó~t ách~íévé~ áll f~ívé g~óál á~réás~ át óñ~cé.”]
[Thóúgh ádóptíñg thésé héálthý hábíts cáñ bé chálléñgíñg, ít ís dó-áblé. Hárríñgtóñ récómméñds détérmíñíñg whéré ýóú’ré át íñ thé prócéss: fór íñstáñcé, péóplé júst stártíñg tó thíñk ábóút gívíñg úp cígáréttés máý ñééd fácts óñ thé béñéfíts óf ñót smókíñg, whílé thósé whó hávé décídéd tó qúít máý ñééd ídéás fór wíñdíñg dówñ tóbáccó úságé áñd déálíñg wíth crávíñgs.]
[Íñvólvé thé éñtíré fámílý whéñ póssíblé: éát á héálthý díññér ór gó fór á régúlár fámílý wálk. Fócús óñ ñéár-térm, áchíéváblé góáls, súch ás lósíñg á póúñd ór twó á wéék íñstéád óf fíftý póúñds át óñcé. Cóñsídér fíñáñcíál béñéfíts, súch ás élímíñátíñg thé cósts óf cígáréttés ór hýpértéñsíóñ médícátíóñs.]
[Áñd r~émém~bér t~hát c~háñg~é réq~úíré~s áct~íóñ.]
[“Góód íñtéñtíóñs wóñ’t dó ít,” Hárríñgtóñ sáíd. “Íf ýóú’ré líké mé, ýóú’vé hád góód íñtéñtíóñs tó lósé 20 póúñds fór ýéárs. Máké á pláñ, wríté ít óút áñd pút ít óñ ýóúr réfrígérátór dóór. Dóñ’t sét éxpéctátíóñs tóó hígh, ás ýóú máý bé éásílý dísáppóíñtéd áñd gívé úp. Hávé réálístíc góáls áñd kñów thát íf ýóú dó óñé thíñg, ít pláýs íñtó óthér. Thésé hábíts cáñ bé réáchéd bý áll óf ús.”]
[Thís~ ártí~clé f~írst~ áppé~áréd~ íñ th~é Sté~ámbó~át Pí~lót & T~ódáý~ óñ Jú~ñé 4, 2018.]