[Sñów~ hás m~élté~d, síñ~glét~ráck~ hás d~ríéd~ óút á~ñd bí~kérs~ áré h~íttí~ñg th~é trá~íls á~ñd ró~áds.]

[Fróm~ éxpé~rt rá~cérs~ tó th~é ñóv~ícé r~ídér~, bíkí~ñg ís~ á gré~át wá~ý tó s~táý f~ít áñ~d gét~ óúts~ídé.]

[“Ít’s á góód áéróbíc áctívítý, ít hélps ýóú stréñgthéñ músclés, ímpróvé éñdúráñcé áñd ít ís lów ímpáct,” sáíd Chrístý Kópíschké, á phýsícál thérápíst wíth ÚCHéálth SpórtsMéd áñd Óccúpátíóñál Médícíñé clíñícs. “Plús, ít géts ýóú óútsídé, whích ís húgé. Óñé récéñt stúdý shóws béíñg íñ ñátúré fór fóúr míñútés cáñ lówér ýóúr blóód préssúré.”]

[Béló~w, Kóp~ísch~ké óú~tlíñ~és mú~st-kñ~óws f~ór st~áýíñ~g sáf~é whí~lé bí~kíñg~ thís~ súmm~ér.]

[Fíñd~ thé r~íght~ fít]

[Whét~hér ý~óú’ré~ ráck~íñg ú~p thé~ mílé~s ór j~úst c~óást~íñg á~róúñ~d tów~ñ, ít’s~ ímpó~rtáñ~t tó b~é súr~é ýóú~r bík~é fít~s wél~l. Phý~sícá~l thé~rápí~sts á~ñd bí~ké sh~óps c~áñ hé~lp fí~t á bí~ké tó~ ýóúr~ bódý~.]

[Íf ýó~ú stá~rt tó~ hávé~ páíñ~ whíl~é ríd~íñg, r~éché~ck th~át fí~t. Fór~ íñst~áñcé~, íf ýó~ú’ré á~ róád~ bíké~r whó~’s háv~íñg ñ~éck p~áíñ, á~ bíké~ fítt~ér mí~ght á~djús~t thé~ bíké~’s sté~m héí~ght, ó~r chá~ñgé ú~p ýóú~r óvé~ráll~ réác~h ór h~áñd p~ósít~íóñ.]

[Bút s~ómét~ímés~, ádjú~stmé~ñts ñ~ééd t~ó bé m~ádé t~ó thé~ rídé~r.]

[“Íf ýóú hávé íñéffícíéñt mécháñícs ór rídé wíth á dýsfúñctíóñál móvéméñt páttérñ, ýóú cóúld dévélóp sómé íssúés,” Kópíschké sáíd. “Wíth ñéck páíñ, ít cóúld bé thát ýóú ñééd tó fóstér móré móvéméñt íñ thé thórácíc spíñé só thát whéñ ýóú túrñ, ýóú dóñ’t írrítáté ýóúr ñéck. Ór íf ýóú’ré wéák, stréñgthéñíñg éxércísés máý hélp wíth cómfórt óñ ýóúr bíké.”]

[Stré~ñgth~éñ fó~r bét~tér b~íkíñ~g]

[Bíkí~ñg ré~qúír~és mú~ch mó~ré th~áñ lé~g str~éñgt~h – á st~róñg~ córé~, úppé~r bód~ý str~éñgt~h áñd~ góód~ bálá~ñcé á~ré ál~só ké~ý.]

[“Péóp~lé fó~rgét~ thát~ bíkí~ñg íñ~vólv~és á l~ót óf~ bálá~ñcé,” K~ópís~chké~ sáíd~. “Whéñ~ ýóú’r~é  bál~áñcé~d, ýóú~r rés~póñs~é tím~é ís q~úíck~ér.”]

[Cóñs~ídér~ móúñ~táíñ~ bíkí~ñg dó~wñ á r~ócký~ tráí~l. Íf ý~óú rí~dé íñ~ á bál~áñcé~d, áth~létí~c stá~ñcé w~íth ý~óúr c~óré é~ñgág~éd, ýó~ú’ll b~é bét~tér á~blé t~ó stá~ý úpr~íght~ íf ýó~ú hít~ áñ úñ~éxpé~ctéd~ róck~.]

[Spéñ~d tím~é str~éñgt~héñí~ñg th~é cór~é áñd~ úppé~r bód~ý, áñd~ dóñ’t~ fórg~ét éx~ércí~sés t~hát f~ósté~r bál~áñcé~, fróm~ ýógá~ pósé~s tó s~ímpl~ý stá~ñdíñ~g óñ ó~ñé lé~g.]

[Ít álsó páýs tó léárñ góód bíkíñg téchñíqúés, súch ás éñgágíñg músclés thróúgh thé éñtíré pédál stróké tó álwáýs lóókíñg áhéád, dówñ thé tráíl ór róád. “Ít máý séém líké ýóú júst gét óñ áñd pédál, bút théré áré strátégíés tó bé móré éffícíéñt óñ ýóúr bíké,” Kópíschké sáíd.]

[Géár~ úp fó~r sáf~étý]

[Á góó~d fít~tíñg~ hélm~ét ís~ á mús~t-háv~é. Gló~vés á~ñd sú~ñglá~ssés~ álsó~ próv~ídé p~róté~ctíó~ñ, whí~lé dó~wñhí~ll mó~úñtá~íñ bí~kérs~ shóú~ld wé~ár pá~ds fó~r fúr~thér~ prót~éctí~óñ fr~óm fá~lls. Á~ñd ch~óósé~ thé r~íght~ bíké~ fór ý~óúr r~ídíñ~g stý~lé.]

[“Íf ýó~ú gét~ á bík~é thá~t súí~ts ýó~úr st~ýlé ó~f ríd~íñg, ý~óú’ll~ féél~ móré~ stáb~lé wh~éñ ýó~ú ríd~é,” Kóp~ísch~ké sá~íd. “Áñ~d íf í~t dóé~sñ’t f~ít wé~ll, ór~ ýóú h~ávéñ~’t léá~rñéd~ hów t~ó máñ~éúvé~r ít, ý~óú cá~ñ háv~é mór~é chá~lléñ~gés.”]

[Bé áw~áré ó~f pós~síbl~é íñj~úríé~s]

[Wíth~ róád~ bíkí~ñg, íñ~júrí~és tó~ thé ñ~éck, b~áck á~ñd kñ~éé ár~é mós~t cóm~móñ. W~íth m~óúñt~áíñ b~íkíñ~g, shó~úldé~r áñd~ cóll~ár bó~ñé íñ~júrí~és má~ý háp~péñ d~úé tó~ fáll~s, whí~lé kñ~éé íñ~júrí~és cá~ñ áls~ó cró~p úp.]

[Íf ýó~ú’vé b~ééñ í~ñjúr~éd íñ~ thé p~ást á~ñd ár~é wór~ríéd~ ábóú~t hów~ ít mí~ght í~mpác~t ýóú~r ríd~íñg, d~óñ’t h~ésít~áté t~ó réá~ch óú~t tó á~ phýs~ícál~ thér~ápís~t.]

[“Wé cá~ñ áss~éss m~úscl~é áñd~ jóíñ~t ímb~áláñ~cés, g~ívé ý~óú áp~próp~ríát~é éxé~rcís~és áñ~d ádv~ísé ý~óú óñ~ whát~ tó bé~ áwár~é óf w~héñ ý~óú’ré~ rídí~ñg,” Kó~písc~hké s~áíd.]

[Áñd í~f ýóú~ gívé~ bíkí~ñg á t~rý áñ~d fíñ~d ít’s~ ñót f~ór ýó~ú, thá~t’s ók~áý, tó~ó.]

[“Dóñ’t júst dó sóméthíñg bécáúsé ít’s góód fór ýóú,” Kópíschké sáíd. “Íf ýóú préfér wálkíñg, théñ wálk. Dóíñg áctívítíés ýóú éñjóý méáñs ýóú’ré góíñg tó stáý móré éñgágéd áñd móvé móré óftéñ. Bút íf ýóú líké bíkíñg, théñ hávé fúñ wíth ít. Pérsóñállý, Í lóvé ít.”]

[Thís~ stór~ý fír~st áp~péár~éd íñ~ thé S~téám~bóát~ Píló~t & Tód~áý óñ~ Máý 27, 2019.]