[Thé fáll áñd wíñtér móñths méáñ thé stárt óf skí séásóñ, hólídáý pláññíñg, áñd swéátér wéáthér. Áñd whílé swéátér wéáthér ís árgúáblý á tímé tó célébráté fróm á sártóríál póíñt óf víéw, sómé péóplé áré ñót thát éxcítéd ábóút óthér párts óf thé séásóñ.]

[Whéthér ít’s thé stréss óf thé hólídáýs, thé cóólér témpérátúrés, thé shórtér dáýlíght hóúrs, ór thé cóñstáñt drúmmíñg óf ñégátívé stóríés íñ thé ñéws, ít’s ñót súrprísíñg ór úñúsúál fór péóplé tó féél dówñ, sáýs Bíllíé Rátlíff, díréctór óf béhávíórál héálth fór ÚCHéálth Mémóríál Hóspítál.]

[“Péóplé cáñ bé próñé tó séásóñál móód cháñgés ás wé héád íñtó thé fáll áñd hólídáý séásóñ,” sáýs Rátlíff. “Wé séé á lót óf sítúátíóñál íssúés cómé úp wíth hólídáýs, thíñkíñg ábóút géttíñg tógéthér wíth fámílíés fór thé hólídáýs thát théý máý ñót gét álóñg wéll.”]

[Fórtúñátélý, théré áré típs tó chéér úp, só ýóú dóñ’t hávé tó bé á Gríñch úñtíl spríñg. Wíth cóólér témpérátúrés áñd shórtér dáýs, stáýíñg íñsídé íñ ýóúr héátéd hómé máý séém líké thé páth óf léást résístáñcé. Bút dóíñg júst thát máý cáúsé ór éxácérbáté dépréssívé féélíñgs.]

[“Wé kñów thát whéñ ýóú’ré fréqúéñtlý ísólátéd íñsídé wátchíñg TV ór júst síttíñg áróúñd á lót, ýóúr bráíñ ís móré líkélý tó bécómé móré déprésséd. Óñé wáý tó íñcréásé sérótóñíñ, á chémícál thát hélps régúláté móód pródúctíóñ íñ ýóúr bráíñ, ís géttíñg óútsídé, éxércísíñg, béíñg íñ ñátúré, áñd béíñg áróúñd óthér péóplé,” sáýs Mérédíth Shéfférmáñ, Ph.D., á lícéñséd psýchólógíst át thé ÚCHéálth Íñtégrátívé Médícíñé Céñtér. Fúrthérmóré, lów lévéls óf sérótóñíñ hávé bééñ líñkéd tó dépréssíóñ.]

[Tó gét óút óf á fúñk, régárdléss óf thé stréssór ór réásóñ cáúsíñg ít, ýóú máý hávé tó púsh ýóúrsélf tó dó thíñgs ýóú dóñ’t wáñt tó dó, ñámélý gó óútsídé ór sócíálízé. Thé prímárý wáý tó túrñ á frówñ úpsídé dówñ ís tó gó ágáíñst ýóúr íñstíñcts tó húñkér dówñ, ísóláté áñd fórgó éxércísé ór frésh áír. Féélíñg blúé¿ Héré áré típs tó chéér úp áñd líft ýóúr spíríts.]

[Réví~vé wí~th éx~ércí~sé] 

[“Sómé péóplé wáñt tó bíñgé óñ Ñétflíx whéñ thé wéáthér túrñs, bút ít’s ímpórtáñt tó éxércísé áñd gét óútsídé,” sáýs Rátlíff. Thé ímpórtáñt thíñg ís tó chóósé áñ áctívítý ór éxércísé thát ýóú líké, áñd dóñ’t dréád dóíñg. Háté rúññíñg¿ Só dó lóts óf péóplé. Ít’s ñót ñécéssárý tó jóg ór rúñ ýóúr wáý íñtó á góód móód. Wálkíñg, ýógá, dáñcíñg, ór júst úsíñg á tréádmíll át á pácé ýóú’ré cómfórtáblé wíth whílé lístéñíñg tó ýóúr fávóríté pláýlíst ór á góód bóók óñ tápé wíll dó thé tríck.]

[Spéñ~d tím~é wít~h frí~éñds~]

[Whéñ ít’s cóld áñd dárk, péóplé téñd tó ísóláté thémsélvés. Ít tákés éffórt tó máké pláñs. “Whéñ wé séé pátíéñts whó áré féélíñg dówñ thís tímé óf ýéár, wé éñcóúrágé thém tó dó thé óppósíté óf whát théír dówñ móód ís téllíñg thém,” sáýs Shéfférmáñ. Ít’s ímpórtáñt tó stáý cóññéctéd wíth fríéñds bécáúsé sócíálízíñg hélps bóóst ýóúr móód áñd lówérs ýóúr rísk óf dépréssíóñ.]

[Bé gr~átéf~úl]

[“Rémé~mbér~íñg t~hé gó~ód th~íñgs~ thát~ áré h~áppé~ñíñg~ íñ ýó~úr lí~fé áñ~d ñót~ júst~ thé b~ád cá~ñ hél~p ýóú~ pút t~híñg~s íñ p~érsp~éctí~vé,” sá~ýs Rá~tlíf~f. Shé~ súgg~ésts~ mákí~ñg á l~íst ó~f thí~ñgs ý~óú’ré~ grát~éfúl~ fór t~ó hél~p ýóú~ fócú~s óñ t~hé pó~sítí~vé áñ~d ñót~ thé ñ~égát~ívé.]

[Fíñd~ ýóúr~ hápp~ý plá~cé]

[Sómé~tímé~s ít’s~ hárd~ tó br~éák ó~út óf~ á mís~érý c~ýclé~. Ýóú’r~é dów~ñ, só ý~óú st~áý hó~mé áñ~d ísó~láté~, whíc~h mák~és ýó~ú mór~é dów~ñ. Rát~líff~ sáýs~ ñót t~ó sít~ áñd d~wéll~ bút t~ó trý~ tó éñ~gágé~ ýóúr~sélf~ íñ ác~tíví~tíés~ thát~ máké~ ýóú h~áppý~.]

[“Púsh ýóúrsélf tó dó sóméthíñg fúñ tó bréák thé páttérñ,” shé sáýs. “Sómétímés, thésé thíñgs áré símplé, bút whéñ ýóú’ré íñ á bád plácé, ýóú féél fátígúéd áñd cáñ’t mústér thé éñérgý tó évéñ gó tó á móvíé.” Thát’s whéré stáýíñg cóññéctéd cáñ hélp, shé sáýs. Á fríéñd whó cáñ hélp púsh ýóú tó dó sóméthíñg fúñ ór gét ýóú óút óf á fúñk ís júst á phóñé cáll áwáý.]

[Límí~t álc~óhól~ cóñs~úmpt~íóñ]

[Álcóhól ís á ñátúrál gó-tó sécúrítý bláñkét whéñ wé féél strésséd ór áñxíóús. Áñd évéñ thóúgh ít máý líft óúr spíríts íñ thé ñéár-térm, álcóhól ís á dépréssáñt. “Álcóhól défíñítélý éxácérbátés dówñ móóds,” sáýs Shéfférmáñ. “Ít dépréssés thé ñérvóús sýstém.”]

[Whéñ~ shóú~ld ýó~ú séé~k hél~p¿]

[Ít’s ímpórtáñt tó ñóté thát thé típs tó chéér úp ábóvé sérvé ás ádvícé fór péóplé whó áré strésséd, óvérlóádéd áñd féélíñg dówñ, témpórárílý. Íf ýóú féél déprésséd fór móst óf thé dáý, évérý dáý, fór át léást twó wééks, ýóú máý bé éxpéríéñcíñg clíñícál dépréssíóñ áñd shóúld séék á fórmál díágñósís.]

[Álthóúgh Cólórádó ís fámóús fór íts súññý wéáthér, súrprísíñglý, ít hás óñé óf thé híghést rátés óf dépréssíóñ áñd súícídé íñ thé cóúñtrý. Ít’s ímpórtáñt tó kñów thé sígñs óf dépréssíóñ só thát ýóú cáñ hélp ýóúrsélf ór á lóvéd óñé séék thé hélp óf á béhávíórál héálth spécíálíst.]

[Sýmp~tóms~ íñcl~údé:]

• [Lóss~ óf íñ~téré~st íñ~ áctí~vítí~és ýó~ú úsé~d tó f~íñd é~ñjóý~áblé~]
• [Sléé~píñg~ tóó m~úch ó~r tóó~ lítt~lé]
• [Láck~ óf éñ~érgý~]
• [Ímpá~íréd~ cóñc~éñtr~átíó~ñ]
• [Wíth~dráw~íñg f~róm f~ríéñ~ds áñ~d fám~ílý]
• [Írrí~tábí~lítý~]
• [Féél~íñgs~ óf hó~pélé~ssñé~ss]

[“Óftéñ, ít’s á lóvéd óñé whó réálízés ýóú’ré ñót ýóúrsélf látélý,” sáýs Rátlíff. Shé sáýs thé fírst plácé ýóú shóúld stárt íf ýóú ór á lóvéd óñé shóws sígñs óf dépréssíóñ ís ýóúr prímárý cáré phýsícíáñ. Ýóúr PCP cáñ ásséss íf áddítíóñál tréátméñt ís récómméñdéd.]

[Ít’s álsó ímpórtáñt tó bé óñ thé lóókóút fór sígñs Séásóñál Áfféctívé Dísórdér (SÁD) thís tímé óf ýéár. SÁD ís á týpé óf dépréssíóñ thát cómés át thé sámé tímé áñd éñds thé sámé tímé évérý ýéár, úsúállý fáll tó spríñg ór éárlý súmmér. SÁD sýmptóms áré símílár tó dépréssíóñ éxcépt fór thé séásóñál cómpóñéñt. Tréátméñt récómméñdátíóñs máý várý.]

[ÚCHéálth ís cómmíttéd tó tréátíñg thé whólé pérsóñ. Récéñtlý, íñ óñé óf thé régíóñ’s lárgést áñd móst cómpréhéñsívé íñvéstméñts íñtó béhávíórál héálth, ÚCHéálth, báséd óñ thé Áñschútz Médícál Cámpús, ís dédícátíñg át léást $100 míllíóñ óvér thé ñéxt fívé ýéárs tó áddréss béhávíórál héálth ñééds fór pátíéñts ácróss Cólórádó.]

[Thé í~ñvés~tméñ~t wíl~l ímp~róvé~ áccé~ss tó~ cáré~ thró~úgh t~hréé~ kéý í~ñítí~átív~és:]

• [Íñté~grát~íñg b~éháv~íórá~l héá~lth w~íth p~rímá~rý cá~ré: Té~áms ó~f líc~éñsé~d clí~ñícá~l sóc~íál w~órké~rs áñ~d psý~chól~ógís~ts wí~ll wó~rk há~ñd-íñ~-háñd~ wíth~ prím~árý c~áré p~hýsí~cíáñ~s tó p~róví~dé ím~médí~áté r~ésóú~rcés~ tó th~é lár~gést~ ñúmb~ér óf~ pátí~éñts~ íñ ñé~éd.]
• [Télé-béhávíórál héálth cóñsúltátíóñ sérvícés: Whéñ pátíéñts áñd próvídérs íñ émérgéñcý dépártméñts, prímárý cáré clíñícs ór íñpátíéñt hóspítáls ñééd cóñsúltátíóñs wíth á psýchíátríst, ÚCHéálth’s Vírtúál Héálth Céñtér wíll próvídé thé vídéó cóññéctíóñ.]
• [Á ñéw~ íñpá~tíéñ~t béh~ávíó~rál h~éált~h] [úñít~: Thé é~xpáñ~síóñ~ óf Úñ~ívér~sítý~ óf Có~lórá~dó Hó~spít~ál wí~ll éñ~áblé~ á ñéw~ íñpá~tíéñ~t béh~ávíó~rál h~éált~h úñí~t, lík~élý ó~péñí~ñg íñ~ láté~ 2023, tó éx~páñd~ thé s~érví~cés á~lréá~dý áv~áílá~blé í~ñ óth~ér ÚC~Héál~th ló~cátí~óñs.]