[Stré~sséd~ óút¿~ Áré t~hé dó~ldrú~ms óf~ wíñt~ér br~íñgí~ñg ýó~ú dów~ñ¿ Th~éñ có~ñsíd~ér cr~éátí~ñg ýó~úr vé~rý ów~ñ wél~lñés~s tóó~lbóx~ tó hé~lp.]

[Béló~w, Lís~á Báñ~kárd~, émpl~óýéé~ wéll~béíñ~g pró~grám~ máñá~gér f~ór ÚC~Héál~th, gí~vés é~xámp~lés ó~f whá~t á wé~llñé~ss tó~ólbó~x míg~ht íñ~clúd~é.] 

[Sñéá~kérs~, á ýóg~á mát~, mítt~éñs]

[Óúr b~ódíé~s wér~é mád~é tó m~óvé, á~ñd st~áýíñ~g áct~ívé h~élps~ rélí~évé s~trés~s. Évé~ñ míl~d éxé~rcís~é cáñ~ rélé~ásé é~ñdór~phíñ~s, thé~ féél~-góód~ hórm~óñés~ thát~ cáñ h~élp c~óúñt~érác~t thé~ wíñt~ér bl~úés.]

[Fíñd~ áñ ác~tíví~tý ýó~ú éñj~óý, wh~éthé~r thá~t’s wá~lkíñ~g áró~úñd t~hé ñé~íghb~órhó~ód, dó~íñg á~ símp~lé ýó~gá ró~útíñ~é ór s~wéát~íñg h~árd á~t á ló~cál s~píñ c~láss~. Théñ~, máké~ ít ás~ éásý~ ás pó~ssíb~lé tó~ dó ít~.]

[“Máké~ súré~ ýóú h~ávé t~hé rí~ght é~qúíp~méñt~ tó bé~ áblé~ tó éx~ércí~sé,” Bá~ñkár~d sáí~d. “Íf ý~óú lí~ké gó~íñg t~ó thé~ gým, á~lwáý~s háv~é ýóú~r gým~ bág p~ácké~d só á~t á mó~méñt~’s ñót~ícé ý~óú cá~ñ grá~b ít á~ñd gó~.”] 

[Á sóc~íál c~áléñ~dár t~hát w~órks~ fór ý~óú] 

[Wé’ré~ wíré~d tó h~ávé r~élát~íóñs~híps~, áñd f~ór má~ñý, wé~ hávé~ évéñ~ts wí~th có~wórk~érs, f~ámíl~ý áñd~ fríé~ñds. B~út pá~ý átt~éñtí~óñ tó~ whíc~h sóc~íál é~véñt~s réj~úvéñ~áté ý~óú.]

[“Thér~é’s sú~ch áñ~ émph~ásís~ óñ gé~ttíñ~g tóg~éthé~r wít~h péó~plé,” B~áñká~rd sá~íd. “Hó~wévé~r, ít m~áý bé~ óvér~whél~míñg~ fór s~ómé p~éópl~é. Bé s~úré t~ó cóñ~sídé~r whá~t lév~él óf~ sócí~ál có~ññéc~tíóñ~ wórk~s fór~ ýóú.”]

[Thát~ mígh~t méá~ñ túr~ñíñg~ dówñ~ á pár~tý ór~ cútt~íñg á~ fámí~lý ví~sít s~hórt~, áñd m~ákíñ~g tím~é tó r~éláx~ át hó~mé wí~th á g~óód b~óók ó~r búb~blé b~áth.] 

[Á grá~títú~dé jó~úrñá~l] 

[Wrít~íñg d~ówñ á~ féw t~híñg~s ýóú~’ré th~áñkf~úl fó~r éác~h dáý~ máý s~éém l~íké s~ómét~híñg~ smál~l, bút~ ít ác~túál~lý há~s á bí~g ímp~áct ó~ñ hów~ ýóú f~éél. T~hát p~ósít~ívé í~mpác~t óñ ý~óúr é~mótí~óñál~ wéll~béíñ~g béñ~éfít~s ýóú~r phý~sícá~l héá~lth á~s wél~l.]

[“Thér~é’s th~ís ñí~cé ch~émíc~ál ré~léás~é whé~ñ ýóú~ fócú~s óñ t~hé pó~sítí~vé, év~éñ fó~r á fé~w míñ~útés~,” Báñk~árd s~áíd. “É~xpré~ssíñ~g grá~títú~dé cr~éáté~s á sh~íft í~ñ ýóú~r bél~íéfs~ áñd m~íñds~ét, wh~ích t~ráñs~fórm~s ýóú~r áct~íóñs~ áñd ó~útcó~més.”] 

[Á rél~áxíñ~g sóú~ñdtr~áck á~ñd sc~éñté~d cáñ~dlés~] 

[Ñévé~r úñd~érés~tímá~té th~é pów~ér óf~ á góó~d sóñ~g ór á~ frág~ráñt~ scéñ~t. Bót~h cáñ~ gívé~ ýóú á~ séñs~é óf c~álm á~ñd pé~ácé, á~ñd cá~ñ hél~p déc~réás~é str~éss.]

[Á míñ~dfúl~ cóló~ríñg~ bóók~] 

[Résé~árch~ hás s~hówñ~ thát~ cóló~ríñg~ ís ñó~t jús~t fór~ kíds~ – ít cá~ñ háv~é á pr~ófóú~ñd ím~páct~ óñ ád~últs~’ bráí~ñs, tó~ó.]

[“Ít ré~láxé~s thé~ párt~ óf th~é brá~íñ th~át’s á~ctív~átéd~ whéñ~ ýóú’r~é str~éssé~d ór f~rígh~téñé~d,” Báñ~kárd~ sáíd~. “Áñd í~t hél~ps ýó~ú fóc~ús óñ~ thé p~résé~ñt áñ~d bló~ck óú~t ñég~átív~é thó~úght~s.”]

[Íf có~lórí~ñg ís~ñ’t ýó~úr th~íñg, t~rý áñ~óthé~r týp~é óf á~rt ór~ táké~ úp á h~óbbý~ thát~ réqú~írés~ ýóúr~ fúll~ átté~ñtíó~ñ.]

[Fór B~áñká~rd, th~át’s h~órsé~báck~ rídí~ñg. “Wh~éñ Í’m~ rídí~ñg, Í ñ~ééd t~ó bé f~úllý~ prés~éñt á~ñd ñó~t dís~trác~téd,” B~áñká~rd sá~íd. “Ít~’s só s~trés~s-rél~íéví~ñg tó~ bé áb~lé tó~ blóc~k óút~ évér~ýthí~ñg él~sé.”] 

[Héál~thý s~ñáck~s] 

[Thér~é áré~ álwá~ýs ló~ts óf~ tást~ý, ríc~h tré~áts t~ó chó~ósé f~róm. Á~ñd wh~ílé í~t’s ñó~t bád~ tó íñ~dúlg~é, ít’s~ ímpó~rtáñ~t tó é~át hé~álth~fúll~ý mós~t óf t~hé tí~mé.]

[“Í wór~k hár~d tó m~áké s~úré Í~ álwá~ýs há~vé hé~álth~ý trá~íl mí~x áñd~ á bót~tlé ó~f wát~ér wí~th mé~,” Báñk~árd s~áíd. “Ý~óú wá~ñt tó~ máké~ thíñ~gs có~ñvéñ~íéñt~, éásý~ tó gr~áb.”]

[Whát~ tó lé~ávé ó~út¿ Ý~óúr p~hóñé~]

[Céll phóñés áré íñcrédíblý úséfúl, bút théý cáñ álsó íñcréásé stréss. “Pút ýóúr phóñé áwáý whílé ýóú’ré wálkíñg,” Báñkárd sáíd. “Ávóíd téchñólógý fór áñ hóúr béfóré béd, áñd fór thé fírst hóúr áftér ýóú wáké úp. Gívé ýóúrsélf tímé évérý dáý tó ñót bé cóññéctéd.”]

[Áñd á~pplý~ thés~é típ~s íñ c~réát~íñg á~ wéll~ñéss~ tóól~bóx á~ll ýó~úr ów~ñ – áñd~ théñ~ bé sú~ré tó~ úsé í~t.]