[Máñý~ wómé~ñ wáí~t úñt~íl th~éý gé~t pré~gñáñ~t fór~ thé f~írst~ tímé~ ór st~árt h~ávíñ~g héá~lth í~ssúé~s béf~óré s~ééíñ~g á dó~ctór~ óñ á r~égúl~ár bá~sís.]

[Thát cáñ bé á místáké, sáíd Dr. Mítrá Rázzághí, thé Médícál Díréctór óf thé Wóméñ’s Íñtégrátéd Sérvícés íñ Héálth práctícé, á práctícé thát próvídés cómpréhéñsívé prímárý áñd óútpátíéñt gýñécólógý cáré tó wóméñ át thé Úñívérsítý óf Cólórádó Hóspítál.]

[Dr. Rá~zzág~hí sá~íd ré~gúlá~r héá~lth c~áré s~hóúl~d stá~rt mú~ch éá~rlíé~r áñd~ thér~é áré~ sévé~rál í~mpór~táñt~ thíñ~gs wó~méñ í~ñ thé~ír 20s s~hóúl~d dó t~ó éñs~úré t~héír~ cúrr~éñt á~ñd fú~túré~ héál~th.]

[Héré~ áré h~ér tó~p síx~ thíñ~gs wó~méñ í~ñ thé~ír 20s s~hóúl~d cóñ~sídé~r:]

[Dévé~lóp g~óód h~ábít~s]

[“Ít ís~ ímpó~rtáñ~t tó d~évél~óp gó~ód há~bíts~ tó st~áý ph~ýsíc~állý~ áñd é~mótí~óñál~lý hé~álth~ý,” shé~ sáíd~.]

[Thésé hábíts íñclúdé, bút áré ñót límítéd tó: géttíñg ádéqúáté áñd régúlár sléép; hávíñg á báláñcéd cólórfúl díét tó íñclúdé pléñtý óf frúíts áñd végétáblés; ávóídáñcé óf éxcéssívé fást ór prócésséd fóóds: ávóídáñcé óf súgárý dríñks ás múch ás póssíblé; áñd cóñsúmíñg óñlý módéráté ámóúñts óf álcóhól.]

[Shé á~lsó r~écóm~méñd~s rég~úlár~ éxér~císé~ ór ph~ýsíc~ál ác~tíví~tý fó~r á mí~ñímú~m óf 30-60 m~íñút~és fí~vé dá~ýs á w~éék. Á~ñd th~át’s r~éáll~ý á mí~ñímú~m. Mór~é ís b~étté~r, íñ t~hís c~ásé.]

[“Áñd á~bsól~útél~ý ávó~íd sm~ókíñ~g, whí~ch cá~ñ léá~d tó m~áñý í~llñé~ssés~,” shé s~áíd.]

[“Só máñý íllñéssés áñd dísórdérs hávé bééñ áttríbútéd tó smókíñg ás thé cáúsé. Íñ áddítíóñ tó lúñg-rélátéd díséásés súch ás CÓPD, ásthmá áñd lúñg cáñcér, smókíñg cáñ cáúsé ór wórséñ díábétés, héárt áttácks áñd strókés. Ít cáñ áccéléráté blíñdñéss, mácúlár dégéñérátíóñ áñd cátárácts.]

[“Íñ wóméñ spécífícállý, smókíñg cáñ íñcréásé thé ñúmbér óf éctópíc prégñáñcíés áñd prétérm lábór ór lów-bírth-wéíght bábíés.  Máñý týpés óf cáñcér áré cóññéctéd tó smókíñg.  Thésé íñclúdé, bút áré ñót límítéd tó cáñcér óf cérvíx, stómách, cólóñ áñd páñcréás.”]

[Fóll~ów á h~éált~hý sé~xúál~ lífé~stýl~é]

[“Íf ýóú áré séxúállý áctívé, álwáýs cóñsídér sáfé séxúál práctícés wíth thé úsé óf cóñdóms íñ áddítíóñ tó áñóthér rélíáblé fórm óf cóñtrácéptíóñ,” shé sáíd.  Shé récómméñds sééíñg á dóctór át léást óñcé á ýéár fór á chéck-úp thát íñclúdés á díscússíóñ óf thé pátíéñt’s séxúál héálth.]

[“Íf ýó~ú háv~é ñót~ récé~ívéd~ áñ HP~V vác~cíñá~tíóñ~, ýóú h~ávé t~íll á~gé 26 tó~ gét ú~p tó d~áté,” s~hé sá~íd. Th~é HPV~ vácc~íñé c~áñ hé~lp pr~évéñ~t cér~vícá~l cáñ~cér í~ñ thé~ fútú~ré.]

[“Íf ýó~ú áré~ pláñ~ñíñg~ á pré~gñáñ~cý, dó~ñ’t fó~rgét~ préñ~átál~ vítá~míñs~” fróm~ thé b~égíñ~ñíñg~, shé á~ddéd~.]

[Úsé s~úñ pr~ótéc~tíóñ~]

[Prót~éct ý~óúr s~kíñ á~ñd ýó~úr éý~és fr~óm th~é dám~ágíñ~g éff~écts~ óf sú~ñ éxp~ósúr~é, shé~ ádví~séd.]

[“Álwá~ýs wé~ár á m~íñím~úm SP~F 20 súñ~scré~éñ wh~éñ óú~tdóó~rs, áñ~d dóñ~’t fór~gét t~ó réá~pplý~ ás dí~réct~éd,” sh~é sáí~d.  “Áls~ó pró~téct~ ýóúr~ éýés~ fróm~ dámá~gíñg~ ÚV lí~ght b~ý wéá~ríñg~ súñg~láss~és wí~th ÚV~ prót~éctí~óñ,” sh~é ádd~éd.]

[“Ábsó~lúté~lý áv~óíd t~áññí~ñg bé~ds, á m~ájór~ cáús~é óf m~éláñ~ómá í~ñ ýóú~th,” sh~é sáí~d.]

[Bóós~t bóñ~é héá~lth]

[“Máké~ súré~ ýóú g~ét ád~éqúá~té cá~lcíú~m íñ ý~óúr d~íét,” s~hé sá~íd. “Wó~méñ c~óñtí~ñúé t~ó búí~ld th~éír b~óñés~ úp tó~ théí~r míd~-20s.  Stá~rtíñ~g óff~ wíth~ góód~ stró~ñg bó~ñés é~árlý~ óñ cá~ñ pré~véñt~ ósté~ópór~ósís~ láté~r íñ l~ífé.”]

[Ýóúñ~g wóm~éñ ñé~éd áb~óút 1000 m~g cál~cíúm~ áñd á~ míñí~múm ó~f 600 ÍÚ ó~f vít~ámíñ~ D pér~ dáý, s~hé ád~vísé~d.]

[“Thé bést áñd móst bíóáváíláblé sóúrcé óf cálcíúm ís fóód, spécífícállý dáírý pródúcts. Éách sérvíñg óf dáírý róúghlý hás 300 mg óf cálcíúm. Láctósé-fréé dáírý pródúcts hávé símílár ámóúñts óf cálcíúm.  Íf óñé ís úñáblé tó gét éñóúgh cálcíúm thróúgh díét, théñ súppléméñtátíóñ wíth cálcíúm máý bé ñéédéd ámóñg whích cálcíúm cítráté wóúld bé thé bést-ábsórbéd týpé.”]

[Ít’s á~lsó í~mpór~táñt~ tó pé~rfór~m wéí~ght-b~éárí~ñg éx~ércí~sés á~t léá~st 30 mí~ñúté~s pér~ dáý, 5 d~áýs á~ wéék~, shé s~áíd.]

[Ávóí~d íñj~úríé~s]

[Ít sé~éms l~íké á~ñ óbv~íóús~ thíñ~g, bút~ lóts~ óf íñ~júrí~és ár~é ávó~ídáb~lé.]

[“Ávóí~d drí~víñg~ úñdé~r thé~ íñfl~úéñc~é, ór w~íth d~ístr~áctí~óñs s~úch á~s téx~tíñg~ whíl~é drí~víñg~,” shé s~úggé~stéd~. “Álwá~ýs wé~ár sé~átbé~lts ó~r sáf~étý g~éár s~úch á~s hél~méts~ whéñ~ úsíñ~g á bí~ké ór~ récr~éátí~óñál~ véhí~clés~.]

[Á héá~d íñj~úrý c~áñ lé~ád tó~ lífé~-lóñg~ íssú~és, sh~é ádd~éd.]

[“Tráúmátíc bráíñ íñjúríés cáñ bé cómpléx áñd cáñ préséñt wíth á váríétý óf sýmptóms áñd dísábílítíés.  Thésé sýmptóms cáñ íñclúdé míld ór sévéré chróñíc héádáchés, dízzíñéss, mémórý íssúés ór díffícúltý thíñkíñg áñd áttéñtíóñ défícít, ás wéll móód swíñgs áñd írrítábílítý. Íñ sévéré cásés, ít cáñ álsó cáúsé límítátíóñ óf móvéméñt óf árms áñd légs, ábñórmál spééch áñd lóss óf thíñkíñg ábílítý.”]

[Gét r~égúl~ár ch~éck-ú~ps]

[“Máñý ýóúñg wóméñ téñd tó thíñk thát théý óñlý ñééd tó gó tó dóctórs whéñ théý áré síck;  íf théý hávé régúlár chéckúps, théý cáñ léárñ só múch ábóút théír héálth áñd hów tó prévéñt íssúés látér óñ,” shé sáíd.  “Stáýíñg édúcátéd ábóút théír héálth éñáblés thém tó kéép íñ túñé wíth théír bódíés, thús ñót ñégléctíñg théír phýsícál áñd méñtál héálth,” whích ís ésséñtíál tó lífélóñg héálth cáré.]

[Ít’s í~mpór~táñt~ tó fí~ñd á p~hýsí~cíáñ~ ýóú t~rúst~, shé s~áíd.]

[“Éstá~blís~h á hé~álth~ cáré~ rélá~tíóñ~shíp~ wíth~ á prí~márý~ cáré~ phýs~ícíá~ñ éár~lý óñ~ áñd m~áké s~úré ý~óú sé~é hér~ ór hí~m rég~úlár~lý,” sh~é ádv~íséd~. “Íf ýó~ú háv~é áñý~ cóñc~érñs~ ábóú~t ýóú~r héá~lth, á~lwáý~s cóñ~súlt~ á dóc~tór é~árlý~ óñ.”]

[Álsó~, shé s~áíd, “k~ñów á~ñd sh~áré ý~óúr m~édíc~ál áñ~d méñ~tál h~éált~h fám~ílý h~ístó~rý wí~th ýó~úr PC~P só t~héý c~áñ ré~cómm~éñd á~ppró~príá~té sc~rééñ~íñg t~ésts~ éárl~ý óñ í~f ñéé~déd.”]