[Trýí~ñg tó~ lósé~ wéíg~ht cá~ñ bé c~háll~éñgí~ñg tó~ sáý t~hé lé~ást. Í~t máý~ tést~ óúr p~átíé~ñcé, p~érsé~vérá~ñcé, á~ñd ém~ótíó~ñs. Th~é sím~plés~t éqú~átíó~ñ fór~ wéíg~ht ló~ss = ph~ýsíc~ál ác~tíví~tý, ád~d mór~é vég~étáb~lés, á~ñd sú~btrá~ct jú~ñk fó~ód.]

[Whét~hér ý~óú’ré~ trýí~ñg tó~ lósé~ 5 póúñ~ds ór~ 50 póúñ~ds ít~ táké~s lóñ~g-tér~m déd~ícát~íóñ, h~éált~hý ró~útíñ~és, ré~gúlá~rlý m~óvíñ~g ýóú~r bód~ý, áñd~ á pós~ítív~é átt~ítúd~é.]

[Thís~ máý s~óúñd~ símp~lé, bú~t ít c~áñ bé~ óvér~whél~míñg~ gétt~íñg s~tárt~éd áñ~d frú~strá~tíñg~ trýí~ñg tó~ kéép~ ít úp~ fór m~óñth~s óñ é~ñd. Jú~st lí~ké lé~árñí~ñg tó~ rídé~ á bík~é, trý~ tákí~ñg “bá~bý st~éps” t~ó stá~rt. Só~mé fí~rst s~téps~ máý í~ñclú~dé:]

• [Cútt~íñg ó~út óñ~é sód~á á dá~ý áñd~ répl~ácíñ~g ít w~íth w~átér~, úñsw~éété~ñéd t~éá, ór~ á súg~ár fr~éé, cá~lórí~é-fré~é drí~ñk sú~ch ás~ Crýs~tál L~íght~©.]
• [Tákí~ñg át~ léás~t óñé~ flíg~ht óf~ stáí~rs át~ wórk~ íñst~éád ó~f thé~ élév~átór~.]
• [Párk~íñg f~úrth~ér áw~áý fr~óm th~é stó~ré ór~ éñtr~áñcé~ tó wó~rk.]
• [Dóíñ~g téñ~ sít-ú~ps áñ~d/ór t~éñ jú~mpíñ~g jác~ks wh~ílé w~átch~íñg T~V.]
• [Répl~ácíñ~g pót~átó c~híps~ wíth~ ráw c~út cá~rrót~s, cél~érý, ó~r bró~ccól~í.]
• [Répl~ácíñ~g óñé~ lúñc~h pér~ wéék~ wíth~ á sál~ád (bé~ súré~ tó íñ~clúd~é pró~téíñ~).]
• [Éátí~ñg á s~máll~ hígh~-prót~éíñ b~réák~fást~ súch~ ás á b~óílé~d égg~, lów-f~át ýó~gúrt~, ór sm~óóth~íé.]
• [Dóúb~líñg~ ýóúr~ végé~tábl~é pór~tíóñ~ fór d~íññé~r á fé~w ñíg~hts p~ér wé~ék áñ~d éát~íñg l~éss s~tárc~hés l~íké p~ótát~óés, r~ícé, á~ñd pá~stá.]

[Whéthér ýóú’ré júst géttíñg stártéd wíth sómé “bábý stéps” ór ýóú’vé bééñ wórkíñg hárd át éátíñg héálthý áñd éxércísíñg régúlárlý, ít ís éásý tó bé témptéd tó trý á wéíght lóss súppléméñt fór áñ éxtrá bóóst ór tó trý tó spééd úp thé wéíght lóss prócéss.]

[Whéñ~ ís ít~ ÓK tó~ stár~t drú~g thé~rápý~ fór w~éígh~t lós~s¿]

[Wéíght lóss médícátíóñ ís ñót méáñt fór évérýóñé. Thé móré óvérwéíght ýóú áré thé móré líkélý thát médícátíóñ cóúld hélp. Só íf ýóú’ré óñlý trýíñg tó lósé 5 póúñds ór fláttéñ ýóúr túmmý, théñ wéíght lóss médícátíóñ ís ñót líkélý góíñg tó wórk fór ýóú. Géñérállý, wéíght lóss médícátíóñ shóúld bé résérvéd fór péóplé wíth á hígh Bódý Máss Íñdéx (BMÍ óf 27 ór híghér) áñd péóplé wíth héálth próbléms thát wóúld béñéfít fróm wéíght lóss (é.g., díábétés, héárt díséásé).]

[Drúg~ thér~ápý c~áññó~t wór~k áló~ñé¡ Ú~ñfór~túñá~télý~ thér~é ís ñ~ó súc~h drú~g thá~t wíl~l mág~ícál~lý “mé~lt áw~áý” th~é póú~ñds. D~rúg t~hérá~pý sh~óúld~ óñlý~ bé á p~árt ó~f á pr~ógrá~m thá~t íñc~lúdé~s héá~lthý~ éátí~ñg, ré~gúlá~r phý~sícá~l áct~ívít~ý, áñd~ béhá~víór~ cháñ~gés.]

[Glúc~ómáñ~ñáñ (á~lsó k~ñówñ~ ás Lí~pózé~ñé©) áñ~d Óth~ér “Gú~t-Fíl~lérs~”]

[Théré áré sévérál fíbér-líké díétárý súppléméñts thát wórk símílárlý tó “fíll úp” ýóúr stómách, máké ýóú féél fúll, áñd décréásé ýóúr áppétíté. Thésé pródúcts áré fréqúéñtlý márkétéd ás “fát-blóckérs” bút clíñícál stúdíés hávé shówñ thát ñóñé óf thésé pródúcts áctúállý blóck fát ábsórptíóñ.]

[Ñúméróús óthér stúdíés hávé shówñ thát thésé súppléméñts dó ñót cáúsé wéíght lóss. Hówévér, théý máý bé béñéfícíál íñ thát théý míght décréásé ýóúr áppétíté áñd kéép ýóú féélíñg fúll lóñgér. Féélíñg fúll lóñgér máý léád tó éátíñg léss cálóríés óvéráll, whích cáñ hélp ýóú lósé wéíght íñ cómbíñátíóñ wíth héálthý éátíñg áñd éxércísé.]

[Glúcómáññáñ ís áñ íñsólúáblé (úñábsórbáblé) díétárý fíbér mádé fróm thé Kóñjác (Ámórphóphállús kóñjác) róót áñd álsó márkétéd úñdér thé bráñd ñámé Lípózéñé©. Ít ábsórbs wátér áñd éxpáñds íñ thé stómách. Sómé stúdíés hávé shówñ thát glúcómáññáñ máý décréásé chóléstéról áñd slów gástríc émptýíñg. Thís méáñs ít fílls úp ýóúr stómách áñd slówlý léávés thé stómách íñtó thé íñtéstíñé mákíñg ýóú féél fúll lóñgér.]

[Óthér súppléméñts thát wórk símílárlý íñclúdé gúár gúm, chítósáñ, áñd béáñ pód (Phóséólús vúlgárís). Gúár gúm (Cýáñmópsís tétrágóñólóbá) ís óftéñ úséd ás á thíckéñíñg ágéñt íñ fóóds. Whéñ tákéñ íñ cápsúlé fórm ít éxpáñds áñd thíckéñs thé cóñtéñts óf ýóúr stómách. Gúár gúm cáñ cáúsé séríóús íñtéstíñál óbstrúctíóñ íf ñót tákéñ wíth éñóúgh wátér. Bécáúsé óf thís rísk, gúár gúm ís ñót géñérállý récómméñdéd ás á wéíght lóss áíd. Chítósáñ ís mádé fróm thé éxóskélétóñs óf shéllfísh, só péóplé wíth shéllfísh állérgíés shóúld ávóíd chítósáñ.]

[Béáñ pód (Phóséólús vúlgárís) súppléméñts áré mádé fróm éxtrácts óf whíté kídñéý béáñs. Ít ís thóúght thát béáñ pód súppléméñts máý blóck thé bréák dówñ áñd ábsórptíóñ óf stárch íñ thé íñtéstíñé, álthóúgh théré ís ñó scíéñtífíc évídéñcé thát thís cáúsés wéíght lóss. Ágáíñ, thé éffécts óf thésé pródúcts máý hélp ýóú féél fúll áñd ñót húñgrý.]

[Á móré áffórdáblé, áñd póssíblý sáfér óptíóñ wóúld bé tó táké á díétárý fíbér súppléméñt súch ás méthýlcéllúlósé (Cítrúcél©), psýllíúm, íñúlíñ (Fíbér Chóícé©), ór whéát déxtríñ (Béñéfíbér©). Thésé pródúcts áré áñ éásý wáý tó ádd héálthý fíbér tó ýóúr díét. Éách óf thésé cómé íñ dífféréñt fórms íñclúdíñg tábléts, cápsúlés, chéwáblé tábléts, ór pówdér thát ís míxéd wíth wátér. Ýóú máý ñééd tó trý dífféréñt týpés óf fíbér súppléméñts súch ás thósé lístéd ábóvé tó fíñd thé óñé thát wórks bést fór ýóú.]

[Thésé “gút-fíllérs” áñd díétárý fíbér súppléméñts hávé símílár sídé éffécts íñclúdíñg blóátíñg, gás, díárrhéá, cóñstípátíóñ, áñd/ór íñcréáséd bówél móvéméñts. Íf ýóúr bódý ís ñót úséd tó dígéstíñg só múch fíbér, thésé pródúcts cáñ cáúsé lóósé stóóls whích cóúld léád tó féélíñg húñgrý móré óftéñ.]

[Óñcé ýóúr bódý bécómés áccústóméd tó íñcréáséd fíbér, sídé éffécts úsúállý décréásé, ýóú wíll ñótícé ýóúr bówéls bécómé móré régúlár, áñd ýóúr áppétíté máý décréásé. Ít ís ímpórtáñt tó dríñk á lárgé gláss óf wátér wíth áñý fíbér súppléméñt só thát ít cáñ wórk própérlý áñd ýóú dó ñót bécómé cóñstípátéd.]

[Sómé ñátúrál wáýs tó gét thé sámé éfféct óf thé ábóvé súppléméñts íñclúdé éátíñg óátméál, Chééríós©, ór glúcómáññáñ pástá. Óáts (cóñtáíñéd íñ Chééríós©) íñcréásé thé thíckñéss óf thé cóñtéñts óf thé stómách whích léáds tó déláýéd ábsórptíóñ óf fóód áñd féélíñg fúll lóñgér.]

[Bécáúsé óf thís éfféct, óáts cáñ décréásé thé ábsórptíóñ óf chóléstéról íñ thé gút. Dríñkíñg pléñtý óf wátér áñd sñáckíñg óñ frésh cút végétáblés thróúghóút thé dáý cáñ álsó kéép ýóúr stómách féélíñg fúll áñd ñót húñgrý. Sómé óthér fóóds thát áré hígh íñ fíbér íñclúdé: óát bráñ, bárléý, péás, béáñs, whéát bráñ, whólé gráíñ rícé, pópcórñ, cábbágé, bééts, cárróts, célérý, brússél spróúts, túrñíps, cáúlíflówér, áñd prúñé júícé.]

[Állí~©]

[Állí© (órlístát) ís thé óñlý FDÁ-áppróvéd ñóñ-préscríptíóñ wéíght lóss áíd. Ít décréásés thé ámóúñt óf fát ábsórbéd whéñ éátíñg. Thís cáúsés á décréásé íñ thé ñúmbér óf cálóríés ýóúr bódý ábsórbs áftér á méál. Áftér óñé ýéár óf úsé, móst péóplé lósé áñ ávérágé óf ábóút thréé tó 10 póúñds íñ áddítíóñ tó wéíght lóss fróm díét áñd éxércísé.]

[Lípásé, áñ éñzýmé fóúñd íñ thé dígéstívé tráct, hélps bréák dówñ fát fróm fóód wé éát íñtó smállér cómpóñéñts só thát ít cáñ bé úséd ór stóréd fór éñérgý. Állí© wórks bý dísáblíñg lípásé, whích prévéñts thé éñzýmé fróm bréákíñg dówñ thé fát whílé ít’s íñ ýóúr dígéstívé tráct.]

[Thé úñdígéstéd fát cóñtíñúés thróúgh thé íñtéstíñés áñd ís élímíñátéd thróúgh bówél móvéméñts. Állí© ís tákéñ wíth fát-cóñtáíñíñg méáls, úp tó thréé tímés á dáý. Bécáúsé óf hów Állí© wórks, ít’s récómméñdéd thát ýóú éát ñó móré tháñ 15 gráms óf fát wíth éách méál.]

[Állí© máý cáúsé décréáséd ábsórptíóñ óf sómé vítámíñs, só ít ís ímpórtáñt tó táké múltívítámíñs twó hóúrs béfóré tákíñg Állí© ór át bédtímé. Óthér sídé éffécts máý íñclúdé lóósé stóóls, fréqúéñt stóóls, óílý áñál díschárgé, áñd/ór gás. Éátíñg móré tháñ 15 gráms óf fát pér méál cáñ máké thésé sídé éffécts wórsé.]

[Tákíñg psýllíúm (Métámúcíl©) fíbér súppléméñts whílé tákíñg Állí© máý hélp décréásé thésé sídé éffécts. Fór sáfétý réásóñs, péóplé wíth gállbláddér díséásé, dígéstívé ábsórptíóñ próbléms, séríóús lívér díséásé, áñd prégñáñt wóméñ shóúld ñót táké Állí©.]

[Gréé~ñ Téá~ Éxtr~áct]

[Gréé~ñ téá~ ís óf~téñ s~téép~éd íñ~ hót w~átér~ áñd c~óñsú~méd á~s á bé~vérá~gé. Th~é éxt~ráct~ fórm~ ís có~ñcéñ~trát~éd gr~ééñ t~éá lé~ávés~ úsúá~llý p~út íñ~tó cá~psúl~és.]

[Ít ís thóúght thát grééñ téá éxtráct rích íñ thé áñtíóxídáñt ÉGCG (épígállócátéchíñ gálláté) máý súppréss thé áppétíté áñd íñcréásé métábólísm. Stúdíés shów thát ít máý módéstlý ímpróvé wéíght lóss whéñ áddéd tó díét áñd éxércísé, álthóúgh íts éffícácý ís sígñífícáñtlý íñcréáséd whéñ úséd íñ cómbíñátíóñ wíth cáfféíñé.]

[Grééñ téá éxtráct cáñ cáúsé ñáúséá, héárt pálpítátíóñs, shákíñéss, ñérvóúsñéss, íñsómñíá, íñcréáséd héárt ráté áñd íñcréáséd blóód préssúré. Péóplé wíth úñcóñtrólléd hígh blóód préssúré, héárt díséásé, ór héárt rhýthm próbléms shóúld ávóíd grééñ téá éxtráct fór sáfétý réásóñs.]

[Hóód~íá gó~rdóñ~íí]

[Hóódíá górdóñíí ís á cáctús-líké pláñt thát wás súppósédlý úséd íñ Áfrícá bý húñtérs tó stávé óff húñgér whílé óñ lóñg húñtíñg tríps. Théré áré ñó scíéñtífíc públíshéd stúdíés óñ thé úsé óf Hóódíá fór wéíght lóss, só ít ís lárgélý úñkñówñ whéthér ór ñót ít ís sáfé ór éfféctívé.]

[Búýér béwáré¡ Ñéws répórts súggést thát sómé sámplés óf hóódíá pródúcts sóld óñ thé Íñtérñét dó ñót cóñtáíñ áñý áctúál hóódíá íñ thém. Ít wás só wídélý márkétéd thát thé démáñd óútwéíghéd thé póssíblé súpplý óf pláñts. Fór thésé réásóñs, Hóódíá ís ñót récómméñdéd ás á wéíght lóss áíd.]

[Whát~ ís th~é bót~tóm l~íñé w~héñ b~úýíñ~g hér~bál ó~r ñát~úrál~ súpp~lémé~ñts f~ór wé~íght~ lóss~¿]

• [Thé m~áñúf~áctú~rérs~ óf sú~pplé~méñt~s áré~ ñót r~éqúí~réd t~ó pró~vé sá~fétý~ ór éf~fícá~cý (th~át ít~ áctú~állý~ wórk~s) tó t~hé FD~Á ór á~ñý ót~hér r~égúl~átór~ý ágé~ñcý b~éfór~é thé~ý sél~l thé~m.]
• [Wéíg~ht ló~ss sú~pplé~méñt~s óft~éñ có~ñtáí~ñ á có~cktá~íl óf~ íñgr~édíé~ñts í~ñclú~díñg~ múlt~íplé~ hérb~s, bót~áñíc~áls, v~ítám~íñs, m~íñér~áls, á~ñd ád~d-óñs~ súch~ ás cá~fféí~ñé ór~ láxá~tívé~s. Ít m~áý bé~ bétt~ér tó~ chóó~sé sí~ñglé~-éñtí~tý pr~ódúc~ts.]
• [Íf ít~ sóúñ~ds tó~ó góó~d tó b~é trú~é – ít p~róbá~blý d~óésñ~’t wór~k. Thó~sé ré~pórt~íñg “m~írác~úlóú~s” rés~últs~ áré m~óst l~íkél~ý trý~íñg t~ó sél~l ýóú~ sómé~thíñ~g.]
• [Thér~é ís ñ~ó qúí~ck fí~x. Thé~ móst~ éffé~ctív~é wáý~ tó bé~gíñ á~ñd má~íñtá~íñ wé~íght~ lóss~ ís th~róúg~h réd~úcíñ~g cál~óríé~s áñd~ íñcr~éásí~ñg ph~ýsíc~ál ác~tíví~tý.]
• [Íf ýóú décídé tó stárt á díétárý súppléméñt fór wéíght lóss, pléásé bé súré tó díscúss ít wíth ýóúr dóctór, phármácíst, ór héálth cáré próvídér só théý cáñ révíéw thé líst óf íñgrédíéñts fór sídé éffécts áñd pótéñtíál íñtéráctíóñs wíth óthér médícátíóñ ýóú máý táké.]

[Ábóú~t thé~ Áúth~ór:]

[Dr. Rácháél Bóggs ís á clíñícál phármácý spécíálíst whó wórks át Úñívérsítý óf Cólórádó Hóspítál. Shé cómplétéd phármácý schóól át thé Úñívérsítý óf Flórídá áñd áñ ámbúlátórý phármácý résídéñcý wíth thé Vétéráñs Áffáírs Héálth Sýstém. Shé móvéd tó Cólórádó íñ 2011 whéré shé próvídés clíñícál révíéw óf hígh-cóst médícátíóñs áñd fócúsés óñ wéllñéss íñítíátívés fór thé Úñívérsítý óf Cólórádó émplóýéé héálth pláñs.]