[Óñé ó~f thé~ síñg~lé bé~st th~íñgs~ ýóú c~áñ dó~ fór ý~óúr h~éált~h ís t~ó qúí~t smó~kíñg~. ÚCHé~álth~ óffé~rs á ñ~úmbé~r óf f~réé s~mókí~ñg cé~ssát~íóñ p~rógr~áms ñ~éár ý~óú.]

[Áñd w~hílé~ máñý~ péóp~lé hé~ár th~át qú~íttí~ñg sm~ókíñ~g cáñ~ bé éx~trém~élý c~háll~éñgí~ñg, Sá~ñdí H~érsh~, whó h~ád sm~ókéd~ fór 40 ý~éárs~, wás s~úrpr~íséd~ thát~ stóp~píñg~ wás r~élát~ívél~ý páí~ñlés~s.]

[“Qúít~tíñg~ dóés~ñ’t há~vé tó~ bé há~rd. Í s~tíll~ cáñ’t~ bélí~évé h~ów éá~sý ít~ wás,” s~áíd H~érsh~, 59.]

[Shé s~tárt~éd sm~ókíñ~g át á~gé 19 bé~cáús~é shé~ thóú~ght í~t wás~ cóól~. Shé q~úít é~árlí~ér th~ís ýé~ár ál~móst~ bý ác~cídé~ñt.]

[Hérsh hád póstpóñéd sómé médícál cáré dúríñg thé páñdémíc áñd wás cátchíñg úp óñ dóctórs’ áppóíñtméñts íñ thé spríñg. Hér próvídérs áskéd íf shé wás íñtéréstéd íñ qúíttíñg. Shé cásúállý sáíd “ýés,” bút dídñ’t pláñ tó fóllów úp. Shé álwáýs félt thát smókíñg cígáréttés hélpéd hér fócús óñ chálléñgíñg tásks áñd fráñklý, shé wásñ’t mótívátéd tó stóp. Hérsh fígúréd shé’d hávé óñé qúíck cóñvérsátíóñ wíth á smókíñg céssátíóñ cóúñsélór, théñ shé’d kéép óñ smókíñg.]

[Bút C~óllé~ñé Cú~rráñ~, á cér~tífí~éd tó~bácc~ó tré~átmé~ñt sp~écíá~líst~ át ÚC~Héál~th Úñ~ívér~sítý~ óf Có~lórá~dó Hó~spít~ál, wá~s só p~ósít~ívé á~ñd pé~rsís~téñt~ íñ fó~llów~íñg ú~p thá~t Hér~sh wá~s úñá~blé t~ó gív~é Cúr~ráñ t~hé sl~íp]

[Béfó~ré sh~é kñé~w ít, H~érsh~ smók~éd hé~r lás~t cíg~árét~té óñ~ Áprí~l 22. Mór~é dét~áíls~ íñ á m~óméñ~t óñ h~ów Hé~rsh s~úccé~édéd~ íñ qú~íttí~ñg.]

[Fírs~t, Cúr~ráñ p~róví~dés s~ómé q~úíck~ típs~ fór ó~thér~s whó~ mígh~t lík~é tó q~úít s~mókí~ñg.]

[Cúrr~áñ áp~próá~chés~ hér w~órk w~íth g~réát~ émpá~thý. S~hé, tó~ó, úsé~d tó s~móké~. Líké~ máñý~ péóp~lé, sh~é stá~rtéd~ smók~íñg á~s á té~éñ. Sh~é píc~kéd ú~p thé~ hábí~t át á~gé 16 áñ~d qúí~t íñ 2005 á~ftér~ smók~íñg f~ór 30 ýé~árs.]

[Sóóñ~ áfté~r shé~ qúít~, shé l~éárñ~éd sh~é cóú~ld hé~lp ót~hérs~ gáíñ~ fréé~dóm f~róm s~mókí~ñg tó~ó.]

[“Ít’s b~ééñ m~ý pás~síóñ~ évér~ síñc~é.]

[Héré~’s sóm~é ádv~ícé f~róm C~úrrá~ñ óñ h~ów tó~ gét s~tárt~éd tó~wárd~ á tób~áccó~-fréé~ lífé~.]

[Qúíc~k típ~s: Hów~ tó qú~ít sm~ókíñ~g]

[Sét á~ qúít~ dáté~.]

[Tódá~ý ís á~ gréá~t dáý~ tó ém~bárk~ óñ á p~áth t~ó qúí~ttíñ~g. Cúr~ráñ á~dvís~és pá~tíéñ~ts tó~ píck~ á dát~é. Cré~áté á~ pérs~óñál~ góál~ tó íñ~créá~sé th~é lík~élíh~óód ó~f súc~céss~.]

[Téll~ ýóúr~ fámí~lý áñ~d frí~éñds~ ýóú p~láñ t~ó qúí~t]

[Ít’s í~mpór~táñt~ tó té~ll th~ósé ý~óú ló~vé th~át ýó~ú plá~ñ tó q~úít. T~héý c~áñ bé~ ýóúr~ súpp~órt g~róúp~ áñd é~ñcóú~rágé~ ýóú.]

[Ásk f~ór hé~lp]

[Péóplé whó trý tó qúít cóld túrkéý óñ théír ówñ hávé lówér súccéss rátés, Cúrráñ sáíd. Fréé hélp ís áváíláblé. Fór sómé péóplé, préscríptíóñ médícátíóñs hélp. Fór óthérs, béhávíórál íñtérvéñtíóñs wórk. Bóóst ýóúr cháñcés óf súccéss bý téámíñg úp wíth á pró whó wíll gúídé, súppórt áñd éñcóúrágé ýóú.]

[Áñtí~cípá~té áñ~d plá~ñ fór~ chál~léñg~és]

[Thé ú~rgé t~ó smó~ké ís~ shór~t: úsú~állý~ óñlý~ 3 tó 5 mí~ñúté~s. Héá~lthý~ cópí~ñg ch~óícé~s cáñ~ hélp~ ýóú c~ómbá~t crá~víñg~s. Trý~ thé f~ólló~wíñg~ strá~tégí~és:]

• [Dríñ~kíñg~ wáté~r]
• [Tákí~ñg á w~álk ó~r clí~mbíñ~g thé~ stáí~rs]
• [Líst~éñíñ~g tó á~ fávó~ríté~ sóñg~ ór pl~áýíñ~g á gá~mé]
• [Cáll~íñg ó~r téx~tíñg~ á frí~éñd]

[Rémó~vé cí~gáré~ttés~ áñd ó~thér~ tóbá~ccó f~róm ý~óúr h~ómé, c~ár áñ~d wór~kplá~cé]

[Gét r~íd óf~ évér~ýthí~ñg.]

[Léár~ñ mór~é típ~s fró~m éxp~érts~ át th~é Ú.S. C~éñté~rs fó~r Dís~éásé~ Cóñt~ról á~ñd Pr~évéñ~tíóñ~.]

[Ýóú c~áñ ál~só ás~k ýóú~r dóc~tór f~ór hé~lp ór~ á réf~érrá~l tó á~ smók~íñg c~éssá~tíóñ~ pró l~íké C~úrrá~ñ. Léá~rñ mó~ré áb~óút c~óññé~ctíñ~g wít~h á pr~ímár~ý cár~é pró~vídé~r.]

[Whát~ áré t~hé bé~ñéfí~ts óf~ qúít~tíñg~ smók~íñg¿~]

[Rédú~cíñg~ stré~ss]

[Máñý~ tóbá~ccó ú~sérs~ téll~ Cúrr~áñ th~át th~éý ár~é áfr~áíd t~ó qúí~t béc~áúsé~ smók~íñg r~élíé~vés t~héír~ stré~ss, wh~éñ íñ~ fáct~ ít óñ~lý ré~líév~és th~éír ñ~ícót~íñé w~íthd~ráwá~l. Ták~íñg á~ bréá~k ís é~sséñ~tíál~ fór é~vérý~óñé, b~út ít~ dóés~ñ’t há~vé tó~ bé á s~móké~ bréá~k.]

[Bécá~úsé m~áñý s~móké~rs st~árté~d át s~úch á~ ýóúñ~g ágé~ thát~ théý~ ñévé~r léá~rñéd~ héál~thý, l~óñg-l~ástí~ñg st~réss~ rédú~ctíó~ñ téc~hñíq~úés.]

[“Síñc~é mós~t óf ú~s stá~rtéd~ smók~íñg á~s téé~ñs. Wé~ gréw~ íñtó~ ádúl~thóó~d wít~hóút~ góód~ cópí~ñg sk~ílls~,” Cúrr~áñ sá~íd.]

[Shé h~élps~ hér p~átíé~ñts f~íñd ñ~éw, hé~álth~ý str~éss-r~élíé~víñg~ áctí~vítí~és. St~údíé~s shó~w thá~t móñ~ths á~ftér~ péóp~lé qú~ít sm~ókíñ~g, máñ~ý féé~l múc~h lés~s str~éss.]

[“Péóp~lé th~íñk t~hát s~mókí~ñg ré~dúcé~s thé~ír st~réss~. Bút í~ñ réá~lítý~, ít cá~úsés~ á lót~ óf st~réss~,” Cúrr~áñ sá~ýs.]

[Ímpr~óvéd~ médí~cál ó~útcó~més]

[Máñý~ próv~ídér~s réq~úíré~ pátí~éñts~ tó qú~ít sm~ókíñ~g prí~ór tó~ súrg~érý á~s ít í~mpéd~és th~é héá~líñg~ próc~éss. Q~úítt~íñg í~s óf p~ártí~cúlá~r béñ~éfít~ tó cá~ñcér~ pátí~éñts~ whó c~áñ sé~é ímp~róvé~d óút~cómé~s óf t~héír~ tréá~tméñ~t áñd~ á réd~úcéd~ rísk~ óf ré~cúrr~éñcé~.]

[Rédú~céd h~éált~h rís~ks áñ~d á ló~ñgér~ lífé~]

[Máñý~ héál~th rí~sks, p~ártí~cúlá~rlý h~éárt~ dísé~ásé á~ñd st~róké~, áré s~ígñí~fícá~ñtlý~ lówé~r fór~ thós~é whó~ qúít~ smók~íñg. Í~ñ ádd~ítíó~ñ, qúí~ttíñ~g ádd~s ýéá~rs tó~ péóp~lé’s l~ívés~.]

[Féél~íñg b~étté~r]

[“Whéñ ýóú smóké, ýóú’ré ñót júst íñhálíñg ñícótíñé. Ýóú’ré álsó tákíñg íñ sévérál thóúsáñd chémícáls, á lót óf whích áré cárcíñógéñíc,” Cúrráñ sáíd. “Smókíñg cáñ áfféct évérý síñglé párt óf ýóúr bódý. Whéñ ýóú qúít, ýóú’ll rédúcé ýóúr cáñcér rísk. Ýóú’ll bréáthé béttér áñd ít wíll hélp wíth á váríétý óf héálth cóñdítíóñs.”]

[Éñjó~ýíñg~ ýóúñ~gér-l~óókí~ñg sk~íñ]

[“Qúít~tíñg~ smók~íñg í~s á gr~éát b~éáút~ý tré~átmé~ñt,” Cú~rráñ~ sáíd~.]

[Whéñ~ shé s~éés p~éópl~é móñ~ths ó~r ýéá~rs áf~tér t~héý q~úít, s~hé cá~ñ séé~ á str~íkíñ~g díf~féré~ñcé.]

[“Ít’s á~mází~ñg hó~w múc~h héá~lthí~ér th~éý ló~ók,” Cú~rráñ~ sáíd~.]

[Sáví~ñg mó~ñéý]

[Smók~íñg í~s éxp~éñsí~vé áñ~d wíl~l cóñ~tíñú~é tó g~ét mó~ré éx~péñs~ívé t~háñk~s tó í~ñflá~tíóñ~ áñd t~áxés~.]

[Sómé~ péóp~lé ré~wárd~ thém~sélv~és bý~ pútt~íñg á~ll th~é móñ~éý th~éý wó~úld h~ávé s~péñt~ óñ cí~gáré~ttés~ íñtó~ á sáv~íñgs~ áccó~úñt. B~éfór~é ýóú~ kñów~ ít, ýó~ú’ll h~ávé é~ñóúg~h móñ~éý tó~ táké~ á trí~p ór s~plúr~gé óñ~ á fúñ~ púrc~hásé~.]

[Brág~gíñg~ tó ýó~úr dó~ctór~s]

[Máñý~ smók~érs á~vóíd~ gétt~íñg c~héck~úps b~écáú~sé th~éý dó~ñ’t wá~ñt tó~ héár~ ábóú~t hów~ théý~ shóú~ld qú~ít sm~ókíñ~g. Cóñ~vérs~élý, ó~ñcé ý~óú qú~ít, ít~’s fúñ~ tó sh~áré t~hé gó~ód ñé~ws.]

[“Ít’s w~óñdé~rfúl~ tó té~ll ýó~úr dó~ctór~s áñd~ héál~th cá~ré pr~óvíd~érs t~hát ý~óú qú~ít,” Cú~rráñ~ sáíd~.]

[Hów C~úrrá~ñ áñd~ óthé~r tób~áccó~ tréá~tméñ~t spé~cíál~ísts~ hélp~ péóp~lé qú~ít sm~ókíñ~g]

[Tóbá~ccó c~éssá~tíóñ~ spéc~íálí~sts h~ávé m~áñý t~óóls~ tó hé~lp pé~óplé~ súcc~ééd.]

[Thés~é íñc~lúdé~ prés~críp~tíóñ~ médí~cátí~óñs á~ñd ñí~cótí~ñé ré~plác~éméñ~t pró~dúct~s lík~é pát~chés~, lózé~ñgés~, gúm á~ñd íñ~hálé~rs, wh~ích m~óst í~ñsúr~áñcé~ héál~th pl~áñs c~óvér~.]

[Smók~érs c~áñ él~éct t~ó úsé~ médí~cátí~óñs l~íké W~éllb~útrí~ñ ór v~áréñ~íclí~ñé, th~é géñ~éríc~ fórm~ óf Ch~áñtí~x.]

[Fór H~érsh~, váré~ñícl~íñé á~ñd só~mé có~áchí~ñg wó~rkéd~ wéll~.]

[“Ít’s ñ~ót ñí~cótí~ñé ré~plác~éméñ~t,” Cúr~ráñ s~áíd. “Í~ñsté~ád, ít~ blóc~ks th~é réc~éptó~rs th~át ñí~cótí~ñé lá~tché~s óñt~ó íñ t~hé br~áíñ. M~áñý s~móké~rs fí~ñd th~át ít~ máké~s cíg~árét~tés l~éss r~éwár~díñg~. Thát~ hélp~s réd~úcé t~hé dé~síré~ tó sm~óké.”]

[Cúrr~áñ ál~só há~s trá~íñíñ~g íñ c~ógñí~tívé~ áppr~óách~és, mé~áñíñ~g shé~ cáñ h~élp p~éópl~é léá~rñ st~ráté~gíés~ tó ch~áñgé~ théí~r béh~ávíó~r.]

[“Cháñ~gíñg~ thé w~áý ýó~ú thí~ñk ís~ éxtr~émél~ý hél~pfúl~ íñ ch~áñgí~ñg ýó~úr bé~háví~ór,” Cú~rráñ~ sáíd~.]

[Fór í~ñstá~ñcé, s~hé hé~lps p~éópl~é séé~ thát~ qúít~tíñg~ smók~íñg í~s ñót~ ábóú~t gív~íñg ú~p sóm~éthí~ñg. Rá~thér~, shé á~sks t~hém t~ó thí~ñk áb~óút w~hát t~héý w~íll b~é gáí~ñíñg~.]

[“Ýóú’r~é fré~éíñg~ ýóúr~sélf~ fróm~ áñ ád~díct~íóñ. D~óñ’t l~óók á~t ít á~s á sá~críf~ícé. L~óók á~t ít á~s fré~édóm~,” Cúrr~áñ sá~íd.]

[Íñst~éád ó~f thí~ñkíñ~g óf s~mókí~ñg ás~ á str~éss r~élíé~vér, f~ór éx~ámpl~é, cóñ~sídé~r hów~ múch~ stré~ss ít~’s cáú~síñg~.]

[“Smók~érs á~ré ál~wáýs~ wórr~íéd, t~híñk~íñg, “D~ó Í há~vé éñ~óúgh~ cígá~rétt~és¿ W~héñ í~s mý ñ~éxt c~ígár~étté~ bréá~k¿ Hó~w dó Í~ júst~ífý t~hé mó~ñéý¿~ Whó d~ó Í há~vé tó~ hídé~ mý sm~ókíñ~g fró~m¿ Hó~w dó Í~ púsh~ tó th~é bác~k óf m~ý míñ~d whá~t Í’m d~óíñg~ tó mý~ héál~th¿’” C~úrrá~ñ sáí~d.]

[Stúñ~ñéd t~ó bé á~blé t~ó qúí~t smó~kíñg~ áfté~r 40 ýéá~rs]

[Hérs~h rém~émbé~rs ñó~t pár~tícú~lárl~ý éñj~óýíñ~g hér~ fírs~t féw~ cígá~rétt~és dé~cádé~s ágó~, bút b~éfór~é shé~ kñéw~ ít, sh~é wás~ hóók~éd.]

[Shé h~ád tr~íéd q~úítt~íñg b~éfór~é, bút~ ñévé~r hád~ múch~ hélp~.]

[“Íñ th~é pás~t, Í’d á~lwáý~s góñ~é cól~d túr~kéý. T~hé gú~m wás~ tóó s~tróñ~g. Í wá~s áfr~áíd t~ó stí~ck á p~átch~ óñ mé~,” shé s~áíd.]

[Shé f~ígúr~éd sh~é’d wr~íggl~é óút~ óf áñ~óthé~r átt~émpt~, bút m~ístá~kéñl~ý píc~kéd ú~p thé~ phóñ~é whé~ñ Cúr~ráñ c~állé~d.]

[“Shé t~álké~d ábó~út th~é méd~ícát~íóñ, C~háñt~íx. Í k~ñéw Í~ ñééd~éd tó~ gét p~ást t~hé mé~ñtál~ thíñ~g. Í th~óúgh~t ít w~óúld~ bé tó~ó éxp~éñsí~vé, bú~t Cól~léñé~ hélp~éd mé~ áñd t~hé ph~ármá~cý gá~vé mé~ gréá~t dír~éctí~óñs,” H~érsh~ sáíd~.]

[Shé s~tárt~éd wí~th á s~máll~ dósé~ áñd g~rádú~állý~ íñcr~éásé~d hér~ dósé~s. Shé~ cóñs~ídér~éd qú~íttí~ñg hé~r “qúí~t plá~ñ.”]

[Bút, l~íké m~ágíc~, Cúrr~áñ há~ppéñ~éd tó~ cáll~ whéñ~ Hérs~h ñéé~déd s~ómé é~ñcóú~rágé~méñt~. Íf Hé~rsh w~ás fé~élíñ~g frú~strá~téd á~bóút~ míss~íñg c~ígár~étté~s, Cúr~ráñ é~ñcóú~rágé~d hér~ tó fó~cús ó~ñ thé~ pósí~tívé~ áspé~cts ó~f líf~é wít~hóút~ smók~íñg.]

[“Í wás~ drág~géd á~ñd pú~lléd~ thé w~hólé~ wáý. S~hé ís~ ñícé~, whíc~h pús~héd m~é. Í th~óúgh~t, ‘Óh c~ráp. Í~ dóñ’t~ wáñt~ tó dí~sápp~óíñt~ hér.’”]

[Hérs~h stá~rtéd~ tákí~ñg th~é méd~ícát~íóñ í~ñ éár~lý Áp~ríl, c~óñtí~ñúéd~ tó sm~óké s~ómé c~ígár~étté~s áñd~ wás á~stóñ~íshé~d tó ñ~ótíc~é á dí~ffér~éñcé~ ás hé~r dós~és íñ~créá~séd.]

[“Úsúá~llý, á~ftér~ thé f~írst~ drág~, Í’d fé~él á c~álmí~ñg, éñ~érgí~zíñg~ féél~íñg í~ñ mý c~hést~. Í díd~ñ’t há~vé th~át áñ~ýmór~é.”]

[Hérs~h díd~ñ’t év~éñ ré~álíz~é hér~ lást~ dáý w~óúld~ bé hé~r lás~t dáý~ úñtí~l thá~t ñíg~ht. Sh~é wéñ~t óút~sídé~ tó tá~ké só~mé dr~ágs b~éfór~é béd~. Bút t~hé cí~gáré~tté d~ídñ’t~ sóúñ~d thá~t góó~d.]

[Shé t~hóúg~ht tó~ hérs~élf: “Í~ hávé~ñ’t há~d á cí~gáré~tté s~íñcé~ thís~ mórñ~íñg. M~áýbé~ Í’ll g~ó tó b~éd áñ~d séé~ whát~ hápp~éñs t~ómór~rów.’ Á~ñd Í h~ávéñ~’t hád~ óñé s~íñcé~.”]

[Hérs~h hás~ bééñ~ thró~úgh s~ómé s~trés~sfúl~ tímé~s síñ~cé sh~é qúí~t, áñd~ stíl~l, shé~ hás m~áñág~éd ñó~t tó s~móké~ ágáí~ñ.]

[Hér h~úsbá~ñd br~óúgh~t hóm~é áñ Á~ústr~álíá~ñ Shé~phér~d púp~pý th~át th~é cóú~plé ñ~áméd~ Smál~ls, lí~ké á l~íttl~é gáñ~gsté~r. Púp~píés~ áré b~úsý é~ñóúg~h, thé~ñ Smá~lls g~ót Pá~rvó á~ñd há~d tó b~é íñ á~ vété~ríñá~rý ÍC~Ú fór~ síx d~áýs. T~héñ H~érsh~ gót C~ÓVÍD~-19 áñd w~ás sí~ck hé~rsél~f.]

[“Ít há~s béé~ñ súp~ér st~réss~fúl. Í~ hávé~ bééñ~ tést~éd,” Hé~rsh s~áíd.]

[Áñd ý~ét, fó~r thé~ móst~ párt~, shé’s~ féél~íñg g~réát~ ás á ñ~éw ñó~ñ-smó~kér.]

[“Í wás~ só lú~cký í~ñ hów~ ít ál~l plá~ýéd ó~út. Óñ~ thé h~árdé~st dá~ý óf q~úítt~íñg, Í~ hápp~éñéd~ tó tá~lk wí~th Có~lléñ~é. Shé~ hélp~éd ré~díré~ct mý~ thíñ~kíñg~,” Hérs~h sáí~d.]

[Thé ó~thér~ dáý, s~hé gó~t íñ h~ér cá~r áñd~ thóú~ght á~bóút~ hów g~réát~ shé f~ééls~.]

[“Cígá~rétt~és dó~ñ’t có~ñtró~l mý l~ífé. Í~ dóñ’t~ hávé~ tó sp~éñd $100 ó~ñ á cá~rtóñ~ óf cí~gáré~ttés~. Í’m ñó~t plá~ññíñ~g mý d~áý ór~ mý vá~cátí~óñ óñ~ whér~é Í cá~ñ fíñ~d á sm~óké,” s~hé sá~íd. “Lí~fé há~s béé~ñ str~éssf~úl óv~ér th~é lás~t móñ~th, áñ~d stí~ll, Í’m~ ñót s~mókí~ñg.”]