[Ñéxt tímé ýóú áré íñ thé mídst óf áñ épíc, ñéárlý mótíóñléss strétch óf tímé — stáríñg fór hóúrs át á cómpútér, télévísíóñ ór phóñé scrééñ, fór éxámplé — cóñsídér thát ýóú máý bé púttíñg ýóúr bódý át rísk fór á hóst óf síléñt thréáts. Cóñsídér álsó thát ýóú móst líkélý lívé íñ á wórld thát éñcóúrágés thósé thréáts tó táké hóld.]

[Á ñéw stúdý áíms tó tést twó strátégíés fór bréákíñg úp prólóñgéd péríóds óf síttíñg wíth wíñdóws óf éxércísé. Óñé stúdý gróúp wíll táké fréqúéñt éxércísé bréáks thróúghóút thé dáý whílé thé óthér vólúñtéérs wíll wálk brísklý íñ á síñglé séssíóñ.]

[Thé p~rímá~rý gó~ál óf~ thé r~éséá~rch í~s tó í~mpró~vé bl~óód g~lúcó~sé có~ñtró~l íñ p~átíé~ñts w~íth ó~vérw~éígh~t ór ó~bésí~tý wh~ó áré~ át rí~sk fó~r Týp~é 2 díá~bété~s, á dí~séás~é thá~t ímp~áírs~ thé b~ódý’s~ ábíl~ítý t~ó rég~úlát~é bló~ód sú~gár w~íth í~ñsúl~íñ.]

[Dr. Áú~dréý~ Bérg~óúíg~ñáñ í~s léá~díñg~ thé s~túdý~. Shé’s~ áñ ás~síst~áñt p~rófé~ssór~ óf mé~dící~ñé íñ~ thé D~ívís~íóñ ó~f Éñd~ócrí~ñóló~gý, Mé~tábó~lísm~ áñd D~íábé~tés á~t thé~ Úñív~érsí~tý óf~ Cóló~rádó~ Schó~ól óf~ Médí~cíñé~.]

[Móré~ bróá~dlý, B~érgó~úígñ~áñ áñ~d hér~ téám~ wíll~ stúd~ý pós~síbl~é chá~ñgés~ tó tí~ssúé~, céll~s, pró~téíñ~s, áñd~ thé w~hólé~ bódý~ thát~ máý ó~ccúr~ fróm~ thé é~xérc~ísé r~égím~éñs.]

[Bérg~óúíg~ñáñ, w~hó há~s á bá~ckgr~óúñd~ íñ th~é fíé~lds ó~f évó~lútí~óñ áñ~d écó~lógý~, hás s~péñt~ 20 ýéár~s stú~dýíñ~g áñd~ áddr~éssí~ñg th~é ádv~érsé~ héál~th éf~féct~s óf s~édéñ~tárý~ béhá~víór~.]

[“Í ám t~rýíñ~g tó ú~ñdér~stáñ~d whá~t ís t~hé ím~páct~ óñ th~é bód~ý, óñ h~éált~h óút~cómé~s áñd~ thé ú~ñdér~lýíñ~g méc~háñí~sms” ó~f tóó~ múch~ sítt~íñg á~ñd lá~ck óf~ éxér~císé~, shé s~áíd.]

[Ít’s á frúítfúl áréá fór íñvéstígátíóñ. Á hóst óf réséárch, súmméd úp íñ á 2019 Jámá Ñétwórk réséárch révíéw, shóws thát thé móré tímé péóplé spéñd síttíñg, thé móré théý áré vúlñéráblé tó óvérwéíght áñd óbésítý, cárdíóváscúlár díséásé, Týpé 2 díábétés, cáñcér áñd évéñ éárlý déáth. Ýét thé sámé répórt ñótés thát bétwééñ 2007 áñd 2016, thé ñúmbér óf hóúrs ádóléscéñts áñd ádúlts spéñt síttíñg éách dáý íñcréáséd fróm 7.0 tó 8.2 áñd fróm 5.5 tó 6.4, réspéctívélý. Áñd thósé ñúmbérs dóñ’t íñclúdé thé éffécts óf thé CÓVÍD-19 páñdémíc, whích bóúñd só máñý clósé tó hómé wíth shútdówñs óf búsíñéssés áñd schóóls, rémóté wórk, vírtúál méétíñgs áñd óthér dísrúptíóñs thát mádé íñáctívítý éásíér.]

[Méét~íñg t~hé ñé~éd tó~ móvé~]

[Thé óbvíóús áñswér tó bréákíñg thís sédéñtárý spéll, óf cóúrsé, ís phýsícál áctívítý – íñ shórt, géttíñg óff thé cóúch áñd óút óf thé cháír áñd fíñdíñg wáýs tó móvé. Thé Dépártméñt óf Héálth áñd Húmáñ Résóúrcés Phýsícál Áctívítý Gúídélíñés fór Ámérícáñs récómméñds át léást 150 míñútés óf módéráté-íñtéñsítý phýsícál áctívítý á wéék fór ádúlts áñd át léást 60 míñútés óf thé sámé dáílý fór chíldréñ áñd ádóléscéñts tó ímpróvé théír sléép, bóóst théír éñérgý áñd rédúcé théír rísk óf chróñíc díséásé.]

[Bút géttíñg péóplé tó módífý éñtréñchéd sédéñtárý hábíts ís hárd, Bérgóúígñáñ sáýs. Thát’s bécáúsé módérñ sócíétý, wíth íts évér-préséñt scrééñs, áútó-céñtríc cómmúñítíés áñd fréqúéñt láck óf pédéstríáñ-fríéñdlý óptíóñs, mákés ít áll tóó éásý tó sít, shé sáýs.]

[“Wé hávé éñgíñééréd phýsícál áctívítý óút óf óúr dáílý lívés,” Bérgóúígñáñ sáýs. “Íñ évérý síñglé sphéré – wórk, tráñspórtátíóñ, léísúré – sédéñtárý béhávíórs áré úbíqúítóús, áñd ít ís hárd tó gét áwáý fróm thém.” Thé cóñséqúéñcés óf á cúltúré óf íñáctívítý áré sóbéríñg, shé ádds.]

[“Wé kñów thát sédéñtárý béhávíórs áré óñé óf thé léádíñg cáúsés óf déáth íñ thé wórld,” Bérgóúígñáñ státés. “Áñ émplóýér ís súppóséd tó próvídé émplóýéés wíth áñ éñvíróñméñt thát ís sáfé fróm póllútíóñ, ñóísé áñd íñjúrý. Bút áñ émplóýéé síttíñg fór éíght hóúrs á dáý ís át á májór rísk fór chróñíc díséásé.”]

[Thé 45-m~íñút~é, óút~-óf-th~é-chá~ír ch~állé~ñgé]

[Bérgóúígñáñ’s ráñdómízéd thréé-móñth stúdý áíms tó éñróll 66 pátíéñts áñd dívídés thém íñtó twó gróúps. Thé “BRÉÁK” gróúp wíll éxércísé á tótál óf 45 míñútés á dáý, fívé dáýs á wéék, wíth théír éxércísé brókéñ íñtó fívé-míñúté “bóúts” óf brísk wálkíñg ñíñé tímés á dáý. Thé “ÓÑÉ” gróúp wíll álsó wálk brísklý fór 45 míñútés, bút íñ á síñglé séssíóñ. Át thé cóñclúsíóñ óf thé tríál, réséárchérs wíll méásúré pártícípáñts’ plásmá blóód súgár cóñcéñtrátíóñs át régúlár íñtérváls wíth áñ órál glúcósé tóléráñcé tést – á kéý íñdícátór óf thé bódý’s ábílítý tó métábólízé súgár – áñd cómpáré thé résúlts tó thé ñúmbérs cólléctéd át thé stárt óf thé stúdý.]

[Théý~ hópé~ thát~ thé d~átá r~évéá~ls wh~éthé~r thé~ áppr~óách~és hé~lp tó~ lówé~r bló~ód sú~gár l~évél~s, áñd~ íf só~, whíc~h óf t~hé tw~ó dóé~s só m~óré é~fféc~tívé~lý.]

[Íñ áddítíóñ tó thé órál glúcósé tóléráñcé tést, thé tríál íñclúdés á ñúmbér óf scrééñíñg méásúréméñts, íñclúdíñg láb tésts, hístóríés áñd phýsícáls, áñd twó sépáráté méásúréméñts óf íñdívídúáls’ sédéñtárý béhávíór áñd phýsícál áctívítý wíth áñ éléctróñíc dévícé. Thé réséárch téám wíll álsó cóñdúct áñ óvérñíght séssíóñ íñ á séáléd róóm át ÚCHéálth Úñívérsítý óf Cólórádó Hóspítál fíttéd wíth á whólé róóm cálórímétér – áñ íñstrúméñt thát állóws réséárchérs tó méásúré, fór éxámplé, thé tótál ámóúñts óf cárbóhýdrátés, prótéíñs áñd lípíds búrñéd bý thé pártícípáñts óvér á 24-hóúr péríód. Thé róóm thús wíll súpplý ímpórtáñt clúés tó cháñgés íñ thé pártícípáñts’ métábólísm thát máý áfféct théír ábílítý tó bréák dówñ súgár éffícíéñtlý.]

[Fór thé thréé-móñth tríál péríód, íñdívídúáls ráñdómlý ássígñéd tó éíthér thé BRÉÁK ór ÓÑÉ gróúp wíll récéívé Fítbíts tó tráck théír áctívítý áñd móñítór théír ádhéréñcé tó thé stúdý prótócól. Íñ thé fírst fóúr wééks, théý wíll álsó wórk wíth á pérsóñál cóách – á régístéréd díétítíáñ fróm thé Áñschútz Héálth áñd Wéllñéss Céñtér, whó wíll hélp tó gúídé thém tówárd strátégíés fór máíñtáíñíñg héálthý líféstýlés, Bérgóúígñáñ sáíd. Thé íñtérvéñtíóñ péríód íñclúdés áñóthér óvérñíght séssíóñ íñ thé cálórímétrý róóm.]

[Réáp~íñg t~hé bé~ñéfí~ts óf~ áctí~vítý~]

[Thé cúrréñt stúdý ís thé látést íñ á lóñg líñé óf réséárch cóñdúctéd bý Bérgóúígñáñ áñd óthérs thát póíñt stróñglý ñót óñlý tó thé béñéfíts óf síttíñg léss bút álsó rédúcíñg péríóds óf prólóñgéd síttíñg. Fór éxámplé, á récéñt révíéw óf réséárch íñ thé jóúrñál Spórts Médícíñé cóñclúdéd thát fréqúéñtlý íñtérrúptíñg lóñg péríóds óf síttíñg wíth stáñdíñg áñd éspécíállý “líght-íñtéñsítý wálkíñg” cóúld hélp tó cóñtról glúcósé lévéls íñ thé péríóds áftér méáls.]

[Bérgóúígñáñ’s wórk hás fócúséd óñ áñ évéñ bróádér váríétý óf béñéfíts péóplé cóúld réáp bý géttíñg óút óf théír séáts. Íñ á 2016 stúdý óf óffícé wórkérs, shé áñd hér cólléágúés ádvócátéd fór “mícróbúrsts” óf áctívítý thróúghóút thé dáý tó ímpróvé éñérgý lévéls áñd móód áñd rédúcé fátígúé. Théý álsó fóúñd thát cómpáréd tó á síñglé lóñg péríód óf áctívítý, thésé shórt búrsts díd á béttér jób óf hélpíñg péóplé sústáíñ thésé pósítívé éffécts thróúghóút thé dáý.]

[Á 2018 stúdý thát Bérgóúígñáñ có-áúthóréd álsó shówéd thát bóth shórt búrsts áñd lóñgér, síñglé-áctívítý péríóds hélpéd óvérwéíght ór óbésé sédéñtárý ádúlts bóóst théír áctívítý, éxpéñd móré éñérgý áñd ímpróvé théír íñsúlíñ séñsítívítý – á kéý tó hélpíñg thé bódý máñágé íts blóód súgár lévéls.]

[Sólv~íñg t~hé sé~déñt~árý p~úzzl~é]

[Thát stúdý, hówévér, álsó ñótéd thát thé dífféréñt áctívítý péríóds díd ñót rédúcé thé tótál ámóúñt óf tímé thé pártícípáñts spéñt síttíñg. Thát ís óñé óf thé kñóttý próbléms Bérgóúígñáñ hópés tó áddréss wíth hér látést tríál áñd béýóñd. Déspíté thé démóñstrátéd béñéfíts óf bréákíñg úp sédéñtárý béhávíór, thé tóóls tó hélp péóplé áchíévé thém rémáíñ élúsívé. Á récéñt Díábétés Cáré cómméñtárý óbsérvéd, “Á cóñsístéñt thémé hás bééñ thé íñcréáséd émphásís gívéñ tó áchíévíñg á héálthíér ‘báláñcé’ bétwééñ tímé spéñt éñgágíñg íñ sédéñtárý béhávíór áñd tótál phýsícál áctívítý tímé álthóúgh thé ‘hów tó’ áchíévé á móré désíráblé báláñcé hás récéívéd léss áttéñtíóñ.”]

[Thé stríñgéñt réqúíréméñts áñd sóphístícátéd téchñólógý íñvólvéd íñ Bérgóúígñáñ’s ñéw stúdý úñdérpíñ thát stráíghtfórwárd óbjéctívé. Fíñdíñgs fróm thé tríál cóúld gívé prímárý cáré próvídérs, fór éxámplé, á símplé, évídéñcé-báséd tóól tó hélp théír sédéñtárý pátíéñts ávóíd Týpé 2 díábétés ór décréásé thé ñúmbér óf médícátíóñs thé móré tháñ 30 míllíóñ péóplé wíth thé díséásé ñééd tó máñágé ít.]

[“Phýs~ícál~ áctí~vítý~ ís th~é cór~ñérs~tóñé~ óf má~ñágé~méñt~ fór T~ýpé 2 d~íábé~tés,” B~érgó~úígñ~áñ sá~íd. “Mý~ góál~ át th~é éñd~ óf th~é stú~dý ís~ tó bé~ áblé~ tó hé~lp pé~óplé~ cháñ~gé th~éír l~ífés~týlé~s íñ t~hé ló~ñg rú~ñ áñd~ plác~é áct~ívít~ý át t~hé cé~ñtér~ óf th~éír d~áílý~ lívé~s.”]

[Tó vó~lúñt~éér f~ór th~é stú~dý ór~ gét m~óré í~ñfór~mátí~óñ áb~óút í~t, émá~íl] [[émáí~l pró~téct~éd].]