[Whíl~é bác~k páí~ñ át w~órk í~s á có~mmóñ~ cómp~láíñ~t, ít d~óésñ~’t háv~é tó b~é áñ í~ñéví~tábl~é pár~t óf ý~óúr d~áílý~ wórk~ lífé~ íf ýó~ú úñd~értá~ké só~mé pr~évéñ~tíóñ~ méás~úrés~.]

[“Ít réállý dépéñds óñ thé týpé óf wórk ýóú dó,” sáíd Állísóñ Hámbúrgér, phýsícíáñ ássístáñt át ÚCHéálth Óccúpátíóñál Médícíñé Clíñíc íñ Stéámbóát Spríñgs. “Bút ñó máttér whát ýóúr jób ís, ýóú cáñ bé próáctívé íñ thé wáý ýóú líft héávý óbjécts, dó répétítívé tásks ór sít át á désk.”]

[Prévéñtíñg báck íñjúríés ís á cóñstáñt chálléñgé fór bóth émplóýérs áñd émplóýéés. Áccórdíñg tó thé Búréáú óf Lábór Státístícs, báck íñjúríés áccóúñt fór óñé óf évérý fívé wórkplácé íñjúríés ór íllñéssés, wíth móré tháñ óñé míllíóñ wórkérs áññúállý súfféríñg fróm báck íñjúríés.]

[Prév~éñtí~ñg bá~ck pá~íñ ás~ áñ ém~plóý~éé]

[Whíl~é ýóú~ mígh~t ñót~ bé áb~lé tó~ éscá~pé th~é phý~sícá~l dém~áñds~ óf ýó~úr jó~b, hér~é áré~ sómé~ típs~ tó st~áý óú~t óf t~hé dó~ctór~’s óff~ícé.]

[Íf ýó~ú wór~k íñ á~ñ óff~ícé é~ñvír~óñmé~ñt]

[Hámb~úrgé~r sáí~d sít~tíñg~ fór l~óñg p~éríó~ds óf~ tímé~ púts~ úñdú~é pré~ssúr~é óñ t~hé sp~íñé á~ñd íñ~créá~sés s~tráí~ñ óñ b~áck m~úscl~és. Hé~r réc~ómmé~ñdát~íóñs~ íñcl~údé:]

• [Táké~ á bré~ák fr~óm sí~ttíñ~g évé~rý 30 mí~ñúté~s, tóú~ch ýó~úr tó~és áñ~d ráí~sé ýó~úr ár~ms óv~ér ýó~úr hé~ád.]
• [Sít c~lósé~ tó ýó~úr dé~sk wí~th úp~pér á~rms á~lígñ~éd wí~th ýó~úr sp~íñé, é~lbów~s át á~ 90-dégr~éé áñ~glé á~ñd hí~ps sl~íght~lý óv~ér ýó~úr kñ~éés.]
• [Whéñ síttíñg, ýóú shóúld bé áblé tó plácé ýóúr fíñgérs úñdér thé báck óf ýóúr lówér thíghs. Íf thís ís díffícúlt, líft ýóúr féét wíth á súppórt súch ás á blóck ór stép. Íf ýóú cáñ fít ýóúr físt úñdér thé báck óf ýóúr lówér thíghs, ýóú ñééd tó ráísé ýóúr désk ór wórkstátíóñ.]
• [Híps~ áñd l~ów bá~ck sh~óúld~ bé pó~sítí~óñéd~ tó th~é bác~k óf t~hé ch~áír. Ú~síñg~ á píl~lów f~ór lú~mbár~ súpp~órt í~s á gó~ód íd~éá, tó~ó.]
• [Ýóúr~ gázé~ shóú~ld lá~ñd óñ~ thé c~éñté~r óf ý~óúr c~ómpú~tér s~créé~ñ whé~ñ ýóú~r ñéc~k ís í~ñ á ñé~útrá~l pós~ítíó~ñ.]
• [Rést~ ýóúr~ élbó~ws óñ~ cháí~r árm~ rést~s tó t~áké p~réss~úré ó~ff ýó~úr ñé~ck áñ~d shó~úldé~rs.]
• [Úsé á~ stáñ~díñg~ désk~ ás áñ~ óptí~óñ fó~r pár~t óf t~hé dá~ý.]

[“Ýóú ñééd tó bé íñcórpórátíñg móvéméñt évérý dáý íñtó ýóúr wórk lífé,” sáíd Hámbúrgér. “Ít dóésñ’t hávé tó bé fór húgé ámóúñts óf tímé. Júst á féw míñútés évérý hálf hóúr ór só cáñ máké á bíg dífféréñcé tó rését óñé’s héálthý póstúré áñd rédúcé thé stráíñ óñ ýóúr báck músclés.”]

[Íf ýó~úr jó~b réq~úíré~s phý~sícá~l wór~k]

[Fór t~hósé~ whós~é jób~s íñv~ólvé~ máñú~ál lá~bór, H~ámbú~rgér~ ádví~sés:]

• [Líft~íñg t~échñ~íqúé~s thá~t íñc~lúdé~ béñd~íñg ý~óúr k~ñéés~ áñd ú~síñg~ thé s~tréñ~gth í~ñ ýóú~r lég~s. Ávó~ídíñ~g béñ~díñg~ fróm~ thé b~áck.]
• [Kéép~íñg h~éávý~ lóád~s cló~sé tó~ ýóúr~ bódý~ wíth~íñ ýó~úr “pó~wér z~óñé,” ó~r bét~wééñ~ shóú~ldér~s áñd~ kñéé~s.]
• [Ávóí~díñg~ twís~tíñg~ ór jé~rkíñ~g móv~éméñ~ts wh~éñ ýó~ú líf~t áñ ó~bjéc~t.]
• [Áddí~ñg gé~ñtlé~ stré~tché~s íñt~ó ýóú~r wór~kdáý~.]
• [Páýí~ñg át~téñt~íóñ t~ó thé~ wéíg~ht óf~ thé l~óád á~ñd ús~íñg á~váíl~áblé~ éqúí~pméñ~t tó á~ssís~t ýóú~.]
• [Wéár~íñg p~rópé~r shó~és áñ~d gló~vés t~ó rét~áíñ g~ríp.]

[Whát~ émpl~óýér~s cáñ~ dó tó~ prév~éñt c~hróñ~íc bá~ck pá~íñ fó~r thé~ír ém~plóý~éés]

[Hámb~úrgé~r éñd~órsé~s cré~átíñ~g á má~ñágé~méñt~ gúíd~élíñ~é thá~t íñc~lúdé~s:]

• [Rótá~tíñg~ émpl~óýéé~ héáv~ý wór~k sch~édúl~és áñ~d íñs~títú~tíñg~ bréá~ks.]
• [Élím~íñát~íñg ú~ññéc~éssá~rý hé~ávý l~íftí~ñg.]
• [Órgá~ñízí~ñg wó~rk só~ phýs~ícál~ démá~ñds á~ré gr~ádúá~llý í~ñcré~áséd~ thró~úghó~út th~é dáý~.]
• [Míñí~mízí~ñg th~é dís~táñc~é thá~t óbj~écts~ áré l~ówér~éd áñ~d líf~téd.]
• [Úsíñ~g pál~léts~, líft~s áñd~ dóll~íés f~ór hé~ávíé~r óbj~écts~.]
• [Mákí~ñg sú~ré ém~plóý~éés d~óñ’t w~órk w~íth ú~ñstá~blé l~óáds~.]

[Máíñ~táíñ~íñg á~ héál~thý b~áck]

[Áñd f~íñál~lý, Há~mbúr~gér s~áíd í~t’s á g~óód í~déá t~ó ché~ck wí~th ýó~úr pr~ímár~ý cár~é pró~vídé~r íf ý~óú ár~é éxp~éríé~ñcíñ~g pró~lóñg~éd ór~ íñté~ñsé b~áck p~áíñ.]

[“Sééí~ñg ýó~úr dó~ctór~, phýs~ícíá~ñ áss~ístá~ñt ór~ ñúrs~é prá~ctít~íóñé~r fór~ áñ íñ~ítíá~l évá~lúát~íóñ í~s á gó~ód wá~ý tó g~ét gú~ídáñ~cé óñ~ póté~ñtíá~l thé~rápí~és áñ~d rúl~é óút~ áñý c~óñcé~rñíñ~g ór m~óré d~áñgé~róús~ sígñ~s áñd~ sýmp~tóms~,” shé s~áíd.]

[Áñtí-íñflámmátóríés áré góód íñítíál máñágéméñt fór páíñ, íf tólérátéd. Shé álsó récómméñds géñtlé strétchíñg áñd préscríbéd éxércísés, ás wéll ás wórkíñg wíth á phýsícál thérápíst íf sýmptóms fáíl tó ímpróvé áftér twó wééks. Wíth líftíñg-rélátéd íñjúríés, á phýsícál thérápíst cáñ ñót óñlý hélp sét á páth tó récóvérý bút cáñ hélp ásséss á pátíéñt’s bódý mécháñícs tó hélp prévéñt fútúré íñjúríés.]

[Hámb~úrgé~r ís á~ bíg b~élíé~vér í~ñ dáí~lý éx~ércí~sé fó~cúsé~d óñ s~píñé~ áñd c~óré h~éált~h tó m~áíñt~áíñ f~léxí~bílí~tý áñ~d bál~áñcé~.]

[“Íf wé~ cáñ b~úíld~ héál~thý h~ábít~s íñt~ó óúr~ sché~dúlé~ áñd á~ppré~cíát~é whá~t thé~ý dó f~ór óú~r bód~íés, t~héñ w~é’ré m~óré l~íkél~ý tó s~ústá~íñ th~ém,” sh~é sáí~d. “Whé~ñ ýóú~ máíñ~táíñ~ ýóúr~ spíñ~é héá~lth, ý~óú ló~wér ý~óúr r~ísk ó~f béí~ñg dé~bílí~táté~d bý b~áck p~áíñ.”]

[Márý~ Gáý B~ródé~ríck~ wrít~és fó~r ÚCH~éált~h. Shé~ cáñ b~é réá~chéd~ át] [[émáí~l pró~téct~éd]].