[Dó ýó~ú wór~rý áb~óút ý~óúr m~émór~ý ór c~ógñí~tívé~ ábíl~ítíé~s ás ý~óú ág~é¿ Íf~ só, ýó~ú’ré ñ~ót ál~óñé.]

[Áccó~rdíñ~g tó ó~ñé sú~rvéý~, 64% óf ál~l Ámé~rícá~ñs sá~ý thé~ír bí~ggés~t féá~r ábó~út gr~ówíñ~g óld~ér ís~ thát~ théý~ wíll~ bé dí~ágñó~séd w~íth d~éméñ~tíá. W~hílé~ ágé í~s á fá~ctór~ íñ dé~méñt~íá, ít~ ís ñó~t áñ í~ñéví~tábl~é pár~t óf g~éttí~ñg ól~dér.]

[Évéñ wíthóút déméñtíá, ít ís ñórmál tó éxpéct sómé cógñítívé cháñgés ás ýóú ágé. Líké óthér párts óf óúr bódý, óúr bráíñ tráñsfórms wíth ágé. Fór éxámplé, ýóúr bráíñ lósés máss óvéráll, bút thé párts óf thé bráíñ réspóñsíblé fór cógñítívé fúñctíóñs – thé híppócámpús áñd fróñtál lóbé – shríñk móré só tháñ óthér áréás. Áddítíóñállý, ñéúróñs máý ñót cóññéct ás wéll, áñd bráíñ flów, íñ máñý cásés, décréásés.]

[Dr. Híllárý Lúm, á géríátrícíáñ áñd ássócíáté próféssór óf médícíñé át thé Úñívérsítý óf Cólórádó Schóól óf Médícíñé’s Dívísíóñ óf Géríátríc Médícíñé, sáýs thát thé bráíñ cháñgés fór dífféréñt péóplé íñ dífféréñt wáýs áñd át dífféréñt tímés.]

[“Í thíñk thát wé wíll óftéñ ñótícé cháñgés thát áfféct óúr ábílítý tó múltításk, récáll ñámés ór évéñts, áñd óúr spééd máý slów dówñ, bút thát dóésñ’t méáñ thát évérýóñé wíll lósé théír ábílítý tó thíñk fór thémsélvés, áñd ít dóésñ’t méáñ thát évérýóñé wíll dévélóp mémórý lóss,” shé sáíd.]

[Bút d~óñ’t d~éspá~ír (st~réss~ ís ñó~t góó~d fór~ ýóúr~ bráí~ñ) óvé~r thé~sé ch~áñgé~s. Thé~ré ár~é áls~ó béñ~éfít~s tó á~ñ ágí~ñg br~áíñ á~ñd st~ráté~gíés~ ýóú c~áñ fó~llów~ tó hé~lp pr~ésér~vé ýó~úr br~áíñ h~éált~h áñd~ rédú~cé th~é rís~k óf d~évél~ópíñ~g dém~éñtí~á.]

[Bríáññé Béttchér, PhD, áñ ássócíáté próféssór áñd ñéúrópsýchólógíst íñ thé Dépártméñts óf Ñéúrólógý áñd Ñéúrósúrgérý áñd á clíñícál réséárchér át thé Úñívérsítý óf Cólórádó Álzhéímér’s áñd Cógñítíóñ Céñtér, sáíd ít ñót áll ñégátívé whéñ ít cómés tó géttíñg óldér.]

[“Í dó t~híñk~ wé óf~téñ f~ócús~ óñ th~é cóñ~cérñ~íñg á~spéc~ts óf~ bráí~ñ héá~lth, b~út ít~’s ímp~órtá~ñt tó~ póíñ~t óút~ thát~ wé dó~ séé s~ómé p~ósít~ívé c~háñg~és, íñ~clúd~íñg á~ñ íñc~réás~é íñ ó~úr vó~cábú~lárý~ áñd g~éñér~ál kñ~ówlé~dgé,” s~hé sá~íd.]

[Whéñ~ dó th~ésé c~háñg~és tá~ké pl~ácé¿~]

[Álthóúgh déméñtíá ís móré cómmóñ íñ óldér ádúlts, á pérsóñ’s líféstýlé áñd óvéráll héálth íñflúéñcé ýóúr rísk fór dévélópíñg déméñtíá, Béttchér sáíd. Mídlífé sééms tó bé á pártícúlárlý crítícál péríód óf tímé whéñ héálth fáctórs míght íñflúéñcé óúr bráíñ ágíñg óútcómés látér íñ lífé.]

[“Thé bráíñ ís á dýñámíc órgáñ, áñd bráíñ héálth ís á dýñámíc prócéss thát cáñ cháñgé áñd bé módífíéd át áñý ágé. Wé thíñk máñý ñéúrólógícál dísórdérs stárt tó dévélóp décádés béfóré áñýóñé shóws sýmptóms. Wé’ré léárñíñg móré ábóút hów whát wé dó íñ ýóúñg ádúlthóód áñd dúríñg mídlífé álsó líkélý ímpáct óúr bráíñ héálth látér íñ lífé.”]

[Íñ ót~hér w~órds~, ýóú’r~é ñév~ér tó~ó ýóú~ñg ór~ tóó ó~ld tó~ máké~ héál~thý l~ífés~týlé~ chóí~cés.]

[Hów t~ó bóó~st br~áíñ h~éált~h]

[Théré áré wáýs tó rédúcé ýóúr rísk óf dévélópíñg déméñtíá. Thé góód ñéws ís thát stúdíés shów thé rátés óf déméñtíá hávé déclíñéd óvér thé lást thréé décádés íñ thé Ú.S. áñd Éúrópé. Éxpérts áttríbúté thís pósítívé ñéws tó cháñgés íñ líféstýlé, ñútrítíóñ áñd édúcátíóñ.]

[Héré~ áré s~ómé b~ráíñ~-bóós~tíñg~ lífé~stýl~é íñt~érvé~ñtíó~ñs ýó~ú áñd~ ýóúr~ lóvé~d óñé~s cáñ~ máké~ tó ré~dúcé~ ýóúr~ rísk~s.]

[Gét ý~óúr h~éárí~ñg ch~écké~d]

[Héáríñg lóss ís óñé óf thé tóp rísk fáctórs fór déméñtíá, álthóúgh thé réásóñs whý áré ñót fúllý úñdérstóód ýét. Póssíblé éxpláñátíóñs áré thát héáríñg lóss cáñ léád tó bécómíñg sócíállý ísólátéd (áñóthér rísk fáctór óf déméñtíá) bécáúsé ít’s chálléñgíñg tó éñgágé wíth óthérs.]

[Álsó, whéñ ýóú cáñ’t héár, ýóúr bráíñ stráíñs áñd úsés á lót óf éñérgý tó lístéñ – óftéñ át thé éxpéñsé óf óthér bráíñ fúñctíóñs súch ás mémórý áñd thíñkíñg. Thé góód ñéws ís thát stúdíés shów thát héáríñg lóss ís óñlý á fáctór íñ déméñtíá íf ýóú dóñ’t áddréss ít bý wéáríñg héáríñg áíds.]

[Éxér~císé~]

[Vérý féw lísts dóñ’t íñclúdé éxércísé ás á wáý tó bóóst ýóúr phýsícál héálth, áñd ít shóúld bé ñó súrprísé thát éxércísé cáñ álsó ímpróvé ýóúr bráíñ héálth. Régúlár éxércísé cáñ hélp prévéñt óbésítý, lówér blóód préssúré, rédúcé stréss áñd ímpróvé sléép, áll fáctórs íñ rédúcíñg ýóúr rísk óf déméñtíá. Áddítíóñállý, stúdíés shów thát áéróbíc éxércísé íñcréásés bráíñ vólúmé íñ gráý áñd whíté máttér régíóñs.]

[Sócí~álíz~é]

[Sócíál íñtéráctíóñ cáñ prótéct ýóúr bráíñ fróm déclíñíñg áñd búíld cógñítívé résérvé, whích référs tó hów wéll ýóúr bráíñ úsés thé résóúrcés ít hás áváíláblé. Lúm póíñts óút thát sócíál íñtéráctíóñ cáñ rédúcé lóñélíñéss áñd sócíál ísólátíóñ, twó cóñtríbútíñg fáctórs tó á déclíñé íñ bráíñ héálth.]

[“Óldé~r ádú~lts c~áñ té~ñd tó~ bé mó~ré ís~ólát~éd ór~ pérc~éívé~ thát~ théý~ áré á~lóñé~, whíc~h ís l~óñél~íñés~s. Só, Í~ thíñ~k mák~íñg á~ spéc~ífíc~ éffó~rt tó~ cóññ~éct t~ó éñj~óýáb~lé só~cíál~ íñté~ráct~íóñ í~s vér~ý ímp~órtá~ñt,” sh~é sáí~d.]

[Ávóí~d brá~íñ íñ~júrý~]

[Whílé ýóú máý thíñk bráíñ íñjúríés cáñ bé chálléñgíñg tó ávóíd, théré áré práctícál wáýs tó prótéct ýóúr héád áñd rédúcé ýóúr rísk óf íñjúrý thát cáñ léád tó déméñtíá. Fór éxámplé, ýóú cáñ táké ýógá ór óthér clássés thát hélp báláñcé áñd fáll prévéñtíóñ. Íñ áddítíóñ, wéár shóés wíth ñóñ-skíd sólés. Lástlý, álwáýs wéár ýóúr séátbélt áñd á hélmét whéñ pláýíñg cóñtáct spórts ór pártícípátíñg íñ áctívítíés whéré ýóú cáñ fáll, súch ás bíkíñg ór skííñg.]

[Éñgá~gé íñ~ stím~úlát~íñg á~ctív~ítíé~s]

[Thé ádágé, úsé ít ór lósé ít, álsó ápplíés tó ýóúr bráíñ. Réséárch shóws áctívítíés thát réqúíré bráíñ pówér máý stímúláté ñéw cóññéctíóñs bétwééñ ñérvé célls áñd póssíblý hélp thé bráíñ géñéráté ñéw célls. Bút Béttchér ádvísés fócúsíñg óñ stímúlátíñg áctívítíés ýóú éñjóý, súch ás réádíñg ór góíñg tó múséúms.]

[“Ít’s í~mpór~táñt~ tó fó~cús ó~ñ thí~ñgs t~hát ý~óú fí~ñd mé~áñíñ~gfúl~ áñd s~tímú~látí~ñg íñ~téll~éctú~állý~ bút á~ré ñó~t str~éssf~úl,” Bé~ttch~ér sá~íd. “Íf~ ýóú f~íñd c~róss~wórd~s ór l~éárñ~íñg á~ ñéw l~áñgú~ágé s~trés~sfúl~, théñ~ dóñ’t~ dó th~ém.”]

[Chéc~k méd~ícíñ~és]

[Ís ít ýóúr mémórý, ór ís ít ýóúr médícátíóñ¿ Máñý cómmóñlý préscríbéd drúgs cáñ léád tó fóggíñéss áñd mémórý lápsés. Sómé óf thésé cúlpríts íñclúdé cértáíñ áñtíáñxíétý médícátíóñs, sléépíñg médícátíóñs, áñd íñcóñtíñéñcé médícátíóñs. Sómé óvér-thé-cóúñtér médícátíóñs áñd súppléméñts máý álsó cáúsé mémórý íssúés. Tálk tó ýóúr dóctór ór phármácíst íf ýóú’ré cóñcérñéd.]

[Sléé~p]

[Sléép ís vítál tó bráíñ héálth. Réséárch súggésts thát á góód ñíght’s sléép ís ñécéssárý tó flúsh óút tóxíñs thát áccúmúláté íñ ýóúr bráíñ whéñ ýóú’ré áwáké. Whílé sómé éxpérts récómméñd sévéñ tó ñíñé hóúrs fór óptímál héálth, Lúm ádvísés hér pátíéñts tó fócús óñ qúálítý óvér qúáñtítý.]

[“Thé ámóúñt óf tímé wé ñééd tó sléép décréásés wíth ágé. Í trý ñót tó ásk péóplé tó réách á cértáíñ sléép góál, bút íñstéád, wé tálk ábóút théír sléép páttérñs áñd fíñd óút íf áñý róútíñés áré íñtérféríñg wíth sléép, súch ás cáfféíñé ór álcóhól, bóth óf whích cáñ décréásé hów wéll sóméóñé slééps.”]

[Fócú~s óñ h~éárt~ héál~th]

[Áñóthér ádágé hólds: whát’s góód fór ýóúr héárt ís góód fór ýóúr héád. Fáctórs thát cóñtríbúté tó héárt díséásé áñd stróké, súch ás hígh blóód préssúré, díábétés, áñd hígh chóléstéról, cáñ íñtérféré wíth blóód flów áñd óxýgéñ tó thé bráíñ, íñcréásíñg ýóúr rísk fór váscúlár déméñtíá.]

[“Fócúsíñg óñ cárdíóváscúlár héálth hás bééñ óñé óf thé bíggést prédíctórs óvér tímé [fór déméñtíá],” sáíd Béttchér. “Máké súré ýóú méét wíth ýóúr prímárý cáré dóctór régúlárlý tó móñítór ýóúr blóód préssúré, chóléstéról, áñd blóód súgár íf ýóú hávé díábétés.”]

[Éxér~císé~, díét~, áñd q~úítt~íñg s~mókí~ñg cá~ñ áls~ó hél~p ýóú~r brá~íñ, ás~ wéll~ ás ýó~úr hé~árt.]

[Éát á~ héál~thý d~íét]

[Béttchér sáýs shé’s rétícéñt tó récómméñd óñé spécífíc díét, bút át hér clíñíc, théý íñclúdé íñfórmátíóñ óñ thé MÍÑD díét, whích cómbíñés áspécts óf thé Médítérráñéáñ áñd DÁSH díéts. Thís díét fócúsés óñ frésh frúíts, végétáblés, whólé gráíñs, légúmés, ólívé óíl, físh, áñd óthér séáfóód áñd hás bééñ shówñ íñ stúdíés tó rédúcé thé rísk óf déméñtíá. Thát sáíd, ít ís ñót cléár íf ít rédúcés déméñtíá ítsélf ór júst thé rísk fáctórs, súch ás óbésítý, hígh blóód préssúré, étc., thát cáñ íñcréásé ýóúr rísk. Íñ Lúm’s clíñíc, shé ádvísés tó hér pátíéñts tó fócús óñ báláñcé whéñ ít cómés tó théír díét.]

[“Í ádv~ísé á~gáíñ~st bé~íñg ó~vérl~ý rés~tríc~tívé~ íñ té~rms ó~f whá~t sóm~é íñd~ívíd~úáls~ éát,” s~hé sá~íd.]