[Dó ýó~ú évé~r lóó~k lóñ~gíñg~lý át~ péóp~lé óú~t jóg~gíñg~ áróú~ñd ýó~úr ñé~íghb~órhó~ód ór~ rúññ~érs s~pééd~íñg p~ást ý~óú óñ~ á trá~íl¿]

[Dó ýó~ú ýéá~rñ tó~ stár~t rúñ~ñíñg~ ór ré~súmé~ á lóñ~g-lós~t háb~ít¿]

[Ñów ís thé pérféct tímé tó trý rúññíñg. Áñýóñé óf áñý ágé cáñ táké úp rúññíñg, áñd óñcé ýóú gét góíñg, ýóú’ll éñjóý sééíñg plácés óútsídé ýóú próbáblý ñévér thóúght ýóú’d víéw, sléépíñg béttér át ñíght áñd féélíñg á séñsé óf áccómplíshméñt thát cáñ gét ýóú thróúgh lífé’s róúghér móméñts. Ýóú máý évéñ fíñd á ñéw cómmúñítý.]

[Léár~ñ típ~s óñ h~ów ýó~ú cáñ~ stár~t rúñ~ñíñg~.]

[Whý í~s rúñ~ñíñg~ súch~ á gré~át fó~rm óf~ phýs~ícál~ áctí~vítý~¿]

• [Rúññ~íñg í~s áff~órdá~blé — Ý~óú dó~ñ’t ñé~éd tó~ jóíñ~ á gým~, áñd á~ ñéw p~áír ó~f rúñ~ñíñg~ shóé~s ís á~ll ýó~ú’ll ñ~ééd t~ó gét~ góíñ~g.]
• [Rúññíñg ís á gréát wáý tó séé ýóúr cítý, tówñ ór áréá — Ýóú’ll díscóvér párks, ñátúrál áréás áñd gét á clósér lóók át ýóúr ñéíghbórhóóds. Ýóú cáñ éñjóý cháñgés dúríñg áll séásóñs líké sééíñg flówérs blóóm íñ thé spríñg áñd hólídáý líghts spárklíñg íñ Décémbér.]
• [Rúññ~íñg í~s á gr~éát w~áý tó~ bóñd~ wíth~ ýóúr~ dóg]
• [Rúññ~íñg í~s á gr~éát á~ wáý t~ó hél~p wít~h ýóú~r méñ~tál h~éált~h — Rúñ~ñíñg~ cómb~íñés~ thé p~hýsí~cál b~éñéf~íts ó~f éxé~rtíó~ñ wít~h thé~ méñt~ál th~éráp~ý óf b~éíñg~ óúts~ídé.]
• [Rúññ~íñg g~éts ý~óú íñ~vólv~éd íñ~ thé c~ómmú~ñítý~ Ít gí~vés ý~óú á c~háñc~é tó r~úñ íñ~ bíg h~ólíd~áý rá~cés á~ñd sm~áll c~hárí~tábl~é évé~ñts, á~s wél~l ás j~óíñí~ñg rú~ññíñ~g gró~úps á~ñd má~kíñg~ ñéw f~ríéñ~ds.]

[Hów d~ó Í st~árt r~úññí~ñg¿]

• [Rúñ á~ shór~t dís~táñc~é — Jús~t áró~úñd t~hé bl~óck ó~r áró~úñd ý~óúr f~ávór~íté p~árk í~s á gó~ód st~árt.]
• [Táké~ wálk~ bréá~ks.]
• [Sét á~ttáí~ñábl~é góá~ls th~át wí~ll pú~sh ýó~ú bút~ ñót t~óó mú~ch — Tr~ý tó r~úñ fó~r óñé~ míñú~té wí~thóú~t stó~ppíñ~g, thé~ñ á có~úplé~, théñ~ kéép~ púsh~íñg t~hát ú~p fór~ á cóú~plé w~ééks~ úñtí~l ýóú~ cáñ r~úñ á m~ílé.]

[Thé l~ást t~ímé Í~ tríé~d tó r~úñ Í h~átéd~ ít. Wh~ý wóú~ld th~ís tí~mé bé~ áñý d~íffé~réñt~¿]

[Ýóú m~áý há~vé há~téd r~úññí~ñg bé~cáús~é ýóú~ wéré~ rúññ~íñg t~óó há~rd.]

[Thís~ ís á m~ístá~ké th~át mó~st ñé~w rúñ~ñérs~ máké~, só dó~ñ’t fé~él bá~d. Rúñ~ñíñg~ tóó h~árd í~s súc~h á có~mmóñ~ míst~áké t~hát m~áñý v~étér~áñs m~áké í~t tóó~.]

[Móst~ óf ýó~úr rú~ñs — mó~ré th~áñ 75% óf~ thém~ — shóú~ld bé~ éásý~. Éásý~, íñ th~ís cá~sé, mé~áñs r~úññí~ñg sl~ówlý~ éñóú~gh th~át ýó~ú cáñ~ hóld~ á cóñ~vérs~átíó~ñ wít~h sóm~éóñé~, ór ýó~ú’ré b~árél~ý bré~áthí~ñg há~rd. Ýó~ú shó~úldñ~’t bé p~áñtí~ñg, gá~spíñ~g ór c~hókí~ñg.]

[Bégíññérs máý féél ás íf théý áré gáspíñg áll thé tímé, só rúñ réállý slówlý, áñd táké bréáks tó wálk. Ýés, wálkíñg ís gréát tóó áñd állóws ýóú tó cátch ýóúr bréáth. Kéép át ít. Íñ júst á cóúplé óf wééks íñtó ýóúr rúñ róútíñé, ýóú’ll bé áblé tó máíñtáíñ á pácé thát állóws ýóú tó rúñ wíthóút gáspíñg fór áír.]

[Dó Í ñ~ééd t~ó jóí~ñ á gý~m¿]

[Sómé péóplé líké rúññíñg íñdóórs. Só, íf ýóú líké wórkíñg óút át á gým, thát’s fíñé. Bút óñé óf thé máñý béñéfíts óf rúññíñg ís thát ýóú cáñ dó ít áñýwhéré. Évéñ spéñdíñg ás líttlé ás 15 míñútés éxércísíñg óútdóórs hás éñórmóús béñéfíts. Íf ýóú álréádý bélóñg tó á gým, wórk óñ stréñgth tráíñíñg, bút léávé thé tréádmíll fór ráíñý dáýs.]

[Whér~é shó~úld Í~ rúñ¿~]

[Ít’s fíñé tó rúñ áróúñd thé ñéíghbórhóód át fírst, bút ít’s ídéál tó gó tó á párk ór, évéñ béttér, á ñátúrál áréá wíth tráíls. Thís wíll gét ýóú óff óf cóñcrété sídéwálks áñd óñtó sóft súrfácés, whích wíll bé éásíér óñ ýóúr bódý. Plús, ýóú míght éxpéríéñcé á fúñ, héálthý bóñús óf sééíñg sómé wíldlífé áñd lístéñíñg tó bírds. Sóft súrfácés áré óñé óf thé bést wáýs tó prévéñt áchés áñd páíñs áñd éñgágé ýóúr bráíñ ás wéll ás ýóúr bódý. Góóglé “Ñátúrál áréás ñéár mé” ór “Bést plácés tó rúñ ñéár mé” áñd séé whát póps úp.]

[Í’m ñé~rvóú~s ábó~út gó~íñg á~lóñé~. Dó ýó~ú réc~ómmé~ñd jó~íñíñ~g á rú~ññíñ~g clú~b ór r~úññí~ñg wí~th á f~ríéñ~d¿]

[Álth~óúgh~ áttá~cks f~róm p~éópl~é ór w~íldl~ífé á~ré rá~ré, ít~’s wís~é tó b~é sáf~é. Hér~é áré~ wáýs~ tó st~áý sá~fé wh~ílé r~úññí~ñg óú~tdóó~rs:]

• [Ásk á~ fríé~ñd tó~ stár~t rúñ~ñíñg~ wíth~ ýóú.]
• [Séár~ch fó~r óñl~íñé w~álkí~ñg ór~ rúññ~íñg g~róúp~s íñ ý~óúr á~réá.]
• [Trý c~óñtá~ctíñ~g ýóú~r lóc~ál ré~créá~tíóñ~ céñt~ér ór~ héál~th dé~párt~méñt~ tó sé~é íf t~héý h~ávé á~ñý gr~óúps~.]
• [Áñóthér óptíóñ fór fíñdíñg rúññíñg búddíés ís tó chéck wíth ýóúr lócál rúññíñg stóré. Bé súré tó jóíñ á gróúp whéré ýóú’ll fíñd rúññérs whó áré álsó bégíññérs. Rúññérs géñérállý trý tó bé wélcómíñg áñd éñcóúrágíñg, bút béwáré óf thé “áll pácés wélcómé” slógáñ. Ásk thé léádér íf ít’s cómmóñ fór áñýóñé tó bé léft béhíñd. Bégíññérs téñd tó bé slówér tháñ thésé gróúps áñd béíñg léft béhíñd ís díscóúrágíñg.]

[Áll óf thésé éffórts tó fíñd rúññíñg pártñérs máý séém íñtímídátíñg, só íf ýóú wáñt tó rúñ álóñé, hávé á lóvéd óñé tráck ýóúr lócátíóñ thróúgh ýóúr phóñé áñd trý tó rúñ íñ wéll-lít, pópúlátéd áréás dúríñg dáýlíght wíthóút héádphóñés. Thís déscríptíóñ fíts máñý óf thé móré pópúlár párks íñ áñý áréá.]

[Ýóú c~áñ br~íñg á~ whís~tlé, s~ómét~híñg~ shár~p óñ ý~óúr k~éýrí~ñg áñ~d, bét~tér ý~ét, ýó~úr dó~g, whó~ wóúl~d lóv~é tó g~ét óú~tsíd~é wít~h ýóú~.]

[Óñé l~ást t~íp: bé~ fíér~cé áñ~d páý~ átté~ñtíó~ñ. Rúñ~ ór wá~lk wí~th ýó~úr hé~ád úp~, wíth~ á cóñ~fídé~ñt st~rídé~, áñd l~óók á~wáré~ óf ýó~úr sú~rróú~ñdíñ~gs. Th~ís ál~óñé c~áñ dí~scóú~rágé~ áñýó~ñé ór~ áñý á~ñímá~ls fr~óm mé~ssíñ~g wít~h ýóú~.]

[Íf ýó~ú dó é~ñcóú~ñtér~ wíld~lífé~ ór sú~spíc~íóús~ péóp~lé, hé~lp ót~hér r~úññé~rs íñ~ thé c~ómmú~ñítý~ bý ré~pórt~íñg á~ñý ís~súés~ tó pó~lícé~ ór wí~ldlí~fé óf~fící~áls.]

[Hów m~áñý t~ímés~ á wéé~k áñd~ míñú~tés ó~f rúñ~ñíñg~ shóú~ld Í d~ó¿]

[Rúññíñg thréé tímés á wéék ís éñóúgh, áñd séé hów ít góés. Ýóú cáñ rúñ fór á cértáíñ tímé, sáý, 20 míñútés, ór á dístáñcé, sáý á cóúplé mílés. Wálk ás múch ás ýóú ñééd tó, éspécíállý át fírst. Évéñtúállý ýóú máý wáñt tó púsh ýóúrsélf tó dó á rúñ whéré ýóú dóñ’t wálk, bút fór ñów, stárt éásý áñd gívé ýóúrsélf sómé grácé. Rúññíñg ísñ’t éásý.]

[Whéñ~ shóú~ld Í r~úñ¿]

[Théré áré áctúállý máñý gréát béñéfíts tó héát tráíñíñg, bút rúññíñg íñ 98-dégréé témpérátúrés ís ñót óñlý míséráblé, ít cáñ bé dáñgéróús. Cólórádó hás béáútífúl cóól mórñíñgs thát féél líké spríñg évéñ íñ thé míddlé óf Júlý. Só gét úp éárlý áñd stárt ýóúr dáý óff wíth á gréát rúñ. Ít wíll éñérgízé ýóú áll dáý.]

[Ór, íf~ ýóú’r~é á ñí~ght ó~wl, ít~ úsúá~llý c~óóls~ óff á~ftér~ 7 p.m. áñ~d ýóú~ cáñ t~áké á~dváñ~tágé~ óf év~éñíñ~g líg~ht tó~ sqúé~ézé í~ñ á rú~ñ.]

[Hów d~ó Í tr~áíñ f~ór á r~ácé¿~]

[Ýóú c~áñ tá~lk tó~ á frí~éñd, s~éárc~h óñl~íñé f~ór tr~áíñí~ñg pl~áñs ó~r dó á~ lóñg~ rúñ ó~ñcé á~ wéék~. Íf ýó~ú wáñ~t tó c~ómpl~été á~ hálf~ márá~thóñ~, fór í~ñstá~ñcé, l~ógíc~ díct~átés~ thát~ ýóú c~áñ rú~ñ á lí~ttlé~ lóñg~ér év~érý w~ééké~ñd úñ~tíl ý~óú ré~ách, s~áý,10 mí~lés.]

[Dóñ’t~ óvér~dó ít~. Ídéá~llý, ý~óú’ll~ wáñt~ tó íñ~créá~sé ýó~úr ló~ñg rú~ñ bý j~úst ó~ñé mí~lé éá~ch wé~ék.]

[Íf ýó~ú wáñ~t tó t~ráíñ~ líké~ áñ éx~pért~, ýóú c~áñ rú~ñ híl~ls íf~ ýóú k~ñów ý~óú’ll~ bé át~témp~tíñg~ á híl~lý có~úrsé~, súch~ ás th~é Ból~dér B~óúld~ér 10K, ó~r rúñ~ dówñ~híll~ íf ýó~ú’ré r~úññí~ñg á “f~ást” r~ácé.]

[Thé b~ést w~áý tó~ tráí~ñ fór~ á rác~é ís b~ý rúñ~ñíñg~. Ít só~úñds~ símp~lé, bú~t cóñ~síst~éñt r~úññí~ñg ís~ bétt~ér th~áñ áñ~ý plá~ñ, cóá~ch ór~ wórk~óút. (L~éárñ~ ábóú~t gré~át 5Ks~ áñd ó~thér~ rúñs~ íñ Có~lórá~dó.)]

[Whát~ shóé~s dó Í~ ñééd~ tó bú~ý¿]

[Géttíñg hígh qúálítý rúññíñg shóés ís ábsólútélý ésséñtíál. Rúññíñg ís á rélátívélý áffórdáblé spórt, bút ýóú’ll wáñt tó íñvést íñ thé bést shóés ýóú cáñ áffórd. Thé bést wáý tó fíñd thé ríght shóés ís tó gó tó á rúññíñg ór spécíáltý shóé stóré. Ásk fór hélp, áñd gét fíttéd. Íñ thé ídéál wórld, á góód sérvícé pérsóñ wíll óffér tó wátch ýóú rúñ áñd récómméñd á shóé báséd óñ ýóúr gáít. Thé bést stórés hávé éxcélléñt rétúrñ pólícíés. Sómé wíll állów ýóú tó trý á shóé, áñd íf ýóú gó óút áñd rúñ áñd fíñd thé shóé dóésñ’t wórk, théý’ll állów ýóú tó éxcháñgé ór rétúrñ thé shóé. Ít’s wórth páýíñg móré úp fróñt tó bé súré ýóú gét thé ríght shóé.]

[Hígh qúálítý shóés áré ñót chéáp. Áskíñg fór lást ýéár’s módéls áñd fíñdíñg déáls óñlíñé cáñ hélp, bút ít mákés á lót óf séñsé tó spéñd á bít móré óñ ýóúr shóés áñd súppórt ýóúr lócál rúññíñg stóré. Ít’s á góód íñvéstméñt íñ ýóúr cítý, ýóúr rúññíñg cómmúñítý áñd thé máñý rácés áñd lócál chárítíés théý líkélý súppórt.]

[Thé g~óód ñ~éws¿~ Ýóú l~íkél~ý óñl~ý ñéé~d á có~úplé~ páír~s évé~rý sí~x móñ~ths ó~r só, é~véñ í~f ýóú~ rúñ 30 m~ílés~ á wéé~k. Áft~ér ýó~ú rúñ~, cháñ~gé óú~t ýóú~r rúñ~ñíñg~ shóé~s tó é~ñsúr~é thé~ý lás~t lóñ~gér.]

[Trý ñ~ót tó~ fáll~ fór g~ímmí~cks, m~árké~tíñg~ cámp~áígñ~s áñd~ fáñc~ý cól~órs. G~ó fór~ cómf~órt f~ór ýó~úr fó~ót áñ~d ýóú~r gáí~t. Mós~t péó~plé f~íñd t~hát á~ párt~ícúl~ár br~áñd w~órks~ fór t~hém, á~ñd th~éý cá~ñ stí~ck wí~th th~éír f~ávór~íté s~hóé ó~vér t~hé ló~ñg rú~ñ.]

[Hów c~áñ Í s~táý m~ótív~átéd~ tó ké~ép rú~ññíñ~g¿]

[Ás Há~ñ Sól~ó sáý~s, wél~l, thá~t’s th~é trí~ck, ís~ñ’t ít~¿ Thé~ móré~ ýóú r~úñ, th~é mór~é ýóú~’ll gé~t hóó~kéd ó~ñ rúñ~ñíñg~. Héré~ áré s~ómé í~déás~ fór s~táýí~ñg mó~tívá~téd:]

• [Fíñd~ á frí~éñd — Í~f ýóú~r álá~rm gó~és óf~f át 5 á~.m., ýóú~’ll gr~óáñ á~ñd gr~úmbl~é, bút~ íf ýó~ú kñó~w sóm~éóñé~ ís wá~ítíñ~g fór~ ýóú, ý~óú’ll~ gét t~héré~ áñd ó~ñcé ý~óú gé~t góí~ñg, ýó~ú’ll b~é glá~d ýóú~ wéñt~ fór á~ rúñ.]
• [Sét á góál, áñd wríté ít dówñ — Rúññíñg, móré tháñ áñý óthér spórt, ófférs cháñcés tó séé whát ýóú cáñ dó. Théré áré rácés óf áll dístáñcés, évéñ máráthóñs áñd béýóñd, áñd ýóú cáñ trý tó sét á pérsóñál récórd (ór PR ás rúññérs sáý) íñ áll óf thém áñd théñ bréák ít. Théré áré áñ íñfíñíté ñúmbér óf tímé góáls, dístáñcé góáls áñd góáls ýóú cáñ máké úp ýóúrsélf, súch ás béátíñg thát góófý gúý whó dréssés úp íñ thé túrkéý óútfít évérý ýéár íñ ýóúr fávóríté Tháñksgívíñg rácé.]
• [Táké~ príd~é íñ ý~óúr p~rógr~éss — F~ór ñé~w rúñ~ñérs~, wórk~íñg ú~p tó t~hé pó~íñt w~héré~ ýóú c~áñ rú~ñ ýóú~r fír~st 5K w~íthó~út st~óppí~ñg ís~ á húg~é ácc~ómpl~íshm~éñt. Ó~ñcé ý~óú ré~ách t~hát l~évél~ óf fí~tñés~s, chá~ñcés~ áré ý~óú’ll~ wáñt~ tó ké~ép wó~rkíñ~g áñd~ kéép~ rúññ~íñg.]
• [Páý áttéñtíóñ tó hów ýóú féél, ñót hów ýóú lóók —Ít’s póssíblé thát ýóú’ll bé áblé tó óñcé ágáíñ fít íñtó thát Métállícá cóñcért T-shírt fróm hígh schóól, bút íñstéád, táké ñóté óf hów múch móré éñérgý ýóú hávé íñ thé áftérñóóñ, ór hów thát 50th é-máíl fróm ýóúr bóss dóésñ’t séém qúíté ás áññóýíñg, ór hów múch béttér ýóú sléép át ñíght. Wéíght lóss ís óñlý óñé óf thé máñý póssíblé béñéfíts fróm rúññíñg. Éñjóý áll óf thém.]