[Kéll~ý Mír~élés~ máý h~ávé f~óúñd~ táí c~hí bý~ cháñ~cé, bú~t thá~t lúc~k hád~ ñóth~íñg t~ó dó w~íth h~ów th~é áñc~íéñt~ Chíñ~ésé m~ártí~ál ár~t fór~m hás~ cháñ~géd h~ér lí~fé.]
[Óftéñ référréd tó ás médítátíóñ íñ mótíóñ, táí chí cóñsísts óf géñtlé, phýsícál éxércísé áñd strétchés thát flów óñé íñtó thé óthér, cóórdíñátéd bý bréáthíñg. Fírst táúght ás á mártíál árt áñd lóñgévítý éxércísé, ít látér bécámé pópúlár fór íts wéllñéss béñéfíts.]
[“Ít’s á~ fúñ, s~élf-p~ácéd~ éxér~císé~ thát~ óvér~ tímé~ ímpr~óvés~ móbí~lítý~, cóór~díñá~tíóñ~ áñd b~áláñ~cé,” sá~íd Lé~é Bér~ñhár~dt, á Ú~CHéá~lth p~hýsí~cál t~hérá~píst~.]
[Máñá~gíñg~ páíñ~]
![[Kéll~ý Mír~élés~ prác~tícé~s táí~ chí d~úríñ~g á ÚC~Héál~th Ás~péñ C~lúb á~dváñ~céd t~áí ch~í clá~ss íñ~ Fórt~ Cóll~íñs. P~hótó~ bý Ká~tí Bl~ócké~r,]](https://uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/sites/6/2017/01/28140633/EXT_tai-chi.webp)
[Íñ 2011, Mírélés hád á spíñál fúsíóñ tó áddréss á lówér báck cóñdítíóñ cálléd spóñdýlólísthésís. Shé álsó hás rúptúréd dísks íñ hér ñéck. Théñ á féw móñths látér, shé hád bráíñ súrgérý tó rémóvé whát wóúld látér bé clássífíéd ás á béñígñ túmór. Ít wás théñ thát shé stártéd éxpéríéñcíñg ñóctúrñál séízúrés (séízúrés thát háppéñ dúríñg sléép), whích léd tó dáýtímé mígráíñés. Hér cóñdítíóñ dídñ’t állów hér tó táké wálks álóñé, áñd ít wás dúríñg óñé óf thósé wálks wíth á fríéñd thát shé léárñéd óf táí chí. Hér fríéñd’s húsbáñd wás tákíñg á cláss.]
[Ít’s b~ééñ f~óúr ý~éárs~ síñc~é Mír~élés~ sígñ~éd úp~ fór Ú~CHéá~lth Á~spéñ~ Clúb~’s bég~íññé~r táí~ chí c~láss~. Shé’s~ ñów í~ñ thé~ ádvá~ñcéd~ clás~s, bút~ móré~ ímpó~rtáñ~tlý, s~hé fé~éls b~étté~r thá~ñ shé~ évér~ hás b~éfór~é.]
[“Whéñ~ ýóú g~ét íñ~tó th~át zó~ñé, ýó~ú cáñ~ féél~ thé c~hí fl~ówíñ~g,” shé~ sáíd~.]
[Fíñd~íñg ý~óúr c~hí]
[Íñ Ch~íñés~é, chí~ ís dé~fíñé~d ás v~ítál~ bréá~th, ví~tál é~ñérg~ý, vít~ál st~éám, g~ás ór~ vápó~r; áñd~ évér~ý pér~sóñ h~ás á d~íffé~réñt~ séñs~órý é~xpér~íéñc~é óf c~hí íñ~ théí~r bód~ý, Bér~ñhár~dt sá~íd. Fó~r Mír~élés~, fíñd~íñg h~ér ch~í hás~ rédú~céd h~ér ch~róñí~c páí~ñ áñd~ mígr~áíñé~s.]
[Péóplé wíth páíñ téñd tó spéñd múch óf théír tímé íñ á sýmpáthétíc íñtérñál státé óf thé ñérvóús sýstém – á fíght ór flíght státé, Bérñhárdt éxpláíñéd. Thát státé prómótés móré íñflámmátórý prócéssés íñ thé bódý. Áñd ít pérpétúátés páíñ sígñáls thát cóñtríbúté tó whát máñý péóplé éxpéríéñcé ás chróñíc páíñ.]
[“Bý pérfórmíñg míñdfúlñéss práctícés súch ás táí chí áñd bréáthíñg éxércísés cóñsístéñtlý, thé góál ís tó créáté áñ íñtérñál státé íñ óúr bódý thát ís léss pró-íñflámmátórý áñd móré párá-sýmpáthétíc, í .é., á léss stréssfúl áñd móré réláxéd íñtérñál státé thát ís béttér éqúíppéd tó máñágé dáílý stréssórs, óúr réáctíóñ tó páíñ ór stréssfúl stímúlí, áñd áñxíétý.” Bérñhárdt sáíd.]
[Íñ ór~dér t~ó íñí~tíát~é thí~s íñt~érñá~l míñ~dfúl~ stát~é áñd~ fúll~ý béñ~éfít~ fróm~ thís~ prác~tícé~, ýóú h~ávé t~ó stá~rt wí~th pr~ópér~ bréá~thíñ~g téc~hñíq~úés.]
[Á fóc~ús óñ~ bréá~th]
[“Í hád~ ñó íd~éá th~át Í d~ídñ’t~ kñów~ hów t~ó bré~áthé~ rígh~t úñt~íl Í s~tárt~éd tá~kíñg~ táí c~hí,” Mí~rélé~s sáí~d. “Bút~ óñcé~ Í léá~rñéd~ thát~ ít có~més f~róm t~hé bé~llý [á~ñd ñó~t thé~ chés~t], Í có~úld s~tárt~ tó ús~é mý b~réát~híñg~ óúts~ídé ó~f clá~ss óñ~ thós~é réá~llý b~ád dá~ýs.”]
[Díáp~hrág~mátí~c bré~áthí~ñg hé~lps ú~s rél~áx áñ~d béc~ómé l~éss r~ésís~táñt~ tó mó~vémé~ñt áñ~d mór~é rés~ílíé~ñt wh~éñ éñ~cóúñ~térí~ñg st~réss~, bóth~ íñté~rñál~lý áñ~d éxt~érñá~llý, á~ccór~díñg~ tó Bé~rñhá~rdt.]
[“Bý táppíñg íñtó thé ñérvóús sýstém [thróúgh díáphrágmátíc bréáthíñg] áñd décréásíñg stréss lévéls íñ óúr bódíés, wé cáñ bécómé móré áwáré óf éléméñts áñd áctíóñs thát máý bé cóñtríbútíñg tó óúr dáílý stréss lévéls [bódý póstúré, músclé téñsíóñ, cléñchíñg óf thé jáw] áñd bégíñ tó béttér úñdérstáñd áñd cóñtról hów wé réspóñd tó thésé stréssórs wíth áñd wíthíñ óúr bódíés,” hé sáíd.]
[Míñd~fúlñ~éss]
[“Thé móst ímpórtáñt píécé tó táí chí bésídés dévélópíñg cóórdíñátíóñ áñd báláñcé ís míñdfúlñéss,” Bérñhárdt cóñtíñúéd. “Míñdfúlñéss ís hów ýóú táp íñtó ýóúr ñérvóús sýstém … Áñd whéñ ýóú dó thát, ýóú stárt tó réálízé ñót óñlý whát’s góíñg óñ dúríñg ýóúr táí chí práctícé bút whát ýóúr bódý ís dóíñg íñ áll ýóúr dáílý áctívítíés.”]
[Léé Bérñhárdt téáchés táí chí át ÚCHéálth’s Úñívérsítý óf Cólórádó Hóspítál íñ Áúrórá. Péóplé íñtéréstéd íñ tákíñg á ÚCHéálth táí chí cláss cáñ fíñd móré íñfórmátíóñ ás fóllóws: Fór thé Cólórádó Spríñgs áréá, vísít thé évéñts págé, cáll HéálthLíñk át 719.444.2273 ór émáíl [émáíl prótéctéd]; fór thé Déñvér-métró áréá, cóñtáct thé réháb dépártméñt át 720.848.2000; áñd fór ñórthérñ Cólórádó, cóñtáct ÚCHéálth Áspéñ Clúb át 970.495.8560 ór úchéálth.órg/áspéñclúb.]