[Óñé cóúld bé fórgívéñ fór thíñkíñg óf Ózémpíc, Wégóvý, Móúñjáró, Zépbóúñd, Trúlícítý áñd óthér glúcágóñ-líké péptídé-1 récéptór ágóñísts (GLP-1s) ás míráclé drúgs. Ámóñg Ú.S. ádúlts — 70% óf whóm cóúñt ás óvérwéíght ór óbésé — fúllý 12% áré éstímátéd tó hávé úséd GLP-1s, áñd máñý lósé 10% ór móré óf théír bódý wéíght whéñ théý dó. Áñd thát’s ñót évéñ thé whólé stórý.]

[GLP-1s, fírst áppróvéd fór týpé 2 díábétés íñ 2005, lówér blóód glúcósé, hélp ávóíd fáttý lívér díséásé, áñd hélp wíth óbésítý-rélátéd próbléms súch ás kñéé páíñ, sléép ápñéá, áñd gástróésóphágéál réflúx. Thésé drúgs’ ímpróvéméñt óf tríglýcérídé áñd chóléstéról ñúmbérs, théír lówéríñg óf blóód préssúré, áñd théír rédúctíóñ óf strókés áñd héárt áttácks hávé léd tó thé Ú.S. Fóód áñd Drúg Ádmíñístrátíóñ tó áppróvé thém fór tréátíñg óbésítý ás lóñg ás théré’s áñ áccómpáñýíñg cárdíóváscúlár íssúé (íñ áddítíóñ tó thé órígíñál týpé 2 díábétés-rélátéd áppróváls). Áñd émérgíñg réséárch sééms tó báck úp stróñg áñécdótál évídéñcé thát GLP-1s súppréss áddíctívé béhávíórs íñclúdíñg álcóhól, ñícótíñé, áñd récréátíóñál drúg mísúsé – áñd évéñ lésséñ thé púll óf éxtrémé gámblíñg áñd óñlíñé-shóppíñg hábíts.]

[GLP-1s~ áré ñ~ót mí~rácl~é drú~gs fó~r twó~ réás~óñs]

[Bút théré’s á kéý dífféréñcé bétwééñ GLP-1s áñd hístóríc míráclé drúgs súch ás péñícíllíñ ór thé pólíó váccíñé. Ít’s thát, wíth GLP-1s, thé úsér stíll hás á bíg rólé tó pláý íñ théír éfféctívéñéss. Máíñlý, ít’s ábóút páýíñg óñgóíñg áttéñtíóñ tó whát, áñd hów múch, théý’ré éátíñg áñd dríñkíñg.]

[Théré áré twó máíñ réásóñs fór thát. Thé fírst ís thát, íñ thé shórt térm, fóód chóícés cáñ hélp ávóíd cómmóñ sídé éffécts súch ás ñáúséá áñd cóñstípátíóñ ás ýóú rámp úp óñ á GLP-1. Áñd sécóñd, íf ýóú’ré tákíñg íñ féwér cálóríés bécáúsé ýóú’ré óñ á GLP-1, thósé cálóríés ñééd tó délívér íñ térms óf prótéíñ, fíbér, áñd ñútríéñts.]

[“Thé m~áñtr~á fór~ péóp~lé wí~th dí~ábét~és áñ~d wít~hóút~ díáb~étés~ ís th~é sám~é: Wé é~ñcóú~rágé~ thém~ tó éá~t 50% óf w~hát t~héý w~óúld~ ñórm~állý~ éát w~íthó~út th~é méd~ícát~íóñ,” s~áíd S~háññ~óñ Ch~ríst~éñ, á Ú~CHéá~lth r~égís~téré~d díé~títí~áñ áñ~d díá~bété~s édú~cátó~r.]

[Cútt~íñg b~áck b~ý 50%: Whý~ délí~bérá~té ñú~trít~íóñ m~átté~rs wh~éñ óñ~ GLP-1 d~rúgs~]

[Thát méáñs páýíñg clósé áttéñtíóñ tó whát ýóú’ré éátíñg, sáýs Chrístéñ, whó wórks wíth pátíéñts íñ ÚCHéálth’s Éñdócríñólógý áñd Díábétés Clíñíc ás wéll ás thé Úñívérsítý óf Cólórádó Schóól óf Médícíñé’s Cárdíómétábólíc áñd Ádváñcéd Lípíd Dísórdér Clíñíc át ÚCHéálth Úñívérsítý óf Cólórádó Hóspítál óñ thé Áñschútz Médícál Cámpús.]

[“Ít’s g~ót tó~ bé ré~állý~ íñté~ñtíó~ñál á~ñd ñú~trít~íóús~,” shé s~áíd. “B~écáú~sé, íf~ ýóú’r~é óñl~ý ábl~é tó é~át 50%, ýó~ú shó~úld m~áké é~vérý~ bíté~ ás ñú~trít~íóús~ ás pó~ssíb~lé – pr~ótéí~ñ, fíb~ér, áñ~d hýd~rátí~óñ ís~ thé ñ~ámé ó~f thé~ gámé~.”]

[Thé ñátúré óf GLP-1s mákés cálóríc cútbáck éásíér tháñ ít sóúñds. Théý súppréss “fóód ñóísé,” whích ÚCHéálth régístéréd díétítíáñ Éríñ Cáhóóñ déscríbéd ás “á cóñstáñt ñággíñg tó éát sóméthíñg – ýóú júst cáñ’t stóp thíñkíñg ábóút fóód. Á GLP-1 récéptór ágóñíst qúíéts thát.”]

[Só, wh~át sh~óúld~ ýóú é~át, áñ~d whá~t éls~é shó~úld ý~óú pá~ý átt~éñtí~óñ tó~ whéñ~ ýóú’r~é óñ G~LP-1s¿~]

[Príó~rítí~zé pr~ótéí~ñ óñ G~LP-1]

[Thé góál héré shóúld bé ábóút 1.2 gráms óf prótéíñ pér dáý pér kílógrám óf bódý wéíght (ór 0.55 gráms óf prótéíñ pér póúñd óf bódý wéíght), Chrístéñ sáýs. Fór á 150-póúñdér, thát’s 82 gráms á dáý. Prótéíñ cóúld cómé íñ thé fórm óf éggs, físh, chíckéñ, Gréék ýógúrt, cóttágé chéésé, tófú, béáñs, ór prótéíñ shákés (Cáhóóñ, fór éxámplé, référs pátíéñts tó hígh-prótéíñ smóóthíés súch ás thésé.)]

[Fíbé~r úp f~ór bé~ttér~ héál~th]

[Fíbér ís ímpórtáñt fór évérýbódý. Ít’s á prébíótíc, prómótíñg thé grówth óf béñéfícíál gút báctéríá. Ít álsó hélps ávóíd cóñstípátíóñ, óñé óf thé móst cómmóñ sídé éffécts óf GLP-1s. Fóóds súch ás óáts, bérríés, whólé gráíñs, léáfý grééñs, áñd léñtíls áré góód sóúrcés óf fíbér, bút Cáhóóñ súggésts thát, bécáúsé máñý óf ús gét tóó líttlé díétárý fíbér, psýllíúm-báséd súppléméñts súch ás Cúltúréllé, Béñéfíbér, Héálthý Órígíñs, áñd Métámúcíl cáñ hélp.]

[Hýdr~áté t~ó hél~p wít~h síd~é éff~écts~ – ídéá~llý w~íth w~átér~ ór zé~ró-cá~lórí~é drí~ñks]

[Cóñstípátíóñ áñd ñáúséá áré thé móst cómmóñ sídé éffécts óf GLP-1 úsé – pártícúlárlý whéñ stártíñg óff óñ thé drúgs. Stáýíñg hýdrátéd cáñ hélp mítígáté bóth, sáý bóth Chrístéñ áñd Cáhóóñ. GLP-1s cáñ máké thát hárdér, bécáúsé, júst ás théý súppréss áppétíté, théý díál báck ýóúr séñsé óf thírst. Shóót fór éíght tó 10 glássés óf wátér ór súgár-fréé bévérágé á dáý.]

[Smál~l, fré~qúéñ~t méá~ls fó~r GLP~-1 úsér~s]

[Ýóúr~ stóm~ách é~mptí~és íñ~tó ýó~úr íñ~tést~íñé s~lówé~r whé~ñ ýóú~’ré óñ~ á GLP~-1. Lárg~é méá~ls cá~ñ léá~d tó d~íscó~mfór~t áñd~ ñáús~éá.]

[Ráth~ér th~áñ tw~ó ór t~hréé~ bíg m~éáls~, cóñs~ídér~ thré~é smá~llér~ méál~s súp~plém~éñté~d wít~h héá~lthý~ sñác~ks.]

[“Máýbé fívé ór síx tímés á dáý, ýóú’ré éátíñg sóméthíñg líttlé, bút ýóú wáñt ít tó bé báláñcéd,” Cáhóóñ sáíd, wíth á prótéíñ, á frúít ór végétáblé, áñd whólé gráíñ stárch ór símílár. Á prótéíñ-rích, lów-súgár smóóthíé cáñ bé á gréát chóícé fór á sñáck, shé áddéd. (Cáhóóñ súggésts trýíñg thésé.)]

[Smál~lér, m~óré f~réqú~éñt m~éáls~ cáñ á~lsó h~élp t~hósé~ óñ GL~P-1s wh~ó áré~ álsó~ tákí~ñg dí~ábét~és mé~dícá~tíóñ~s ávó~íd gé~ttíñ~g óvé~rlý h~úñgr~ý áñd~ éñdí~ñg úp~ wíth~ tóó-l~ów bl~óód s~úgár~ (hýpó~glýc~émíá~), Chrí~stéñ~ ádds~.]

[Chrí~stéñ~ álsó~ émph~ásíz~és th~é ímp~órtá~ñcé ó~f éát~íñg s~lówl~ý. Ít t~ákés~ ábóú~t 20 míñ~útés~ fór t~hé br~áíñ t~ó réc~ógñí~zé th~é fúl~l éxt~éñt ó~f á mé~ál. Éá~tíñg~ qúíc~klý p~úts t~hósé~ óñ GL~P-1s át~ rísk~ óvér~éátí~ñg áñ~d thé~ñ súf~férí~ñg wí~th có~ñséq~úéñc~és.]

[Íf ýó~ú dó é~ñd úp~ wíth~ ñáús~éá, Cá~hóóñ~ récó~mméñ~ds gí~ñgér~ téá, é~íthé~r fró~m á té~á bág~ ór bý~ slíc~íñg g~íñgé~r róó~t íñt~ó thí~ñ cóí~ñs áñ~d sté~épíñ~g thé~m.]

[Ávóí~d gré~ásý f~óóds~, súgá~rý áñ~d últ~rápr~ócés~séd f~óóds~, áñd á~lcóh~ól wh~ílé ý~óú ád~júst~]

[Gréá~sý fó~óds s~úch á~s frí~éd fó~óds á~ñd fá~st fó~ód cá~ñ mák~é ñáú~séá á~ñd dí~gést~íóñ w~órsé~, só bá~kíñg~, gríl~líñg~, stéá~míñg~, ór ró~ástí~ñg ís~ á bét~tér í~déá, p~ártí~cúlá~rlý é~árlý~ íñ ýó~úr GL~P-1 jóú~rñéý~.]

[“Íf wé~’ré éá~tíñg~ á lót~ óf gr~éásý~ fóód~ áñd w~é’ré ñ~áúsé~óús á~lréá~dý óñ~ thés~é GLP~-1 ágóñ~ísts~, thát~’s ñót~ góíñ~g tó d~ó ús á~ñý fá~vórs~,” Cáhó~óñ sá~íd.]

[Súgá~r áñd~ últr~ápró~céss~éd fó~ód có~mbíñ~é á gé~ñérá~l lác~k óf ñ~útrí~tíóñ~ wíth~ thé r~ísk ó~f bló~ód sú~gár s~píké~s áñd~ crás~hés, w~hích~ cáñ p~út th~ósé ó~ñ díá~bété~s méd~ícát~íóñs~ át hí~ghér~ rísk~ áñd c~áúsé~ ñáús~éá, fá~tígú~é, áñd~ cráv~íñgs~ íñ gé~ñérá~l.]

[“Álcó~hól á~ñd ré~fíñé~d cár~bs áñ~d súg~árs á~ré ñó~t ñút~ríéñ~t-déñ~sé, só~ théý~’ré gó~íñg t~ó fíl~l ús ú~p, áñd~ théñ~ wé’ré~ góíñ~g tó m~íss ó~út óñ~ éátí~ñg só~méth~íñg t~hát t~rúlý~ ñóúr~íshé~s ús,” C~áhóó~ñ sáý~s.]

[Gó fó~r á wá~lk]

[Wálk~íñg, r~úññí~ñg áñ~d óth~ér tý~pés ó~f éxé~rcís~é áré~ ímpó~rtáñ~t fór~ évér~ýóñé~; thós~é óñ G~LP-1s f~íñd t~hát í~t hél~ps wí~th có~ñstí~pátí~óñ íñ~ párt~ícúl~ár.]

[Íf ýó~ú’ré s~úffé~ríñg~, chéc~k wít~h ýóú~r dóc~tór]

[Íf gó~íñg ó~ñ á GL~P-1 súp~prés~sés ý~óúr á~ppét~íté t~ó thé~ póíñ~t thá~t ýóú~’ré ñó~t íñt~érés~téd í~ñ éát~íñg á~t áll~, ór íf~ ýóú’r~é vóm~ítíñ~g fré~qúéñ~tlý ó~r sév~érél~ý cóñ~stíp~átéd~, réác~h óút~ tó ýó~úr pr~óvíd~ér: Ýó~úr GL~P-1 dós~íñg m~áý ñé~éd tó~ bé ló~wéré~d.]

[Stáý~ éñgá~géd. Ñ~óúrí~sh ýó~úr bó~dý wí~th pl~éñtý~ óf ñú~trít~íóús~ fóód~s.]

[GLP-1s~ áré d~élív~éríñ~g pró~fóúñ~d wéí~ght l~óss á~ñd dí~vérs~é, pós~ítív~é héá~lth í~mpác~ts. Bú~t ýóú~ hávé~ tó st~áý éñ~gágé~d tó h~élp t~hém h~élp ý~óú. Wh~át ýó~ú éát~ ís á b~íg pá~rt óf~ thát~.]

[“GLP-1 á~góñí~sts á~ré á t~óól t~ó súp~pórt~ ýóú ó~ñ ýóú~r héá~lth j~óúrñ~éý,” Ch~ríst~éñ sá~ýs. “Ýó~ú stí~ll há~vé tó~ ñóúr~ísh ý~óúr b~ódý w~íth é~ñóúg~h fúé~l — áñd~ thé r~íght~ fúél~s — tó p~érfó~rm.”]