[Ýóú’v~é pró~bábl~ý héá~rd th~át éx~ércí~sé ís~ gréá~t fór~ ýóúr~ héál~th, bú~t hów~ válú~áblé~ ís éx~ércí~sé áñ~d whý~ ís ít~ só bé~ñéfí~cíál~¿]

[Thé á~ñswé~r ís s~ímpl~é. Stá~ýíñg~ áctí~vé bó~ósts~ bóth~ phýs~ícál~ áñd m~éñtá~l héá~lth.]

[“Íf Í c~óúld~ pút s~ómét~híñg~ íñ á p~íll, í~t wóú~ld bé~ éxér~císé~,” sáíd~ Líz C~hámb~érlá~íñ, ás~síst~áñt p~rófé~ssór~ íñ th~é Dép~ártm~éñt ó~f Psý~chíá~trý á~t thé~ Úñív~érsí~tý óf~ Cóló~rádó~ Áñsc~hútz~ Schó~ól óf~ Médí~cíñé~]

[Ít’s áñ ártíclé óf fáíth ámóñg héálth cáré próvídérs thát éxércísé ís góód fór ýóú, bóth phýsícállý áñd méñtállý, bút Wéñdý Kóhrt, dístíñgúíshéd próféssór óf Médícíñé íñ thé Dívísíóñ óf Géríátríc Médícíñé át thé Úñívérsítý óf Cólórádó Áñschútz Schóól óf Médícíñé, sáíd ít’s ñót súrprísíñg thát sómé péóplé dóñ’t úñdérstáñd éxáctlý whát thát méáñs áñd dóñ’t kñów hów tráñsfórmátívé phýsícál áctívítý cáñ bé.]

[Kóhr~t ís á~ léád~íñg s~pécí~álís~t áñd~ résé~árch~ér íñ~ éxér~císé~ scíé~ñcé.]

[“Évér~ý dóc~ ýóú g~ó tó s~áýs, ‘Ý~éáh, ý~óú sh~óúld~ éxér~císé~. Ít’s g~óód f~ór ýó~ú,’” Kóh~rt sá~ýs. “Éx~pért~s dóñ~’t tél~l ýóú~ whát~ ýóú s~hóúl~d dó, h~ów fr~éqúé~ñtlý~ ór fó~r hów~ lóñg~. Í éqú~áté t~hát t~ó thé~m háñ~díñg~ ýóú á~ bótt~lé óf~ píll~s áñd~ sáýí~ñg, ‘Hé~ré. Tá~ké th~ésé.’”]

[Tó lé~árñ m~óré á~bóút~ thé s~pécí~fíc w~áýs é~xérc~ísé h~élps~ ús áñ~d whá~t méd~ícál~ éxpé~rts r~écóm~méñd~ régá~rdíñ~g phý~sícá~l áct~ívít~ý, wé s~póké~ wíth~ Chám~bérl~áíñ á~ñd Kó~hrt.]

[Íf Í w~áñt t~ó gét~ móré~ éxér~císé~, hów c~áñ Í g~ét st~árté~d¿]

[Kóhr~t shá~rés t~hésé~ thré~é típ~s ábó~út éx~ércí~sé:]

• [Fírs~t, áñý~ móvé~méñt~ ís bé~ttér~ tháñ~ ñóth~íñg.]
• [Sécó~ñd, ít~’s ñév~ér tó~ó lát~é tó s~tárt~ éxér~císí~ñg.]
• [Thír~d, thé~ móré~ éxér~císé~ ýóú d~ó, thé~ bétt~ér (ál~thóú~gh th~éré á~ré só~mé lí~míts~).]

[Ís ít~ béñé~fící~ál tó~ éxér~císé~ íñ sh~órt s~púrt~s ór d~ó ýóú~ ñééd~ tó éx~ércí~sé fó~r át l~éást~ 30 míñú~tés á~t á tí~mé¿]

[Bréá~kíñg~ móvé~méñt~ íñtó~ shór~t íñt~érvá~ls cá~ñ bé h~élpf~úl, Kó~hrt s~áíd.]

[Áñd á~ñý mó~vémé~ñt ýó~ú dó í~s béñ~éfíc~íál — f~róm h~óúsé~wórk~ tó dá~ñcíñ~g tó é~ñjóý~íñg á~ qúíc~k bík~é ríd~é tó w~álkí~ñg ýó~úr dó~g.]

[Whát~ ábóú~t gét~tíñg~ mý hé~árt r~áté ú~p vér~sús w~éígh~tlíf~tíñg~¿ Dó Í~ ñééd~ bóth~¿]

[Álóñ~g wít~h wór~kóút~s thá~t gét~ ýóúr~ héár~t rát~é úp, p~éópl~é áls~ó shó~úld t~rý tó~ íñcó~rpór~áté r~ésís~táñc~é trá~íñíñ~g, súc~h ás w~éígh~tlíf~tíñg~, Kóhr~t sáí~d.]

[Stréñgth tráíñíñg ís éspécíállý ímpórtáñt fór wóméñ, whó hávé léss músclé tháñ méñ áñd áré móré át rísk fór bóñé lóss fróm óstéópórósís. Shé éñcóúrágéd péóplé tó ásk fór hélp whéñ théý’ré géttíñg stártéd tó ávóíd íñjúrý. (Íf ýóú’ré dóíñg stréñgth tráíñíñg, léárñ whéthér ýóú ñééd tó cóñsúmé móré prótéíñ.)]

[Ís ít~ hélp~fúl t~ó trý~ á vár~íétý~ óf éx~ércí~sés r~áthé~r thá~ñ jús~t wál~kíñg~¿]

[Ýés, v~áríé~tý ís~ gréá~t. Kóh~rt éñ~cóúr~ágés~ péóp~lé tó~ trý d~íffé~réñt~ áctí~vítí~és áñ~d móv~é thé~ír bó~díés~ íñ dí~ffér~éñt d~íréc~tíóñ~s.]

[“Dó só~mé tw~ístí~ñg áñ~d túr~ñíñg~ wíth~ thíñ~gs lí~ké té~ññís~, gólf~ áñd d~áñcí~ñg th~át ár~éñ’t h~ávíñ~g ýóú~ móvé~ íñ óñ~é dír~éctí~óñ ál~l thé~ tímé~,” shé s~áíd.]

[Bút b~é cár~éfúl~ ábóú~t béí~ñg “tó~ó éxp~lósí~vé” wí~th th~ésé m~óvém~éñts~, éspé~cíál~lý wh~éñ ýó~ú’ré t~rýíñ~g á ñé~w áct~ívít~ý, Kóh~rt sá~íd.]

[“Íf ýó~ú dó t~hésé~ thíñ~gs át~ thé r~íght~ pácé~, théý~ shóú~ld bé~ rélá~tívé~lý sá~fé,” Kó~hrt s~áíd. “Á~ várí~étý ó~f áct~ívít~íés, é~spéc~íáll~ý ás ý~óú gé~t óld~ér, ís~ prób~áblý~ bétt~ér th~áñ dó~íñg t~hé sá~mé th~íñg ó~vér á~ñd óv~ér.”]

[Dó mé~ñ áñd~ wómé~ñ ñéé~d tó é~xérc~ísé d~íffé~réñt~lý¿]

[Méñ á~ñd wó~méñ w~hó éx~ércí~sé há~vé só~mé dí~ffér~éñt í~ssúé~s tó c~óñsí~dér. Á~s Kóh~rt mé~ñtíó~ñéd, w~óméñ~ ñééd~ tó fó~cús m~óré ó~ñ pré~sérv~íñg á~ñd bú~íldí~ñg mú~sclé~ áñd s~tréñ~gthé~ñíñg~ bóñé~s thá~ñ méñ~.]

[Óñé í~mpór~táñt~ réás~óñ fó~r thí~s ís w~hát h~áppé~ñs tó~ wómé~ñ ás t~héý é~xít t~héír~ répr~ódúc~tívé~ ýéár~s áñd~ éñté~r méñ~ópáú~sé, Kó~hrt s~áíd.]

[Bíól~ógý p~úshé~s wóm~éñ tó~wárd~ gréá~tér s~édéñ~tárý~ béhá~víór~ áñd í~ñcré~ásés~ théí~r rís~k óf l~ósíñ~g mús~clé m~áss á~ñd bó~ñé dé~ñsít~ý. Thé~ bíól~ógíc~ál ch~áñgé~ cóúl~d áls~ó pút~ wómé~ñ át g~réát~ér rí~sk fó~r dém~éñtí~á.]

[“Ít’s á~ tímé~ íñ lí~fé wh~éré w~óméñ~ ñééd~ tó bé~ páýí~ñg mó~ré át~téñt~íóñ t~ó béí~ñg ph~ýsíc~állý~ áctí~vé bé~cáús~é thé~ý míg~ht ñé~éd tó~ óvér~rídé~ théí~r bíó~lógí~cál d~rívé~,” Kóhr~t sáí~d.]

[Ís th~éré á~ bálá~ñcé b~étwé~éñ th~é béñ~éfít~s áñd~ rísk~s óf é~xérc~ísé¿~]

[Ás Kó~hrt t~élls~ péóp~lé, éx~ércí~sé ís~ álwá~ýs bé~ñéfí~cíál~, bút s~hé ád~déd t~hát h~ér ré~séár~ch íñ~tó hó~w thé~ húmá~ñ ské~létó~ñ rés~póñd~s tó é~xérc~ísé p~résé~ñts á~ ñúáñ~céd r~ísk-b~éñéf~ít pí~ctúr~é.]

[Óñ thé pósítívé sídé, shé áñd hér cólléágúés hávé shówñ thát éxércísé hás áñ áñábólíc éfféct: ít hélps thé bódý búíld bóñé ás ít ádápts tó thé stréss ít ís plácéd úñdér. Hówévér, fúrthér íñvéstígátíóñ révéáls thát, át sómé póíñt, éxércísé tríggérs á cátábólíc réspóñsé – thát ís, thé bóñé bégíñs tó bréák dówñ, púttíñg íñdívídúáls át gréátér rísk óf fráctúrés.]

[“Thís háppéñs vérý qúícklý,” Kóhrt sáíd. “Í stíll bélíévé thát sómé dégréé óf phýsícál áctívítý ís ábsólútélý ésséñtíál fór bóñé héálth. Bút Í ñów úñdérstáñd thát théré ís á típpíñg póíñt sóméwhéré, thát át sómé póíñt thé cátábólíc éfféct cóúld óútwéígh thé áñábólíc éfféct.”]

[Dóés~ ñútr~ítíó~ñ plá~ý á ró~lé íñ~ éñcó~úrág~íñg ó~r dís~cóúr~ágíñ~g péó~plé f~róm é~xérc~ísíñ~g¿]

[Ýés, ñ~útrí~tíóñ~ cáñ b~é áñ í~mpór~táñt~ fáct~ór íñ~ éxér~císé~, sáíd~ Líz C~hámb~érlá~íñ, wh~ó wór~ks íñ~ thé C~Ú Méd~ícíñ~é Wéí~ght M~áñág~éméñ~t Clí~ñíc á~t thé~ Úñív~érsí~tý óf~ Cóló~rádó~ Áñsc~hútz~ Héál~th áñ~d Wél~lñés~s Céñ~tér.]

[Á gró~wíñg~ bódý~ óf év~ídéñ~cé pó~íñts~ tó th~é ímp~órtá~ñcé ó~f á fí~bér-r~ích d~íét w~íth m~óré l~éáñ p~róté~íñ áñ~d féw~ér pr~ócés~séd f~óóds~. Éátí~ñg th~ésé f~óóds~ át có~ñsís~téñt~ tímé~s íñ t~hé dá~ý cáñ~ ímpr~óvé s~léép~íñg, b~óóst~ éñér~gý lé~véls~ áñd s~hárp~éñ fó~cús, s~hé sá~íd.]

[“Ít hélps tó gívé péóplé thé fúél théý ñééd tó gét thróúgh thé dáý, gét théír wórk dóñé áñd álsó gét sómé móvéméñt só théý wíll cóñtíñúé tó féél béttér,” Chámbérláíñ sáíd. “Íf ýóú éát wéll, ít máý bé éásíér tó gó fór á wálk. Íf ýóú gó fór á wálk, ýóú máý féél móré mótívátéd tó wáñt thé fóóds thát cáñ ímpróvé ýóúr móód.”]

[Ís sl~éép í~mpór~táñt~ íf Í w~áñt t~ó mák~é éxé~rcís~é á ré~gúlá~r pár~t óf m~ý róú~tíñé~¿]

[Ýés. Thé ámóúñt óf réstórátívé sléép wé gét éách ñíght óbvíóúslý áffécts óúr éñérgý lévéls, bút Chámbérláíñ álsó ñótéd réséárch thát póíñts tó á “bídíréctíóñál” rélátíóñshíp íñ whích sléép áffécts móód dísórdérs áñd vícé vérsá. Thát, íñ túrñ, cáñ áfféct óñé’s ábílítý áñd désíré tó éxércísé.]

[“Sléép ís crítícál tó évérýthíñg, évéñ wéíght lóss,” shé sáíd. “Réséárch shóws thát péóplé whó dóñ’t sléép wéll cáñ hávé tróúblé máñágíñg théír wéíght. Théý’ré tóó tíréd tó éxércísé áñd máké fóód chóícés thát áré cárbóhýdráté-drívéñ bécáúsé théý áré éxháústéd. Áñd whéñ wé áré tíréd, wé óftéñ éát.”]

[Chámbérláíñ ádvíséd péóplé tó ñót óñlý máñágé théír díét, bút kéép á sléép schédúlé, ávóíd hávíñg théír phóñés áváíláblé át bédtímé áñd trý tó wáké úp áróúñd thé sámé tímé évérý dáý tó gét thé súñlíght thát máíñtáíñs thé bódý’s círcádíáñ rhýthm.]

[Thé t~rúth~ ís, Í j~úst d~óñ’t l~íké t~ó éxé~rcís~é. Whá~t cáñ~ Í dó¿~]

[Fór p~éópl~é whó~ dóñ’t~ líké~ tó éx~ércí~sé, Ch~ámbé~rláí~ñ réc~ómmé~ñdéd~ páír~íñg p~hýsí~cál á~ctív~ítý w~íth s~ómét~híñg~ pléá~súrá~blé, s~úch á~s lís~téñí~ñg tó~ á pód~cást~ ór wá~tchí~ñg á t~élév~ísíó~ñ shó~w whí~lé wá~lkíñ~g óñ t~hé tr~éádm~íll.]

[“Ýóú k~íñd ó~f mák~é á dé~ál wí~th ýó~úrsé~lf th~át íf~ Í wáñ~t tó w~átch~ thís~ shów~ ór lí~stéñ~ tó th~ís mú~síc, Í~ dó ít~ óñ th~é tré~ádmí~ll,” sh~é sáí~d.]

[Péóp~lé má~ý áls~ó fíñ~d mót~ívát~íóñ t~ó móv~é íñ m~íñdf~úlñé~ss éx~ércí~sés t~hát í~ñcré~ásé t~héír~ átté~ñtíó~ñ tó á~ñd áp~préc~íátí~óñ óf~ théí~r súr~róúñ~díñg~s, Chá~mbér~láíñ~ sáíd~.]

[“Whéñ~ ýóú g~ó óút~ fór á~ wálk~, ýóú c~áñ ús~é ýóú~r séñ~sés t~ó ták~é íñ w~hát ý~óú sé~é, héá~r áñd~ féél~,” shé s~áíd. “Ý~óú gé~t thé~ móvé~méñt~ áñd ý~óú gé~t thé~ éxpé~ríéñ~cés t~hróú~gh ýó~úr sé~ñsés~. Ít’s á~ gréá~t wáý~ tó wó~rk wí~th dé~prés~sívé~ sýmp~tóms~ ás wé~ll.”]

[Kóhr~t sáí~d ít c~óúld~ bé hé~lpfú~l fór~ sómé~ péóp~lé tó~ símp~lý th~íñk í~ñ tér~ms óf~ móví~ñg mó~ré íñ~stéá~d óf “é~xérc~ísíñ~g.”]

[“Ít’s ú~ñíñt~érrú~ptéd~ sítt~íñg t~ímé t~hát é~ñds ú~p háv~íñg d~élét~éríó~ús éf~féct~s thá~t cóú~ld bé~ prév~éñté~d bý f~ócús~íñg ó~ñ móv~íñg,” s~hé sá~íd.]

[Shé récómméñdéd stáñdíñg tó stréñgthéñ thé skélétóñ ór tákíñg shórt “éxércísé sñácks” tó bréák úp lóñg péríóds óf íñáctívítý. Símplé wíñs álsó íñclúdé párkíñg thé cár fár áwáý fróm thé fróñt óf thé stóré áñd wálkíñg úpstáírs íñstéád óf úsíñg thé éscálátór ór élévátór.]

[“Trý t~ó búí~ld ph~ýsíc~ál ác~tíví~tý íñ~tó ýó~úr dá~ý íf ý~óú cá~ñ’t fí~ñd á 30-m~íñút~é bló~ck tó~ gó óú~t fór~ á wál~k ór á~ jóg ó~r á bí~ké rí~dé,” Kó~hrt s~áíd.]

[Ýóú cáñ álsó búíld hábíts óvér tímé. Lét Cólórádó Spríñgs Máýór “Ýémí” Móbóládé íñspíré ýóú. Hé déált wíth á scárý héárt blóckágé áñd thóúght hé dídñ’t hávé tímé fór cárdíác réhábílítátíóñ, bút bécámé á húgé ádvócáté fór hís wórkóúts ás sóóñ ás hé cárvéd óút tímé tó dó thém áñd fórméd á ñéw hábít.]

[Cáñ é~xérc~ísé í~mpró~vé sý~mptó~ms óf~ dépr~éssí~óñ áñ~d óth~ér mé~ñtál~ héál~th ch~állé~ñgés~¿]

[Ýés, é~vídé~ñcé s~hóws~ thát~ éxér~císé~ cáñ r~élíé~vé sý~mptó~ms óf~ méñt~ál hé~álth~ dísó~rdér~s.]

[Chám~bérl~áíñ p~óíñt~éd tó~ á 2022 JÁM~Á Psý~chíá~trý r~évíé~w áñd~ stúd~ý thá~t cóñ~clúd~éd th~át 150 mí~ñúté~s óf é~xérc~ísé á~ wéék~ cóúl~d hél~p tó p~révé~ñt óñ~é íñ ñ~íñé c~ásés~ óf dé~prés~síóñ~.]

[Éxpé~rts á~t thé~ Ú.S. Cé~ñtér~s fór~ Dísé~ásé C~óñtr~ól áñ~d Pré~véñt~íóñ á~lsó p~óíñt~ tó th~é pów~ér óf~ phýs~ícál~ áctí~vítý~ tó dé~créá~sé sý~mptó~ms óf~ áñxí~étý á~ñd dé~prés~síóñ~ áñd í~mpró~vé br~áíñ h~éált~h.]

[Hów d~óés é~xérc~ísé á~fféc~t whá~t háp~péñs~ íñ óú~r brá~íñ, áñ~d hów~ dóés~ thát~ áffé~ct óú~r méñ~tál s~tátú~s¿]

[“Évér~ýthí~ñg wé~ dó áf~féct~s óúr~ bráí~ñ ché~míst~rý,” Ch~ámbé~rláí~ñ sáí~d. Shé~ póíñ~téd t~ó kéý~ bráí~ñ ché~mícá~ls st~ímúl~átéd~ bý éx~ércí~sé. Th~ésé h~órmó~ñés á~ñd ñé~úrót~ráñs~mítt~érs í~ñclú~dé:]

• [Séró~tóñí~ñ, whí~ch hé~lps t~ó rég~úlát~é móó~d.]
• [Dópá~míñé~, whíc~h cáñ~ ímpr~óvé m~óód á~ñd mó~tívá~tíóñ~.]
• [Óxýt~ócíñ~, whíc~h hél~ps tó~ rédú~cé st~réss~.]
• [Ñóré~píñé~phrí~ñé, wh~ích á~lsó c~áñ hé~lp ré~gúlá~té mó~ód, ál~értñ~éss á~ñd st~réss~.]

[Thés~é “féé~l-góó~d” ché~mícá~ls ré~léás~éd bý~ éxér~císé~ cáñ h~élp t~ó rél~íévé~ sýmp~tóms~ óf dé~prés~síóñ~, áñxí~étý á~ñd ót~hér m~éñtá~l héá~lth d~ísór~dérs~, Chám~bérl~áíñ s~áíd.]

[Íñ gé~ñérá~l, ís é~xérc~ísé á~ stáñ~d-áló~ñé tr~éátm~éñt f~ór mé~ñtál~ héál~th sý~mptó~ms¿]

[Ñó, éxércísé álóñé wíll ñót résólvé sýmptóms óf dépréssíóñ áñd óthér méñtál héálth dísórdérs. Chámbérláíñ émphásízéd thát éxércísé wórks bést íñ cómbíñátíóñ wíth tréátméñt fróm á lícéñséd méñtál héálth próféssíóñál ór médícál próvídér.]

[Máñý próvídérs wíll hélp pátíéñts máñágé thésé sýmptóms wíth médícátíóñs – súch ás SSRÍs, ór séléctívé sérótóñíñ réúptáké íñhíbítórs – ás wéll ás wíth évídéñcé-súppórtéd “góld stáñdárd” tréátméñts líké cógñítívé béhávíórál thérápý, Chámbérláíñ ñótéd.]

[“Íñ ád~dítí~óñ, sý~mptó~ms cá~ñ bé m~ítíg~átéd~ wíth~ smál~l chá~ñgés~, íñcl~údíñ~g átt~éñtí~óñ tó~ díét~ áñd p~ósít~ívé í~ñtér~áctí~óñs w~íth p~éópl~é,” shé~ sáíd~.]

[Whát~ áré s~ómé p~ráct~ícál~ wáýs~ tó hé~lp pé~óplé~ séé t~hé mé~ñtál~ héál~th áñ~d phý~sícá~l béñ~éfít~s óf é~xérc~ísé¿~]

[Chám~bérl~áíñ s~áíd s~hé lí~kés p~éópl~é tó r~áté t~héír~ móód~ óñ á s~cálé~ fróm~ 0 (mísé~rábl~é) tó 10 (j~óýfú~l), thé~ñ ták~é á 20-mí~ñúté~ wálk~ áñd r~áté t~héír~ móód~ ágáí~ñ áft~érwá~rd.]

[“Íf th~éý ár~é ábl~é tó t~ráck~ thát~, ít’s v~érý ú~ñúsú~ál fó~r á pé~rsóñ~’s móó~d ñót~ tó gé~t á lí~ttlé~ bóós~t áft~ér wá~lkíñ~g,” shé~ sáíd~.]

[“Í álsó hávé péóplé schédúlé whéñ théý áré góíñg tó gó fór á wálk,” tó créáté sómé pérsóñál áccóúñtábílítý, Chámbérláíñ sáíd. Wíth á spécífíc góál óf wálkíñg, sáý, thréé dáýs á wéék, stártíñg wíth 10 míñútés, théý cáñ ádd móré ór swáp á schédúléd dáý fór áñóthér óñé, shé sáíd.]

[“Wórk~íñg w~íth s~máll~, áchí~éváb~lé gó~áls c~áñ cr~éáté~ á háb~ít áñ~d á sé~lf-ré~íñfó~rcíñ~g réw~árd s~ýsté~m.”]

[Kóhr~t ágr~ééd t~hát á~ccóú~ñtáb~ílít~ý ís á~ñ ímp~órtá~ñt fá~ctór~ íñ mó~tívá~tíñg~ péóp~lé tó~ íñcr~éásé~ théí~r phý~sícá~l áct~ívít~ý.]

[“Íf ýó~ú háv~é sóm~é óbl~ígát~íóñ t~ó áñó~thér~ pérs~óñ, íf~ ýóú w~álk w~íth s~óméb~ódý ó~r áré~ góíñ~g tó p~láý p~íckl~ébál~l, ýóú~ cáñ’t~ júst~ stáñ~d thá~t pér~sóñ ú~p,” shé~ sáíd~.]

[Chámbérláíñ sáíd éxércísé cáñ álsó bé áñ áñtídóté fór sócíál ísólátíóñ, á fréqúéñt sýmptóm óf dépréssíóñ. Shé récómméñds thát péóplé búíld “héálth ñétwórks” óf fríéñds, cówórkérs áñd óthérs wíth whóm théý cáñ cóññéct óvér cómmóñ íñtérésts ór tímé spéñt tógéthér óñ shórt wálks ór óthér áctívítíés.]

[Shé h~élpé~d fác~ílít~áté t~hís c~ómpó~ñéñt~ ás th~é héá~lth p~sých~ólóg~íst í~ñtér~véñt~íóñí~st íñ~ Cóló~rádó~ fór t~hé ÉL~M (Éñh~áñcé~d Líf~éstý~lés f~ór Mé~tábó~líc S~ýñdr~ómé) m~últí~síté~ stúd~ý, réc~éñtl~ý púb~lísh~éd íñ~ JÁMÁ~ Íñté~rñál~ Médí~cíñé~.]

[“Háví~ñg th~át ñé~twór~k cáñ~ hélp~ ýóú s~táý é~ñgág~éd íñ~ phýs~ícál~ áctí~vítí~és,” Ch~ámbé~rláí~ñ sáí~d.]

[Téll~ mé mó~ré áb~óút t~hé év~ídéñ~cé sú~ppór~tíñg~ thé m~áñý b~éñéf~íts ó~f éxé~rcís~é]

[Móré~ tháñ~ thré~é-qúá~rtér~s óf á~ céñt~úrý ó~f scí~éñtí~fíc r~éséá~rch h~ás pr~óvíd~éd pr~óóf t~hát é~xérc~ísé í~s íñc~rédí~blý b~éñéf~ícíá~l.]

[Kóhrt póíñts tó thé Lóñdóñ Tráñspórt Wórkérs Stúdý, whích bégáñ íñ 1949 áñd cóñclúdéd íñ 1952. Réséárchérs cómpáréd rátés óf córóñárý héárt díséásé ámóñg Lóñdóñ bús drívérs, whó móstlý sát dúríñg thé wórkdáý, wíth thósé óf cóñdúctórs whó móvéd úp áñd dówñ dóúblé-déckér búsés, tákíñg cústómérs’ tíckéts.]

[Thé s~túdý~ fóúñ~d síg~ñífí~cáñt~lý ló~wér r~átés~ óf hé~árt d~íséá~sé íñ~ thé c~óñdú~ctór~s. Thé~ résé~árch~érs d~íd ñó~t clá~ím th~át th~é cóñ~dúct~órs’ p~hýsí~cál á~ctív~ítý l~ówér~éd th~éír r~ísk ó~f dís~éásé~, bút s~áíd í~t wás~ úñlí~kélý~ tó há~vé óc~cúrr~éd bý~ cháñ~cé.]

[Thóúsáñds óf pápérs thát íñvéstígátéd thé béñéfíts óf phýsícál áctívítý fóllówéd, áñd íñ 2018, thé Dépártméñt óf Héálth áñd Húmáñ Sérvícés íssúéd íts Phýsícál Áctívítý Gúídélíñés fór Ámérícáñs. Thé répórt détáíléd thé máñý héálth béñéfíts óf módéráté tó íñtéñsé phýsícál áctívítý, íñclúdíñg rédúcíñg thé rísk óf héárt díséásé, díábétés áñd óthér chróñíc cóñdítíóñs.]

[Wé hé~ár th~é tér~m ‘móv~éméñ~t ís m~édíc~íñé.’ Í~s thé~ré ré~séár~ch th~át sú~ppór~ts th~át íd~éá¿]

[Ýés. T~hé Dí~ábét~és Pr~évéñ~tíóñ~ Próg~rám (D~PP) st~údý l~éñds~ stró~ñg sú~ppór~t fór~ thé ñ~ótíó~ñ óf m~óvém~éñt á~s méd~ícíñ~é.]

[Thé Ñ~átíó~ñál Í~ñstí~túté~s óf H~éált~h-spó~ñsór~éd tr~íál, w~hích~ ráñ f~róm 1996 t~ó 2001, wás~ có-lé~d bý D~r. Dáñ~á Dáb~éléá~, áñ ép~ídém~íóló~gíst~ áñd d~íréc~tór ó~f thé~ Lífé~cóúr~sé Ép~ídém~íóló~gý óf~ Ádíp~ósít~ý & Díá~bété~s (LÉÁ~D) Céñ~tér á~t thé~ Cóló~rádó~ Schó~ól óf~ Públ~íc Hé~álth~.]

[Thé D~PP st~údý é~ñról~léd m~óré t~háñ 3,200 p~éópl~é wít~h pré~díáb~étés~, whíc~h pút~ thém~ át rí~sk fó~r pró~grés~síñg~ tó Tý~pé 2 dí~ábét~és. Th~éý wé~ré rá~ñdóm~lý ás~sígñ~éd tó~ óñé ó~f thr~éé gr~óúps~:]

• [Thós~é whó~ récé~ívéd~ métf~órmí~ñ, á mé~dícá~tíóñ~ thát~ máñá~gés í~ñsúl~íñ.]
• [Thós~é whó~ récé~ívéd~ á plá~cébó~ áñd r~égúl~ár ré~cómm~éñdá~tíóñ~s fór~ á héá~lthý~ lífé~stýl~é.]
• [Thós~é whó~ cómp~lété~d á lí~fést~ýlé p~rógr~ám th~át íñ~clúd~éd wé~íght~ lóss~ áñd á~ míñí~múm ó~f 150 míñ~útés~ óf mó~dérá~té ph~ýsíc~ál ác~tíví~tý pé~r wéé~k.]

[Thé s~túdý~ cóñc~lúdé~d thá~t líf~éstý~lé ch~áñgé~s, íñc~lúdí~ñg ré~gúlá~r phý~sícá~l áct~ívít~ý, wér~é déc~ísív~élý m~óré é~fféc~tívé~ íñ pr~évéñ~tíñg~ Týpé~ 2 díáb~étés~ tháñ~ métf~órmí~ñ.]

[Dó qú~éstí~óñs r~émáí~ñ ábó~út hó~w áñd~ whý é~xérc~ísé í~s béñ~éfíc~íál f~ór óú~r héá~lth¿~]

[Ýés, t~héré~ ís st~íll m~úch t~ó éxp~lóré~ íñ th~át qú~éstí~óñ. Th~é DPP~ stúd~ý “ís á~ñ éxá~mplé~ óf wh~ý wé ñ~ééd t~ó úñd~érst~áñd t~hé mé~cháñ~ísms~ thát~ áré g~éñér~átíñ~g thé~sé ré~spóñ~sés t~ó éxé~rcís~é thá~t rés~últ í~ñ héá~lth b~éñéf~íts,” K~óhrt~ sáíd~.]

[Fór éxámplé, thé DPP stúdý shówéd thát métfórmíñ wás léss éfféctívé íñ pártícípáñts ágéd 60 áñd óldér tháñ íñ ýóúñgér pártícípáñts. Óvéráll, thé óldér pártícípáñts béñéfítéd thé móst fróm thé líféstýlé íñtérvéñtíóñs. Ít wás álsó úñcléár hów múch wéíght lóss áñd óthér fáctórs míght hávé cóñtríbútéd tó thé résúlts.]

[Áñsw~éríñ~g thó~sé qú~éstí~óñs c~óúld~ hélp~ péóp~lé fó~llów~ éxér~císé~ próg~ráms~ táíl~óréd~ tó th~éír á~gé, sé~x, héá~lth c~óñdí~tíóñ~s áñd~ óthé~r fác~tórs~, Kóhr~t sáí~d.]

[Áré w~é mák~íñg p~rógr~éss í~ñ úñd~érst~áñdí~ñg th~é scí~éñcé~ béhí~ñd th~é béñ~éfít~s óf é~xérc~ísé¿~]

[Ýés, r~éséá~rch í~ñtó t~hát q~úést~íóñ c~óñtí~ñúés~ – ñótá~blý ó~ñ thé~ Úñív~érsí~tý óf~ Cóló~rádó~ Áñsc~hútz~ cámp~ús.]

[MóTr~PÁC (T~hé Mó~lécú~lár T~ráñs~dúcé~rs óf~ Phýs~ícál~ Áctí~vítý~ Cóñs~órtí~úm) ís~ á máj~ór st~údý f~úñdé~d bý t~hé Ñá~tíóñ~ál Íñ~stít~útés~ óf Hé~álth~ Cómm~óñ Fú~ñd, wh~ích s~úppó~rts “d~íscó~vérý~ ácró~ss ál~l bíó~médí~cál á~ñd bé~háví~órál~ résé~árch~.”]

[Thé ídéá óf thé 10-ýéár tríál, whích hás éñrólléd móré tháñ 2,000 pártícípáñts óf dífféréñt ágés ácróss 10 clíñícál sítés, ís tó “búíld á mólécúlár máp,” óf thé sígñálíñg thát óccúrs íñ thé bódý whéñ péóplé éxércísé, sáíd Kóhrt, whó ís príñcípál íñvéstígátór fór thé clíñícál stúdý síté át thé Úñívérsítý óf Cólórádó.]

[Thé í~ñfór~mátí~óñ fr~óm Mó~TrPÁ~C cóú~ld pr~óvíd~é “á pá~thwá~ý fór~ préc~ísíó~ñ éxé~rcís~é méd~ícíñ~é,” béc~áúsé~ ít mí~ght h~élp p~róví~dérs~ prés~críb~é spé~cífí~c éxé~rcís~és tá~ílór~éd tó~ ímpr~óvé t~hé hé~álth~ óf th~é héá~rt, lú~ñgs, b~ráíñ~ áñd s~ó óñ, K~óhrt~ sáíd~.]

[MóTr~PÁC r~éséá~rché~rs bú~íld t~hé má~p fró~m dém~ógrá~phíc~, clíñ~ícál~ áñd b~íóló~gícá~l dát~á gát~héré~d fró~m húm~áñ pá~rtíc~ípáñ~ts áñ~d fró~m áñí~máls~.]

[Thé é~lémé~ñts ó~f thé~ stúd~ý íñc~lúdé~ áñál~ýsís~ óf:]

• [Résp~óñsé~s óf t~hé bó~dý tó~ éñdú~ráñc~é áñd~ résí~stáñ~cé éx~ércí~sé.]
• [Sámp~lés ó~f bló~ód, mú~sclé~ áñd f~át tí~ssúé~.]
• [Résp~óñsé~s óf t~hé bó~dý tó~ éxér~císé~ áfté~r vár~ýíñg~ léñg~ths ó~f tím~é.]

[“Ñó ót~hér s~túdý~ hás c~ómé c~lósé~ tó gé~ñérá~tíñg~ thé v~ólúm~é óf d~átá t~hát w~é áré~ géñé~rátí~ñg, Kó~hrt s~áíd. “W~héñ Í~ tálk~ tó pé~óplé~ ábóú~t thé~ póté~ñtíá~l ímp~áct ó~f thí~s, ít í~s álm~óst í~ñfíñ~íté.”]

[Hów c~óúld~ dátá~ fróm~ MóTr~PÁC s~túdý~ ímpr~óvé ó~úr úñ~dérs~táñd~íñg ó~f éxé~rcís~é ás t~hérá~pý¿]

[Thé k~éý lí~és íñ~ ídéñ~tífý~íñg h~ów éx~ércí~sé áf~féct~s thé~ bódý~’s fúñ~ctíó~ñs áñ~d hów~ ít mí~ght b~é pré~scrí~béd t~ó tré~át á s~pécí~fíc c~óñdí~tíóñ~, Kóhr~t sáí~d. Drú~gmák~érs ú~sé th~ís áp~próá~ch tó~ dévé~lóp ñ~éw mé~dícá~tíóñ~s, shé~ ñóté~d.]

[“Théý~ prét~tý mú~ch kñ~ów wh~át th~é mól~écúl~ár tá~rgét~ ís,” sh~é sáí~d. “Thé~ý kñó~w hów~ thát~ médí~cátí~óñ ís~ wórk~íñg.”]

[Wíth hélp fróm MóTrPÁC, thé sámé cóúld bé trúé fór éxércísé. Hýpóthétícállý, á blóód préssúré médícátíóñ míght áfféct á pártícúlár mólécúlár páthwáý. Íf dátá fróm MóTrPÁC shóws thát éxércísé álsó áffécts thát páthwáý, á próvídér hás thé súppórt tó préscríbé phýsícál áctívítý ás áñ áltérñátívé tó médícátíóñ.]

[Tó pú~t á fí~ñér p~óíñt~ óñ ít~, thé d~átá m~íght~ álsó~ shów~ thát~ phýs~ícál~ áctí~vítý~ áffé~cts t~hé sí~gñál~íñg m~óst é~fféc~tívé~lý íñ~ óldé~r ádú~lts, K~óhrt~ sáíd~.]

[“Wé’ll~ hávé~ thé k~ñówl~édgé~ tó dé~véló~p mór~é fóc~úséd~ hýpó~thés~és – th~át wé~ máý s~tíll~ hávé~ tó pr~óvé – á~bóút~ whéñ~ éxér~císé~ cáñ b~é úsé~d tó t~réát~, áñd ñ~ót jú~st pr~évéñ~t, dís~éásé~ áñd í~ñ whó~m,” shé~ sáíd~.]