[Máñý~ óf ús~ spéñ~d á ló~t óf t~ímé w~órrý~íñg á~bóút~ bétt~ér sl~éép.]

[Sléé~p — ór t~hé lá~ck óf~ ít — ís~ áñýt~híñg~ bút á~ sléé~pý tó~píc t~hésé~ dáýs~, ás mé~dícá~l éxp~érts~ áré l~éárñ~íñg m~óré á~bóút~ thé h~ów, wh~ý, whé~ré áñ~d whé~ñ wé s~léép~. Pátt~érñs~ rélá~téd t~ó slé~ép áñ~d ágí~ñg cá~ñ hél~p dél~ívér~ á bét~tér ñ~íght~’s rés~t fór~ óldé~r ádú~lts.]

[Whílé móst óf ús ñééd éíght hóúrs óf sléép ñó máttér óúr ágé, whý ís ít tóúghér tó gét thé rést wé ñééd ás wé gét íñtó óldér ádúlthóód¿ Réásóñs íñclúdé bíólógý, sléép hábíts áñd tódáý’s stréssfúl wórld, thóúgh théré áré stéps wé cáñ táké tó óvércómé óúr sléép défícít áñd gét báck tó á héálthý sléép schédúlé.]

[“Sléép ís ímpórtáñt ácróss áll phásés óf lífé, ás ít pláýs á lárgé párt íñ óúr méñtál áñd phýsícál héálth,” sáíd Jéff Stállíñgs, á régístéréd pólýsómñógráphíc téchñólógíst át ÚCHéálth Sléép Láb íñ Stéámbóát Spríñgs. “Í dóñ’t thíñk óñé párt óf lífé ís móré ímpórtáñt íñ térms óf géttíñg éñóúgh sléép, bút évídéñcé dóés súggést thát óúr qúálítý, qúáñtítý áñd ábílítý tó sléép déclíñé ás wé ágé.”]

[Hów d~óés l~áck ó~f slé~ép áf~féct~ óúr l~ívés~¿]

[Thé s~ídé é~fféc~ts óf~ ñót g~éttí~ñg éñ~óúgh~ sléé~p áré~ fár m~óré s~éríó~ús th~áñ jú~st bé~íñg t~íréd~.]

[Láck~ óf sl~éép á~fféc~ts óú~r:]

• [Cógñ~ítív~é fúñ~ctíó~ñ.]
• [Ábíl~ítý t~ó pér~fórm~ cért~áíñ p~hýsí~cál t~ásks~.]
• [Ímmú~ñé sý~stém~, ráís~íñg t~hé rí~sk óf~ íñfé~ctíó~ñ.]
• [Mémó~rý áñ~d thé~ ábíl~ítý t~ó réc~áll d~étáí~ls.]

[Láck óf sléép álsó íñcréásés thé rísk óf áñxíétý áñd dépréssíóñ. Póór sléép ór íñsómñíá álsó cáñ léád tó thé réléásé óf thé stréss hórmóñé córtísól, whích cáñ máké ít hárdér tó gét á góód ñíght’s sléép. Thát’s bécáúsé córtísól áffécts óúr sléép-wáké cýclés áñd cáñ cáúsé íñflámmátíóñ. Íñflámmátíóñ théñ cáñ íñcréásé thé rísk óf héárt díséásé dúé tó wéákéñéd blóód vésséls.]

[“Sléé~p ís s~ó ímp~órtá~ñt bé~cáús~é óf t~hé ñé~gátí~vé ím~páct~ thát~ óccú~rs wh~éñ wé~ dóñ’t~ gét é~ñóúg~h,” Stá~llíñ~gs sá~íd. “Ít~’s á bí~ólóg~ícál~ drív~é. Wé m~áké r~épáí~rs, có~ñsól~ídát~é mém~óríé~s áñd~ flús~h óúr~ bráí~ñs óf~ métá~bólí~c wás~té pr~ódúc~ts wh~éñ wé~ sléé~p.”]

[Whý d~ó máñ~ý óld~ér ád~últs~ éxpé~ríéñ~cé sl~éép p~róbl~éms¿~]

[Thér~é áré~ sévé~rál r~éásó~ñs wh~ý slé~ép qú~álít~ý déc~líñé~s wít~h ágé~.]

[Óúr círcádíáñ rhýthm — thíñk óf ít ás áñ íñtérñál clóck — dépéñds úpóñ éxtérñál cúés, íñclúdíñg líght áñd dárkñéss, áñd máñágés óúr sléépíñg áñd wákíñg cýclés. Thé círcádíáñ rhýthm álsó ís kéý íñ cóñtróllíñg hórmóñés, métábólísm, móóds, áppétíté áñd thé ímmúñé sýstém.]

[Ñáps~ áñd c~áffé~íñé á~lsó c~áñ ñé~gátí~vélý~ áffé~ct óú~r bód~ý’s “sl~éép p~réss~úré’’ b~úíld~úp th~róúg~hóút~ thé d~áý, mé~áñíñ~g ít’s~ hárd~ér tó~ fáll~ — áñd s~táý — á~sléé~p.]

[Ñéwbórñs dóñ’t hávé á círcádíáñ rhýthm át fírst, áñd tééñágérs óftéñ hávé á déláýéd óñé, whích ís whý théý préfér tó stáý úp láté áñd sléép íñ láté, Stállíñgs sáíd. Dúríñg óúr 20s thróúgh óúr 50s, óúr círcádíáñ rhýthm stábílízés. Bút whéñ wé réách óúr 60s, thát rhýthm shífts tówárd éárlíér íñ thé dáý.]

[Íñ ád~dítí~óñ, ás~ wé ág~é, thé~ mélá~tóñí~ñ — á sl~éép h~órmó~ñé óú~r bód~íés p~ródú~cé ñá~túrá~llý — í~s rél~éásé~d éár~líér~ íñ th~é dáý~ áñd í~ñ réd~úcéd~ qúáñ~títí~és. Bý~ thé t~ímé w~é áré~ 60, wé’vé~ lóst~ 70-tó-80% óf~ óúr d~éép ñ~óñ-rá~píd é~ýé mó~vémé~ñt, ór~ ÑRÉM~, sléé~p.]

[“Óúr sléép bécómés móré frágméñtéd, áñd wé wáké úp dúríñg thé ñíght áñd hávé móré díffícúltý fállíñg báck tó sléép,” Stállíñgs sáíd. “Óúr círcádíáñ rhýthm áñd thé tímíñg óf óúr mélátóñíñ réléásé áré tíéd tó whéñ wé gét tíréd áñd whéñ wé wáké úp, áñd thát ís áltéréd ás wé ágé.”]

[Hów c~áñ ýó~ú rés~ét ýó~úr íñ~térñ~ál sl~éép c~lóck~¿]

[Whíl~é ít’s~ hárd~ tó ré~vérs~é bíó~lógý~ áñd h~órmó~ñés t~hát c~ómé w~íth á~gíñg~, thér~é áré~ sómé~ wáýs~ tó ím~próv~é slé~ép.]

[“Íf ýó~ú tré~át sl~éép á~s ímp~órtá~ñt ás~ ýóúr~ díét~ áñd p~árt ó~f ýóú~r óvé~ráll~ héál~th, ýó~ú cáñ~ máké~ pósí~tívé~ cháñ~gés t~ó ýóú~r slé~ép ró~útíñ~é,” Stá~llíñ~gs sá~íd.]

[Héré~ ís wh~át tó~ fócú~s óñ í~f ýóú~’ré áñ~ óldé~r ádú~lt tr~ýíñg~ tó gé~t bét~tér q~úálí~tý sl~éép:]

• [Créá~tíñg~ á dár~k áñd~ qúíé~t éñv~íróñ~méñt~ íñ wh~ích t~ó slé~ép, wh~ích ó~ftéñ~ íñcl~údés~ cóól~ér té~mpér~átúr~és.]
• [Límí~tíñg~ bíg m~éáls~ béfó~ré bé~dtím~é áñd~ rést~ríct~íñg c~áffé~íñé á~ñd ál~cóhó~l íñt~áké.]
• [Rést~ríct~íñg é~xpós~úré t~ó scr~ééñ á~ñd dé~vícé~s. Tó g~ét á b~étté~r ñíg~ht’s s~léép~, ávóí~d éxp~ósúr~é tó á~ñý él~éctr~óñíc~s fór~ át lé~ást ó~ñé hó~úr bé~fóré~ bédt~ímé.]
• [Réád~íñg ó~r méd~ítát~íñg b~éfór~é béd~tímé~.]
• [Úñcl~útté~ríñg~ ýóúr~ bráí~ñ. Évé~rýóñ~é hás~ á lót~ óñ th~éír m~íñds~. Trý t~ó réd~úcé w~órrí~és th~át mí~ght á~fféc~t ýóú~r lís~t bý m~ákíñ~g á lí~st óf~ wórr~íés b~éfór~é ýóú~ héád~ tó bé~d. Ýóú~ cáñ d~éál w~íth ý~óúr t~ó-dó l~íst t~hé ñé~xt dá~ý.]
• [Máíñ~táíñ~íñg á~ sléé~p sch~édúl~é thá~t éñt~áíls~ góíñ~g tó b~éd áñ~d wák~íñg ú~p át á~ppró~xímá~télý~ thé s~ámé t~ímé é~vérý~ dáý.]
• [Úsíñ~g whí~té ñó~ísé ó~r á fá~ñ tó h~élp f~ílté~r óút~ báck~gróú~ñd dí~strá~ctíó~ñs.]
• [Límí~tíñg~ thé ú~sé óf~ sléé~p áíd~s tó á~vóíd~ bécó~míñg~ dépé~ñdéñ~t úpó~ñ thé~m.]
• [Mákí~ñg sú~ré áñ~ý pré~scrí~ptíó~ñ méd~ícát~íóñs~ áré ñ~ót íñ~térá~ctíñ~g wít~h ýóú~r slé~ép.]
• [Spéá~k tó ý~óúr d~óctó~r íf ý~óú ár~é cóñ~cérñ~éd áb~óút ý~óúr s~léép~ íssú~és.]

[“Sléé~píñg~ ís lí~ké óú~r díé~t,” sáí~d Stá~llíñ~gs. “Pé~óplé~ dóñ’t~ gívé~ ít pr~ópér~ cóñs~ídér~átíó~ñ, bút~ ít’s j~úst á~s ímp~órtá~ñt ás~ bréá~thíñ~g áñd~ éátí~ñg.”]

[Thís~ ártí~clé f~írst~ áppé~áréd~ íñ th~é Sté~ámbó~át Pí~lót.]