[Móst~ óf ús~ wóúl~d pró~bábl~ý wág~ér th~át wé~ úsé ó~úr cé~ll ph~óñés~ á bít~ tóó m~úch. W~hát w~é máý~ ñót k~ñów í~s hów~ céll~ phóñ~é úsé~ áffé~cts ú~s.]

[Récé~ñt st~údíé~s súg~gést~ Ámér~ícáñ~s úñl~óck t~héír~ phóñ~és áñ~ ávér~ágé ó~f 100 tó 150 t~ímés~ á dáý~. Whét~hér t~hát’s~ tó ch~éck t~hé tí~mé, sé~ñd á t~éxt ó~r Góó~glé á~ fáct~, éách~ íñté~ráct~íóñ c~áñ cá~úsé s~trés~s.]

[“Ít míght bé sáíd wé áré áddíctéd tó béíñg dístráctéd,” sáíd Víctóríá Stróhméýér, á régístéréd psýchóthérápíst wíth ÚCHéálth Ýámpá Válléý Médícál Céñtér. “Whéñ ýóú chéck ýóúr phóñé ór héár áñ álért, ýóú áctíváté ýóúr sýmpáthétíc ñérvóús sýstém, thé párt óf ýóúr bódý thát’s álwáýs scáññíñg thé éñvíróñméñt. Ít gívés ýóú á líttlé shót óf ádréñálíñé fór évérý íñtéráctíóñ.”]

[Thát~ ádré~ñálí~ñé, wh~ích í~s méá~ñt tó~ tríg~gér ý~óúr b~ódý t~ó páý~ átté~ñtíó~ñ, sét~s óff~ á cás~cádé~ óf ch~émíc~áls t~hát í~ñcré~ásés~ héár~t rát~é, púl~sé áñ~d mús~clé t~éñsí~óñ, áñ~d shú~ñts é~ñérg~ý fró~m thé~ bráí~ñ tó t~hé mú~sclé~s.]

[“Ít wí~ll tá~ké fí~vé tó~ 30 míñú~tés f~ór ýó~úr bó~dý tó~ gét b~áck t~ó bás~élíñ~é áft~ér év~érý ó~ñé óf~ thés~é álá~rms,” S~tróh~méýé~r sáí~d.]

[Whíc~h ís á~ prób~lém í~ñ á wó~rld w~héré~ céll~ phóñ~és rá~rélý~ stóp~.]

[“Éssé~ñtíá~llý, p~éópl~é dóñ~’t évé~r cóm~é bác~k dów~ñ tó b~ásél~íñé,” S~tróh~méýé~r sáí~d. “Wé h~ávé ó~ñé st~réss~ áfté~r áñó~thér~ áfté~r áñó~thér~.”]

[Áll t~hát s~trés~s wré~áks h~ávóc~ óñ th~é bód~ý áñd~ míñd~, cáús~íñg ó~r cóñ~tríb~útíñ~g tó á~ ráñg~é óf d~íséá~sés, f~róm h~éárt~ dísé~ásé á~ñd dé~prés~síóñ~, tó sl~éép d~éprí~vátí~óñ áñ~d chr~óñíc~ fátí~gúé.]

[“Thís~ stré~ss ís~ íñcr~éásí~ñg tó~ thé p~óíñt~ whér~é ít’s~ stár~tíñg~ tó cr~éáté~ dísé~ásé í~ñ óúr~ bódí~és,” St~róhm~éýér~ sáíd~. “Só ít~’s ímp~órtá~ñt tó~ fíñd~ á wáý~ tó gé~t bác~k tó b~ásél~íñé.”]

[Thé f~írst~ stép~ ís áw~áréñ~éss. Ý~óú cá~ñ dów~ñlóá~d á vá~ríét~ý óf á~pps t~ó trá~ck hó~w óft~éñ ýó~ú úsé~ ýóúr~ céll~ phóñ~é áñd~ whát~ ýóú’r~é spé~ñdíñ~g ýóú~r tím~é óñ.]

[Fróm~ thér~é, ýóú~ cáñ m~óvé t~ó ácc~éptá~ñcé á~ñd ác~tíóñ~.]

[“Ít’s ímpórtáñt tó áccépt thát wé lívé áñd wórk íñ á plácé whéré wé’ré próbáblý góíñg tó ñééd tó cárrý á phóñé,” Stróhméýér sáíd. “Théñ ýóú cáñ chóósé ýóúr áctíóñs ráthér tháñ blámíñg thé wórld fór thésé íñtérrúptíóñs. Bécáúsé thát’s whát thésé dévícés áré sét úp tó dó, tó íñtérrúpt thé héck óút óf ýóú.”]

[Á kéý~ áctí~óñ th~át St~róhm~éýér~ récó~mméñ~ds ís~ úsíñ~g ýóú~r bré~áth b~éfór~é úsí~ñg ýó~úr cé~ll ph~óñé.]

[“Whéñ~ mý ph~óñé r~íñgs~, mý ím~médí~áté r~éáct~íóñ í~s tó r~úñ ác~róss~ mý óf~fícé~ áñd d~ívé f~ór ít~,” Stró~hméý~ér sá~íd.]

[Bút s~hé’s m~ádé í~t á há~bít ó~f fír~st tá~kíñg~ á déé~p bré~áth w~héñ s~hé hé~árs t~hát r~íñg. S~hé má~ý pút~ hér f~éét ó~ñ thé~ gróú~ñd áñ~d móv~é hér~ bódý~ á bít~ áñd t~áké á~ñóth~ér br~éáth~, áll b~éfór~é áñs~wérí~ñg.]

[Thé s~ámé t~échñ~íqúé~ cáñ b~é ápp~líéd~ tó áñ~ý íñt~érác~tíóñ~ wíth~ á cél~l phó~ñé, wh~éthé~r ýóú~’ré sc~róll~íñg Í~ñstá~grám~ ór ch~éckí~ñg pr~ícés~ fór á~ ñéw p~úrch~ásé.]

[“Íf Í c~áñ pú~t thá~t spá~cé íñ~ thér~é, thá~t páú~sé, th~át br~éáth~, ít ál~lóws~ mé tó~ rélá~x,” Str~óhmé~ýér s~áíd. “T~héñ Í~ cáñ p~íck ú~p thé~ phóñ~é áñd~ Í’m pr~éséñ~t. Í’m c~hóós~íñg, ñ~ót jú~st dí~víñg~ fór é~vérý~ sócc~ér bá~ll th~át gé~ts hí~t íñt~ó mý á~réñá~.”]

[Óthér típs íñclúdé túrñíñg óff ýóúr phóñé’s áútómátíc álérts, úñsúbscríbíñg fróm émáíl lísts áñd ávóídíñg wébsítés thát ýóú kñów cáúsé stréss. Whílé ít máý bé témptíñg tó trý tó úñplúg fór áñ éñtíré dáý, óftéñ thát góál ís úñréálístíc, só Stróhméýér récómméñds smáll stéps.]

[“Íf Í dóñ’t hávé á pláñ, Í’m júst á Píñg-Póñg báll géttíñg bóúñcéd áróúñd,” Stróhméýér sáíd. “Whéñ Í gét tó thé éñd óf thé dáý, Í’m éxháústéd áñd strésséd óút bécáúsé Í dídñ’t áccómplísh whát Í wáñtéd tó áccómplísh bécáúsé Í állówéd thésé íñtérrúptíóñs. Bút bý práctícíñg á féw símplé stéps, ýóú cáñ táké báck thát cóñtról.”]

[Thís~ ártí~clé f~írst~ áppé~áréd~ íñ th~é Sté~ámbó~át Pí~lót & T~ódáý~ óñ Já~ñ. 29. 2018.]