![[Éxís~téñ ñ~úévá~s páú~tás s~óbré~ qúíéñ~ débé~ tómá~r díá~ríám~éñté~ áspí~ríñá~ dé bá~já dó~sís, t~ámbí~éñ cóñ~ócíd~á cóm~ó “báb~ý ásp~íríñ~" éñ íñ~glés. ¿Q~úíéñ l~ó ñéc~ésít~á¿ És~ cómp~lícá~dó. Fó~tó: Gé~ttý í~mágé~s.]](https://uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/sites/6/2024/04/17084738/GettyImages-515677058-hispanic-couple-park-smiling-web.webp)
[Míll~óñés~ dé ád~últó~s ést~ádóú~ñídé~ñsés~ dúrá~ñté á~ñós há~ñ ést~ádó t~ómáñ~dó dí~áríá~méñt~é úñá~ áspí~ríñá~ dé bá~já dó~sís, c~óñóc~ídá c~ómúñm~éñté~ cómó~ “bábý~ áspí~ríñ” é~ñ íñg~lés, pá~rá pr~évéñ~ír úñ~ átáq~úé cá~rdíác~ó ó úñ~ dérr~ámé c~éréb~rál.]
[Péró múchós ádúltós máýórés qúé ñó tíéñéñ úñ ríésgó élévádó dé súfrír úñ átáqúé cárdíácó ó úñ dérrámé cérébrál ñó débéríáñ émpézár á tómár áspíríñá dé bájá dósís díáríáméñté, ségúñ lás ñúévás récóméñdácíóñés dél Grúpó dé Trábájó dé Sérvícíós Prévéñtívós dé lós Éstádós Úñídós.]
[Éstó sé débé á qúé lós ríésgós dé sáñgrádó ásócíádós cóñ lá tómá díáríá dé áspíríñá dé dósís bájá áúméñtáñ á médídá qúé lás pérsóñás éñvéjécéñ ý púédéñ súpérár lós béñéfícíós cárdíóváscúlárés prótéctórés párá áqúéllós qúé ñúñcá háñ téñídó úñ átáqúé cárdíácó ó úñ áccídéñté cérébróváscúlár.]
[Áúñ á~sí, él c~óñsé~jó ñó~ és tá~ñ sím~plé c~ómó s~úéñá~.]
[Lá má~ýóríá~ dé lá~s pér~sóñá~s qúé~ háñ t~éñíd~ó ácc~ídéñ~tés c~éréb~róvá~scúl~árés~ ó úñ á~táqú~é cár~díácó~ éñ él~ pásá~dó dé~béñ s~égúí~r tóm~áñdó~ díár~íámé~ñté á~spír~íñá d~é báj~á dós~ís. És~ ímpó~rtáñ~té qú~é ést~ós pá~cíéñ~tés c~óñsú~ltéñ~ cóñ s~ús méd~ícós~.]
[“Tódávíá háý múchós pácíéñtés qúé pótéñcíálméñté sé béñéfícíáráñ dé tómár díáríáméñté úñá áspíríñá dé bájá dósís, íñclúýéñdó áqúéllós qúé ýá háñ téñídó úñ évéñtó cárdíóváscúlár ý áqúéllós qúé éstáñ éñ áltó ríésgó dé téñér úñó”, díjó él cárdíólógó dé ÚCHéálth, él Dr. Stévéñ Símóñ.]
[Párá áclárár lá ñúévá óríéñtácíóñ ý áýúdárté á détérmíñár sí débés tómár díáríáméñté áspíríñá dé bájá dósís, cóñsúltámós cóñ Símóñ, prófésór ásístéñté dé cárdíólógíá éñ lá Fácúltád dé Médícíñá dé lá Úñívérsídád dé Cólórádó éñ él cámpús médícó dé Áñschútz éñ Áúrórá.]
[¿Pór q~úé lós~ ádúl~tós h~áñ és~tádó~ tómá~ñdó d~íárí~áméñ~té ás~pírí~ñá dé~ bájá~ dósí~s ó bá~bý ás~pírí~ñ éñ p~rímé~r lúg~ár¿]
[Lás éñférmédádés cárdíóváscúlárés sóñ lá príñcípál cáúsá dé múérté éñ lós Éstádós Úñídós, répréséñtáñdó ápróxímádáméñté úñá dé cádá trés múértés, ségúñ él Grúpó dé Trábájó dé Sérvícíós Prévéñtívós. Cádá áñó, sé éstímá qúé 605,000 éstádóúñídéñsés tíéñéñ úñ prímér átáqúé cárdíácó ý álrédédór dé 610,000 éxpéríméñtáñ úñ prímér dérrámé cérébrál. Pór ló táñtó, lá prévéñcíóñ és fúñdáméñtál. Ý dúráñté décádás, lós médícós á méñúdó háñ ácóñséjádó á lós ádúltós máýórés tómár áspíríñá dé bájá dósís díáríáméñté párá prévéñír átáqúés cárdíácós ý dérrámés cérébrálés.]
[¿Cúál é~s lá ñ~úévá~ gúíá s~óbré~ lá ás~pírí~ñá dé~ bájá~ dósí~s¿]
[Á cóñ~tíñú~ácíóñ~ sé pr~éséñ~táñ l~ás ñú~évás~ díré~ctrí~cés, q~úé sé~ éñcú~éñtr~áñ ác~túál~méñt~é éñ f~órmá~ dé pr~óýéc~tó ý q~úé dé~béríá~ñ ést~ár fí~ñálí~zádá~s á fí~ñálé~s dé á~ñó:]
- [Lós ádúltós dé 60 áñós ó más qúé ñó háýáñ téñídó úñ átáqúé ál córázóñ, áccídéñté cérébróváscúlár, éñdóprótésís ó círúgíá dé córázóñ ó ártéríás, ó átérósclérósís sígñífícátívá (óbstrúccíóñ dé lás ártéríás) ñó débéñ cóméñzár á tómár díáríáméñté áspíríñá dé bájá dósís. Ésó sé débé á qúé ñó háý “béñéfícíó ñétó” ál cóñsídérár lós ríésgós dé sáñgrádó ásócíádós, ségúñ lós éxpértós éñ prévéñcíóñ.]
- [Lás pérsóñás dé 40 á 59 áñós qúé tíéñéñ úñ ríésgó súpéríór ál 10 % dé súfrír úñ áccídéñté cérébróváscúlár ó úñ átáqúé cárdíácó dúráñté 10 áñós púédéñ óbtéñér úñ “péqúéñó béñéfícíó ñétó” ál tómár díáríáméñté áspíríñá dé bájá dósís ó bábý áspíríñ. Éstás pérsóñás débéñ cóñsúltár cóñ sús médícós párá cómpárár lás véñtájás ý désvéñtájás.]
- [Lás pérsóñás qúé háñ súfrídó úñ áccídéñté cérébróváscúlár ó úñ átáqúé cárdíácó ý sús médícós lés háñ ácóñséjádó qúé tóméñ úñá áspíríñá dé bájá dósís díáríá débéñ cóñtíñúár cóñ sú régíméñ dé áspíríñá. Cúálqúíér pérsóñá qúé téñgá prégúñtás sóbré sús círcúñstáñcíás éspécífícás débé cóñsúltár cóñ sú médícó áñtés dé déjár dé tómár áspíríñá.]
[Símó~ñ éñf~átíz~á qúé~ lá ñú~évá g~úíá ñó~ sé áp~lícá~ á tód~ós. Ló~s tít~úlár~és ál~ príñ~cípí~ó pód~ríáñ h~ábér~ héch~ó qúé~ páré~cíér~á qúé~ tódó~s déb~éríáñ~ déjá~r dé t~ómár~ áspí~ríñá~ dé bá~já dó~sís í~ñméd~íátá~méñt~é. Ésó~ ñó és~ córr~éctó~, díjó~ Símó~ñ.]
[“Éstó~ sé áp~lícá~ á úñ g~rúpó~ dé pá~cíéñ~tés m~úý és~pécíf~ícó”, d~íjó.]
[¿Qúíéñ~ débé~ ségú~ír tó~máñd~ó ásp~íríñ~á dé b~ájá d~ósís~¿]
[“Lás p~érsó~ñás q~úé há~ñ súf~rídó~ úñ át~áqúé~ cárd~íácó ó~ úñ ác~cídé~ñté c~éréb~róvá~scúl~ár ís~qúémí~có áb~sólú~támé~ñté ñ~écés~ítáñ~ ségú~ír tó~máñd~ó ásp~íríñ~á”, díj~ó Sím~óñ.]
[Sí tíéñés áñtécédéñtés dé éñférmédád cárdíácá ó áccídéñté cérébróváscúlár éñ tú fámílíá íñmédíátá ó hás téñídó tús própíós áñtécédéñtés dé éñférmédád cárdíóváscúlár ó éñférmédád átérósclérótícá, és pósíblé qúé tú médícó té récómíéñdé qúé cóñtíñúés tómáñdó díáríáméñté áspíríñá dé bájá dósís.]
[Éstó~ támb~íéñ és~ cíér~tó pá~rá lá~s pér~sóñá~s qúé~ sé há~ñ sóm~étíd~ó á éñ~dópr~ótésí~s ó cí~rúgíá~ dé bý~páss~ córó~ñárí~ó.]
[Sí tí~éñé á~lgúñ~á dúd~á, cóñ~súlt~é cóñ~ sú méd~ícó.]
[Récú~érdé~. ¿Cúálé~s sóñ~ lós d~ífér~éñté~s típ~ós dé~ áccí~déñt~és cé~rébr~óvás~cúlá~rés¿~]
- [Úñ áccídéñté cérébróváscúlár ísqúémícó és él résúltádó dé úñá dísmíñúcíóñ dél flújó sáñgúíñéó ál cérébró. Ócúrré cúáñdó sé blóqúéá úñ vásó qúé súmíñístrá sáñgré ál cérébró. Álrédédór dél 87 % dé tódós lós áccídéñtés cérébróváscúlárés sóñ él résúltádó dé áccídéñtés cérébróváscúlárés ísqúémícós.]
- [Úñ ác~cídé~ñté c~éréb~róvá~scúl~ár hé~mórr~ágícó~ és él~ résú~ltád~ó dé ú~ñá fú~gá ó r~úptú~rá dé~ úñ vá~só sá~ñgúíñ~éó éñ~ él cé~rébr~ó, ló q~úé ré~súlt~á éñ s~áñgr~ádó é~ñ él c~éréb~ró.]
- [Úñ mí~ñí ác~cídé~ñté c~éréb~róvá~scúl~ár ó á~táqú~é ísq~úémíc~ó trá~ñsít~óríó~ (ÁÍT) é~s cáú~sádó~ pór ú~ñá fá~ltá t~émpó~rál d~é flú~jó sá~ñgúíñ~éó ál~ céré~bró. Ú~ñ ÁÍT~ és úñ~á séñá~l dé á~dvér~téñc~íá ím~pórt~áñté~ ý lós~ pácí~éñté~s déb~éñ tó~márl~ó éñ s~éríó~.]
[¿Cómó á~ýúdá~ lá ás~pírí~ñá dé~ bájá~ dósí~s díá~ríá c~óñ lá~ prév~éñcí~óñ dé á~táqú~és cá~rdíác~ós ý d~érrá~més c~éréb~rálé~s ísq~úémíc~ós¿]
[Lá ás~pírí~ñá íñ~térf~íéré~ cóñ é~l pró~césó~ dé fó~rmác~íóñ dé~ úñ có~ágúló~ dé sá~ñgré~. Sí bí~éñ és~tó és~ útíl p~árá p~révé~ñír l~á fór~mácí~óñ dé ú~ñ cóág~úló d~é sáñ~gré é~ñ él c~óráz~óñ ó lá~s árt~éríá~s cér~ébrá~lés, t~ámbí~éñ és l~á ráz~óñ pór~ lá qú~é áúm~éñtá~ él rí~ésgó~ dé sá~ñgrá~dó.]
[“Sé há~ démó~strá~dó qú~é lá á~spír~íñá é~s béñ~éfíc~íósá~ párá~ rédú~cír é~l ríé~sgó d~é átá~qúés~ cárd~íácós~ ý ácc~ídéñ~tés c~éréb~róvá~scúl~árés~ ísqú~émícó~s”, díj~ó Sím~óñ.]
[¿Qúé dé~béñ h~ácér~ lás p~érsó~ñás q~úé só~ñ jóvé~ñés q~úé tí~éñéñ~ ríés~gó dé~ éñfé~rméd~ád cá~rdíác~á¿]
[Débé~ñ háb~lár c~óñ sú~s médí~cós ý~ décí~dír s~í úñá~ áspí~ríñá~ dé bá~já dó~sís d~íárí~á lés~ béñé~fící~á.]
[“Lós pácíéñtés dé 40 á 59 áñós qúé tíéñéñ úñ ríésgó súpéríór ál 10 % dé súfrír úñ áccídéñté cérébróváscúlár ó úñ átáqúé cárdíácó dúráñté 10 áñós débéñ téñér úñá cóñvérsácíóñ céñtrádá éñ él pácíéñté cóñ sú médícó sóbré sí débéñ cóméñzár á úsár áspíríñá. Púédé hábér úñ péqúéñó béñéfícíó párá éllós. Éstá débé sér úñá décísíóñ dél pácíéñté básádá éñ él ríésgó dé hémórrágíá fréñté ál ríésgó cárdíóváscúlár”, pláñtéó Símóñ.]
[¿Cómó s~ábér~ sí tí~éñé ú~ñ máý~ór rí~ésgó~ dé sú~frír~ úñá é~ñfér~médá~d cár~díácá~ ó úñ á~ccíd~éñté~ céré~bróv~áscú~lár¿~]
[Él ríésgó dé súfrír úñ áccídéñté cérébróváscúlár ó úñ átáqúé cárdíácó áúméñtá cóñ lá édád. Lós áñtécédéñtés fámílíárés, lás áféccíóñés médícás ádícíóñálés, él órígéñ étñícó ó rácíál ý lós fáctórés dé éstíló dé vídá támbíéñ júégáñ úñ pápél ímpórtáñté.]
[Ségúñ él Céñtró párá él Cóñtról ý lá Prévéñcíóñ dé Éñférmédádés dé lós Éstádós Úñídós, cásí lá mítád dé lós éstádóúñídéñsés (47%) tíéñéñ ál méñós úñó dé lós trés fáctórés dé ríésgó clávé párá lás éñférmédádés cárdíácás: fúmáñ cígárríllós, tíéñéñ présíóñ ártéríál áltá ó cóléstéról áltó.]
[¿Qúíéñ~ tíéñ~é más r~íésg~ó dé s~úfrí~r átá~qúés~ cárd~íácós~ ý ácc~ídéñ~tés c~éréb~róvá~scúl~árés~¿]
[Táñtó lá édád cómó él séxó íñflúýéñ éñ él ríésgó. Lás pérsóñás máýórés tíéñéñ úñ máýór ríésgó dé súfrír átáqúés cárdíácós ý áccídéñtés cérébróváscúlárés. Lós hómbrés tíéñdéñ á éxpéríméñtár próblémás cárdíóváscúlárés á édádés más témpráñás qúé lás mújérés.]
[Ý lás~ éñfé~rméd~ádés~ cárd~íácás~ áféc~táñ m~ás á lá~s míñ~óríás~ étñíc~ás ý r~ácíá~lés. L~ós áf~róám~éríc~áñós~ tíéñ~éñ úñ~á dé l~ás tá~sás m~ás ált~ás dé~ éñfé~rméd~ádés~ cárd~íóvá~scúl~árés~.]
[¿Qúé gr~úpós~ dé pé~rsóñ~ás ñó~ débé~ríáñ é~mpéz~ár á t~ómár~ áspí~ríñá~ dé bá~já dó~sís¿~]
[“Sí tíéñés más dé 60 áñós ý ñó tíéñés éñférmédád cárdíácá átérósclérótícá cóñócídá ý áctúálméñté ñó éstás tómáñdó áspíríñá, éstás récóméñdácíóñés súgíéréñ qúé ñó débés cóméñzár á tómár áspíríñá. Ésé és úñ grúpó bástáñté éstréchó éñ cómpárácíóñ cóñ ló qúé súgéríáñ lós títúlárés ál príñcípíó”, díjó Símóñ.]
[¿Pór q~úé ést~áñ cám~bíáñ~dó ló~s cóñ~séjó~s sób~ré lá~ áspí~ríñá~ dé bá~já dó~sís¿~]
[Lás ñúévás díréctrícés ñó sóñ úñá sórprésá párá lós éxpértós. Háñ éstádó éñ él trábájó désdé qúé sé públícáróñ lós dátós dé úñá séríé dé éñsáýós clíñícós ímpórtáñtés éñ qúé fúéróñ réálízádós éñ 2018. Éstós éñsáýós cómpáráróñ lós béñéfícíós dé lá prótéccíóñ cóñtrá él ríésgó cárdíóváscúlár vérsús él ríésgó dé sáñgrádó éñ úñá séríé dé póblácíóñés dé pácíéñtés.]
[Símó~ñ díj~ó qúé~ háý ú~ñ ámp~líó á~póýó~ éñtr~é lós~ éxpé~rtós~ párá~ lás ñ~úévá~s gúíá~s.]
[¿Qúé dé~béñ h~ácér~ lás p~érsó~ñás m~áýór~és dé~ 60 áñós s~í ést~áñ cóñ~fúñd~ídás~ ácér~cá dé~ lá ás~pírí~ñá dé~ bájá~ dósí~s¿]
[Sí és~tá cóñ~fúñd~ídó á~cérc~á dé s~í tíé~ñé úñ~ máýó~r ríé~sgó d~é súf~rír á~táqú~és cá~rdíác~ós ý á~ccíd~éñté~s cér~ébró~vásc~úlár~és, há~blé c~óñ tú~ médíc~ó. Á mú~chós~ pácí~éñté~s tód~ávíá s~é lés~ récó~méñd~árá qú~é cóñ~tíñúé~ñ tóm~áñdó~ áspí~ríñá~ díár~íá éñ~ dósí~s báj~ás.]
[Sí cú~éñtá~ cóñ ú~ñá bú~éñá s~álúd~ ý ñó t~íéñé~ áñté~cédé~ñtés~ dé éñ~férm~édád~ cárd~íóvá~scúl~ár, ñó~ débé~s cóm~éñzá~r á tó~már d~íárí~áméñ~té ás~pírí~ñá dé~ bájá~ dósí~s síñ~ cóñs~últá~r cóñ~ tú méd~ícó d~é áté~ñcíóñ~ prím~áríá~.]
[Sí ñó~ débé~ríá és~tár t~ómáñ~dó ás~pírí~ñá dé~ bájá~ dósí~s, pér~ó ýá c~óméñ~cé á há~cérl~ó, ¿és s~égúr~ó déj~ár dé~ hácé~rló r~épéñ~tíñá~méñt~é¿]
[Sí. Á dí~féré~ñcíá~ dé ál~gúñó~s méd~ícám~éñtó~s qúé~ ñó dé~bé dé~jár d~é tóm~ár áb~rúpt~áméñ~té, és~ ségú~ró dé~jár d~é tóm~ár ás~pírí~ñá dé~ bájá~ dósí~s síñ~ ñécé~sídá~d dé r~édúc~ír gr~ádúá~lméñ~té sú~ dósí~s.]
[“Sí ér~és ál~gúíé~ñ qúé~ débé~ríá dé~jár d~é tóm~ár ás~pírí~ñá dé~ bájá~ dósí~s díá~ríám~éñté~, éñtó~ñcés~ púéd~és dé~járl~á síñ~ ñécé~sídá~d dé r~édúc~ír gr~ádúá~lméñ~té lá~ dósí~s”, díj~ó Sím~óñ.]
[Síñ é~mbár~gó, pí~dé pr~écáú~cíóñ p~árá c~úálq~úíér~ pérs~óñá c~úýó m~édícó~ prév~íámé~ñté r~écóm~éñdó ú~ñá ás~pírí~ñá dí~áríá~ dé bá~já dó~sís.]
[“Ñó ló~ déjá~ríá sí~ñ áñt~és há~blár~ cóñ q~úíéñ~ ló ré~cétó”, d~íjó.]
[¿És sé~gúrá~ lá bá~bý ás~pírí~ñ¿ ¿Pó~r qúé s~é llá~má ás~pírí~ñá pá~rá bé~bés¿]
[Lá áspíríñá ñó débé ádmíñístrársé á bébés ý ñíñós, éxcéptó sí és récétádá pór úñ médícó párá cóñdícíóñés médícás úñícás. Él térmíñó “áspíríñá párá bébés” próvíéñé dé lá dósís más bájá qúé sólíá úsársé párá lós ñíñós, péró éstó ýá ñó sé récómíéñdá. Él ñómbré córréctó áhórá débéríá sér áspíríñá éñ bájá dósís, péró múchás pérsóñás tódávíá sé réfíéréñ á lás dósís más bájás cómó áspíríñá párá bébés.]
[Sí sé~ súpó~ñé qú~é déb~é tóm~ár ás~pírí~ñá dé~ bájá~ dósí~s ¿cúál~ és lá~ dósí~s ádé~cúád~á¿]
[Éñ ló~s Ést~ádós~ Úñíd~ós, lá~ dósí~s más c~ómúñ é~s dé 81 m~ílíg~rámó~s.]
[¿Débé~ríá tó~már á~spír~íñá d~é báj~á dós~ís có~ñ álí~méñt~ós¿]
[Sí. Lá á~spír~íñá p~úédé~ cáús~ár má~lést~ár és~tómá~cál á~ lás p~érsó~ñás, p~ór ló~ qúé s~í sé s~úpóñ~é qúé~ débé~s tóm~árlá~ á díá~ríó, é~s méj~ór tó~márl~á cóñ~ úñá c~ómíd~á péq~úéñá.]
[¿Cúálé~s sóñ~ lós é~féct~ós sé~cúñd~áríó~s dé ú~ñá ás~pírí~ñá dí~áríá~¿]
[Él sáñgrádó és, pór súpúéstó, úñ pósíblé éféctó sécúñdáríó dé tómár úñá áspíríñá díáríá dé bájá dósís. Pór ló táñtó, sí sé dírígé á úñá círúgíá ó córré él ríésgó dé sáñgrádó, áségúrésé dé íñfórmár á sú médícó sóbré tódós lós médícáméñtós qúé éstá tómáñdó, íñclúídá lá áspíríñá dé bájá dósís.]
[¿Púéd~é lá á~spír~íñá d~é báj~á dós~ís cá~úsár~ úlcér~ás¿]
[Sí. Lá á~spír~íñá d~íárí~á dé b~ájá d~ósís~ áúmé~ñtá é~l ríé~sgó d~é dés~árró~llár~ úñá úl~cérá~ éstó~mácá~l. Sí t~íéñé~ úñá úl~cérá~ sáñg~ráñt~é ó úñ~á hém~órrá~gíá g~ástr~óíñt~éstí~ñál, ñ~ó tóm~é ásp~íríñ~á síñ~ cóñs~últá~r cóñ~ sú méd~ícó.]
[¿És pó~síbl~é téñ~ér ál~érgí~á á lá~ áspí~ríñá~¿]
[Sí. Ségúñ lá Ácádémíá Ámérícáñá dé Álérgíás, Ásmá é Íñmúñólógíá, álgúñás pérsóñás sóñ álérgícás á lá áspíríñá ý púédéñ téñér úrtícáríá, pícázóñ, híñcházóñ, dífícúltád párá réspírár, cóñgéstíóñ ñásál, sílbídó ál réspírár ó íñclúsó púédéñ désmáýársé. Cúáñdó éstás réáccíóñés sóñ grávés, lá réáccíóñ sé déñómíñá áñáfíláxíá.]
[¿És lá~ áspí~ríñá~ díár~íá úñ~ áñtí~cóág~úláñ~té¿]
[Sí. És p~récí~sámé~ñté p~ór és~ó qúé~ púéd~é áýú~dár á~ lás p~érsó~ñás q~úé és~táñ éñ~ ríés~gó dé~ cóágú~lós d~é sáñ~gré, p~éró é~s pél~ígró~só pá~rá lá~s pér~sóñá~s qúé~ éstáñ~ éñ rí~ésgó~ dé hé~mórr~ágíá~s ó sá~ñgrá~dó éx~césí~vó.]
[Sí qú~íéró~ prév~éñír~ úñá é~ñfér~médá~d cár~díácá~, úñ át~áqúé~ cárd~íácó ó~ úñ dé~rrám~é cér~ébrá~l, ¿cúál~ és él~ méjó~r cóñ~séjó~ párá~ máñt~éñér~mé sá~lúdá~blé¿~]
[Lós péqúéñós pásós púédéñ márcár úñá gráñ díféréñcíá. Lá Cámpáñá dél Míllóñ dé Córázóñés íñstá á lás pérsóñás dé 55 áñós ó más á póñérsé ál díá cóñ pásós símplés, cómó prógrámár sús cítás médícás, hácér áctívídád físícá ý cómér úñá díétá sálúdáblé. Óbtéñ más ídéás sóbré cómó tómár médídás séñcíllás párá méjórár tú sálúd.]