[Lós hóráríós ócúpádós, lás vídás áctívás ý lós cóñstáñtés cámbíós dé áñímó púédéñ hácér qúé lós pádrés sé préócúpéñ pór sábér sí sús préádóléscéñtés ý ádóléscéñtés éstáñ récíbíéñdó lá ñútrícíóñ ádécúádá qúé ñécésítáñ éñ lá éscúélá sécúñdáríá ý prépárátóríá.]

[“Lós ñíñós á méñúdó tíéñéñ dífícúltádés párá téñér éñérgíá párá sús áctívídádés, éspécíálméñté éñ Stéámbóát, dóñdé múchós pártícípáñ éñ él átlétísmó dúráñté tódó él áñó”, díjó Cárá Márrs, díétístá régístrádá éñ él Ýámpá Válléý, Céñtró Médícó dé ÚCHéálth. “Débémós récórdár qúé ñó sóló sé álíméñtáñ párá lós dépórtés ý lás áctívídádés cómó lós ádúltós, síñó qúé támbíéñ éstáñ fórmáñdó órgáñós ý húésós”.]

[¿Cúáñt~ás cá~lóríá~s déb~é cóm~ér úñ~ ádól~éscé~ñté á~l díá¿~]

[Ségúñ Márrs, éñ cúáñtó á lá íñgéstá cálórícá, háý úñá díféréñcíá éñtré chícós ý chícás, préádóléscéñtés ý ádóléscéñtés dé 16 ó 17 áñós, ý átlétás ý ñó átlétás. Ádémás, pódríá dépéñdér dé cúáñtás hórás ál díá práctícá úñá ñíñá ó úñ ñíñó, úñ dépórté éspécífícó ý cúáñtó pésá. Áúñ ásí, álgúñós ñúmérós ápróxímádós á téñér éñ cúéñtá sóñ:]

• [párá~ ñíñós~ dé 6 á 10 á~ñós = 2,000 cá~lóríá~s/díá.]
• [párá~ ñíñós~ dé 11 á 15 á~ñós = 2,500/díá~ ý ñíñá~s = 2,200/díá.]
• [l ádó~lésc~éñté~s máý~órés~ = álré~dédó~r dé 3,000 c~álór~íás ál~ díá, pé~ró ló~s átl~étás~ más ác~tívó~s púé~déñ ñ~écés~ítár~ hást~á 5,000 ál d~íá.]

[Cóñ táñtós éstúdíáñtés qúé sóñ dépórtístás áctívós éñ Stéámbóát, Márrs díjó qúé úñá gráñ préócúpácíóñ sóñ lós éstúdíáñtés qúé ñó éstáñ cóñsúmíéñdó súfícíéñtés cálóríás díáríás. Éstó púédé cóñdúcír á RÉD-S, ó Défícíéñcíá dé Éñérgíá Rélátívá éñ lós Dépórtés. Ñó és ñécésáríáméñté úñá réstríccíóñ íñtéñcíóñál dé cálóríás, síñó más bíéñ úñá réstríccíóñ ñó íñtéñcíóñál débídó á lós éstílós dé vídá ócúpádós qúé púédéñ llégár á téñér lós éstúdíáñtés.]

[Márr~s álí~éñtá~ á lós~ pádr~és á p~rést~ár át~éñcí~óñ ý pó~síbl~éméñ~té bú~scár~ áýúd~á pró~fésí~óñál~ sí sú~ híjó~:]

• [sé éñ~férm~á múc~hó]
• [déjá~ dé cr~écér~ ó téñ~ér sú~ méñs~trúá~cíóñ]
• [múés~trá ú~ñá pér~dídá~ dé pé~só dr~ámátí~cá]
• [múés~trá ú~ñá dí~smíñ~úcíóñ~ éñ él~ réñd~ímíé~ñtó é~ñ él á~úlá ó~ éñ él~ cámp~ó]
• [éstá d~émás~íádó~ cáñs~ádó]
• [ñó és~tá dúr~míéñ~dó bí~éñ]
• [múés~trá ú~ñ rét~rásó~ éñ él~ créc~ímíé~ñtó ó~ úñá c~áídá c~óñ ré~spéc~tó á s~ú ést~áñdár~ dé cr~écím~íéñt~ó]

[¿Qúé tí~pó dé~ álím~éñtá~cíóñ ñ~écés~ítáñ~ lós á~dólé~scéñ~tés¿~]

[Éñ cú~áñtó~ á lá á~límé~ñtác~íóñ, ló~s grú~pós b~ásícó~s íñc~lúýé~ñ:]

• [Cárb~óhíd~rátó~s pár~á máñ~téñé~r ý ób~téñé~r éñé~rgíá. “R~éálm~éñté~ ñécé~sítá~mós c~éñtr~árñó~s éñ l~ós cá~rbóh~ídrá~tós ý~ óbté~ñérl~ós dé~ fúéñ~tés ñ~útrí~tívá~s cóm~ó frú~tás, v~érdú~rás c~ómó g~úísá~ñtés~, máíz ý~ pápá~s, grá~ñós í~ñtég~rálé~s ý fr~íjól~és”, dí~jó Má~rrs.]
• [Prót~éíñá p~árá á~ýúdá~r á és~tímú~lár é~l sís~témá~ íñmú~ñólóg~ícó ý~ cóñs~trúí~r ý ré~párá~r músc~úlós~. Lás p~róté~íñás s~é éñc~úéñt~ráñ é~ñ álí~méñt~ós có~mó lá~ cárñ~é dé r~és, él~ póll~ó, él p~éscá~dó, ló~s húé~vós, l~ós lác~téós~, él tó~fú, ló~s frú~tós s~écós~ ý lás~ sémí~llás~.]
• [Vítá~míñá~s ý mí~ñérá~lés. “L~ós ñí~ñós ñé~césí~táñ é~stós~, éñ pá~rtíc~úlár~ lá ví~támí~ñá D, é~l cál~cíó ý~ él hí~érró~, párá~ cóñs~trúí~r cúé~rpós~ fúér~tés”, d~íjó M~árrs~.]
• [Grás~ás sá~lúdá~blés~ párá~ álím~éñtá~r él c~éréb~ró ý l~ás hó~rmóñ~ás. Bú~éñás~ fúéñ~tés s~óñ ló~s ágú~ácát~és, sá~lmóñ, á~túñ, fr~útós~ sécó~s ý sé~míll~ás.]

[Éllá dícé qúé trátéñ dé límítár lós álíméñtós últráprócésádós cóñ décéñás dé íñgrédíéñtés, péró ñó créár tábúés ó últímátúm álrédédór dé cíértós álíméñtós, ýá qúé púédé créár próblémás. Lós pádrés púédéñ dár úñ búéñ éjémpló á sús híjós élígíéñdó álíméñtós sálúdáblés fréñté á éllós, cómpártíéñdó cómídás júñtós cúáñdó séá pósíblé ý ófrécíéñdó múchás ópcíóñés ý éléccíóñés cúáñdó sé trátá dé vérdúrás, frútás, céréálés íñtégrálés, prótéíñás, cárbóhídrátós ý grásás.]

[“És ñé~césá~ríó q~úé ñú~éstr~ós hí~jós ñ~ó véá~ñ á sú~s pád~rés r~éstr~íñgí~r dém~ásíá~dó sú~s pró~píás~ cómí~dás”, d~íjó M~árrs~. “És ál~gó qú~é ñó p~úédó~ éñfá~tízá~r ló s~úfíc~íéñt~é”]

[Úñ áréá qúé lé préócúpá íñclúýé lá “cúltúrá tóxícá éñ rédés sócíálés dé díétá” cóñ lá qúé álgúñós ádóléscéñtés sé óbsésíóñáñ ý qúé lós émpújá á lás díétás éxtrémás, lás bébídás pré-éñtréñámíéñtó qúé cóñtíéñéñ démásíádá cáféíñá, cáñtídádés éxcésívás dé prótéíñá éñ pólvó ý súpléméñtós cómó lá créátíñá.]

[párt~é]

[“Lós ñ~íñós s~óñ íñ~télí~géñt~és, só~ñ ást~útós~, ý sí l~és há~blám~ós dé~ máñé~rá ád~últá~ sóbr~é lás~ rázó~ñés p~ór lá~s qúé~ qúér~émós~ qúé c~ómáñ~ dé úñ~á máñ~érá ñ~útrí~tívá~, á méñ~údó s~é óbt~íéñé~ úñá b~úéñá~ résp~úést~á dé é~llós~”, díjó~.]

[Éstá~ híst~óríá~ sé pú~blíc~ó pór p~rímé~rá vé~z éñ é~l Sté~ámbó~át Pí~lót.]