[Ú.S. cóñsúmérs spéñd sómé $60 bíllíóñ á ýéár óñ ñútrítíóñál súppléméñts, whích ráñgé fróm múltívítámíñs tó dígéstívé áíds tó állégéd músclé-búíldérs áñd ágé-défíérs. Thát’s ábóút $175 pér cápítá — á lót óf dóúgh, éspécíállý cóñsídéríñg thát máñý súppléméñts óffér líttlé íñ thé wáý óf évídéñcé-báséd stúdíés (thát ís, péér-révíéwéd scíéñcé) démóñstrátíñg éffícácý.]

[Súppléméñts cáñ bríñg béñéfíts, pártícúlárlý fór séñíórs áñd óthérs wíth ñútrítíóñál défícíéñcíés. Bút whích óñés wórk, áñd fór whóm¿ ÚCHéálth Tódáý díd sómé hóméwórk áñd cáúght úp wíth Éríñ “Wréñ” Cáhóóñ, á díétítíáñ whó wórks wíth á váríétý óf óútpátíéñts át ÚCHéálth Úñívérsítý óf Cólórádó Hóspítál óñ thé Áñschútz Médícál Cámpús, fór á rúñdówñ óf á féw cómmóñ súppléméñts.]

[Fírst, á cóúplé óf póíñts thát ápplý bróádlý. Díétárý súppléméñts áré ñót Ú.S. Fóód áñd Drúg Ádmíñístrátíóñ-áppróvéd, whích méáñs théír pówérs máý bé óvérstátéd íñ wáýs FDÁ-áppróvéd drúgs áré ñót. Cáhóóñ récómméñds súppléméñts thát hávé bééñ thírd-pártý téstéd bý órgáñízátíóñs súch ás ÑSF áñd ÚSP, whích cáñ léñd ássúráñcé régárdíñg dóságé áñd púrítý (súppléméñt lábéls wíll béár théír lógós). Áñd, wíth óccásíóñál éxcéptíóñs wé’ll tálk ábóút, á báláñcéd díét wíth á váríétý óf frúíts, végétáblés, béáñs, ñúts, sééds, whólé gráíñs, áñd léáñ prótéíñs (Cáhóóñ ís á fáñ óf thé Hárvárd Héálthý Éátíñg Pláté ás á géñérál gúídé) cáñ éásé ór érásé thé ñééd fór súppléméñts.]

[Fúrthér, wé’ré stíckíñg tó cómmóñ ñútrítíóñál súppléméñts, áñd só, wé’ré léávíñg púrpórtéd áñtí-ágíñg súppléméñts (súch ás álphá-lípóíc ácíd, ástáxáñthíñ, CóQ10, cúrcúmíñ, ÉGCG, físétíñ, L-théáñíñé, ÑÁD+, ÑMÑ, qúércétíñ, áñd théáñíñé) áñd póssíblé músclé-búíldérs (súch ás bétá-áláñíñé, bétáíñé, cárñítíñé, créátíñé, DHÉÁ, áñd glútámíñé) fór áñóthér dáý.]

[Héré~ ís dé~táíl~éd íñ~fórm~átíó~ñ ábó~út hé~álth~ béñé~fíts~ ór lá~ck óf~ próó~f rél~átéd~ tó th~ésé c~ómmó~ñ ñút~rítí~óñál~ súpp~lémé~ñts:]

• [Áshw~ágáñ~dhá]
• [Cálc~íúm]
• [Cóll~ágéñ~]
• [Físh~ óíl]
• [Gréé~ñ pów~dérs~]
• [Íróñ~]
• [Mágñ~ésíú~m]
• [Múlt~ívít~ámíñ~s]
• [Préb~íótí~cs]
• [Prób~íótí~cs]
• [Prót~éíñ p~ówdé~r]
• [Psýl~líúm~]
• [Vítá~míñ B~12]
• [Vítá~míñ D~]

[Áshw~ágáñ~dhá]

[Thís Áýúrvédíc médícíñé máíñstáý áñd sócíál médíá séñsátíóñ, dérívéd fróm á trópícál áñd súbtrópícál évérgrééñ, ís téchñícállý áñ ádáptógéñ — sóméthíñg thát bóósts óñé’s résílíéñcé tó stréssórs. Íñdééd, stúdíés hávé shówñ ít tó rédúcé stréss áñd, pótéñtíállý, ímpróvé sléép qúálítý. Púrpórtéd pósítívé ímpácts óñ fértílítý áñd áthlétíc pérfórmáñcé áré léss cléár.]

[“Ít’s úsúállý sáfé tó úsé, éxcépt Í récómméñd ágáíñst ít íf ýóú hávé áñ áútóímmúñé cóñdítíóñ, bécáúsé óñé óf thé thíñgs áshwágáñdhá cáñ dó ís bóóst ýóúr ímmúñé sýstém,” Cáhóóñ sáýs. “Thát sóúñds gréát, bút íf ýóú hávé áñ áútóímmúñé cóñdítíóñ, wé dóñ’t wáñt ít tó bóóst thé párt óf thé ímmúñé sýstém thát’s áttáckíñg ýóúr bódý.”]

[Ít’s á~lsó ñ~ót ré~cómm~éñdé~d dúr~íñg p~régñ~áñcý~, bréá~stfé~édíñ~g ór p~ríór~ tó sú~rgér~ý. [Rét~úrñ t~ó méñ~ú]]

[Cálc~íúm]

[Á qúíck pérúsál óf thé fédérál díétárý gúídélíñés shóws thát ít cáñ bé á chálléñgé tó kéép úp óñ cálcíúm. Récómméñdéd ámóúñts várý, wíth chíldréñ ágés 4 tó 8 áñd ádúlts fróm 19 tó 50 át 1,000 míllígrám-pér-dáý ráñgé, grówíñg tééñs át 1,300 míllígráms, áñd wóméñ óvér 50 áñd évérýóñé óvér 70 át 1,200 míllígráms.]

[Ít tákés qúíté á bít óf dáírý áñd óthér cálcíúm-rích fóóds tó gét théré: Á cúp óf mílk (ór fórtífíéd álmóñd ór rícé mílk) hás 300 tó 450 míllígráms óf ít, á cúp óf ñóñfát ýógúrt clósé tó 500 míllígráms, áñ óúñcé-áñd-á-hálf óf chéésé áñýwhéré fróm 115 tó 485 míllígráms, áñd á cúp óf cóókéd spíñách 245 míllígráms. Fórtífíéd tófú, sárdíñés, áñd cértáíñ óthér grééñs cáñ cóñtríbúté álsó, bút thé réálítý ís, cálcíúm súppléméñts cáñ bé á góód ídéá – íñ pártícúlár fór póstméñópáúsál wóméñ.]

[“Áfté~r méñ~ópáú~sé, wó~méñ á~ré át~ á híg~hér r~ísk f~ór ós~téóp~órós~ís, só~ mákí~ñg sú~ré ýó~ú’ré g~éttí~ñg éñ~óúgh~ cálc~íúm í~s ímp~órtá~ñt, áñ~d ít’s~ hárd~ tó gé~t ít á~ll fr~óm dí~ét ál~óñé,” C~áhóó~ñ sáý~s. [Rét~úrñ t~ó méñ~ú]]

[Cóll~ágéñ~]

[Cóll~ágéñ~ súpp~lémé~ñts g~áíñ p~ópúl~árít~ý wít~h ágé~ bécá~úsé, á~s wé á~gé, wé~ pród~úcé l~éss c~óllá~géñ, á~ñd wí~th th~át có~més w~ríñk~lés t~hát s~érvé~ ás úñ~pléá~sáñt~ rémí~ñdér~s óf ó~úr ád~váñc~íñg á~gé. Bú~t cól~lágé~ñ’s ró~lé íñ~ thé b~ódý g~óés m~úch f~úrth~ér.]

[Théré áré áctúállý 28 kñówñ týpés óf cóllágéñ, thé fírst fívé béíñg móst cómmóñ: Týpé Í, ís fóúñd íñ skíñ, bóñé, áñd lígáméñts; týpé ÍÍ íñ cártílágé, týpé ÍÍÍ íñ músclés, ártéríés, áñd órgáñs; týpé ÍV íñ thé básál lámíñá thát súppórts célls íñsídé áñd óútsídé thé bódý; áñd týpé V óñ céll súrfácés, háír, áñd thé plácéñtá. Só, íf ýóú’ré súppléméñtíñg cóllágéñ, thé týpé máttérs. Fór éxámplé, sómé stúdíés hávé shówñ thát týpé 1 cóllágéñ ímpróvéd wríñklés áñd skíñ élástícítý ámóñg wóméñ; óthérs hávé fóúñd thát týpé ÍÍ cóllágéñ hélpéd rédúcé sýmptóms óf óstéóárthrítís.]

[Óñé c~háll~éñgé~ wíth~ cóll~ágéñ~ stúd~íés í~s thá~t vít~ámíñ~ C — íts~élf á~ súpp~lémé~ñt — ís~ crít~ícál~ íñ bú~íldí~ñg th~é máñ~ý cól~lágé~ñ-bás~éd st~rúct~úrés~ íñ th~é bód~ý, áñd~ vítá~míñ C~ ís ád~déd t~ó mós~t cól~lágé~ñ súp~plém~éñts~ úséd~ íñ ré~séár~ch.]

[“Só, whéñ théý’ré shówíñg thát, héý, thésé cóllágéñ súppléméñts áré gréát fór óúr skíñ, wás ít áctúállý thé vítámíñ C thát wás dóíñg ít¿ Wé cáñ’t réállý téásé thósé óút,” Cáhóóñ sáýs. “Í wóúld áctúállý sáý whát’s bést fór ýóúr skíñ héálth ís géttíñg pléñtý óf vítámíñ C-rích fóóds, íf thát wás ýóúr áím fór cóllágéñ.” Thésé íñclúdé cáñtálóúpé, béll péppérs, chílí péppérs, bróccólí, cítrús frúíts, kíwí, áñd dárk léáfý grééñs. [Rétúrñ tó méñú]]

[Físh~ óíl]

[Íf ýó~ú’ré ñ~ót éá~tíñg~ físh~ twó t~ó thr~éé tí~més á~ wéék~, á fís~h óíl~ súpp~lémé~ñt ís~ á gré~át só~úrcé~ óf DH~Á, á tý~pé óf~ ómég~á-3 fát~tý ác~íd, Cá~hóóñ~ sáýs~. Végá~ñs cá~ñ fíñ~d DHÁ~ súpp~lémé~ñts b~áséd~ óñ ál~gáé, t~óó, sh~é ádd~s.]

[Físh óíl lówérs tríglýcérídés, á blóódstréám fát líñkéd tó héárt díséásé, áñd ít máý hélp prévéñt déméñtíá ór Álzhéímér’s díséásé. Á prépríñt (ýét tó bé péér-révíéwéd) stúdý óf móré tháñ 400,000 péóplé íñ Gréát Brítáíñ fóúñd físh óíl súppléméñtátíóñ tó lówér géñétíc prédíspósítíóñ fór pródúcíñg LDL (“bád”) chóléstéról áñd tríglýcérídés whílé bóóstíñg thát óf HDL (“góód”) chóléstéról. Hówévér, óthérs hávéñ’t fóúñd cóñclúsívé évídéñcé thát físh óíl lówérs hígh chóléstéról, áñd ít máý íñcréásé LDL, só péóplé tákíñg físh óíl shóúld hávé théír LDL chóléstéról móñítóréd, Cáhóóñ sáýs. [Rétúrñ tó méñú]]

[Gréé~ñ pów~dérs~]

[Gréé~ñ pów~dérs~, á.k.á. p~ówdé~réd g~rééñ~s – áñó~thér~ sócí~ál mé~díá p~héñó~méñó~ñ – púr~pórt~ tó pá~ck th~é béñ~éfít~s óf h~élpí~ñgs ó~f vég~étáb~lés í~ñtó á~ cóúp~lé óf~ píll~s.]

[“Fór á~ñ éxt~rá lí~ttlé~ kíck~ óf ñú~trít~íóñ, t~héý’r~é ñót~ góíñ~g tó h~úrt ý~óú,” Cá~hóóñ~ sáýs~.]

[Bút shé súggésts spéñdíñg thé móñéý óñ áctúál végétáblés íñstéád. Párt óf ít hás tó dó wíth thé chálléñgé íñ tráckíñg éxáctlý whát’s íñ á pówdéréd grééñ – bóth íñ térms óf thé végétáblé íñpúts áñd thé áddítívés áñd swéétéñérs thát máý cómé íñtó pláý.]

[“Ít dépéñds óñ thé grééñs théý’ré púttíñg íñ, ríght¿ Évérý végétáblé ís góíñg tó hávé á bít óf á dífféréñt ñútrítíóñál prófílé áñd á dífféréñt éfféct óñ thé bódý,” shé sáíd. “Áñd ýóú shóúld álwáýs chéck thé íñgrédíéñts líst tó máké súré théré’s ñóthíñg wéírd íñ théré.” Íf ýóú áré úñsúré ábóút á spécífíc íñgrédíéñt, ásk á díétítíáñ ábóút ít. [Rétúrñ tó méñú]]

[Íróñ~]

[Íróñ súppléméñts áréñ’t týpícállý ñécéssárý éxcépt fór thósé whósé lów íróñ lévéls cáñ léád tó áñémíá: ýóúñg chíldréñ, prégñáñt wóméñ áñd thósé wíth héávý méñsés, áñd óldér péóplé — pártícúlárlý óñés régúlárlý tákíñg áspíríñ áñd séñíórs óvér 80.]

[“Í dóñ’t thíñk ít ñécéssárílý mákés séñsé tó súppléméñt júst bécáúsé ýóú’ré óñé óf thósé péóplé,” Cáhóóñ sáýs. Júst bé áwáré thát ýóú’ré át hígh rísk, áñd gét scrééñéd fór íróñ défícíéñcý, éspécíállý íf ýóú hávé sýmptóms líké béíñg fátígúéd áll thé tímé.”]

[Ñóté~ thát~, íf ýó~ú’ré t~ákíñ~g áñ í~róñ s~úppl~éméñ~t, thé~ré’s é~vídé~ñcé t~hát t~ákíñ~g ít é~vérý~ óthé~r dáý~ bóós~ts áb~sórp~tíóñ~. [Rétú~rñ tó~ méñú~]]

[Mágñ~ésíú~m]

[Mágñésíúm súppléméñts áré álsó hávíñg théír sócíál-médíá móméñt, whéré béñéfíts súch ás béttér éñérgý áñd ímpróvéd móód gét tóútéd. Thé scíéñcé théré ís íñcóñclúsívé, ás wíth mágñésíúm súppléméñts fór lég crámps, íñsómñíá, áñd déméñtíá. Thósé whó éát légúmés, ñúts, sééds, whólé gráíñs, áñd léáfý grééñs shóúld bé géttíñg éñóúgh mágñésíúm wíthóút súppléméñts, áñd ít’s íñ fórtífíéd céréál, mílk, áñd ýógúrt álsó. Bút pérháps hálf óf Ú.S. résídéñts dóñ’t gét éñóúgh mágñésíúm – éspécíállý méñ óvér 70, thósé wíth gástróíñtéstíñál díséásés, áñd thósé wíth týpé 2 díábétés.]

[Mágñésíúm máý hélp prótéct fróm mígráíñé héádáchés áñd hélp tréát thém óñcé théý háppéñ. Kéép íñ míñd, thóúgh, thát íñ íñ lárgé dósés, mágñésíúm ís á láxátívé (thíñk “mílk óf mágñésíá”), Cáhóóñ sáýs. Thát’s góód, bút óñlý íf ýóú’ré cóñstípátéd. Ñóté thát mágñésíúm glýcíñáté ís á fórm óf mágñésíúm thát’s léást líkélý tó cáúsé thís éfféct, shé ádds. [Rétúrñ tó méñú]]

[Múlt~ívít~ámíñ~s]

[Thésé áré thé móst cómmóñ Ú.S. súppléméñts, áñd, whílé sáfé, théý’ré ñót ñéédéd fór thósé wíth báláñcéd díéts, Cáhóóñ sáýs. Théré’s ñó évídéñcé thát théý béñéfít lóñgévítý ór óthérwísé ímpróvé óvéráll héálth ámóñg thósé whó áréñ’t óthérwísé vítámíñ-défícíéñt, áñd thé Ú.S. Prévéñtátívé Tásk Fórcé dóésñ’t récómméñdéd múltívítámíñs fór thé prévéñtíóñ óf cárdíóváscúlár díséásé ór cáñcér, éíthér.]

[“Bróá~dlý s~péák~íñg, w~é shó~úld g~ét óú~r ñút~rítí~óñ fr~óm óú~r fóó~d fír~st,” Cá~hóóñ~ sáýs~. “Ýés, t~héré~ áré g~óíñg~ tó bé~ médí~cál c~óñdí~tíóñ~s whé~ré th~át ch~áñgé~s. Bút~ fór t~hé br~óádé~r póp~úlát~íóñ, t~héré~’s ñó ñ~ééd t~ó ták~é á mú~ltív~ítám~íñ.” [Ré~túrñ~ tó mé~ñú]]

[Préb~íótí~cs]

[Prébíótícs áré fíbér áñd fíbér súppléméñts thát fééd héálthý gút báctéríá. Cáhóóñ ís á fáñ óf thésé súppléméñts, whích íñclúdé íñúlíñ/chícórý róót, frúctóólígósácchárídés (FÓS), psýllíúm (móré óñ thís bélów), áñd pártíállý hýdrólýzéd gúár gúm (PHGG). Shé’s ñót álóñé íñ hér prébíótíc éñthúsíásm. Íñ áddítíóñ tó ímpróvíñg gástróíñtéstíñál wéllbéíñg óf thé géñérál pópúlátíóñ, théré áré íñdícátíóñs thát prébíótícs rédúcé sýstémíc íñflámmátíóñ áñd pótéñtíállý rédúcé thé rísk óf cólóréctál cáñcér, írrítáblé bówél sýmptóms, áñd évéñ hélp thósé wíth áútísm spéctrúm dísórdér.[Rétúrñ tó méñú]]

[Prób~íótí~cs]

[Thésé áré á múch bíggér búsíñéss thát prébíótícs, bút théý’ré léss pópúlár ámóñg sómé héálth próféssíóñáls. Thé Ámérícáñ Gástróéñtérólógícál Sócíétý dóésñ’t récómméñd próbíótícs fór móst dígéstívé cóñdítíóñs; thé Ñátíóñál Íñstítútíóñ óf Héálth’s Óffícé óf Díétárý Súppléméñts’ rúñdówñ óf cóñdítíóñs próbíótícs máý éfféct shóws móstlý íñclúsívé résúlts.]

[Cómp~lícá~tíñg~ mátt~érs, C~áhóó~ñ sáý~s, ís t~hát “p~róbí~ótíc~s” ís á~ñ úmb~réll~á tér~m fór~ máñý~ báct~éríá~l str~áíñs~ thát~ súpp~órt á~ héál~thý g~út íñ~ díff~éréñ~t wáý~s.]

[“Ít’s kíñd óf líké mé sáýíñg, ‘Gó píck úp á vítámíñ,’” shé sáýs. “Júst líké ýóú wóúld ñééd tó kñów whích spécífíc vítámíñ tó táké, ýóú álsó ñééd tó kñów whích spécífíc stráíñ óf próbíótíc tó táké tó áchíévé thé íñtéñdéd béñéfít. Á díétítíáñ cáñ próvídé gúídáñcé óñ whích próbíótíc ís bést fór ýóú.”]

[Thát~’s ésp~écíá~llý t~rúé í~f ýóú~r gút~ mírc~óbíó~mé ñé~éds s~ómé h~élp, s~úch á~s áft~ér tá~kíñg~ áñtí~bíót~ícs. B~út íñ~ géñé~rál, C~áhóó~ñ sáý~s, á gó~ód wá~ý tó m~áíñt~áíñ á~ héál~thý g~út bí~ómé í~s tó g~ét éñ~óúgh~ fíbé~r thr~óúgh~ thé f~óóds~ ýóú é~át ór~ préb~íótí~cs. [Ré~túrñ~ tó mé~ñú]]

[Prót~éíñ p~ówdé~r]

[Thé ávérágé ádúlt ñééds 0.34 gráms óf prótéíñ á dáý pér póúñd óf bódý wéíght (0.75g pér kílógrám) – róúghlý 50 gráms á dáý fór á 150-póúñd pérsóñ. Thát’s ábóút whát á síx-óúñcé chíckéñ bréást cóñtáíñs. Prótéíñ ñééds cháñgé wíth áctívítý (áthlétés áñd thósé búíldíñg músclé íñ wéíght róóms ñééd ábóút 50% móré) áñd, pérháps cóúñtéríñtúítívélý, wíth ágé.]

[Thát’s bécáúsé thé bódý úñdérgóés músclé déclíñé át thé céllúlár lévél – sárcópéñíá – íñ óúr látér décádés. Wíth thát, ít’s ñót ás góód át úsíñg díétárý prótéíñ tó sústáíñ ór búíld músclé. Só théré ñééds tó bé móré óf thát prótéíñ cómíñg íñ – ákíñ tó thé ámóúñts áthlétés áñd gým ráts ñééd.]

[Théré áré máñý wáýs tó gét móré prótéíñ: éátíñg móré béáñs, ñúts, físh, égg whítés, tófú, áñd léáñ méát ámóñg thém. Hówévér, “Prótéíñ pówdérs áré á wóñdérfúl wáý tó gét sómé éxtrá prótéíñ íñ, éspécíállý íf ýóú’ré strúgglíñg tó éát á tóñ óf chíckéñ bréást áll thé tímé, ríght¿ Bécáúsé thát cáñ qúícklý gét óld,” Cáhóóñ sáýs.]

[Shé t~élls~ péóp~lé tó~ chéc~k íñg~rédí~éñts~ áñd á~vóíd~íñg t~hé sw~éété~ñér é~rýth~rító~l íñ p~ártí~cúlá~r, ás í~t máý~ íñcr~éásé~ rísk~s óf c~árdí~óvás~cúlá~r évé~ñts á~ñd bl~óód c~lóts~.]

[Ñóté thát réséárch shóws thát cóñsúmíñg móré tháñ 0.4 gráms óf prótéíñ pér kílógrám óf bódý wéíght íñ á síñglé síttíñg (0.18 gráms pér póúñd, ór ábóút 27 gráms óf prótéíñ fór óúr 150-póúñdér) bécómés íñéfféctívé, ás thé bódý prócéssés ít íñtó súgár fór ímmédíáté úsé ór íñtó fát. [Rétúrñ tó méñú]]

[Psýl~líúm~]

[Psýllíúm, fóúñd íñ fíbér súppléméñts (Cúltúréllé, Béñéfíbér, Héálthý Órígíñs, áñd Métámúcíl, ámóñg óthérs), ís á prébíótíc, áñd ít délívérs thé béñéfíts óútlíñéd úñdér “prébíótícs” ábóvé. Ít álsó hélps wíth bówél régúlárítý, pártícúlárlý ámóñg thósé próñé tó cóñstípátíóñ. Ídéállý, thóúgh, wé wóúld táké íñ thát fíbér thróúgh whát wé éát, Cáhóóñ sáýs.]

[“Móst~ óf ús~ dóñ’t~ gét ó~úr fí~bér ñ~ééds~ mét, á~ñd wé~ shóú~ld gé~t mór~é fíb~ér-rí~ch fó~óds l~íké w~hólé~ gráí~ñs, fr~úíts~, végé~tábl~és, ñú~ts, sé~éds, á~ñd bé~áñs,” s~hé sá~ýs. “Bú~t á fí~bér s~úppl~éméñ~t cáñ~ gívé~ ús á b~óóst~, éspé~cíál~lý íf~ wé ñé~éd dí~gést~ívé s~úppó~rt.”]

[Cáhóóñ’s Fíbér Súpér Smóóthíé Récípé ís óñé wáý shé bóósts hér ówñ díét wíth fíbér áñd fóód-délívéréd vítámíñs. Shé récómméñds stártíñg wíth á hálf pórtíóñ ór skíppíñg thé fíbér pówdér íf ýóú’ré ñót úséd tó éátíñg á hígh-fíbér díét. Thát’s bécáúsé wé ñééd tó prímé óúr gúts tó tóléráté móré fíbér bý grádúállý íñcréásíñg óúr fíbér íñtáké. [Rétúrñ tó méñú]]

[Vítá~míñ B~12]

[Íñsúffícíéñt vítámíñ B12, whích pláýs á kéý rólé íñ réd blóód céll fórmátíóñ áñd ñérvóús sýstém fúñctíóñ, cáñ cáúsé vítámíñ-défícíéñcý áñémíá. Bút úñléss ýóú’ré á végétáríáñ ór á végáñ, hávé á smáll bówél dísórdér, ór hávé úñdérgóñé gástríc súrgérý, thé máíñ réásóñ fór vítámíñ B12-rélátéd áñémíá ís ágé. Théré’s ñó évídéñcé thát vítámíñ B12 bóósts éñérgý ór cúts fátígúé ámóñg thósé wíthóút á défícíéñcý.]

[Thósé óvér 65 pródúcé léss íñtríñsíc fáctór, á glýcóprótéíñ thé bódý ñééds tó métábólízé vítámíñ B12, Cáhóóñ sáýs. Théý’ré álsó móré líkélý tó bé óñ métfórmíñ fór týpé 2 díábétés ór áñ áñtácíd prótóñ-púmp íñhíbítór (súch ás Prílóséc ór Ñéxíúm), whích álsó áfféct vítámíñ B12 úptáké.]

[Vítá~míñ D~]

[Vítá~míñ D~ hélp~s thé~ bódý~ ábsó~rb cá~lcíú~m fór~ bóñé~s áñd~ téét~h thá~t ñéé~d ít. B~út ví~támí~ñ D dé~fící~éñcý~ hás á~lsó s~hówñ~ tó pl~áý á r~ólé í~ñ dép~réss~íóñ á~s wél~l ás í~ñsúl~íñ ré~síst~áñcé~ thát~ cáñ l~éád t~ó týp~é 2 díá~bété~s.]

[Óúr bódíés pródúcé vítámíñ D whéñ óúr skíñ ís éxpóséd tó thé súñ, bút ás wé ágé, thát prócéss gét léss éffícíéñt. Só, éldérlý ádúlts – áñd óldér méñ íñ pártícúlár – cáñ éñd úp wíth vítámíñ D défícíéñcý. Thé Éñdócríñé Sócíétý récómméñds vítámíñ D súppléméñts fór thósé 75 áñd óldér tó lówér mórtálítý rísk, bút álsó fór thósé ágés 1 tó 18 tó ávóíd ríckéts áñd pótéñtíállý rédúcé thé rísk óf réspírátórý íñféctíóñs. Prégñáñt wóméñ áñd thósé át á hígh rísk óf prédíábétés shóúld álsó táké súppléméñtál vítámíñ D, thé Éñdócríñé Sócíétý sáýs.]

[Cáhó~óñ ád~ds th~át ví~támí~ñ D sú~pplé~méñt~s áré~ álsó~ súgg~ésté~d fór~ thós~é wít~h hýp~ópár~áthý~róíd~ísm, ó~stéó~málá~cíá, á~ñd ré~ñál ó~stéó~dýst~róph~ý. [Rét~úrñ t~ó méñ~ú]]