[Prób~áblé~méñt~é háý~á ésc~úchá~dó qú~é él é~jérc~ícíó~ és éx~célé~ñté p~árá s~ú sál~úd, pé~ró ¿qú~é táñ v~álíó~só és~ él éj~ércí~cíó ý~ pór q~úé rés~últá~ táñ b~éñéf~ícíó~só¿]

[Lá ré~spúé~stá é~s séñ~cíll~á: máñ~téñé~rsé á~ctív~ó méj~órá t~áñtó~ lá sá~lúd f~ísícá~ cómó~ lá mé~ñtál~.]

[“Sí pú~díér~á póñ~ér ál~gó éñ~ úñá c~ápsúl~á, sér~íá él é~jérc~ícíó~”, díjó~ Líz C~hámb~érlá~íñ, pr~ófés~órá á~síst~éñté~ éñ él~ Dépá~rtám~éñtó~ dé Ps~íqúí~átríá~ dé lá~ Úñív~érsí~tý óf~ Cóló~rádó~ Áñsc~hútz~ Schó~ól óf~ Médí~cíñé~.]

[Éñtré lós prófésíóñálés dé lá sálúd és úñá prémísá áfírmár qúé él éjércícíó és búéñó táñtó párá lá sálúd físícá cómó párá lá sálúd méñtál, péró Wéñdý Kóhrt, dístíñgúídá prófésórá dé Médícíñá éñ lá Dívísíóñ dé Médícíñá Géríátrícá dé lá Úñívérsítý óf Cólórádó Áñschútz Schóól óf Médícíñé, áfírmó qúé ñó débé sórpréñdérñós qúé álgúñás pérsóñás ñó éñtíéñdáñ éxáctáméñté ló qúé ésó sígñífícá ý ñó sépáñ cúáñ tráñsfórmádórá púédé sér lá áctívídád físícá.]

[Kóhr~t és ú~ñá líd~ér éx~pért~á é íñ~vést~ígád~órá s~óbré~ él ím~páct~ó dé l~á áct~ívíd~ád fís~ícá é~ñ lá s~álúd~.]

[“Tódó médícó lé dírá, ‘Sí, ústéd débéríá hácér éjércícíós. És búéñó párá ústéd’”, díjó Kóhrt. “Péró lós éxpértós úsúálméñté ñó lé díráñ cómó débé hácér ésós éjércícíós, cóñ qúé frécúéñcíá ó pór cúáñtó tíémpó. Súéló cómpárár ésá sítúácíóñ á tómár úñ fráscó dé pástíllás ý décír, ‘Áqúí tíéñé. Tómésé éstás píldórás’”.]

[Párá~ sábé~r más s~óbré~ lás f~órmá~s ésp~écífí~cás é~ñ qúé~ él éj~ércí~cíó ñ~ós áý~údá ý~ ló qú~é réc~ómíé~ñdáñ~ lós é~xpér~tós m~édícó~s cóñ~ résp~éctó~ á lá á~ctív~ídád~ físíc~á, háb~lámó~s cóñ~ Chám~bérl~áíñ ý~ Kóhr~t.]

[¿Pór d~óñdé d~ébó c~óméñ~zár s~í qúí~éró h~ácér~ más éj~ércí~cíós~¿]

[Kóhr~t cóm~párt~é ést~ás tr~és ré~cómé~ñdác~íóñé~s á có~ñsíd~érár~ ál íñ~ícíá~r á éj~ércí~tár:]

• [Prím~érám~éñté~, cóñs~ídér~é qúé~ cúál~qúíé~r áct~ívíd~ád fís~ícá é~s béñ~éfíc~íósá~ ý és m~éjór~ qúé ñ~ó hác~ér ñá~dá.]
• [Ségú~ñdó, ñ~úñcá~ és tá~rdé p~árá í~ñící~ár.]
• [Térc~éró, é~ñtré~ más ác~tíví~dád f~ísícá~ téñg~á, méj~ór (áú~ñqúé~ púéd~é háb~ér lím~ítés~).]

[¿És bé~ñéfí~cíós~ó hác~ér éj~ércí~cíó é~ñ pér~íódó~s cór~tós, ó~ és ñé~césá~ríó é~jérc~ítár~sé dú~ráñt~é ál m~éñós~ 30 míñú~tós s~égúí~dós¿~]

[Díví~dír é~l móv~ímíé~ñtó é~ñ íñt~érvá~lós c~órtó~s púé~dé sé~r útíl~, díjó~ Kóhr~t.]

[Cúál~qúíé~r ñív~él dé~ áctí~vídá~d físí~cá qú~é réá~lícé~ lé dá~rá béñ~éfíc~íós á~ sú sá~lúd; p~úédé~ sér r~éálí~zár t~áréá~s éñ c~ásá, á~ñdár~ éñ bí~cícl~étá, s~ácár~ á cám~íñár~ á sú p~érró~ ó báí~lár.]

[¿Qúé há~ý dé é~lévá~r mí r~ítmó~ cárd~íácó f~réñt~é ál l~éváñ~támí~éñtó~ dé pé~sás¿~ ¿Ñécé~sító~ ámbó~s¿]

[Ádém~ás dé l~ós éñ~tréñ~ámíé~ñtós~ qúé é~lévá~ñ lá f~récú~éñcí~á cár~díácá~, lás p~érsó~ñás t~ámbí~éñ déb~éríáñ~ íñté~ñtár~ íñcó~rpór~ár él~ éñtr~éñám~íéñt~ó dé r~ésís~téñc~íá, có~mó él~ lévá~ñtám~íéñt~ó dé p~ésás~, récó~méñd~ó Kóhr~t.]

[Él éñtréñámíéñtó dé fúérzá és ímpórtáñté, éspécíálméñté párá lás mújérés, qúíéñés tíéñéñ méñós másá múscúlár qúé lós hómbrés ý córréñ úñ máýór ríésgó dé súfrír pérdídá óséá débídó á lá óstéópórósís. Éllá áñímó á lás pérsóñás á pédír áýúdá ál cóméñzár, párá évítár lésíóñés. (Sí réálízá éñtréñámíéñtó dé fúérzá, ápréñdá más sóbré lás cáñtídádés dé prótéíñás qúé débéríá cóñsúmír).]

[¿És útí~l pró~bár ú~ñá vá~ríéd~ád dé~ éjér~cící~ós éñ~ lúgá~r dé s~ímpl~éméñ~té cá~míñá~r¿]

[Sí, lá v~áríé~dád é~s éxc~éléñ~té. Kó~hrt r~écóm~éñdó á~ lás p~érsó~ñás p~róbá~r díf~éréñ~tés á~ctív~ídád~és ý m~óvér~ sú cú~érpó~ éñ dí~stíñ~tás d~íréc~cíóñ~és.]

[“Réál~ícéñ~ móví~míéñ~tós d~é tór~só ý g~írós~ cóñ á~ctív~ídád~és có~mó él~ téñí~s, él g~ólf ý~ él bá~ílé, l~ás cú~álés~ évít~áñ qú~é sé m~úévá~ñ éñ ú~ñá só~lá dí~récc~íóñ tó~dó él~ tíém~pó”, dí~jó.]

[Ñó ób~stáñ~té, há~ý qúé~ téñé~r cúí~dádó~ dé ñó~ sér d~émás~íádó~ íñté~ñsós~ cóñ é~stós~ móví~míéñ~tós, é~spéc~íálm~éñté~ ál pr~óbár~ úñá á~ctív~ídád~ ñúév~á, ádv~írtí~ó Kóhr~t.]

[“Sí ré~álíz~áñ és~tás á~ctív~ídád~és ál~ rítm~ó ádé~cúád~ó, déb~éríáñ~ résú~ltár~ rélá~tívá~méñt~é ség~úrás~”, séñál~ó Kóhr~t. “Úñá~ várí~édád~ dé ác~tíví~dádé~s —sób~ré tó~dó á m~édíd~á qúé~ sé áv~áñzá~ éñ éd~ád— és~, prób~áblé~méñt~é, méj~ór qú~é hác~ér sí~émpr~é ló m~ísmó~ úñá ý~ ótrá~ véz”.]

[¿Tíéñ~éñ ló~s hóm~brés~ ý lás~ mújé~rés ñ~écés~ídád~és dé~ áctí~vídá~d físí~cá dí~féré~ñtés~¿]

[Lós hómbrés ý lás mújérés qúé hácéñ éjércícíó tíéñéñ álgúñás cúéstíóñés díféréñtés qúé cóñsídérár. Cómó méñcíóñó Kóhrt, lás mújérés ñécésítáñ céñtrársé más éñ présérvár ý désárróllár múscúló, ásí cómó éñ fórtálécér lós húésós, más qúé lós hómbrés.]

[Úñá r~ázóñ í~mpór~táñt~é dé é~stó é~s ló q~úé lé~s súc~édé á~ lás m~újér~és á m~édíd~á qúé~ déjá~ñ átr~ás sús~ áñós r~épró~dúct~ívós~ ý éñt~ráñ é~ñ lá é~tápá~ dé lá~ méñó~páús~íá, dí~jó Kó~hrt.]

[Lá bí~ólóg~íá ímp~úlsá~ á lás~ mújé~rés h~ácíá~ úñ có~mpór~támí~éñtó~ más sé~déñt~áríó~ ý áúm~éñtá~ sú rí~ésgó~ dé pé~rdér~ másá~ músc~úlár~ ý déñ~sídá~d óséá~. Él cá~mbíó~ bíól~ógícó~ támb~íéñ pó~dríá p~óñér~ á lás~ mújé~rés é~ñ máý~ór rí~ésgó~ dé dé~sárr~óllá~r dém~éñcí~á.]

[“És úñ~á étá~pá dé~ lá ví~dá éñ~ lá qú~é lás~ mújé~rés ñ~écés~ítáñ~ prés~tár m~ás áté~ñcíóñ~ á lá á~ctív~ídád~ físíc~á pór~qúé p~ódríá~ñ ñéc~ésít~ár sú~pérá~r sú í~mpúl~só bí~ólógí~có”, dí~jó Kó~hrt.]

[¿Éxís~té úñ~ éqúí~líbr~íó éñ~tré l~ós bé~ñéfí~cíós~ ý lós~ ríés~gós d~él éj~ércí~cíó¿~]

[Cómó~ Kóhr~t lés~ dícé~ á lás~ pérs~óñás~, él éj~ércí~cíó s~íémp~ré és~ béñé~fící~ósó, l~ó cúá~l cóm~prób~ó éñ sú~ íñvé~stíg~ácíóñ~ sóbr~é lá f~órmá~ éñ qú~é él é~sqúé~létó~ húmá~ñó ré~spóñ~dé ál~ éjér~cící~ó, pré~séñt~áñdó~ úñ pá~ñórá~má má~tízá~dó dé~ ríés~gós ý~ béñé~fící~ós.]

[Pór él ládó pósítívó, éllá ý sús cólégás háñ démóstrádó qúé él éjércícíó tíéñé úñ éféctó áñábólícó: áýúdá ál cúérpó á géñérár húésó á médídá qúé ésté sé ádáptá ál éstrés ál qúé és sómétídó. Síñ émbárgó, íñvéstígácíóñés póstéríórés révéláñ qúé, éñ cíértó móméñtó, él éjércícíó déséñcádéñá úñá réspúéstá cátábólícá; és décír, él húésó cómíéñzá á dégrádársé, ló qúé éxpóñé á lós íñdívídúós á úñ máýór ríésgó dé fráctúrás.]

[“Éstó ócúrré dé máñérá múý rápídá”, díjó Kóhrt. “Sígó créýéñdó qúé cíértó grádó dé áctívídád físícá és ábsólútáméñté éséñcíál párá lá sálúd óséá. Péró áhórá cómpréñdó qúé éxísté úñ púñtó dé íñfléxíóñ éñ álgúñ lúgár; qúé, éñ cíértó móméñtó, él éféctó cátábólícó pódríá súpérár ál éféctó áñábólícó”.]

[¿Désé~mpéñá~ lá ñú~tríc~íóñ úñ~ pápé~l á lá~ hórá~ dé áñ~ímár~ ó dés~áñím~ár á l~ás pé~rsóñ~ás á h~ácér~ éjér~cící~ó¿]

[Sí, lá ñ~útrí~cíóñ p~úédé~ sér ú~ñ fác~tór í~mpór~táñt~é éñ é~l éjé~rcíc~íó, dí~jó Lí~z Chá~mbér~láíñ~, qúíé~ñ trá~bájá~ éñ lá~ Clíñí~cá dé~ máñé~jó dé~ pésó~ dé CÚ~ Médí~cíñé~ éñ él~ Úñív~érsí~tý óf~ Cóló~rádó~ Áñsc~hútz~ Héál~th áñ~d Wél~lñés~s Céñ~tér.]

[Dívé~rsós~ éstú~díós~ háñ c~ómpr~óbád~ó lós~ béñé~fící~ós dé~ úñá d~íétá~ rícá~ éñ fí~brá ý~ prót~éíñás~. Cóñs~úmír~ éstó~s álí~méñt~ós á h~órás~ cóñs~táñt~és dé~l díá p~úédé~ méjó~rár é~l súé~ñó, áúm~éñtá~r lós~ ñívé~lés d~é éñé~rgíá ý~ ágúd~ízár~ lá có~ñcéñ~trác~íóñ, dí~jó él~lá.]

[“Áýúdá á dár á lás pérsóñás él cómbústíblé qúé ñécésítáñ párá pásár él díá, réálízár sú trábájó ý támbíéñ hácér álgó dé móvímíéñtó párá qúé cóñtíñúéñ síñtíéñdósé méjór”, díjó Chámbérláíñ. “Sí cómé bíéñ, tál véz lé résúlté más fácíl sálír á cámíñár. Sí sálé á cámíñár, és pósíblé qúé sé síéñtá más mótívádó á déséár lós álíméñtós qúé púédéñ méjórár sú éstádó dé áñímó”.]

[¿És ím~pórt~áñté~ dórm~ír bí~éñ sí~ qúíé~ró há~cér d~él éj~ércí~cíó ú~ñá pá~rté h~ábít~úál d~é mí r~útíñ~á¿]

[Sí. Lá cáñtídád dé súéñó répárádór qúé óbtéñémós cádá ñóché áféctá, óbvíáméñté, á ñúéstrós ñívélés dé éñérgíá; síñ émbárgó, Chámbérláíñ támbíéñ séñáló íñvéstígácíóñés qúé ápúñtáñ á úñá rélácíóñ «bídíréccíóñál», éñ lá qúé él súéñó íñflúýé éñ lós trástórñós dél éstádó dé áñímó ý vícévérsá. Éstó, á sú véz, púédé áféctár lá cápácídád ý él déséó dé úñá pérsóñá dé hácér éjércícíó.]

[“Él súéñó és fúñdáméñtál párá tódó, íñclúsó párá lá pérdídá dé pésó”, áfírmó. “Lás íñvéstígácíóñés démúéstráñ qúé lás pérsóñás qúé ñó dúérméñ bíéñ púédéñ téñér dífícúltádés párá cóñtrólár sú pésó. Éstáñ démásíádó cáñsádás párá hácér éjércícíó ý tíéñdéñ á óptár pór álíméñtós rícós éñ cárbóhídrátós débídó á sú ágótámíéñtó. Ý cúáñdó éstámós cáñsádós, á méñúdó cómémós”.]

[Chám~bérl~áíñ á~cóñs~éjó á l~ás pé~rsóñ~ás cú~ídár~ sú ál~íméñ~tácí~óñ ý lá~ sálú~d dé s~ú súé~ñó.]

[És ím~pórt~áñté~ móñí~tóré~ár ý l~lévá~r úñ r~égís~tró d~é sús~ hórá~s dé s~úéñó é~ íñté~ñtár~ désp~értá~rsé á~próx~ímád~áméñ~té á l~á mís~má hó~rá tó~dós l~ós díá~s pár~á réc~íbír~ lá lú~z sól~ár qú~é máñ~tíéñ~é él r~ítmó~ círc~ádíá~ñó dé~l cúé~rpó.]

[Lá vé~rdád~ és qú~é réá~lméñ~té ñó~ mé gú~stá h~ácér~ éjér~cící~ós. ¿Qú~é púéd~ó hác~ér¿] 

[Párá~ lás p~érsó~ñás á~ lás q~úé ñó~ lés g~ústá~ hácé~r éjé~rcíc~íó, Ch~ámbé~rláí~ñ réc~óméñ~dó cóm~bíñá~r lá á~ctív~ídád~ físíc~á cóñ~ álgó~ plác~éñté~ró, có~mó és~cúch~ár úñ~ pódcá~st ó v~ér úñ~ próg~rámá~ dé té~léví~síóñ m~íéñt~rás c~ámíñ~áñ éñ~ lá cí~ñtá d~é cór~rér.]

[“És có~mó sí~ hící~érá ú~ñ trá~tó có~ñtíg~ó mís~mó: sí~ qúíé~ró vé~r ést~é pró~grám~á ó és~cúch~ár és~tá mús~ícá, l~ó hár~é éñ lá~ cíñt~á dé c~órré~r”, díj~ó.]

[Lás p~érsó~ñás t~ámbí~éñ púé~déñ é~ñcóñ~trár~ mótí~vácí~óñ pár~á móv~érsé~ éñ éj~ércí~cíós~ dé át~éñcí~óñ plé~ñá qú~é áúm~éñtá~ñ sú á~téñc~íóñ ý á~préc~íó pó~r sú é~ñtór~ñó, dí~jó Ch~ámbé~rláí~ñ.]

[“Cúáñ~dó sá~lé á c~ámíñ~ár, pú~édé ú~sár s~ús sé~ñtíd~ós pá~rá cá~ptár~ ló qú~é vé, é~scúc~há ý s~íéñt~é”, díj~ó. “Óbt~íéñé~ él mó~vímí~éñtó~ ý óbt~íéñé~ lás é~xpér~íéñc~íás á~ tráv~és dé s~ús sé~ñtíd~ós. És~ támb~íéñ úñ~á éxc~éléñ~té má~ñérá~ dé tr~ábáj~ár có~ñ lós~ síñtó~más d~épré~sívó~s”.]

[Kóhr~t séñá~ló qúé~, párá~ álgú~ñás p~érsó~ñás, p~ódríá~ résú~ltár~ útíl s~ímpl~éméñ~té pé~ñsár~ éñ tér~míñó~s dé m~óvér~sé más~ éñ lú~gár d~é “hác~ér éj~ércí~cíó”.]

[“És él~ tíém~pó dé~ sédé~ñtár~ísmó~ íñíñ~térr~úmpí~dó él~ qúé t~érmí~ñá té~ñíéñ~dó éf~éctó~s ñóc~ívós~, lós c~úálé~s pód~ríáñ p~révé~ñírs~é sí ñ~ós cé~ñtrá~mós é~ñ móv~érñó~s”, díj~ó.]

[Récóméñdó póñérsé dé píé párá fórtálécér él ésqúélétó ó réálízár brévés «píldórás dé éjércícíó» párá íñtérrúmpír lós lárgós péríódós dé íñáctívídád. Éñtré lós péqúéñós lógrós séñcíllós sé íñclúýéñ támbíéñ éstácíóñár él cóché léjós dé lá éñtrádá dé lá tíéñdá ý súbír pór lás éscálérás éñ lúgár dé úsár lás éscálérás mécáñícás ó él áscéñsór.]

[“Íñté~ñté í~ñcór~pórá~r lá á~ctív~ídád~ físíc~á á sú~ díá á d~íá sí ñ~ó lóg~rá éñ~cóñt~rár ú~ñ bló~qúé d~é 30 míñ~útós~ párá~ sálí~r á cá~míñá~r, tró~tár ó~ dár ú~ñ pás~éó éñ~ bící~clét~á”, ácó~ñséj~ó Kóhr~t.]

[Támbíéñ púédé désárróllár hábítós cóñ él tíémpó. Déjé qúé él álcáldé dé Cólórádó Spríñgs, “Ýémí” Móbóládé, lé íñspíré. Cóñózcá cómó él cámbíó sú éstíló dé vídá débídó á úñá éñférmédád cárdíácá, cómó déscúbríó lá réhábílítácíóñ cárdíácá ý, déspúés dé trábájár éñ éxcésó, ápréñdíó lós béñéfícíós dél báláñcé ý áhórá ábógá pór éstílós dé vídá qúé íñcórpóráñ él éjércícíó físícó.]

[¿Púéd~é él é~jérc~ícíó~ méjó~rár l~ós síñ~tómá~s dé l~á dép~résí~óñ ý ót~rós d~ésáf~íós dé~ sálú~d méñ~tál¿~] 

[Sí, lá é~vídé~ñcíá~ démú~éstr~á qúé~ él éj~ércí~cíó p~úédé~ álív~íár l~ós síñ~tómá~s dé l~ós tr~ástó~rñós~ dé sá~lúd m~éñtá~l.]

[Chám~bérl~áíñ c~ító úñ~ éstú~díó p~úblí~cádó~ éñ él~ 2022 éñ lá~ réví~stá é~spéc~íálí~zádá~ JÁMÁ~ Psýc~híát~rý. Lá~ íñvé~stíg~ácíóñ~ médíc~á cóñ~clúý~ó qúé 150 m~íñút~ós dé~ éjér~cící~ó á lá~ sémá~ñá áý~údár~óñ á p~révé~ñír l~á dép~résí~óñ éñ ú~ñó dé~ cádá~ ñúév~é cás~ós.]

[Éxpé~rtós~ dé ló~s Ú.S. C~éñté~rs fó~r Dís~éásé~ Cóñt~ról á~ñd Pr~évéñ~tíóñ~ támb~íéñ há~ñ áfí~rmád~ó qúé~ él éj~ércí~cíó á~ýúdá~ á dís~míñú~ír ló~s síñt~ómás~ dé lá~ áñsí~édád~ ý lá d~épré~síóñ, m~éjór~áñdó~ lá sá~lúd d~él cé~rébr~ó.]

[¿Cómó í~ñflú~ýé él~ éjér~cící~ó éñ l~ó qúé~ ócúr~ré éñ~ ñúés~tró c~éréb~ró ý c~ómó áf~éctá~ éstó~ á ñúé~stró~ éstá~dó mé~ñtál~¿]

[“Tódó~ ló qú~é hác~émós~ áféc~tá lá~ qúímí~cá dé~ ñúés~tró c~éréb~ró”, áf~írmó C~hámb~érlá~íñ. Él~lá sé~ñáló ál~gúñá~s sús~táñc~íás q~úímíc~ás cé~rébr~álés~ cláv~é qúé~ sé és~tímú~láñ m~édíá~ñté é~l éjé~rcíc~íó. Éñ~tré é~stás~ hórm~óñás~ ý ñéú~rótr~áñsm~ísór~és sé~ éñcú~éñtr~áñ:]

• [Lá sé~rótó~ñíñá~, qúé á~ýúdá~ á rég~úlár~ él és~tádó~ dé áñí~mó.]
• [Lá dó~pámí~ñá, qú~é púé~dé mé~jórá~r él é~stád~ó dé áñ~ímó ý~ lá mó~tívá~cíóñ.]
• [Lá óx~ítóc~íñá, q~úé áý~údá á~ rédú~cír é~l ést~rés.]
• [Lá ñó~répí~ñéfr~íñá, q~úé tá~mbíéñ~ púéd~é cóñ~tríb~úír á~ régú~lár é~l ést~ádó d~é áñím~ó, él é~stád~ó dé á~lért~á ý él~ éstr~és.]

[Éstá~s sús~táñc~íás q~úímíc~ás dé~l «bíé~ñést~ár», lí~bérá~dás d~úráñ~té él~ éjér~cící~ó, púé~déñ á~ýúdá~r á ál~ívíá~r lós~ síñtó~más d~é lá d~épré~síóñ, l~á áñs~íédá~d ý ót~rós t~rást~órñó~s dé s~álúd~ méñt~ál, dí~jó Ch~ámbé~rláí~ñ.]

[Éñ gé~ñérá~l, ¿és é~l éjé~rcíc~íó úñ~ trát~ámíé~ñtó í~ñdép~éñdí~éñté~ párá~ lós s~íñtóm~ás dé~ sálú~d méñ~tál¿~] 

[Ñó, él éjércícíó pór sí sóló ñó résólvérá lós síñtómás dé lá déprésíóñ ý dé ótrós trástórñós dé sálúd méñtál. Chámbérláíñ éñfátízó qúé él éjércícíó résúltá más éfícáz cúáñdó sé cómbíñá cóñ él trátámíéñtó dé úñ prófésíóñál dé lá sálúd méñtál ó dé úñ próvéédór médícó cóñ lícéñcíá.]

[Múchós prófésíóñálés dé lá sálúd áýúdáráñ á lós pácíéñtés á máñéjár éstós síñtómás médíáñté médícáméñtós, tálés cómó lós ÍSRS, ó íñhíbídórés séléctívós dé lá récáptácíóñ dé sérótóñíñá, ásí cómó cóñ trátámíéñtós dé «référéñcíá» réspáldádós pór lá évídéñcíá, tálés cómó lá térápíá cógñítívá dél cómpórtámíéñtó, díjó Chámbérláíñ.]

[“Ádém~ás, lós~ síñtó~más p~úédé~ñ mít~ígár~sé có~ñ péq~úéñós~ cámb~íós, c~ómó p~rést~ár át~éñcí~óñ á lá~ díét~á ý té~ñér í~ñtér~áccí~óñés~ pósí~tívá~s cóñ~ ótrá~s pér~sóñá~s”, díj~ó.]

[¿Cúálé~s sóñ~ álgú~ñás f~órmá~s prác~tícá~s dé á~ýúdá~r á lá~s pér~sóñá~s á pé~rcíb~ír ló~s béñ~éfíc~íós f~ísícó~s ý pá~rá lá~ sálú~d méñ~tál q~úé óf~récé~ él éj~ércí~cíó¿~]

[Chám~bérl~áíñ c~óméñ~tó qúé~ lé gú~stá p~édír~ á lás~ pérs~óñás~ qúé c~álíf~íqúé~ñ sú é~stád~ó dé áñ~ímó é~ñ úñá~ éscá~lá dé~l 0 (mís~éráb~lé) ál~ 10 (rádí~áñté~ dé ál~égríá~); lúég~ó, lés~ súgí~éré d~ár úñ~ pásé~ó dé 20 m~íñút~ós ý v~ólvé~r á cá~lífí~cár s~ú ést~ádó d~é áñím~ó ál f~íñál~ízár~.]

[“Sí ló~gráñ~ llév~ár és~é rég~ístr~ó, rés~últá~ múý í~ñúsú~ál qú~é él é~stád~ó dé áñ~ímó d~é lá p~érsó~ñá ñó~ éxpé~rímé~ñté ú~ñá pé~qúéñá~ méjó~ríá dé~spúés~ dé cá~míñá~r”, díj~ó.]

[“Támbíéñ lés pídó á lás pérsóñás qúé prógráméñ él móméñtó éñ qúé sáldráñ á cámíñár, cóñ él fíñ dé fóméñtár cíértá réspóñsábílídád pérsóñál”, séñáló Chámbérláíñ. Ál éstáblécérsé él óbjétívó cóñcrétó dé cámíñár, pór éjémpló, trés díás á lá sémáñá, cóméñzáñdó cóñ sésíóñés dé 10 míñútós, púédéñ ír áúméñtáñdó lá dúrácíóñ ó íñtércámbíár úñ díá prógrámádó pór ótró, éxplícó.]

[“Tráb~ájár~ cóñ m~étás~ péqú~éñás ý~ álcá~ñzáb~lés p~érmí~té cr~éár ú~ñ hábí~tó, ás~í cómó~ úñ sí~stém~á dé r~écóm~péñs~ás qú~é sé r~éfúé~rzá á~ sí mís~mó”.]

[Kóhr~t cóí~ñcíd~íó éñ q~úé lá~ résp~óñsá~bílí~dád é~s úñ f~áctó~r ímp~órtá~ñté p~árá m~ótív~ár á l~ás pé~rsóñ~ás á í~ñcré~méñt~ár sú~ áctí~vídá~d físí~cá.]

[“Sí úñ~ó tíé~ñé ál~gúñ có~mpró~mísó~ ú óbl~ígác~íóñ có~ñ ótr~á pér~sóñá~, ýá sé~á sál~ír á c~ámíñ~ár có~ñ álg~úíéñ~ ó ír á~ júgá~r ál p~íckl~ébál~l, sím~plém~éñté~ ñó pú~édé d~éjár~ á ésá~ pérs~óñá p~láñt~ádá”, d~íjó.]

[Chámbérláíñ séñáló, ádémás, qúé él éjércícíó púédé sérvír cómó áñtídótó cóñtrá él áíslámíéñtó sócíál, úñ síñtómá frécúéñté dé lá déprésíóñ. Pór élló, récómíéñdá á lás pérsóñás qúé cóñstrúýáñ «rédés dé sálúd íñtégrádás pór ámígós, cómpáñérós dé trábájó ý ótrás pérsóñás cóñ qúíéñés púédáñ cóñéctár á trávés dé íñtérésés cómúñés, ó bíéñ cómpártíéñdó tíémpó júñtós dúráñté brévés cámíñátás ú ótrás áctívídádés».]

[Éllá áýúdó á fácílítár ésté cómpóñéñté éñ sú cálídád dé psícólógá dé lá sálúd é íñtérvéñtórá éñ Cólórádó párá él ÉLM (Éñháñcéd Líféstýlés fór Métábólíc Sýñdrómé), úñ éstúdíó dívérsó réálízádó éñ múltíplés lúgárés récíéñtéméñté públícádó éñ lá révístá éspécíálízádá éñ médícíñá íñtérñá JÁMÁ Íñtérñál Médícíñé.]

[“Téñé~r ésá~ réd p~úédé~ áýúd~árlé~ á máñ~téñé~rsé í~ñvól~úcrá~dó éñ~ áctí~vídá~dés f~ísícá~s”, díj~ó Chá~mbér~láíñ~.]

[Cúéñt~émé m~ás sób~ré lá~ évíd~éñcí~á qúé~ résp~áldá~ lós ñ~úmér~ósós~ béñé~fící~ós dé~l éjé~rcíc~íó]

[Más dé~ trés~ cúár~tós d~é síg~ló dé~ íñvé~stíg~ácíóñ~ cíéñ~tífíc~á háñ~ ápór~tádó~ prúé~bás d~é qúé~ él éj~ércí~cíó é~s íñc~réíbl~éméñ~té bé~ñéfí~cíós~ó.]

[Kóhrt séñálá úñ éstúdíó réálízádó éñtré trábájádórés dél tráñspórté éñ Lóñdrés (Lóñdóñ Tráñspórt Wórkérs Stúdý), él cúál cóméñzó éñ 1949 ý cóñclúýó éñ 1952. Lós íñvéstígádórés cómpáráróñ lás tásás dé cárdíópátíá córóñáríá éñtré lós cóñdúctórés dé áútóbúsés dé Lóñdrés, qúíéñés pásábáñ lá máýór párté dé sú jórñádá lábórál séñtádós, ý lás dé lós cóbrádórés, qúíéñés sé désplázábáñ dé árríbá ábájó pór lós áútóbúsés dé dós písós párá válídár lós bíllétés dé lós pásájérós.]

[Él éstúdíó révéló tásás dé cárdíópátíá sígñífícátíváméñté íñféríórés éñtré lós cóbrádórés. Lós íñvéstígádórés ñó áfírmáróñ cátégórícáméñté qúé lá áctívídád físícá dé lós cóbrádórés húbíérá rédúcídó sú ríésgó dé pádécér lá éñférmédád, péró séñáláróñ qúé érá ímpróbáblé qúé tál résúltádó sé débíérá ál ázár.]

[Póstéríórméñté sé públícáróñ mílés dé éstúdíós qúé íñvéstígábáñ lós béñéfícíós dé lá áctívídád físícá ý, éñ 2018, él Dépártáméñtó dé Sálúd ý Sérvícíós Húmáñós émítíó sús «Páútás dé áctívídád físícá párá lós éstádóúñídéñsés». Díchó íñfórmé détállábá lós ñúmérósós béñéfícíós párá lá sálúd qúé cóñllévá lá áctívídád físícá dé íñtéñsídád módérádá á vígórósá, éñtré lós qúé sé íñclúýé lá rédúccíóñ dél ríésgó dé pádécér cárdíópátíás, díábétés ý ótrás áféccíóñés cróñícás.]

[Sé sú~élé d~écír~ qúé ‘é~l móv~ímíé~ñtó é~s méd~ícíñ~á’. ¿Ésé~ dích~ó ést~á cómp~róbá~dó cí~éñtíf~ícám~éñté~¿] 

[Sí. Él é~stúd~íó dé~l Pró~grám~á dé P~révé~ñcíóñ~ dé lá~ Díáb~étés~ (DPP) r~éspá~ldá l~á áfí~rmác~íóñ dé~ qúé l~á áct~ívíd~ád fís~ícá é~s éqú~ívál~éñté~ ál mé~dícá~méñt~ó.]

[Lós Ñátíóñál Íñstítútés óf Héálth ápóýáróñ lá réálízácíóñ dé éñsáýós clíñícós éñtré 1996 ý él áñó 2001, íñvéstígácíóñés désárrólládás cóñjúñtáméñté cóñ lá Drá. Dáñá Dábéléá, épídémíólógá ý díréctórá dél Lífécóúrsé Épídémíólógý óf Ádípósítý & Díábétés (LÉÁD) Céñtér éñ lá Cólórádó Schóól óf Públíc Héálth.]

[Él és~túdí~ó dé D~PP ré~clút~ó á más d~é 3,200 pér~sóñá~s cóñ~ préd~íábé~tés, l~ó qúé~ lás p~óñíá é~ñ ríé~sgó d~é pró~grés~ár á d~íábé~tés t~ípó 2. F~úéró~ñ ásí~gñád~ás ál~éátó~ríám~éñté~ á úñó~ dé tr~és gr~úpós~:]

• [Lás p~érsó~ñás q~úé há~bíáñ r~écíb~ídó m~étfó~rmíñ~á, úñ m~édíc~áméñ~tó pá~rá él~ máñé~jó dé~ lá íñ~súlí~ñá.]
• [Áqúé~llós~ qúé r~écíb~íéró~ñ úñ p~lácé~bó ý r~écóm~éñdá~cíóñ~és há~bítú~álés~ párá~ úñ és~tíló~ dé ví~dá sá~lúdá~blé.]
• [Áqúé~llós~ qúé c~ómpl~étár~óñ úñ~ próg~rámá~ dé és~tíló~ dé ví~dá qú~é íñc~lúíá l~á pérd~ídá d~é pés~ó ý úñ~ míñím~ó dé 150 m~íñút~ós dé~ áctí~vídá~d físí~cá mó~dérá~dá pó~r sém~áñá.]

[Él és~túdí~ó cóñ~clúý~ó qúé l~ós cá~mbíó~s éñ é~l ést~íló d~é víd~á, íñc~lúíd~á lá á~ctív~ídád~ físíc~á rég~úlár~, fúér~óñ dé~císí~vámé~ñté m~ás éfí~cácé~s éñ l~á pré~véñc~íóñ dé~ lá dí~ábét~és tí~pó 2 qú~é lá m~étfó~rmíñ~á.]

[¿Pérs~ísté~ñ lás~ íñté~rróg~áñté~s sób~ré cóm~ó ý pó~r qúé é~l éjé~rcíc~íó ré~súlt~á béñ~éfíc~íósó~ párá~ ñúés~trá s~álúd~¿]

[Sí, tód~ávíá q~úédá~ múch~ó pór~ éxpl~órár~ éñ tó~rñó á~ éstá~ cúés~tíóñ. “É~l ést~údíó~ DPP é~s úñ é~jémp~ló dé~ pór q~úé ñéc~ésít~ámós~ cómp~réñd~ér ló~s méc~áñís~mós q~úé gé~ñérá~ñ ést~ás ré~spúé~stás~ ál éj~ércí~cíó, l~ás cú~álés~ dérí~váñ é~ñ béñ~éfíc~íós p~árá l~á sál~úd”, sé~ñáló Kó~hrt.]

[Pór éjémpló, él éstúdíó DPP révéló qúé lá métfórmíñá résúltó méñós éfícáz éñ lós pártícípáñtés dé 60 áñós ó más qúé éñ lós pártícípáñtés más jóvéñés. Éñ térmíñós géñérálés, lós pártícípáñtés dé máýór édád fúéróñ qúíéñés más sé béñéfícíáróñ dé lás íñtérvéñcíóñés éñ él éstíló dé vídá. Ásímísmó, ñó qúédó cláró éñ qúé médídá lá pérdídá dé pésó ý ótrós fáctórés púdíéróñ hábér cóñtríbúídó á lós résúltádós.]

[Dár r~éspú~éstá~ á ést~ás íñ~térr~ógáñ~tés p~ódríá~ áýúd~ár á l~ás pé~rsóñ~ás á s~égúí~r pró~grám~ás dé~ éjér~cící~ó ádá~ptád~ós á s~ú édá~d, séx~ó, cóñ~dící~óñés~ dé sá~lúd ý~ ótró~s fác~tóré~s, díj~ó Kóh~rt.]

[¿Éstá~mós á~váñz~áñdó~ éñ lá~ cómp~réñs~íóñ ré~spál~dádá~ cóñ é~vídé~ñcíá~ sóbr~é lós~ béñé~fící~ós dé~l éjé~rcíc~íó¿] 

[Sí, lá í~ñvés~tígá~cíóñ s~óbré~ ésté~ témá~ cóñt~íñúá, é~spéc~íálm~éñté~ éñ ló~ qúé r~éspé~ctá á~ Úñív~érsí~tý óf~ Cóló~rádó~ Áñsc~hútz~ Cámp~ús.]

[MóTrPÁC (Thé Mólécúlár Tráñsdúcérs óf Phýsícál Áctívítý Cóñsórtíúm) és úñ éstúdíó dé gráñ álcáñcé qúé cúéñtá cóñ él ápóýó fíñáñcíéró dé Ñátíóñál Íñstítútés óf Héálth Cómmóñ Fúñd, qúé réspáldá él déscúbrímíéñtó éñ tódá lá íñvéstígácíóñ bíómédícá ý cóñdúctúál.]

[Lá ídéá dél éñsáýó clíñícó dé 10 áñós — éñ él qúé sé háñ íñscrító más dé 2,000 pártícípáñtés dé díféréñtés édádés éñ 10 céñtrós clíñícós — és élábórár úñ mápá mólécúlár dé lá séñálízácíóñ qúé sé pródúcé éñ él órgáñísmó cúáñdó lás pérsóñás hácéñ éjércícíó, áfírmó Kóhrt, qúíéñ és él íñvéstígádór príñcípál dél céñtró clíñícó dél éstúdíó éñ lá Úñívérsítý óf Cólórádó.]

[Lá íñfórmácíóñ óbtéñídá dé MóTrPÁC pódríá “ábrír úñ cámíñó hácíá lá médícíñá dé précísíóñ básádá éñ él éjércícíó”, ýá qúé pódríá áýúdár á lós prófésíóñálés dé lá sálúd á préscríbír éjércícíós éspécífícós, ádáptádós párá méjórár lá sálúd dél córázóñ, lós púlmóñés, él cérébró, éñtré ótrós órgáñós, séñáló Kóhrt.]

[Lós í~ñvés~tígá~dóré~s dé M~óTrP~ÁC él~ábór~áñ és~té má~pá á p~ártí~r dé d~átós~ démó~gráfí~cós, c~líñíc~ós ý b~íólóg~ícós~ récó~pílá~dós t~áñtó~ dé pá~rtíc~ípáñ~tés h~úmáñ~ós có~mó dé~ áñím~álés~.]

[Lós é~lémé~ñtós~ dél é~stúd~íó íñ~clúý~éñ él~ áñálí~sís d~é:]

• [Lás r~éspú~éstá~s dél~ órgá~ñísm~ó áñt~é él é~jérc~ícíó~ dé ré~síst~éñcí~á ý dé~ fúér~zá.]
• [Múés~trás~ dé sá~ñgré~, téjí~dó mú~scúl~ár ý t~éjíd~ó ádí~pósó~.]
• [Lás r~éspú~éstá~s dél~ órgá~ñísm~ó ál é~jérc~ícíó~ trás~ pérí~ódós~ dé tí~émpó~ dé dú~rácí~óñ vár~íábl~é.]

[“Ñíñg~úñ ótr~ó ést~údíó~ sé há~ ácér~cádó~ síqú~íérá~ á géñ~érár~ él vó~lúmé~ñ dé d~átós~ qúé ñ~ósót~rós é~stám~ós gé~ñérá~ñdó”, d~íjó K~óhrt~. “Cúáñ~dó há~bló c~óñ lá~ géñt~é sób~ré él~ ímpá~ctó p~ótéñ~cíál~ dé és~tó, ré~súlt~á cás~í íñf~íñít~ó”.]

[¿Cómó á~ýúdá~ríáñ l~ós dá~tós d~él és~túdí~ó MóT~rPÁC~ á ñúé~stró~ éñté~ñdím~íéñt~ó dél~ éjér~cící~ó cóm~ó tér~ápíá~¿]

[Lá clávé résídé éñ ídéñtífícár cómó él éjércícíó áféctá lás fúñcíóñés dél órgáñísmó ý dé qúé máñérá pódríá préscríbírsé párá trátár úñá áféccíóñ éspécífícá, séñáló Kóhrt. Lás cómpáñíás fármácéútícás émpléáñ ésté éñfóqúé párá désárróllár ñúévós médícáméñtós, ápúñtó.]

[“Básíc~áméñ~té, sá~béñ c~úál és~ lá dí~áñá m~óléc~úlár~”, díjó~. “Sábé~ñ cómó~ áctúá~ ésé m~édíc~áméñ~tó”.]

[Cóñ lá áýúdá dé MóTrPÁC, ló mísmó pódríá áplícársé ál éjércícíó. Hípótétícáméñté, úñ fármácó párá lá présíóñ ártéríál pódríá áféctár á úñá víá mólécúlár cóñcrétá. Sí lós dátós dé MóTrPÁC révéláñ qúé él éjércícíó támbíéñ íñflúýé éñ díchá víá, él prófésíóñál dé lá sálúd cóñtáríá cóñ él réspáldó ñécésáríó párá préscríbír áctívídád físícá cómó áltérñátívá á lá médícácíóñ.]

[Párá~ sér m~ás pré~císó~s, lós~ dátó~s tám~bíéñ p~ódríá~ñ íñd~ícár~ qúé l~á áct~ívíd~ád fís~ícá í~ñflú~ýé éñ~ lá sé~ñálíz~ácíóñ~ dé má~ñérá~ más éf~ícáz~ éñ lá~s pér~sóñá~s ádú~ltás~ máýó~rés, d~íjó K~óhrt~.]

[“Díspóñdrémós dél cóñócímíéñtó ñécésáríó párá fórmúlár hípótésís más éspécífícás —lás cúálés, ñó óbstáñté, áúñ téñdrémós qúé vérífícár— ácércá dé cúáñdó ý éñ qúé pérsóñás púédé útílízársé él éjércícíó párá trátár éñférmédádés, ý ñó sóló párá prévéñírlás”, cóñclúýó.]